Сильно болит поясница и спина не могу спать

Как лучше спать при боли в пояснице: советы для правильного отдыха

Если вы планируете купить матрас, не отказывайтесь от «тест драйва». Попробуйте в магазине прилечь на матрас в той позе, в которой обычно спите, и полежать несколько минут. Убедитесь, что матрас обеспечивает достаточную поддержку для спины. Обычно лучше всего жесткие матрасы.

Советы для лучшего сна

Если вы не можете купить новую кровать, попробуйте подложить доску между матрасом и основой кровати. Или в качестве временного решения можно положить матрас на пол.
Когда вы лежите на спине, подкладывайте подушку под колени, а когда спите на боку – между коленями.
Чтобы сохранять изгиб позвоночника, попробуйте обернуть вокруг талии свернутое полотенце, завязанное узлом спереди.

Как правильно ложиться и вставать

Когда вы ложитесь и встаете, не делайте резких движений.
Чтобы лечь, сядьте на край кровати. Опираясь на кровать руками, согните колени и лягте на бок.
Чтобы встать, перевернитесь на бок, согните колени и поднимите себя руками, одновременно спуская ноги с кровати. Постарайтесь не сгибаться в пояснице, так можно потянуть спину.

Лекарства от боли в спине

При необходимости лекарства могут помочь облегчить боль и дать возможность спокойно спать. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, антидепрессанты и кремы местного действия. Может помочь и короткий курс снотворного, чтобы решить проблемы со сном.

Еще несколько советов

Отдых может быть полезен, но после травмы не стоит оставаться в постели дольше одного-двух дней. От более длительного отдыха может стать хуже.

Если боль сильная и вам нужно прилечь, чтобы почувствовать себя лучше, время от времени поднимайтесь и двигайтесь. Так у вас ничего не будет затекать, а ночью вы будете спать лучше.
Теплый душ или ванна помогут расслабить мышцы перед сном. Если у вас острая боль после травмы, попробуйте в течение дня несколько раз прикладывать к больному месту лед примерно на 20 минут.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно вечером, чтобы лучше спать.
Не переедайте вечером. Слишком обильная еда вечером будет мешать вам спать, а также может вызвать проблемы с пищеварением.
Попробуйте техники расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.

Если боль ночью только усиливается, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезных проблем.

Лекарства от боли в пояснице: какое средство выбрать?

Боль в пояснице: позвоночник сигнализирует

Боли в пояснице: не позволяйте лишить вас секса

Как справляться с болью в пояснице дома: лечение без лекарств

При болях в пояснице нужен ортопедический МЯГКИЙ матрас! ЖЕСТКИЙ ПРОТИВОПОКАЗАН.

Следуй за белым кроликом

Как правильно спать при болях в пояснице

Сильно болит поясница и спина не могу спать

Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности человека, это понятно каждому. Но хорошо поспать, когда болит поясница, очень сложно. Причины у боли могут быть разные: сказываются интенсивные тренировки, может продуло. А что, если боль — это тревожный звонок от позвоночника?

От чего болит поясница?

Причины могут различными, а их установлением должен заниматься только квалифицированный специалист-медик — врач-ортопед или же остеопат. Прежде всего, все боли можно условно поделить на две группы. В первую входят так называемые первичные боли, которые появляются из-за скелетных или мышечных патологий позвоночного столба.

Сильно болит поясница и спина не могу спать

Сюда можно отнести остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника, спондилоартроз — поражение межпозвоночных суставов.
Все, отличное от этого включается в группу вторичных болей — в этом случае болезненные ощущения возникают не из-за позвонков, а из-за тканей, находящихся вокруг поясничной области.

Это сколиотические деформации позвоночника, туберкулез, остеомелит, остеопороз и размягчение костей, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли в околопозвоночном пространстве, переломы различного характера, нарушения спинномозгового кровотока, болезни малого таза и кишечника (в этом случае боль имеет отраженный характер).

Помимо этого, множество других болезней могут иметь боль в пояснице в качестве одного из симптоматических признаков.

Сильно болит поясница и спина не могу спать

Не можете вспомнить время, когда не болела спина? Тогда пора выбрасывать кровать и матрас, в особенности, если у вас есть перины или ватные матрасы. Именно они не дают пояснице должного отдыха.

Нужно начать с того, что спальное место должно представлять из себя жесткую конструкцию с прочным ортопедическим основанием. Внимание: если боль в поясничной области вызвана проблемами с непосредственно позвоночником, то под матрасом должен лежать плотной деревянный щит со специальными пружинами/блоками. Попросите близких провести небольшое наблюдение: лягте на кровать, она не должна иметь прогиб в пояснице. В идеале, спальное место должно принимать форму изгибов позвоночника.

Менее трудоемкой альтернативой может стать водяной матрас без волн, с регуляцией плотности. Давление на тело на таком матрасе распределяется одинаково, что позволяет спать всю ночь в одной позе.

