Сплю на спине болит голова

Многим нравится лечь ненадолго днем и вздремнуть, благодаря этому можно отдохнуть и набраться сил. Однако у некоторых сон в дневное время приводит к негативным последствиям – возникает чувство вялости, усталости и неприятные ощущения. Многие задаются вопросом: почему после дневного сна болит голова, и что можно сделать для решения этой проблемы?
Младенцы обычно спят примерно 16 часов каждый день, для них это нормально. Однако нужно ли спать днем взрослым людям? Если полноценно отдыхать ночью, то для большинства из нас этого достаточно, чтобы восстановиться после рабочего дня. Тем не менее, темп современной жизни настолько высокий, что некоторым не хватает 8 часов ночного сна, поэтому они ложатся спать днем, но иногда просыпаются с жуткой мигренью. Почему она возникает?

Основные неопасные причины

Существует много разных причин, почему болит голова после сна днем. Среди факторов, приводящих к этому, можно выделить неопасные, внешние причины, из-за которых появляются неприятные ощущения в области головы. К неопасным причинам можно отнести:

неправильное положение тела, когда человек засыпает в полулежащем или сидячем состоянии, находясь, например, в кресле. При неправильном положении пережимаются артерии и вены. Если будут пережаты кровеносные сосуды в области висков или шеи, то из-за недостатка кислорода, поступающего к мозгу, возникнет гипоксия, приводящая к боли;
если уснуть в душной, плохо проветренной комнате, то также возникнет дискомфорт из-за недостатка кислорода;
когда человек ложится спать днем в шумном помещении, то мозг не может нормально отдохнуть, он постоянно будет отвлекаться на возникающие звуки;
ночной сон включает в себя смену медленной и быстрой фазы сна, которые чередуются через определенные интервалы времени. Дневная дремота обычно короткая, эти фазы не успевают нормально чередоваться, поэтому появляются болезненные чувства;
когда человек спит днем, то этот сон нельзя назвать полноценным, так как мозг все равно работает, это приводит к нарушению связи окружающей среды с клетками мозга, поэтому и появляется дискомфорт;
после дневной дремоты зачастую поднимается кровяное давление из-за пережатия сосудов;
мышцы на спине и шее могут быть напряжены, если человек дремлет в неудобном положении, а мышцы могут зажимать нервные окончания, вот почему болит голова после дневного сна.

Головные боли из-за заболеваний

Бывают различные болезни, приводящие к появлению или усилению болезненных ощущений после дневной дремоты. Врачи выделяют такие патологические боли:

Сосудистые. Когда рецепторы в сосудах головного мозга раздражаются, то появляется боль. Вены и артерии в голове могут чрезмерно растягиваться, из-за чего увеличивается или уменьшается кровеносное давление, сосуды изменяют свой тонус, вследствие чего возникают болезненные чувства. Артериальная гипертензия приводит к появлению пульсирующих болей, а если давление чрезмерно пониженное, то боль будет иметь распирающий характер. После дневной дремоты негативные симптомы начинают проявляться из-за сильного растяжения кровеносных сосудов.
Кроме того, у человека может быть венозная недостаточность или варикозное заболевание, приводящее к сдавливающим, тупым болям. Они возникают вследствие чрезмерного наполнения венозного русла, а также застоя крови и уменьшенного поступления кислорода. При варикозной болезни, прежде чем укладываться спать днем, необходимо как можно дольше проветривать комнату, чтоб не было недостатка кислорода в мозге.
Шейный остеохондроз проявляется деформацией межпозвоночных дисков, это приводит к пережатию сосудов и нервов, структура позвоночника изменяется. При данном заболевании зачастую повышается внутричерепное кровяное давление, каналы позвоночника сужаются, артерии сдавливается. Эту болезнь необходимо лечить медикаментозными препаратами, физиотерапией и лечебной физкультурой.
Неврологические болезни возникают из-за сдавливания или воспаления нервов, находящихся в районе шеи, головы или лица. При данных заболеваниях человек чувствует очень неприятные, простреливающие боли, похожие на удары электрическим током. Кроме того, если надавить пальцем на те места, где нервные окончания находятся близко к поверхности кожи, к примеру, на скуловую область, возле уха или над бровями, то эти места будут очень сильно болеть. Если человек приляжет днем поспать, то неврологические болезни головы усугубятся, так как тройничный нерв будет отекать и сдавливаться.
Неправильный отток спинномозговой жидкости наблюдается, если есть нарушения внутричерепного давления. При данной патологии, если лечь поспать днем, то начнется мигрень из-за переполнения желудочков мозга. А если у человека увеличенное внутричерепное давление, то сосуды и оболочки мозга будут растягиваться, это также приведет к болям головы. Отток мозговой жидкости может быть нарушен вследствие появления новообразований или опухолей, абсцесса, и каких-либо прочих образований в области головного мозга.
Психогенные боли появляются у мнительных и нервных людей, имеющих тревожное или депрессивное состояние. Такие боли также появляются у ипохондриков и астеников, неприятные ощущения могут продолжаться от пары часов до нескольких суток, при этом медикаментозные средства для снятия болезненности не дают видимого результата.
Мигрень является пульсирующей, обычно односторонней болезненностью в области бровей или висков, может длиться несколько часов или даже суток. Мигрень может сопровождаться онемением рук и ног, нарушенной речью и чувствительностью, ухудшением зрения, человек может чувствовать какие-либо запахи, которых нет на самом деле. При сильных приступах человек не может нормально разговаривать, ему очень сложно работать, и доставляют сильный дискомфорт обычные повороты головой. Многие заметили, что мигрень обостряется именно в дневное время, после дремоты.

