Рюкзак чтобы спина не болела

17.07.2009

Основные опасности ношения рюкзака для детской спины

Школьники из разных стран мира схожи в одном — в обязанности ношения рюкзака. Исследователи из университета Сан-Диего (Калифорния, Школа Медицины) выделили одну важную общую проблему для всех учащихся: боли в спине из-за перезагрузки. Результаты полного исследования влияния на здоровье школьников ношения тяжелых рюкзаков были опубликованы в Журнале «Детская Ортопедия».

По мнению ученых, боли коррелировали со следующими факторами: величиной нагрузки, определяющейся весом рюкзака, и распределением этой нагрузки на плечи.

Доктор Алан Харгенс, профессор кафедры ортопедической хирургии Университета Калифорнии и руководитель данного исследования, считает, что дети и подростки, которые носят рюкзак, спустив лямки, так чтобы он касался нижней части спины или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам, чем те, которые носят рюкзак правильно.

В итоге систематического неправильного ношения рюкзака возникают проблемы с болями в спине и искривлением осанки. Оптимально же, ношение рюкзака сзади спины, в верхней ее части, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах.

Предыдущее исследование, проведенные Харгенсом в 2005 году, показало, что даже правильное ношение рюкзака не всегда может уберечь детей от патологий позвоночника, ведь многое зависит от конструкции самого рюкзака и веса учебных принадлежностей, которые вынуждены переносить дети каждый день.

Чаще всего школьники жаловались на давление лямок, которые больно впивались в кожу и мешали нормальному кровоснабжению, причем неприятные ощущения в правом плече были сильнее, чем в левом, не смотря на то, что вес груза распределялся равномерно.

В эксперименте участвовало 10 здоровых детей (5 мальчиков и 5 девочек) в возрасте от 12 до 14 лет. Детям предлагалось последовательно носить рюкзаки, имеющие вес содержимого 10, 20 и 30% от массы тела ребенка. Также участники исследования носили рюкзаки в двух позициях: высоко на спине и низко (на уровне поясницы и ниже).

Искривление осанки у детей школьного возраста: профилактика и способы лечения

После прогулок с рюкзаками у детей измеряли, при помощи особых датчиков, величину давления ремня на плечи. Было выяснено, что при ношении в положении «высоко за спиной» давление лямок гораздо меньше, чем в другой позиции.

В связи с полученными данными, родителям детей школьного возраста врача посоветовали носить тяжелые рюкзаки только в верхней позиции и покупать модели, имеющие широкие лямки, а также пояс, застегивающийся на талии для наилучшего распределения нагрузки на позвоночник и плечи.

Один из экспериментаторов, доктор Мурти, отметил, что усилия родителей, педагогов и окружения детей должны быть направлены на выработку привычки правильного ношения рюкзака.

Кроме того, исследователи подержали установленный стандарт для поднятия тяжестей детьми, рекомендованный Американской Академией Ортопедии. Он заключается в том, что ребенок может носить рюкзак за плечами весом не более 15% от массы тела.

Еще один аспект, который должны контролировать родители — наполняемость рюкзаков. Следует исключить ношение в школу посторонних предметов, таких как ноутбуки, игровые приставки, различные коммуникаторы, плееры и другие, громоздкие и тяжелые предметы.

Школы должны уделить внимание оборудованию индивидуальных шкафчиков для хранения личных вещей, спортивной и сменной обуви, учебников, дабы уменьшить вес школьного рюкзака.

Данное исследование получило высокую оценку в научной среде, и было отмечено грантом д-ра Дэвида Сазерленда, руководителя Дотационного фонда Детский госпиталя Сан-Диего.

Ссылки по теме:

• Искривления позвоночника
• Диагностика идиопатического сколиоза у детей младшего возраста
• Перспективы лечения детского сколиоза с помощью динамической конструкции LSZ

Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru

Все новости

Также стоит почитать:

Рюкзаки должны облегчать боль, а не создавать ее. Но при неправильном ношении они могут заставить вас или вашего ребенка принять позы, которые могут вызвать проблемы с позвоночником. Поскольку 90 процентов студентов носят рюкзаки, может потребоваться немного знаний о связи между рюкзаками и болями в спине. Вот 10 советов о том, как уменьшить или избежать болей в спине для детей (и взрослых), которые носят рюкзаки.