Сильно болит поясница и спина не могу спать

Для здорового сна нужно принять правильную позу. Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина должны находиться уже непосредственно на матрасе. Согнуть ноги необходимо, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может увеличить боль в пояснице. Под колени можно поместить валик или небольшую подушечку. Приняв такую позу, сразу чувствуется ослабление боли в поясничной области и расслабление.

Еще одной прекрасной позой будет так называемая поза эмбриона: нужно на бок, подтянуть бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног можно положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу.

Если же вы привыкли спать на животе, то нужно подложить под пах и таз, опять-таки, небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Это тоже способно облегчить боль и натяжение связок.

В некоторых случаях боль понижает тугое перетягивание поясницы полотенцем с формированием узла спереди непосредственно перед сном, это сохранит неподвижность мышц и связок, а также снизит боль.

Как встать с постели?

Поясница болит, спать в правильной позе – это только 50% составляющей успех. Утром еще нужно и правильно встать, чтобы не было резкого болевого удара. Для начала, нужно размяться: сделать подготовительные упражнения — сгибать и разгибать руки, затем ноги, чтобы хорошенько их размять. Затем нужно плавно перекатиться на живот, если вы спали на спине, затем поставить одну ногу на пол на колено. После этого нужно аккуратно перенести вес тела на опорную ноги и руки. Вставать нужно медленно, без резких движений.

Безусловно, терпеть боль не нужно, необходимо обратиться к врачу-ревматологу или остеопату, который назначит требуемое лечение, лекарственные препараты и прочее другое.

ИА Тема Уфа . При использовании материала гиперссылка обязательна.

Лишний вес беспокоит миллионы людей в разных регионах мира. Для борьбы с ним существует много способов.

Уже давно замечено не только диетологами, но и обычными людьми на собственном опыте, что сон и еда – два взаимосвязанных процесса. Специалисты утверждают, что неправильно выбранные на ужин продукты могут спровоцировать бессонную ночь и наоборот, сбалансированная вечерняя диета помогут решить проблему даже хронической бессонницы.

Не каждая семья может взять своих престарелых родителей на постоянное проживание, а уж обеспечить им достойный уход – задача просто непосильная. Иногда самое разумное решение в этой непростой ситуации – определение пожилых людей в пансион. Естественно, государственное учреждение подобного типа не вызывает к себе доверия, поэтому остаётся два выхода: прибегнуть к услугам частной сиделки или обратиться за помощью в частный пансион. И оба этих варианта имеют свои плюсы и минусы.

R — информация размещена на правах рекламы. Ответственность за информацию несет рекламодатель

Почему спина болит именно ночью?

Здесь в чем дело,я не знаю ск-ко Вам лет,но если старше 50,то речь может идти о болезне Бехтерева

Сильно болит поясница и спина не могу спать

Надеемся все проще и это лишь мышечные спазмы.То,что нарисовано — это уже уровень областной больницы(если всё зашло далеко,очень далеко и треб-ся хирург. вмеш-во.

Исхожу,что До этого не дошло,в случае начала этой болезни,как и спазмов есть одно очень хорошее упр-ние.Поставив ступни ног на расстояние 20-30см,ступни строго парал-но др.другу.Вытянув спинку Вы обоими ,также вытянутыми пальцами кистей и рук дотягиваетесь до пола.Сначала только попробуйте кончиками пальцев до пола,не переусердствуйте первые дни.И такую прцедуру по неск. раз в день до тех пор,пока Вы не научитесь это делать в положении ножки вместе и пола кас-ся ладонями,а не кончиками пальцев..Сначала будет больновато,но Вы себя сами регулируйте и делайте не только перед сном,но и утром,в любое удобное время.Если не будет помогать за дней 7-10,то смело идите к хирургу.Он Вам даст напр-ние на УЗИ,к/е установит степень изношенности меж.позвоночных дисков и решение принимать уже будет он.Начните прямо завтра,с утра.

Всё будет хорошо,это упр-ние вылечит даже на первой стадии болезни Бехтерева,не говоря о разных там остеохондрозах.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Неправильно подобранный матрас. Смотрите. Есть правильное положение спины во время сна. При полностью расслабленных мышцах, позвоночник должен быть в правильном положении. Если вы спите на спине — должны соблюдаться естественные изгибы, если на боку — тогда позвоночник должен быть параллельно полу. Если матрас слишком жесткий (самая частая проблема, потому что многие спят на диванах, а они для постоянного сна не подходят, или покупают матрасы с кокосом, хотя продавцы не всегда говорят, что такие матрасы подходят для людей с весом свыше 100 кг), так вот, на слишком жестком матрасе, который под вами не прогибается, поясница провисает, мышцы в напряжении — спина болит. Как правильно выбрать матрас? Легко. Мягкие матрасы для людей с весом меньше 50 кг, от 50 до 80-90 — средней жесткости, свыше 90 кг — жесткие матрасы.

Так же проблема может быть в напряжении спины в течении всего дня. Например, стоячая работа или когда приходится много ходить. В этом случае поможет курс массажа.

А вообще, попробуйте поменять матрас (или заменить диван на кровать).