Что можно сделать?

Если человека мучают болезненные ощущения после дневного сна, то первым делом необходимо ограничить такую дремоту, ее продолжительность должна быть не больше полтора часа, желательно около 30 минут. Если спать дольше, то может развиться хроническая мигрень и бессонница. Кроме того, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

спать желательно на удобной кровати, лучше на ортопедическом матрасе и подушке, принимать удобную, естественную позу;
несколько раз в день проветривать спальню;
не ложиться в постель с мокрыми волосами, на протяжении дневного отдыха не должно быть сквозняков;
выполнять небольшие гимнастические упражнения для разминки шеи и спины;
если человек часто подвергается эмоциональным нагрузкам и стрессам, сильно нервничает, то прежде чем укладываться в постель, желательно выпивать успокоительный сбор из мяты, мелиссы и пустырника;
при появлении неврологических заболеваний и болезней нервной системы не допускать их развития, лечить на ранних стадиях;
желательно полностью исключить дневной сон, так как он увеличивает вероятность появления инсультов и уменьшает продолжительность жизни, к такому выводу пришли ученые из США.

Кроме этого, чтобы убрать болезненные ощущения, можно делать массаж шеи и головы, благодаря чему устранится недостаток кислорода, восстановится кровоснабжение, напряженные мышцы расслабятся. Также после дремоты полезно выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе, важно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, благодаря чему организм насытиться кислородом и болезненные ощущения пройдут. Также многие заметили, что хорошо помогает контрастный душ. Резкие перепады температуры восстановят кровоток, а также водяные струйки делают легкий массаж головы, и дискомфорт проходит.

Source: plohojson.ru

Источник

Утро не для всех оказывается добрым, ведь более 40% населения жалуются на то, что у них болит поясница после сна. Причинами такого неприятного состояния может послужить ряд многочисленных факторов. Хорошо бы, если утренняя скованность и недомогания происходят из-за физических нагрузок и усталости, так как эти причины менее существенные по сравнению с основным источником проблемы — остеохондрозом.

Причины ночных и утренних болей

На болевые ощущения в данной области сетуют многие люди, ранжировка которых не зависит от пола, возраста, характера работы и других причин. Обычно это происходит по независящим от людей факторам. Итак, перечень тех самых виновников боли в пояснице после сна:

беременность, постменопауза у женщин;
нагрузка спинных мышц или неправильный сон на спине;
стрессы, отечность;
избыточный вес, неподвижный образ жизни;
проблемы с осанкой;
заболевания внутренних органов;
остеохондроз.

Возможно, виновник остеохондроз?

Часто бывает, что ночью человек спокойно спит, а утром при попытке сделать движение ощущает скованность и ноющую боль в пояснице. Почему это происходит утром, а ночные боли вас не беспокоят? Пожалуй потому, что во время сна ваш организм и позвоночник привыкают к определенному положению, а при наличии остеохондроза кости скелета становятся более подверженными влиянию физических нагрузок или длительному простою в одном положении.

Остеохондроз представляет собой самое частое заболевание костных суставов. Самыми первыми его признаками как раз таки и являются неприятные ощущения в пояснице утром после сна. Как определить это заболевание:

при легком кашле, либо чихании вы чувствуете резкую колющую боль и скованность в пояснице;
вас ставят в затруднительное положение наклоны вперед;
беспокоит быстрая усталость и утомляемость;
ощущения носят ноющий и тянущий характер.

Как избавиться от данного недуга и излечим ли он?