1

Соблюдайте позвоночник вашего ребенка

Тяжелые пакеты могут привести к тому, что дети изменят свое положение позвоночника в соответствии с нагрузкой. Это может привести к боли в спине и, что еще хуже, к возможности временно сжать диски и проблемам с осанкой.

Исследования показывают, что владельцы рюкзаков, как правило, начинают приспосабливаться к своему положению, когда вес пакета достигает около 26 фунтов. Приблизительно в 20 процентах от веса ребенка вес рюкзака может даже начать мешать дыханию.

И, наконец, если ваш ребенок маленького возраста для своего возраста или в прошлом испытывал боль в спине, поговорите со своим врачом об упражнениях, которые могут укрепить верхнюю часть спины. Имея правильный рюкзак и используя его правильно, ваш ребенок сможет уменьшить текущую боль и избежать ее в будущем.

2

Уменьшите нагрузку в рюкзаке

Большинство детей несут от 10 до 22 процентов своего веса в рюкзаках. Но исследования показывают, что большие нагрузки могут привести к сжатию позвоночных дисков. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Прикладная эргономика подтвердил, что у ребенка должно быть не более десяти-пятнадцати процентов веса тела при болях в спине.

Для более крупного ребенка процентная доля еще меньше. Авторы того же исследования рекомендуют носить в своих упаковках на 1/3 меньше веса, чем дети здорового веса.

3

Носите только то, что необходимо

Помогите своему ребенку управлять количеством тяжелых предметов, которые он несет в своей упаковке. Поощряйте ее останавливаться в шкафчике и часто менять книги. Подумайте о покупке второго комплекта учебников, чтобы хранить их дома.

4

Организовать рюкзак правильно

Когда вы выносите что-то из своего тела, это требует больше усилий и создает нагрузку на суставы и мышцы.

Хорошая стратегия заключается в том, чтобы положить самые тяжелые предметы внутрь пакета, рядом с вашей спиной. Носите с собой такие мелочи, как калькуляторы, ручки и свободную бумагу.

Кроме того, рюкзаки поставляются с рядом функций, облегчающих переноску тяжелых грузов. Одним из замечательных предметов является рюкзак. Транспортировка тяжелых предметов, таких как рюкзак, очень проста, когда задействованы колеса — просто убедитесь, что школа разрешает их.

5

Получить рюкзак с мягкими плечевыми ремнями

Многие люди жалуются на боль в шее и плечах, когда носят тяжелый рюкзак.

Если это касается вас, мягкие наплечные ремни могут быть именно той функцией, которую вы ищете. Мягкие наплечные ремни, как правило, шире, чем более простой тип, и могут помочь выровнять распределение веса в упаковке. Это, наряду с амортизацией, обеспечиваемой набивкой, может помочь избежать защемления трапециевидной мышцы, столь распространенной у основного типа ремня.

6

Используйте оба ремня, когда вы носите рюкзак

Будь то мода или удобство, которые побуждают вашего ребенка перебрасывать рюкзак через плечо, знайте, что такая практика может способствовать развитию плохих привычек осанки. Это также может вызвать одностороннюю боль.

7

Сосредоточить нагрузку на рюкзак

Исследования показывают, что нагрузка 18 фунтов или более может создать временную кривую из стороны в сторону в позвоночнике. Вы можете помочь своему ребенку, поместив предметы таким образом, чтобы с обеих сторон упаковки был одинаковый вес.

8

Затянуть ремни рюкзака

Одна вещь, которая может сделать рюкзаки кажущимися тяжелыми и громоздкими, — это держать плечевые ремни свободными. Свободные ремни могут привести к смещению содержимого пакета при перемещении. И, в свою очередь, это может привести к тому, что мышцы будут работать тяжелее, чем необходимо.

Но, прикрепив ремни к своей раме, вы можете обезопасить упаковку и ее содержимое. Таким образом, балансировка нагрузки должна быть проще.

9

Носить пояс

Некоторые пакеты поставляются с поясными ремнями. Поясные ремни снимают часть нагрузки с плеч. Поддерживая часть веса ниже, где механическое преимущество лучше, вы можете уменьшить боль в шее и спине выше талии.

