Работа за компьютером болит спина

Мы привыкли жить за компьютером: работать, учиться, общаться с друзьями, узнавать новости. Это неизбежно — современный ритм жизни диктует свои правила. Но если долго сидеть за компьютером, можно не только получить новый опыт, знания или зарплату, но и заработать проблемы со здоровьем. Боль в спине и шее, усталость, скованность движений — вот неизбежные спутники такого образа жизни. Если вы вынуждены большую часть дня проводить за компьютером — не пренебрегайте простыми правилами работы за ним.

Как правильно сидеть за компьютером

Среднестатистический офисный работник проводит за компьютером 6-10 часов. Это серьезная нагрузка для всех систем организма – и прежде всего для мышц спины. Последствия такого образа жизни появляются не сразу. Сначала беспокоит кратковременная боль в спине – между лопатками и в поясничной области. Растет нагрузка, и дискомфорт усиливается. Боль становится постоянным спутником: возникает спустя 1-2 часа сидячей работы, сохраняется во время отдыха. Чтобы этого не допустить, выбирайте правильное положение для работы за компьютером – как на этой иллюстрации:

Фото: kkg.by

Расшифруем:

Подберите удобный стул: он должен быть по росту. Если вы все сделали правильно, стопы будут свободно упираться в пол или на подставку.
Держите спину ровно, но не напрягайтесь. Обопритесь о спинку компьютерного кресла, при необходимости подложите подушку.
Не запрокидывайте голову назад. Держите ее чуть наклоненной вперед, но не приближайтесь слишком близко к компьютеру. До экрана должно оставаться около 50 см.
Опустите и расслабьте плечи – не зажимайте ими шею.
Удобно расположите руки на столе или подставке для клавиатуры. Не опирайтесь на стол локтями, не держите руки в напряжении. Расслабьте кисти.

Делайте перерывы

Главное правило работы за компьютером – не сидеть неподвижно больше часа подряд.

Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток в околопозвоночных тканях, появляются боли в спине и шее. Снимите нагрузку с мышц:

Каждые 15 минут меняйте положение тела. Оторвитесь от экрана, расправьте плечи. Поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений. Пошевелите пальцами ног, разомните ступни – и возвращайтесь к работе.
Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Покрутите руками, потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.

Не забывайте про обеденный перерыв, но не ешьте за компьютером. Смените обстановку – пройдитесь до столовой, кафе или кухни, разомните затекшие руки и ноги. Позвольте себе полчаса отдыха вне рабочего места // Фото: www.huffpost.com

Делайте зарядку

Вот три простых упражнения:

«Птица». Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки оставьте свободно вдоль тела. Поднимитесь на цыпочках, отведите руки назад и прогните спину вперед. Расправьте крылья – поверните руки ладонями наружу. Плавно вернитесь в исходное положение.
«Маятник». Встаньте прямо, сцепите пальцы рук перед собой – ладони пусть смотрят наружу. Поднимите руки вверх, потянитесь. Сделайте несколько наклонов поочередно влево и вправо – раскачайте маятник. Двигайтесь только в грудном отделе – таз должен быть неподвижным. Это упражнение можно делать и сидя.
«Нет проблем». Сцепите руки в замок, положите на затылок. Надавите руками на голову – позвольте шее плавно опуститься. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Мягко попытайтесь вытолкнуть руки, плавно приподнимая голову. Можно делать это упражнение с закрытыми глазами.

Если гимнастика не помогает, и боль не отступает – обратитесь к врачу: терапевту или ортопеду. Пройдите обследование – сидячая работа провоцирует развитие сколиоза и остеохондроза, приводит к развитию «туннельного синдрома» и других проблем со здоровьем. Держите тело в тонусе, чтобы продолжать вести привычный образ жизни и работать за компьютером.

Подписывайтесь на канал – следите за здоровьем вместе с нами!

Наш сайт – Мастерская здоровья

Источник

Главная » Компьютер и здоровье

Работа за компьютером болит спина

Автор Дмитрий Костин На чтение 3 мин. Опубликовано 18.08.2016

Доброго всем времени суток, мои дорогие друзья и читатели моего блога. Помните, как я рассказывал про зацеперов? Вчера парнишка 13-летний поджарился на крыше вагона электрички, проезжая как раз станцию в нашем городе (разряд 1000 вольт шибанул). Зачеееем? Ну ладно. Не будем о негативном. У нас у всех своя голова на плечах. Но все равно я хотел бы снова коснуться темы здоровья.

Дело в том, что сидя за компом замечаешь, как твоя спина напрягается. А если посидеть несколько часов, то она начинает тупо болеть. Просто встаешь из-за компа и такое мощное напряжение и боль, что хочется просто улечься. Я раньше вообще этому значения не придавал, а теперь вот задумался. Все таки боли в спине из-за компьютера — это дело серьезное и просто так этого оставлять нельзя.

