Спина болит от сумки
Подбираете себе новую сумочку? С удовольствием носите удобную сумку-мешок? Обожаете рюкзаки? Предлагаем узнать, какие женские сумки могут провоцировать боли в спине, и как этого избежать.
Если вы страдаете от болей в спине, то причина может быть в неправильно выбранной сумке.
Согласно статистике, боли в спине ощущает 75% женщин. При этом 46% носят сумку на одной стороне – постоянно на правом или левом плече, как удобнее.
По мнению хиропрактиков, это может быть ключевой причиной болей в спине.
Итак, какие же сумки могут приводить к болям в спине, и как их правильно носить?
Большие сумки на одно плечо
Объемные сумки могут вызывать дисбаланс в распределении нагрузки на позвоночник. Если носить такие сумки только на одно плечо, то спина начнет болеть очень быстро.
Чтобы избежать перекоса (такого явления, когда одно плечо выше другого), почаще перевешивайте сумку с правой стороны на левую, и наоборот.
Еще одна рекомендация: не слишком наполняйте сумку, чтоб она не была чересчур тяжелой. Перед выходом из дома проверяйте ее содержимое и берите с собой только то, что действительно необходимо.
Если есть возможность, лучше вовсе купить другую сумку, а этой пользоваться только в случае крайней надобности.
Спортивные и дорожные сумки
Они, как правило, бывают слишком тяжелыми, поэтому убедитесь, что у них есть длинный ремень, чтобы сбалансировать вес.
Такие сумки носить в руках или на одном плече не рекомендуется. Лучше носить их через плечо, иначе большой вес, который приходится на одну сторону, очень быстро выведет позвоночник из строя.
В идеале, дорожные сумки должны быть на колесиках, и обязательно с длинным ремнем, чтобы он проходил через все тело и балансировал тяжелый вес.
Клатч
Чем ближе сумочка к телу и чем она миниатюрнее, тем лучше. В этом плане клатчи – идеальный выбор.
Носить клатчи можно под мышкой, однако не забывайте регулярно менять руки, чтобы избежать напряжения в одном плече.
При этом следует избегать объемных и тяжелых клатчей.
Сумочки через плечо
Такие сумки, ремешок которых проходит наискосок от плеча через все тело, помогают равномерно распределить вес на позвоночник.
Лучше выбирать подобные сумочки небольшого размера, чтобы не было искушения наполнить их ненужными вещами.
И не нужно укорачивать ремешок и носить сумку на одном плече – это только спровоцирует боли в спине.
Сумочки с короткими ручками
Как правило, такие сумки носят либо в руках, либо на локте. Сделаны такие сумочки, как правило, из держащих форму прочных материалов, и часто наполняются ненужными вещами. В итоге, регулярное их ношение в руках может стать причиной болей в спине.
По возможности, носите такие сумочки как клатч, под мышкой, чтобы увеличить «сцепление» с телом и распределить нагрузку.
Рюкзак
Это наилучший вариант сумки с точки зрения здоровья позвоночника. Два ремня равномерно распределяют вес на оба плеча, и позвоночник не деформируется.
Покупая рюкзак, отдавайте предпочтение широким ремням, которые не будут врезаться в тело. Отрегулировать ремни нужно так, чтобы сумка-рюкзак сидела повыше и вплотную прилегала к телу.
Единственная рекомендация: не носите рюкзак на одном плече, соединяя два ремня в один.
Будьте здоровы!
Источник
Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью. Если ваша ноша слишком тяжелая или неправильно носибельная, — это может вызвать боли в голове, шее, плечах.
Сумки частенько валяются прямо на полу, при контакте с ними можно подцепить вредные микробы и, хуже того, чем-то заразиться. В этой статье перечислены 5 наиболее распространенных вредных привычек по ношению сумок, а также приведены рекомендации, как можно их избежать.
Итак, неправильно:
5. Постоянно носить тяжелую сумку на одном плече
Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине и плече. Сумки внушительного веса могут стать причиной возникновения головной боли.