10

Спросите своего ребенка, если у нее болит спина

Поощряйте вашего ребенка, чтобы рассказать вам о ее болях. Большую часть времени боль будет приходиться на стаю. Но есть вероятность, что боль в спине является симптомом основного состояния или заболевания.

Боль в спине в детстве увеличивает риск возникновения боли в спине в зрелом возрасте. Если регулировка веса (и его распределение) упаковки и консультирование вашего ребенка по поводу управления нагрузкой в ​​течение дня не облегчают боли в спине, обратитесь к врачу.

Также объясните ребенку, что игнорирование боли в спине или плечах может привести к травме. Скажите ей, чтобы вы сразу знали, испытывает ли она какой-либо дискомфорт.

Хорошо собранный рюкзак удобно нести — он не болтается, не тянет вниз, не бренчит, а тяжелые предметы с острыми краями не упираются в спину. Вещи удобно доставать — нужное всегда под рукой, еда не рассыпается, а спальник и запасная одежда остаются сухими.

В статье расскажем и об основных правилах укладки и о том, как правильно подготовить и собрать вещи.

Оглавление

1. Как готовить вещи к походу
   (как собираться, как защищать спальник, продукты и документы от воды)
2. Как упаковывать рюкзак 
   (коврик — снаружи или внутрь; куда тяжелое, а куда хрупкое)
3. Упаковали, что дальше
   (сплющить и ужать)
4. Итоговые рекомендации

1. Как подготовить рюкзак и вещи к походу

Достаньте рюкзак за несколько дней до похода. Проверьте лямки, фурнитуру, крепления. Если нужно — отдайте в ремонт: в походе не должны подводить никакие мелочи.

Вещи можно собирать по списку или просто скидывать в кучку по принципу «вспомнил — положил». Собранные предметы разложите на диване или на полу, но не горкой, а чтобы все было видно. Так будет проще проверить, все ли вы нашли. На всякий случай, еще раз просмотрите вещи и уберите ненужное, но без фанатизма. Запасной комплект термобелья всегда пригодится.

Гермомешок или мусорный пакет защитят вещи от влаги

Изоляция от влаги нужна, чтобы вещи в рюкзаке не намокли, если будут лить дожди или даже если рюкзак упадет в воду. В этом помогут специальные гермовкладыши — для рюкзаков идут облегченные модели из непромокаемой ткани (как на тенты для палаток) и с проклеенными швами.

Есть бюджетный вариант — плотные мусорные мешки на 240 л. Стоит брать именно большие — они самые прочные. Но и они могут порваться, поэтому захватите 2 − 3 штуки запасных.

Когда ходите в походы часто, лучше использовать гермовкладыши — вы покупаете один, который прослужит несколько сезонов, каждый раз не придется тратиться на мешки для мусора.

Есть два способа упаковки вещей в гермы:

• взять большой гермовкладыш или пакет для мусора на весь рюкзак;

• упаковать в гермомешки отдельные вещи.

Вот наши рекомендации. Если поход короткий, вы уверены в погоде, и на пути нет водных переправ — можете просто плотно утрамбовать вещи, а в герму сложить только спальник и сменную одежду. Они должны всегда оставаться сухими — это строгое правило.

Для долгих походов берите один большой гермовкладыш и несколько упаковок для вещей — про запас. Например, во время похода может пойти дождь, а мокрую палатку нельзя класть к сухим вещам. Лучше изолировать ее в отдельный мешок и сложить в рюкзак, где уже внутри есть большой гермовкладыш.

Мокрую палатку можно положить и внутрь гермовкладыша — чтобы уравновесить правую и левую стороны. Так делают, чтобы рюкзак не перекосился.

Ценные вещи поместите в отдельный геромокошелек

Ценные вещи, документы, деньги, спички и сотовый телефон упакуйте в гермокошелек — для защиты от влаги. Если вам не нужно садиться на электричку или автобус, оплачивать проезд, делать пересадки — можете убрать гермокошелек в рюкзак. Если вы меняете транспорт, оставляете рюкзаки на вокзале или «кучкой» на привале — заберите гермокошелек с собой и ценности будут сохраннее.

