Сидя болит спина трудно вставать

Боль в пояснице при сидении  возникает у людей с увеличенной физической нагрузкой на спину, с патологиями и болезнями отделов позвоночника. Кроме того болевым ощущениям подвергаются те пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни. Симптоматика может быть разной: от жгучей и пекущей боли до тянущего характера болевых ощущений и спазмов. Боль при сидении возникает и если человек наклоняется вперед, так защемляются межпозвоночные диски и следствием становится боль. Одной из причин такой боли может стать остеохондроз, который уплотняет диски между позвонками.

Основные причины боли

Боль может возникать вследствие множества факторов, но если она начинается при сидении, то наверняка ее причины:

• Болезни отделов позвоночника. Это может быть остеохондроз, грыжа, искривление позвоночного столба. Также фактором возникновения болевых ощущений бывает протрузия, остеоартроз. Если  у пациента есть одно из этих заболеваний, и он долго сидит за столом или компьютером со временем боль появится.
• Спазмы мышц из-за нарушения работы мышечной ткани. При сидении ткани больше всего напрягаются и провоцируют боль.
• Инфекции с поражением отделов позвоночника в районе поясничного отдела.
• Воспаление внутренних органов таза. При этом боли отдают в брюшину и поясницу.
• Большой вес пациента или неправильная осанка. Эти два фактора способствуют неравномерному увеличению нагрузки на поясничный отдел и вызывают при сидении дискомфорт.

Нередко возникают боли в поясничном отделе при длительном сидении при люмбалгии. Характер болевых ощущений ноющий, иррадиирует в ягодичную мышцу и ноги. Неприятные ощущения усиливаются при сидении; когда человек резко встает; начинает ходить. Причина люмбалгии: переохлаждение или сильная нагрузка при занятиях спортом. Бывает острой или хронической формы. Если нажать на межостистые связки или наклониться вперед, то болевые ощущения усиливаются. Если человек наклоняется обратно, то боль уходит.

Еще одной причиной возникновения боли, может быть, копчиковая болезнь. Боль локализуется в копчике, отдает в область живота, поясницы и бедер.

Нередко причиной боли в поясничном отделе начинаются при воспалительном процессе в седалищном нерве. При постоянно затянутом ремне (поясе) или сидении на жесткой поверхности возникает острая боль. Возникает дискомфорт при сидении в спине и при простатите. Неприятные симптомы усиливаются при сидении или мочеиспускании.

Типы боли

Врачи делят характер болевых ощущений на первичные и вторичные.

• Первичные имеют отношение к позвонкам, дискам между позвонками, близлежащим мышцам, связкам. Это остеохондроз, спазмы мышц при сильной нагрузке при занятиях спортом, сколиоз, смещение дисков и т.д.
• Вторичные – это травмы разных отделов позвоночника, новообразования, остеопороз, болезни внутренних органов и т.д. К ним относятся патологии почек, сосудов, гинекологические заболевания, простатит, неврологические болезни.

Диагностика

Нередко пациент, почувствовав недомогание, начинает заниматься самолечением, накладывая на пораженный участок согревающие компрессы или грелку, натирая его  спиртовыми растирками и кремами, делая массаж. В редких случаях с помощью таких мер можно временно снять боль, но чаще всего самолечением можно навредить себе и потерять драгоценное время.

• Интересно почитать: причины болей в спине

Если спина болит продолжительный период времени, то это повод обратиться к врачу, который обследует вас и поймет причину боли.

Первоначально следует прийти на прием к терапевту, чтобы исключить болезни желудочно-кишечного тракта, гинекологические заболевания, воспалительный процесс суставной, мышечной ткани и т.д. После визуального осмотра и разговора с больным врач при необходимости проведет ряд лабораторных анализов для  выявления причин дискомфорта, назначит УЗИ и МРТ. После выявления патологии вызвавшей болевые ощущения врач назначит лечение.