Люди думают, что у них начинается мигрень, а на самом деле во всем виновата тяжелая сумка. Слишком большое давление, оказываемое на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу, может вызвать сильные головные боли.
Чтобы избежать этого, чередуйте стороны ношения сумки каждый квартал или два. Большинство из нас носят сумки на одной стороне по 20-30 лет, аргументируя это тем, что так удобнее. Введите у себя привычку менять стороны ношения сумки, тогда головных болей удастся избежать.
4. Носить сумку с тонкими ремешками
Сумки или рюкзаки с тонкими ремешками, особенно достаточно тяжелые, врезаются в плечевую мышцу, вызывая дикую боль. Ремни с металлическими насадками еще больше ухудшают ситуацию. Более широкие и толстые ремешки лучше распределяют вес.
Небольшой лайфхак: если вам весь день приходится ходить с сумкой, ремешки которой достаточно тонкие, и ваше плечо болит из-за нее, переместите сумку вперед, взяв на руки, точно ребенка. Так удастся снизить давление на плечи хотя бы на некоторое время.
3. Носить рюкзак слишком низко
Если вы решили носить рюкзак для того, чтобы равномерно распределить вес, убедитесь, что вы носите его должным образом. Носите его как рюкзак, а не сдвинув на одно плечо. Также проконтролируйте, что рюкзак не висит слишком низко. В идеале он должен располагаться в нижней части грудной клетки, а не на уровне талии.
2. Ставить сумку на пол
Сумки путешествуют не меньше, чем мы сами: из спальни в машину (автобус, поезд, самолет), затем в офис или магазин, в кафе или бар, даже в общественный туалет и, наконец, обратно домой — прямиком на кухонный стол. Теперь понимаете к чему я? Помимо того, что ваша сумка быстрее пачкается, когда вы ставите ее на пол, вы собираете множество бактерий, таких как стафилококк и кишечная палочка, которые могут вызвать инфекцию. Старайтесь не класть, не бросать сумку на пол и протирайте ее снизу ежедневно.
1. Использовать одну и ту же сумку везде
Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.
Совет: не носите с собой воду. Ведь бутылки весят не мало. Когда нужно выпить воды, лучше потратьте на нее накопившуюся за день или два мелочь из кармана.
3 совета: на что обратить внимание при покупке сумки
У вас болит спина от сумки? Следуйте этим советам, если хотите приобрести не просто практичную, но и не симпатичную сумку:
Обратите внимание на вес самой сумки
Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.
Присмотритесь к ручкам или ремешкам
Выбирайте не скользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.
Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте)
Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.
Есть ли у вас свои особые секреты выбора или ношения сумок, особенно тяжелых? Если да, — поведайте нам о них в комментариях!
Фото: Shutterstock
Источник
Все мы сталкивались с необходимостью носить тяжелую сумку. Многие женщины любят свои внушительные сумки, в которых можно разложить все необходимое. Нас учат всегда быть подготовленными, поэтому некоторые очень многое носят с собой на всякий случай. Подумаешь, тяжело, ведь с сумкой приходится ходить лишь пару часов! 
Это ведь не может слишком сильно подействовать на тело? Это ошибка! Несколько разных исследований показывают, как сильно сумка воздействует на повседневную жизнь человека. Что происходит с телом, когда у вас на плече слишком тяжелая сумка, и как избежать проблем?
Общее перенапряжение и стресс
Если вы носите тяжелую сумку, вы оказываете серьезное воздействие на свое тело. Но что вообще значит «тяжелая» сумка? Физиолог Сэмми Марго провела эксперимент, в котором участвовали женщины от двадцати одного до пятидесяти пяти лет. Их сумки были взвешены, и результаты оказались впечатляющими: от трех до десяти килограммов! Это вес годовалого ребенка! И некоторые носят его с собой каждый день. Нет ничего удивительного, что эффект такой заметный. Не только вес сумки оказывает негативный эффект, но и сидячий образ жизни, ведь люди теперь куда слабее, чем прежде. Мы носим тяжести без всякой подготовки, что усиливает напряжение и стресс. В спине появляется боль, потому что при воздействии на одно плечо мышцы вынуждены пытаться уравновесить нагрузку. В результате низ спины сильно страдает. Чем более асимметрична нагрузка, тем больше напрягаются мышцы ниже плеч.