К оглавлению >>

Гермокошелек закрывается плотной лентой или замком — так вещи точно не промокнут

2. Как правильно сложить рюкзак

Рюкзак должен быть монолитом — это строгое правило. Иначе он скособочится и его будет неудобно нести.

Укладку рюкзака можно сравнить с игрой в тетрис. Заполняйте все пустоты мягкой одеждой — носками, шапками, флисовыми кофтами и плотно утрамбовывайте, чтобы конструкция не перекосилась.

В идеале рюкзак должен быть набит полностью до самого верха или хотя бы до тубуса — матерчатой «трубы» под клапаном (крышкой). Это тоже строгое правило — полупустой рюкзак нести неудобно.

Два способа укладки вещей

Способ укладки зависит от положения коврика — его можно поместить внутри или снаружи. Можете выбрать любой вариант, в зависимости от ваших предпочтений и маршрута:

• коврик внутри — сворачивается и ставится внутрь рюкзака. И уже в «трубу», которую он образует, нужно утрамбовывать вещи. При таком варианте укладывать рюкзак просто, с задачей справится и новичок.

  Минус этого способа — в рюкзаке остается меньше свободного места. А еще коврик не достать на привале, чтобы постелить на землю.

• коврик снаружи — навешивается под боковые стяжки или под дно. Так он всегда под рукой, его легко достать на привале. Когда сворачиваете лагерь, можно сложить вещи в одно место — на коврик, а не на сырую землю, и потом сухие предметы убрать в рюкзак.

  Минус — коврик может цепляться за ветки в лесу или парусить в горах. Поэтому рекомендация — если планируете идти через бурелом, лес или кустарник, прикрепите коврик на переднюю стенку рюкзака, чтобы он не мешал.

К оглавлению >>

Правила распределения вещей

Есть стандартная схема распределения вещей в рюкзаке. Чтобы рюкзак было удобно нести, его центр тяжести должен быть как можно ближе к центру тяжести туловища: на уровне лопаток и прилегать к спине. Чтобы так получилось, нужно правильно сложить вещи.

В распределении вещей важны моменты:

• самые тяжелые вещи должны быть в середине рюкзака и ближе к спине. Это место для палатки, консервов;
• в средней части и дальше спины — тоже тяжелые вещи;

• в самом низу — легкие но объемные: например, спальник и одежду для ночевки. Не кладите тяжелые вещи вниз, иначе будете постоянно пригибаться под тяжестью рюкзака;

• не кладите тяжелые вещи на самый верх, иначе будете раскачиваться как маятник;
• хрупкие вещи — в карман клапана. Вещи, которые крошатся/давятся — на самый верх. Если на привале будете садиться на рюкзак, помните — сидеть надо на части, которая ниже лямок.

Второй момент — и это рекомендация — нужные вещи должны быть под рукой. Тогда не придется перерывать весь рюкзак в поисках кружки-ложки или воды на привале.

Распределение вещей в непродолжительном походе или варианте с «заброской» — «донести»

Эта схема распределения подойдет для случаев, когда не надо каждый день доставать палатку. Например, для непродолжительных походов или для варианта, когда до лагеря один дневной переход.

1) легкие вещи и объемные вещи — спальник и запасная одежда;

2) самые тяжелые вещи — консервы, палатка, баллоны с газом;

3) умеренно-тяжелые вещи — запас продуктов, запасная обувь;

4) хрупкие вещи и не очень тяжелые вещи — косметичка, еда на привал, газовая горелка, пуховая жилетка;

5) хрупкие вещи и те, которые должны быть под рукой — аптечка, солнечные очки, запас еды на перекус, посуда, деньги-документы-телефон в гермокошельке;

6−7) нехрупкие вещи, которые нужно быстро достать — карта, вода, дождевик — в переднем или боковых карманах;

8) длинные вещи — удочки, треккинговые палки — в карманах-упорах под боковыми стяжками.

К оглавлению >>

Распределение вещей в многодневном групповом походе — «нести каждый день»

Принцип распределения вещей сохраняется: тяжелое — к спине, спальник — вниз, хрупкое — вверху. Отличается укладка только расположением еды, группового тента и палатки. Это связано с действиями туристов на маршруте.