Если у вас по утрам болит поясница и вы склонны считать, что это остеохондроз, время идти к врачу. Опытный специалист проведет тщательное диагностическое обследование шейного позвонка, области спины и поясницы, после чего назначит индивидуальное лечение. Оно может заключаться в рефлексотерапии, массаже спины, мануальной терапии, а также в назначении лечебной физкультуры.

Данные манипуляции помогут укрепить позвоночные мышцы, улучшат систему кровообращения, а также смогут позволить мышцам спины расслабляться ночью. По происшествии данных процедур обычно назначаются более интенсивные занятия, на основе которых связочно-мышечный аппарат постепенно укрепляется.

Другие источники боли в пояснице после сна

Основные виновники возникновения данного недуга по утрам:

Неправильный сон — на спине с вытянутыми ногами. Такое положение становится причиной усиленного изгиба в нижней части спины.
Отечность, либо ранее полученные травмы позвоночника. При отечности спины нужно не только избавляться от неприятных ощущений, но и максимально улучшить кровообращение — приток крови к позвоночнику.

Если же причиной недомоганий по утрам служит травма, самолечением заниматься противопоказано, особенно увеличивать физические нагрузки, поднимать существенные тяжести. Такое состояние возникает посредством несимметричного сокращения мышц позвоночника в следствии чего появляется местное искривление, влекущее за собой боли.

Очень важным пунктом в решении позвоночной боли является удобная кровать — место, где мы отдыхаем и расслабляемся. Любителям мягких кроватей и диванов стоит отметить, что сон в таком ложе длительное время обязательно приведет к болям в спине.

Уже давно врачи рекомендуют спать на твердой и жесткой поверхности, которая не даст возможности позвоночнику принимать форму изгибов. Эта тактика пригодится не только уже страдающим людям, но и в качестве легкой профилактики различных заболеваний позвоночника и нарушения осанки.

Если же вы находитесь в интересном положении и вас все время мучают утренние боли в пояснице — это не повод для усиленного лечения и тем более уж для хирургического вмешательства. Организм беременной женщины постепенно готовиться к родам, живот растет, а значит увеличивается и тяжесть на поясничный отдел. В следствии непривычной для будущей мамы тяжести, появляются болевые ощущения, которые проходят после родов (в случае отсутствия каких-либо заболеваний позвоночника).

Итак, мы выяснили, какими могут быть источники и первопричины болей в поясничном отделе ночью и утром. Для борьбы с ними необходимо обследоваться у специалиста. Позвоночник — это опора нашего скелета, поэтому нельзя рисковать, прибегая к самолечению, либо оздоровлению сомнительными народными средствами.

Источник

Как спать при болях в спине или шее, при головных болях, насморке и высоком давлении…

Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.

Эксперты считают, что определенные позы во время сна могут, например, облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка.

Я понятия не имел, что для того, чтобы понизить кровяное давление, нужно спать лицом вниз, а не вверх!

В общем, сохраните к себе эти полезные советы и пользуйтесь, «когда припечет». Ночью мы все должны отдыхать, так что делайте все, что угодно, чтобы отдых ваш был качественным и комфортным.

1. Если у вас болит спина.

Если у вас болит спина, иногда просто нужно спать в правильном положении.

Портал WebMD рекомендует вам попробовать спать «на спине», чтобы облегчить или уменьшить боль в этой области.

Эксперты советуют:

«Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины».

2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе

Прежде всего, убедитесь, что вы спите на здоровом боку, а не лежите на больном плече.

Журнал Women’s Health рекомендует «спать на здоровом боку, слегка согнув ноги, обнимая подушку«. Положите еще одну подушку между колен.

Тем, у кого болит оба плеча, стоит спать на спине, положив руки по сторонам.

3. Если у вас насморк.

Если у вас синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить ваше состояние.

Гарвардская медицинская школа советует:

«Спите с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает ваши носовые пазухи, так что положите голову на большую подушку».

4. При головной боли.

Правильное положение во время сна помогает избавиться от головных болей, а не правильное может их усилить.

Эксперт по здоровью пишет:

«Раньше у меня постоянно болела голова, пока я не осознал, что перекручиваю шею во время сна».

Он советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью.

5. При менструальных болях.

Болезненные симптомы, связанные с ПМС, можно немного смягчить ночью, и это поможет вам крепко заснуть.

Журнал Women’s Health Magazine советует:

«Лягте на спину. Под колени положите подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался».

6. При высоком кровяном давлении.

Те, у кого высокое кровяное давление, должны обратиться к доктору, но положение во время сна также имеет большое значение.

WebMD сообщает об исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Эхиме, в котором измерялось кровяное давление мужчин, когда они спали лицом вверх и лицом вниз.