Распространенная проблема — головная боль
Когда вы несете что-то тяжелое, вполне понятно, что шея и спина начинают болеть от усталости. Но распространяется ли воздействие дальше? Исследования показали, что тяжелые сумки могут даже вызывать головную боль. Как это происходит? Причина в том, что мышцы вынуждены поддерживать тяжесть. Когда мышцы в плече и шее сокращаются, это может вызывать боль в задней части черепа, что переходит потом и на переднюю часть головы. Как понять, не вызывает ли головную боль сумка? Если она весит больше пяти килограммов, вероятность достаточно высока. Если вы понимаете, что головная боль ощутима только в одной части головы, это тоже признак, что виновата сумка.
Вес сумки нарушает вашу естественную походку
Распространенный эффект влияния тяжелой сумки связан с балансом тела в целом. Когда вы сильно нагружаете лишь одну сторону, вы быстро замечаете негативный эффект. Одно из последствий — изменение естественной походки. Вы замечаете, что движения рук и ног кажутся вам неудобными. Вы двигаетесь неестественно, и все лишь потому, что нарушен баланс вашего тела. Вес сумки вызывает проблемы в первую очередь, но иногда усугубляют положение и вещи, которые на вас надеты. Если ваша одежда сковывает движения, ваша походка тоже становится неестественной. То же касается и обуви на высоком каблуке. Если вы в неудобных туфлях и при этом несете тяжелую сумку, воздействие на организм особенно явное. Следите за своими движениями внимательно, не игнорируйте сигналы организма. 
Мышцы плеч и шеи напрягаются
Что происходит с мышцами, которым приходится трудиться для поддержки сумки больше всего? Сумки приводят к тому, что трапециевидные мышцы в плечах сокращаются и зажимаются. Потом эффект переходит на основание шеи. В результате вы можете заметить скованность верхней части спины, плеч и шеи. В долгосрочной перспективе это может приводить к постоянному изменению формы шеи. Более того, может даже развиваться артрит. Шея страдает от этого заболевания именно из-за того, что долгое время подвергалась воздействию тяжестей. Проблема не только в сумке на плече, но и в привычке носить ее на сгибе локтя. Если вы держите сумку на сгибе локтя, весь вес направлен на одну точку, отчего плечо испытывает сильное напряжение. Мышцы руки и плеча вынуждены уравновешивать этот вес, что и вызывает дискомфорт. Не совершайте такую ошибку, постарайтесь всегда держать сумку на плече, а на сгибе локтя носить только очень легкие и небольшие сумки, которые имеют только декоративный характер.
Следите за осанкой
Так что же можно сделать, чтобы решить проблему? Начните со своей осанки. Есть простое правило, которому стоит следовать всем. Сумка должна быть как можно меньше, она не должна весить несколько килограммов. Смотритесь в зеркало, когда берете сумку. Если она меняет вашу осанку, вы не можете стоять прямо или с трудом удерживаете нормальное положение, у вас проблема. Все выглядит неутешительно? Иногда нужно просто создать баланс! Если у вас с одной стороны сумка, вы можете уравновесить ее холщовой сумочкой на другом плече, это помогает распределить вес удобнее. В такой дополнительной сумке удобно переносить покупки и разные вещи. Но следите, чтобы вес обеих сумок не был слишком большим. Если вы нагрузите еще и второе плечо, никакой пользы не будет, вы только усугубите ситуацию и сделаете боль в мышцах еще более заметной.
Выберите новую сумку
Иногда лучшим решением будет поиск новой отличной сумки, которая будет безопаснее для вашего здоровья. В первую очередь, постарайтесь выбрать сумку с более широкими ручками. Чем они шире, тем лучше. Широкая ручка создает широкую поверхность воздействия, благодаря чему вес распределяется равномернее. Это защищает чувствительный участок тела, в котором нервы переходят из шеи в руку. Это достаточно деликатный фрагмент тела, который легко травмировать. Насколько широкой должна быть ручка? Пять сантиметров — это идеальный размер. Узкие ручки концентрируют давление. Решение позаботиться о здоровье и при этом возможность заняться шоппингом — в этой ситуации нет ни одного минуса!