• Читайте также: боль в спине в положении лежа на спине

Лечение боли

Терапия, которую назначит врач, напрямую зависит от первопричины заболевания. В несложных случаях, например при миозите, достаточно сделать несколько согревающих компрессов и аппликаций с противовоспалительными мазями, чтобы получить результат. Иногда бывает нужен только курс массажа или мануальная терапия.

В некоторых случаях применяется новая методика лечения болевых ощущений в спине – это структурная остеопатия. Врач действует на мышечную ткань и связки около позвоночного столба. Этот метод подходит для лечения тех, кому нельзя делать массаж (беременные женщины, пациенты старше 65 лет).

Если имеют место серьезные патологии позвоночника, то врач назначает лечение медикаментами. Это обезболивающие лекарства, блокады новокаином, миорелаксанты. Врачами применяются лекарства направленные на усиление кровотока к пораженным участкам, противовоспалительные средства, седативные лекарства. После того, как воспаление на пораженном участке снято высокую эффективность показывает лечение грязью, лазером. Применяется для лечения пациентов и магнитотерапия, ударно-волновая терапия.

Профилактические меры

Многие люди ведут неактивный образ жизни с малой подвижностью, ведь большую часть рабочего времени мы проводим на работе сидя за офисными столами и компьютерами. В таком ритме сложней следить за здоровьем своего позвоночника. Но для того, чтобы спина при сидении не болела, следует следовать ряду профилактических правил.

• Правильно оснащайте свое рабочее место. Не нужно использовать для сидения мягкое кресло. Высота стула должна быть правильная.
• Не сутультесь и не горбитесь при сидении, осанка должна быть правильной. Правильная осанка – это не только красиво, но и равномерная нагрузка на позвоночник.
• Меняйте положение, чтобы спина не затекала, а мышцы могли время от времени расслабиться.
• Раз в 60 минут следует вставать или сидя на стуле проводить разминку.
• Если вы много сидите в течение дня, то следует каждое утро заниматься по 10-15 минут гимнастикой.
• Больше ходите в течение дня и гуляйте на свежем воздухе. Это повысит настроение и тонус мышц.
• После консультации врача необходимо приобрести лекарства или биодобавки, восстанавливающие хрящевую ткань отделов позвоночника.
• Сбалансируйте свой рацион питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы.
• Для профилактики болезней позвоночника прекрасно подойдет плавание в бассейне 2-3 раза в неделю.
• Постарайтесь отказаться от вредных привычек: табакокурение и употребление алкогольных напитков.

При сидячей работе сложно сохранить позвоночник здоровым, но придерживаясь определенных правил сделать это будет значительно легче.

• Советуем почитать: к какому врачу обратиться при болях в спине

Легкая разминка

Ряд простых упражнений поможет сохранить здоровье поясничного отдела и не даст боли и дискомфорту ворваться в вашу жизнь.

• Берем стул с невысокой спинкой, укладываем свои руки на затылок. Складываем кисти рук в замок. Аккуратно и медленно прогибаемся назад так, чтобы спинка стула упиралась в поясницу. Вдыхаем, делая прогиб назад, когда выдыхаем, делаем наклон вперед. Количество подходов: 4.
• Сидим на стуле, выпрямившись. Ставим ноги врозь. После этого поднимаем руки вверх. Левой рукой обхватываем правое запястье. Потом наклоняемся влево, натянув правую руку. Меняем руки и сторону, в которую наклоняемся. Упражнение делается, не вставая со стула. При этом человек должен чувствовать напряжение мышц рук и талии. Количество повторений: от 5 до 10 на каждую сторону.
• Следующее упражнение заключается в сведении разведенных рук на вдохе и разведении на выдохе. Исходное положение: сидя на стуле, выводим перед собой обе руки. Сведение и разведение рук должно происходить с напряжением.
• Садимся на середину стула, разводим ноги. Берем левой рукой за левый край стула. Правую руку ставим на левое бедро. Тянемся, поворачиваясь влево. Держимся несколько секунд в этом положении, напрягая мышцы спины. Возвращаемся в первоначальное положение. Меняем руку и сторону поворота. Повторяем 10 раз.

?‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ?‍⚕️

Часто мы сталкиваемся с проблемами, которые кажутся незначительными, и мы не уделяем им должного внимания и не утруждаем себя устранением этих проблем. А зря, ведь даже если это действительно что-то не особо важное, рано или поздно оно может перерасти в нечто достаточно серьёзное. Со здоровьем шутки плохи, и игнорировать небольшие изменения и отклонения от нормы не стоит.

Боли в спине, как известно, могут возникнуть неожиданно и по самым разнообразным причинам. Часто мы думаем, что это последствие незначительно повысившейся физической нагрузки. Скажем, вы поехали за покупками, набрали много всего, но своей машины у вас нет, и пришлось целый день ходить с тяжёлыми пакетами. Или вам вдруг вздумалось привести себя в форму после большого перерыва в спортивных нагрузках, сделали несколько лёгких с виду упражнений, а утром ни встать, ни сесть – мучает поясница. На худой конец продуло в транспорте или под кондиционером: переохлаждение – второе популярное объяснение внезапно возникшим болям в области спины.

Причины болей в спине

Чаще всего так и есть, но иногда такие боли свидетельствуют о наличии серьёзных проблем и требуют должного внимания. Давайте разберёмся, почему бывает тяжело сидеть из-за болей в спине.

1. Первой причиной могут быть патологии в области позвоночника, будь то хроническое заболевание, травма и прочее.

Стоит также сказать, что в связи с этим вы можете столкнуться с разными видами боли, тем, что врачи называют первичными и вторичными болевыми ощущениями. Характер первичной боли относится к мышцам, связкам, позвонкам с позвоночными дисками – возникает чаще всего при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, грыжа, при растяжении после сильной физической нагрузки и т.д. Вторичная же боль появляется при травмах и заболеваниях позвоночника и внутренних органов, а также неврологических болезнях. Сюда же добавляются для женщин гинекологические заболевания, для мужчин – простатит.

2. Нарушения работы мышечных тканей провоцируют мышечные спазмы. При сидении это особо ощутимо, так как напрягаются некоторые группы мышц.

3. Источником боли могут оказаться инфекционные заболевания, которые поражают позвоночник в области поясницы или некоторые ткани с мышцами или суставами, тесно связанные с позвоночником.

4. Болевые ощущения могут иметь отношение к воспалительным процессам в организме. Причём очаг воспаления вовсе не обязательно находится рядом или в непосредственной близости к позвоночнику.

5. Ещё одним фактором является чрезмерный вес и пренебрежительное отношение к осанке. Объясняется это, конечно же, увеличением нагрузки на позвоночник.

6. Отдельно следует выделить такое заболевание, как люмбалгия. Говоря простым языком, данная болезнь связана с физическими нагрузками. Это именно то, о чём было сказано выше: внезапное перенапряжение мышц и позвоночника, усиленные спортивные тренировки, резкие наклоны, переохлаждение и т.д.

Не стоит думать, что к люмбалгии ведут только ваши собственные действия; заболевание нередко становится сопровождающим фактором. Оно возникает при беременности, резком наборе веса и мышечной массы. С возрастом мышцы становятся менее эластичными, из-за чего нагрузки кажутся усилившимися. Характерной для заболевания является острая боль (иногда отдающая в ягодицы или ноги), которая появляется при резком вставании или наклоне вперёд, но уходит, когда тело возвращается в изначальное положение.