Причины заболевания

О причинах особо думать не приходится, да и не сам же компьютер в конце концов в этом виноват. Всё дело в неправильной позе при посадке за компьютером. Скажите пожалуйста, как вы сидите? Просто я знаю, что большинство людей изгибается в три погибели, в следствие чего происходит нехилая нагрузка на позвоночник, сопровождаемая болями. Да и осанка потом кривая становится. Вам это надо? Нет? Тогда лучше соблюдать некоторые правила.

Почему появляются боли в спине при работе за компьютером и как их избежать?

Способы избежания и устранения боли

Для того, чтобы спина за компьютером не болела, важно соблюдать некоторые правила и режим.

Режим и посадка

Стул обязательно должен быть удобным и со спинкой. Естественно лучше всего для этого подойдут обыкновенные офисные компьютерные кресла, благодаря которым вы сможете и удобно сесть, облокотившись на спинку, регулировать высоту, ну и ездить на колесиках. Мы как-то бои верхом на стульях устраивали на третьем курсе института, пока нас не застукал преподаватель (не наш). Эх, весело было.
Обязательно следить, чтобы не работать в полусогнутом состоянии. Желательно настроить кресло так, чтобы было удобно сидеть, облокотившись на спинку или по крайней мере держаться ровно.
Монитор должен быть напротив ваших глаз (можно чуть ниже). Это поможет исключить шейный остеохондроз.

Дополнительный режим

Приучить себя к занятиям спорта, полезным для спины. Для этого прекрасно подойдет ежедневная пешая ходьба, бег, катание на роликах или коньках, плавание и т.д. Таким образом вы разгружаете свою спину. Это кстати тоже стало одной из причин, почему я начал бегать.
Использовать специальные ортопедические корсеты для спины.
Можно также использовать различные упражнения для спины, благо их много. Но если честно, то я их ни разу и не применял, поэтому советовать в этом плане ничего не буду,

Вы знаете? Я вот раньше сам сам сидел в три погибели и спина меня по моему после этого просто на фиг посылала. Сейчас я уже стал более бережно к этому относиться и как раз соблюдаю такой режим, только корсет не надеваю, хотя первое время и его иногда надевал. Сейчас уже автоматом спина ровной делается). Блин, и реально теперь легкость такая, когда из-за компа встаю.

Но если возникают какие-то серьезные проблемы, то конечно же лучше обратиться ко врачу и не заниматься самолечением.

Ну вот вроде и все, чем я с вами хотел сегодня поделиться. Надеюсь, что статья вам моя понравилась и вы подпишитесь на обновления моего блога. Буду вас с удовольствием ждать снова. Удачи вам. Пока-пока!

Источник

Работа за компьютером болит спина

Нашу жизнь уже сложно представить без компьютеров. Они часто заменяют театры, кино, телевидение и даже общение с друзьями. Безусловно, компьютер позволил человечеству выйти на новый уровень развития, открыл новые возможности для работы и жизни с подключением Интернета. Благодаря Интернету мы владеем всё большим количеством информации. А вот своё здоровье теряем. Сидя за компьютером болит спина, он вызывает головные боли, ухудшение зрения, портит осанку, потому что большинство сидит не на правильном стуле. И как результат появляется целый набор заболеваний позвоночника. Не факт, что положение, в котором мы проводим долгое время перед компьютером удобное для нас. Чаще всего его диктует рабочая обстановка.

Что происходит со спиной в течение рабочего дня?

1. Большую часть дня мы проводим в малоподвижном состоянии. Некторые группы мышц, такие как мышцы шеи, поясница испытывают постоянную нагрузку, а другие бездействуют. Мышцы спины после долгого покоя и отсутствия нагрузки не могут нормализовать обмен веществ позвоночника и достаточное кровоснабжение, что приводит к состоянию слабости и усталости, к головной боли, развитию остеохондроза.

2. Занимать сидячее положение долгое время вредно не только для мышц, но особенно для позвоночника. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Плюс неправильная осанка во время работы. Все эти факторы способствуют развитию грыжи межпозвонкового диска, появлению боли отдающей в разные конечности, искривлению позвоночника. Смартстул позволяет снизить вред сидячей работы на 80-90%!

3. Длительные статичные позы вызывают развитие болезней желудочно-кишечного тракта, например, ноющих и тупых болей, синдрома раздраженной кишки, запоры, появление лишнего веса и др.

4. Для человеческого глаза не свойственно находиться в статичном положении и воспринимать точечные изображения со светящегося монитора. От постоянной работы с монитором ухудшается зрение, скапливается постоянное напряжение в области глаз.

5. Помимо этого монитор компьютера своими электромагнитными полями, при каждом включении, притягивает большое количество пыли, из-за чего страдает наша дыхательная система. И возможно развитие пылевой аллергии.