Найдите время для силовой тренировки
Обязательно постарайтесь найти время для силовой тренировки, которая поможет вам укрепить мышцы и позволит с легкостью переносить сумки. Люди часто делают упражнения на пресс и спину, но тренировать плечи тоже важно. Особенно это актуально для женщин, они часто стесняются держать плечи прямо, что вредит осанке. Кроме того, во время тренировок многие работают только над мышцами рук. Получается целая цепочка событий, подталкивающая человека к проблеме. При этом вы еще и берете тяжелую сумку, и ваш организм получает урон. Что можно сделать в такой ситуации? Ходите в плавательный бассейн или упражняйтесь с гимнастической лентой. Попробуйте простое упражнение на сведение рук и следите за тем, чтобы ваши плечи как следует работали. Если вы будете регулярно их тренировать, ваши мышцы ответят вам благодарностью.
Берите с собой меньше вещей
Следует задуматься о компромиссе. Понятно, что вы не хотите отказываться от эффектной сумки, но при этом вам необходимо перестать наносить вред собственному телу. Стоит смотреть на происходящее реалистично: конечно же, вы не начнете ходить вообще без сумки. В такой ситуации есть только одно удобное решение — отказаться от лишних предметов. Хотя бы раз в неделю вынимайте все вещи из своей сумки, почаще используйте карманы, чтобы вес внутри сумки был распределен более равномерно. Так легко забыть о порядке внутри сумки, но привычка убирать оттуда все лишнее сильно вам поможет: вы не только будете бережнее относиться к своему телу, но еще и станете организованнее. Это отличный выход! Вынимая и складывая все вещи, обязательно обдумайте каждую из них. Возможно, некоторыми предметами вы пользуетесь не так уж и часто.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Вы знаете, как правильно носить сумки? Скорее всего, нет. Обычно мы все просто хватаем и бежим. А этакие гимнастические упражнения чреваты всякими разными опасностями. Так что учимся правильно носить сумки.
От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, особенно органов малого таза, нарушение обмена веществ, сильные головные боли. Носить тяжести нужно умело, щадя свое здоровье, прежде всего свой позвоночник и его связочный аппарат.
Вес сумок, которые большинство женщин носят через плечо, не должен превышать двух-трех килограммов.
Если сумка тяжелее, то переложите часть содержимого в пакет и несите его в другой руке.
Вес более трех килограммов, даже если он кажется вам незначительным, должен быть распределен с двух сторон, равномерно.
Если нет возможности нести сумки в двух руках, то каждые три минуты меняйте руки.
Поднимать сумки любой тяжести нужно не наклоняясь вперед, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову.
Очень важно при переноске сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть развернута вперед, соответственно, согнутые пальцы должны «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. В таком положении любой вес нести и легче, и безвреднее.
Если ежедневно вы вынуждены носить сумки, вес которых достигает пяти килограммов, то приобретите изящный рюкзак или сумки, которые носятся сзади и фиксируются толстым ремнем по груди, спине и противоположному плечу.
Если вам необходимо перенести груз, вес которого более пяти килограммов, на дальнее расстояние, то наиболее подходящим вариантом для молодых женщин является рюкзак. При этом он должен быть ровным по поверхности, которая прилегает к спине.
Женщинам в возрасте лучше воспользоваться сумкой на колесиках. Поднимать же такую сумку следует так: сначала двумя руками поднять сумку и поставить на ступеньки, а уже потом подняться самой.
Отправляясь на рынок за покупками, обязательно наденьте удобную комфортную обувь без каблуков. Грузом вы и так напряжете спину и руки, не стоит смещать центр тяжести тела обувью на высоких каблуках. Двойная нагрузка может вызвать рецидивы даже у молодых и здоровых женщин.
Для того, чтобы перенести тяжелый предмет на малое расстояние, например, из одной комнаты в другую, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к телу, обняв, словно ребенка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.