До дневного привала вверху должны быть продукты, горелка, газ, групповой тент. Их в первую очередь достают во время стоянки в обед. После привала сверху кладут палатку и тент, под них — еду и набор для готовки. Туристы в конце перехода приходят на место лагеря, растягивают тент, складывают рюкзаки, начинают ставить палатки и после этого готовят ужин.

Но сверху можно класть небольшую и легкую (до 5,5 кг) палатку. Если она тяжелая — ее нужно разобрать, распределить части по рюкзаку.

1) легкие вещи и объемные вещи — спальник и запасная одежда;

2) самые тяжелые вещи — консервы, баллоны с газом;

3) умеренно−тяжелые вещи — запас продуктов, запасная обувь;

4е) комплект для еды на привале — горелка/газ, продукты, посуда;

4п) палатка, над ней — групповой тент, тут же флиска/жилетка на привал;

5) хрупкие вещи и те, которые должны быть под рукой — аптечка, солнечные очки, запас еды на перекус, посуда, деньги-документы-телефон в гермокошельке;

6−7) нехрупкие вещи, которые нужно быстро достать — карта, вода, дождевик — в переднем или боковых карманах;

После привала слой с тентом/палаткой и комплект еды меняются местами.

4п) групповой тент и палатка

4е) комплект для еды.

К оглавлению >>

3. Рюкзак ужать и проверить, чтобы не бренчал

Потрясите рюкзак и убедитесь, что ничего не гремит. Брякающий рюкзак будет раздражать и вас, и товарищей по походу.

После того, как набьете рюкзак — он станет круглым, такой неудобно нести. Нужно сделать спинку более плоской: положите рюкзак на пол или на землю лямками вверх; постучите по спинке кулаком, попрыгайте, потом прижмите коленом и стяните боковыми стяжками.

Центр тяжести рюкзака надо приблизить к спине: чем он более монолитный и плоский, тем этот центр ближе. Пройдитесь с упакованным рюкзаком по комнатам или по улице — проверьте, не слишком ли тяжело и не перекосился ли он в бок, не тянет ли назад, вперед. Если что-то давит в спину — лучше разобрать рюкзак и заново упаковать вещи.

4. Универсальные правила сбора рюкзака

Есть три правила, которые надо соблюдать: иначе спина и шея заболят, вещи промокнут, а поход превратится в сплошное мучение.

Правило 1. Не кладите на дно и наверх самые тяжелые вещи. В первом случае — рюкзак будет сидеть неправильно, тянуть вниз, вы устанете его нести. Во втором — будет раскачиваться в стороны как маятник. Уравновесьте правую и левую стороны, чтобы рюкзак не перекосился.

Правило 2. Защитите вещи от влаги — упакуйте все содержимое в большой гермовкладыш или мусорный пакет. Спальник и комплект одежды для сна лучше положить в отдельный гермомешок, а спички, документы и деньги — в гермокошелек.

Правило 3. Заполняйте рюкзак полностью: как минимум — до тубуса. Полупустой неудобно нести, он тянет вниз.

Если вещей мало (или вы во время похода съели продукты или что-то потеряли) — укладывайте рюкзак горизонтально, так вы уберете пустоты. Положите рюкзак на землю, распределяйте вещи слоями по горизонтали. Чтобы предметы не свалились вниз, стяните его боковыми стяжками, зафиксируете содержимое. Рюкзак станет монолитным, будет лучше прилегать к спине. Но если стяжек нет, так упаковать не получится.

В конце статьи мы составили список необходимых в походе вещей. Так вам не придется долго искать, где их купить. Все можно найти в интернет-магазине ПИК-99:

1. Рюкзак
2. Гермовкладыш для рюкзака
3. Гемоупаковки, гермопакеты для одежды, еды
4. Гермоупаковки для аптечки, умывальных принадлежностей и ценных вещей
5. Спальник
6. Палатка
7. Коврик туристический, «сидушка»
8. Непромокаемая одежда
9. Термобелье
10. Оборудование для походной кухни
11. Посуда
12. Газовое оборудование
13. Тент и запчасти к нему
14. Треккинговые палки

К оглавлению >>