Pozvonochnik После головного мозга позвоночник – второй по важности орган. От природы он обладает формой, способной гасить сотрясение организма во время ходьбы. Он защищает спинной мозг и нервную систему от ударов и имеет связь с каждым органом и каждой частью тела, обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Поэтому от здоровья позвоночника напрямую зависит здоровье всего организма. Более того, позвоночник помогает удерживать равновесие. К нему крепятся связки и мускулы спины и живота. Искривление позвоночника сказывается на состоянии скелета: укорачиваются связки и мускулы, происходит смещение внутренних органов. Миллионы нервных волокон – нейронов – образуют спинномозговые нервы и связывают мозг с остальным организмом.

Одним из самых слабых мест в позвоночнике считаются диски. Они, в отличие от позвонков, повреждаются не снаружи, а изнашиваются в течение жизни, отсюда и возникает боль в спине.

Сидячий образ жизни и сутулость приводят к смещению позвонков, они в свою очередь деформируют диски, в итоге повреждаются нервные окончания спинного мозга и развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата. При этом поврежденный позвоночник может долгое время не вызывать неудобства, боль в позвоночнике появляется уже тогда, когда нарушения принимают масштабный характер.

Чтобы избежать возможных заболеваний, важно держать правильную осанку как при работе за компьютером, так и во время ходьбы. Те, кто умеют держать правильную осанку, не знают, что такое боль в спине. Сидящий на обычном стуле человек держит равновесие при помощи статически тонизированных мышц тазовой области и бедра. При сидении более 40 минут и отсутствия физических нагрузок происходит спазм этой группы мышц. На Смартстуле позвоночник находится в естественном положении и напряжение в пояснице уходит.

Как правильно сидеть, и на каких стульях — читайте нашу специальную статью.

Остеохондроз и компьютер

spineosteoporosis_res Среди всех живых организмов остеохондрозом позвоночника страдают только люди, причем этот недуг знаком 90% населения планеты.
Почему же только человек подвержен остеохондрозу? Ответ простой – все дело в том, что люди ходят на двух конечностях – ногах, а руки использует часто для переноски тяжестей и тем самым увеличивает нагрузку на позвоночник. Опасно вовсе не прямохождение, к которому организм в процессе эволюции успел приспособиться, а то, что человек использует при сидении одну точку опоры, в отличие от животных, которые имеют если не пять, то хотя бы три точки опоры. Животные принимают сидячее положение редко, в основном они стоят или лежат. Человек же придумал для себя сидячую позу, в которой проводит очень много времени.

Под остеохондрозом понимают дистрофические нарушения в суставных хрящах. Эта болезнь может поразить любой сустав, но чаще всего воздействует на межпозвоночные диски, вызывая остеохондроз позвоночника.

Симптомы и способы диагностики сколиоза и остеохондроза

Остеохондроз классифицируется на несколько видов в зависимости от пораженной области: поясничный, шейный, грудной, крестцовый. Чаще всего развивается остеохондроз нескольких отделов: пояснично-крестцовый, шейно-грудной. У каждой из разновидностей свои методики диагностики и способы лечения.

Как понять, есть ли у вас сколиоз или остеохондроз?

Увидеть первые признаки сколиоза может даже неспециалист путем визуального осмотра. Несимметричные фигуры – самый первый симптом. К нему добавляются боли в области позвоночника, затылке, шее или груди, в зависимости от пораженного участка, часто боли могут «отдавать» и в другие области.

Профилактические и лечебные меры при остеохондрозе и искривлении позвоночника

Методы профилактики этих заболеваний очень простые, но требуют постоянного контроля. В качестве профилактики будут полезны подвижный образ жизни, правильное положение спины, правильное питание, грамотная организация рабочего места. Допускать «скрученное положение» недопустимо, чаще вставайте из-за стола, разминайтесь. Правильная осанка – один из самых эффективных способов профилактики остеохондроза.

Особенно важным при организации рабочего места является приобретение специальной мебели, такой как ортопедический стул для разгрузки позвоночника. Индивидуально подобранный эргономичный стул позволит сидеть максимально удобно и без вреда для позвоночника. Корректирующие осанку ортопедические офисные стулья помогают в профилактике тяжелых заболеваний позвоночника.

Если профилактика довольно проста, то лечение – наоборот. Медики используют разные методы, которые не всегда могут приносить желаемые результаты. Один из главных способов лечения – лечебная гимнастика. Для каждого из отделов позвоночника разработаны специальные комплексы упражнений для остеохондроза и сколиоза.

Кроме гимнастики полезен массаж, мануальная терапия, иногда прописывают ношение корсетов. В некоторых случаях необходима операция. Если причиной развития болезни является разная длина ног, рекомендуют использовать специальные стельки. Лечение должно быть комплексным – это поможет добиться наилучших результатов.

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. Смартстул — для тех, кто ценит здоровье и комфорт.

Источник