После переноса сумок необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на постели на несколько минут или вытянитесь в кресле. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.
Источник
Один из самых неприятных и изнуряющих типов болевых ощущений — боли в спине.
Она может варьировать от тупой и постоянной до внезапной и резкой, при которой трудно двигаться. Острая и хроническая боль в спине доставляет человеку значительный дискомфорт, нарушает сон и ограничивает физические возможности.
Иногда причиной развития этого недуга могут стать привычные ежедневные действия, о вредном влиянии которых вы можете не подозревать.
Боли в спине опасны для здоровья
Боль в спине является очень распространенной проблемой. По количеству обращений к врачу она может конкурировать даже с обычной простудой. Но, несмотря на распространенность, проблемы со спиной могут быть причиной серьезных и даже смертельных заболеваний. Из-за этого недуга многих пациентов приходится госпитализировать и даже отправлять на операционный стол.
Медицинских причин боли в спине множество: артрит, травмы, воспаление, перелом, повреждение нерва и пр. Но помимо этих причин, болезненные ощущения в области спины могут вызывать обычные действия, которые мы совершаем ежедневно в течение длительного времени. Назовем некоторые из них:
1. Длительное нахождение за рулем
Находиться долгое время за рулем автомобиля — вредно для здоровья спины. Держась за руль, водитель напрягает свои мышцы, оставаясь при этом в одном и том же сидячем положении. После длительной поездки спина затекает и начинает болеть.
Всегда старайтесь контролировать свою осанку во время вождения. Располагайтесь под углом примерно 90° к нижней части кресла так, чтобы ваши руки держали руль в полусогнутом, а не в выпрямленном состоянии. Не стоит во время вождения вытягивать ноги — это будет оказывать давление на спину. Для удобства используйте поясничную подушку, чтобы поддержать естественную осанку. По возможности каждые полчаса или час выходите из машины на пятиминутный перерыв: пройдитесь и немного разомните мышцы спины и ног.
2. Сидячая работа
В наш век появилось много «сидячих» профессий: люди сидят за пультом управления, компьютерами, за кассой и пр. Так человек оказывает на свой позвоночник больше давления, чем стоя. Те, кто выбрал себе занятие, связанное с длительным сидением, чаще жалуются на боли в спине, чем те, кто во время работы больше стоит или двигается. Чаще всего причиной проблем со спиной является неправильное положение спины во время сидения. Такую ошибку допускают очень многие представители «сидячих» профессий, даже не осознавая этого.
Проводя большую часть времени в сидячем положении с плохой осанкой, можно заработать преждевременную деформацию позвоночника, хроническую боль в спине, растяжение или судороги в области спины. Согласно международным исследованиям, длительное и неправильное сидение приводит к повреждению мышц, костей, сухожилий и связок, влияющих на шею и нижнюю часть спины.
Кроме того, длительное нахождение тела в сидячем положении может повысить риск развития других проблем со здоровьем: ожирение, диабет, болезни сердца и рак. Чтобы уменьшить вред от сидячей работы, не забывайте делать частые перерывы, во время которых полезно пройтись или поделать простую гимнастику. После каждого часа сидения встаньте и походите в течение 10 минут. Выбирайте стул или кресло, поддерживающее изгиб позвоночника.
3. Любовь к высоким каблукам
Многие женщины без ума от высоких каблуков — такой модный штрих добавляет стройности, увеличивает рост и делает образ сексуальным. Но ежедневное ношение обуви на высоком каблуке становится одной из частых причин возникновения болей в ногах и в спине, особенно в нижней ее части. Любительницам высоких каблуков проще заболеть остеохондрозом.
Старайтесь не носить туфли на высоких каблуках в течение длительного времени. Выбирайте размер каблука не более 5-6 см. Во время ношения обуви на шпильках не забывайте периодически разминать мышцы ног. Имейте в запасе сразу несколько видов обуви и меняйте их каждые два дня. После работы полезно приготовить для ног расслабляющие ванночки с небольшим количеством морской соли.