К болевым ощущениям нередко приводит сидячая работа или образ жизни. Поэтому не стоит удивляться, если какой-либо из перечисленных факторов возник там, где его совсем не ждали. При первых признаках проблем в спине нужно обратиться к врачу, для выявления болезней, если они есть. Дальше, конечно, нужно пройти курс лечения, чтобы болезненные ощущения не стали хроническими. Если же причиной оказалось не заболевание, или вы просто хотите уберечь себя в будущем, вот что можно сделать:

• Добавить в свой образ жизни актива: больше ходить – меньше сидеть, гулять, делать небольшую зарядку и т.д.
• Не пренебрегать осанкой!
• Правильно оснащать рабочее место (использовать стул умеренной жёсткости и правильной высоты вместо мягкого «удобного» кресла);
• Отказаться от вредных привычек в пользу здоровья;
• Подкорректировать рацион, можно добавить какие-нибудь биодобавки для укрепления мышц, суставов и костей – они отпускаются без рецепта врача;
• Заняться спортом, укрепляющим корпус и спину (плаванием, бальными танцами и т.д.).

Рекомендуем прочитать — Что такое люмбаго с ишиасом — причины, способы лечения

Другие факторы, которые влияют на боли в спине

Однако болевые ощущения могут появиться не только во время сидения. Теперь следует выяснить, почему тяжело стоять из-за болей в спине. Нет смысла много говорить о том, что к подобным болям приводят болезни и патологии. Но есть факторы, о которых редко вспоминают или не думают вообще.

1. Сидячая работа. Да, снова она. Спина может болеть не только, когда вы сидите, но и в стоячем положении, если вы ведёте размеренный неактивный образ жизни. Сюда же можно добавить долгое вождение транспорта. Вы может и отдыхаете, когда сидите, но ваши мышцы наоборот напрягаются больше. За рулём к этому прибавляются дополнительные нагрузки: нажимать на педали и крутить руль, конечно, не то же самое что и отжиматься или качать пресс, но вспомните, что в длительной поездке, вам приходится это делать почти без перерыва в течение нескольких часов.
2. Женская обувь. Дамы наверняка знают о вреде ношения высоких каблуков. Знают, но всё равно продолжают носить их, не щадя себя любимых. Вот уж точно: красота требует жертв. Высокие каблуки, тоненькие шпильки действительно делают картину изящной и элегантной, но за соответствующую цену. Если совсем нельзя отказаться от такой обуви, то позаботьтесь, прежде всего, о своих ногах: обувь нужно периодически менять (поэтому стоит иметь несколько пар), делать разминку мышц и расслабляющие и тонизирующие процедуры. О спине тоже не забывайте. Во время ношения каблуков нагрузка идёт на спину, но страдают сначала ноги, а уже от проблем с ногами постепенно появляются боли в спине.
3. Сон. Неполноценный сон – причина множества невзгод: от плохого настроения до тяжёлых патологий. Здесь у нас и неправильные постельные принадлежности (матрас, подушка), и неудобное положение во время сна. Нельзя винить себя за то, что во сне мы пытаемся найти наиболее комфортную позу. А вот попытаться решить проблему можно. В идеале стоит проконсультироваться со знающим человеком, который подскажет, как обеспечить себе здоровый сон.
4. Сумки. Долгое ношение сумок на плече – прямая дорога к сколиозу. Вы постоянно вынуждены носить тяжесть с одной стороны, что заставляет одно плечо клониться к низу. В этом состоит преимущество рюкзаков перед сумками: нагрузка идёт равномерно. Конечно, нельзя просто перестать пользоваться сумками и вещами, которые вы в них кладёте. Решение намного проще: старайтесь разделять нагрузку равномерно, лучше всего носить пакеты в обеих руках или сумку с пакетом. Также по возможности не допускайте, чтобы тяжесть превышала 10% от вашего веса.
5. Спортивные нагрузки. Речь идёт не о травмах, хотя и это тоже может стать причиной, а о банальных чрезмерных тренировках и неправильных выполнениях упражнений. Спорт действительно полезен, но только если заниматься им с умом. Конечно, чтобы тело стало сильным и красивым, хочется тренироваться, не жалея сил; это правильно, потому что если вы не будете упорны, то и результата не получите. Но меру надо знать. А также следить за тем, чтобы упражнения выполнялись в точности, как полагается, иначе вы рискуете не просто ничего не добиться, но и заработать себе проблемы со здоровьем.