4. Ношение сумки на плече
Через плечо — один из самых популярных видов ношения сумки. Даже студенты или бизнесмены любят носить таким образом рюкзак или сумку с ноутбуком. Такая привычка незаметно, но верно провоцирует серьезные боли в спине. Особенно это касается тех, кто через плечо носит тяжелые сумки — они оказывают давление на нижнюю часть спины и плечо, которое может болеть в течение долгого времени. Ношение сумки на одном и том же плече может испортить осанку.
Старайтесь не класть лишние вещи в сумку — используйте пакеты в каждой руке или чемоданчик на колесах. Чем тяжелее сумка, тем больший вред она наносит спине. Вес сумки не должен превышать 10% от веса тела, особенно стоит обратить внимание на вес ранцев и рюкзаков младших школьников. Время от времени носите сумку то на одном, то на другом плече.
5. Неправильно подобранный матрас
Большинство людей не задумываются о необходимости сменить матрас по истечению 7-8 лет его использования. Сон на старом или неправильном матрасе приводит к проблемам со спиной. Отсутствие правильной поддержки спины во время сна вынуждает человека напрягать мышцы и позвоночник. Все эти факторы, в конечном счете, провоцируют боли в пояснице.
Если после утреннего пробуждения вы ощущаете боль в спине, которая не проходит в течение 15-30 минут даже после разминки, то это тревожный сигнал о том, что пришла пора сменить матрас. Выбирайте ортопедические матрасы, которые обеспечивают комфорт и правильную поддержку спины. Если нет специальных показаний врачей к характеристикам матраса, то отдайте предпочтение изделия средней жесткости, чтобы спать на них было более комфортно.
6. Неудобное положение во время сна
Кто-то любит спать на спине, кто-то на боку, а кто-то на животе… — каждый выбирает для себя максимально комфортную позу для сна. Однако не всякая из них может быть полезной для спины. Сон в неправильном положении — еще одна причина болей в спине и развития бессонницы. Безусловно, во время сна человеку сложно контролировать положение своего тела, но можно хотя бы попытаться уснуть в правильной позе — на спине или в позе эмбриона (но без излишнего приближения коленей к груди — это окажет ненужное давление на мышцы спины и позвоночник). Подушки кладите под голову, шею, но не под плечи.
7. Чрезмерные занятия фитнесом
Люди в большинстве своем все чаще стали заниматься фитнесом, осознавая важность физических упражнений для поддержания своего здоровья. Но регулярное посещение спортзала — не гарантия выполнения данной задачи. Фитнес без правильно подобранной программы и соблюдения правильной техники не принесет вам пользы и может даже навредить. Неверное выполнение упражнений или подъем слишком большого веса может быстро повредить спину и вызвать боли в пояснице. От этого не застрахованы не только новички, но и профессиональные спортсмены. Идеальный фитнес — тот, который включает в себя различные типы упражнений. Используйте в программе тренировок аэробные упражнения от 3 до 5 раз в неделю и не забывайте уделить внимания развитию гибкости — она помогает поддержать силу и здоровье спины.
8. Высокий уровень стресса
Стресс — часть нашей жизни, но важно держать его под контролем, иначе он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Постоянный стресс способен вызвать боли в спине. Во время сильных эмоциональных переживаний различные мышцы тела крепко зажаты, в том числе и в области шеи и спины. Но когда чувства под контролем, то эти напряженные мышцы в конце концов расслабляются, что очень важно для общего состояния здоровья.
Если же человек длительно остается в состоянии стресса, то мышцы шеи и спины находятся в плотном, зажатом состоянии, что вызывает неприятные болевые ощущения или усугубляет симптомы болей в пояснице. Контролировать стресс можно с помощью гимнастики, медитации, глубокого дыхания, смеха, чтения хорошей книги, прослушивания любимой музыки и общения с близкими людьми. Если самостоятельно справиться со стрессом сложно, то нужно обратиться за помощью к специалистам.
При постоянных или внезапно настигающих, резких болях в спине нужно обратиться к врачу, чтобы он тщательно обследовал человека, выявил точную причину боли и выбрал соответствующее лечение.
Источник