Ученые доказали:

«Общее артериальное давление мужчин снизилось, когда они спали лицом вниз».

7. При проблемах с пищеварением.

Боли в животе могут помешать вам хорошо выспаться.

Эксперты Skin Shen пишут: «Сон на левом боку улучшает пищеварение».

А еще лучше: «во время сна положить между коленями подушку».

8. Если у вас болит шея.

Облегчить боль в шее вам поможет полотенце!

Портал PainPhysicians.com пишет:
«При боли в области шеи, положите прямо под нее небольшое скрученное в трубочку полотенце. Это обеспечит дополнительную поддержку».

Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы оно не ерзало.

9. Если у вас изжога.

Те, кто страдает изжогой, знают, что это неприятное жжение может испортить всю ночь.

Доктор Дэвид А. Джонсон сообщает WebMD, что лучше всего спать на левом боку.

Чтобы это запомнить, он предлагает простое выражение: «Правый, это неправильно».

Эти 9 простых положений для сна могут помочь вам вернуть здоровье! Стоит попробовать!

Источник

Наиболее тревожным и показательным симптомом при болях в позвоночнике является возникновение ночных болей. Это говорит об усилении патологии, невозможности подавить нервные импульсы головным мозгом даже на время сна. Вероятнее всего, обращение за врачебной помощью неминуемо.

Медицинские причины

Боль в спине во время сна чаще всего сигнализирует о серьезных воспалительных или деструктивных процессах, которые происходят в позвоночнике. По месту локализации болевого симптома можно предположить, в каком именно позвоночном отделе возникли проблемы.

Одной из возможных причин, из-за которой болит спина именно по ночам, может стать травма или серьезная физическая нагрузка. В этом случае интенсивность ночного проявления должна стать непременным стимулом для получения врачебной консультации.

Некоторые пациенты предполагают, что боли в пояснице, отмечающиеся по ночам, как и негативные ощущения в шейном отделе, могут быть вызваны неудобным матрасом, ночным сквозняком, длительным лежанием на одном боку, просто неудобной позой. Можно попробовать исключить возможные поводы.

Основными причинами, по которым болит спина днем и по ночам, могут стать серьезные заболевания:

Остеохондроз и сопутствующие ему осложнения, вызванные происходящими в организме дегенеративно-дистрофическими процессами – грыжей межпозвонковых дисков, дегенерацией ткани позвонков. На более поздних стадиях это могут быть последствия остеохондроза, проявляющиеся в деформации некоторых костей скелета.
Остеопороз характеризуется болями во сне иногда просто невыносимыми. Продолжение ночных ощущений обычно происходит утром. Если остеопороз – причина того, что болит спина по ночам, другого выхода, кроме как начать немедленное лечение, не существует.
Мышечный спазм, который появляется по разным причинам и может быть следствием все тех же дистрофических процессов или защемления нервных волокон, вызванных прогрессирующей болезнью. В этом случае мышечный спазм – попытка организма заблокировать боль, и она не пройдет без необходимых лечебных мероприятий.
Миозит – воспаление мышечной ткани, вызванное десятком причин от травмы, до глистной инвазии или инфекционного поражения. Миозит может быть и гнойным, если к первопричине присоединилось дополнительное воспаление.
Неврит – воспаление нерва, которое проявляется по его ходу, при этом, сопутствующие нарушения чувствительности могут стойко поддерживать заблуждение, что причина – затекание тела из-за неудобной позы во время сна.
Нестабильность позвоночника – нередкая причина во время климактерического периода у женщин.
Анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) – причина достаточно редкая, но вполне вероятная, потому что одним из характерных ее признаков является боль во сне в районе поясницы ночью.

Это далеко не полный список возможных патологий, наличествующих в организме, которые могут быть причиной того, что появилась ночная боль в пояснице.

Как избавиться от боли в спине ночью?

Состояние, при котором ночью болит спина, содержит веские основания для беспокойства не просто потому, что оно лишает человека возможности полноценного отдыха, расслабления, восстановления сил и ресурсов.

В период сна некоторые негативные ощущения затихают, потому что деятельность головного мозга переключается на ночной режим, давая отдохнуть телу. Болевой симптом должен быть достаточно интенсивным, чтобы спящий человек ощущал его после рабочего дня, наполненного активной деятельностью.

Чтобы выяснить настоящую причину, по которой ночные страдания не дают возможности полноценно отдохнуть, необходимо пройти медицинское обследование, сдать необходимые анализы. Более вероятно, что причина серьезнее, чем просто неудобная кровать или длительное лежание на боку.

Если спинальные ночные боли продолжают тревожить после устранения возможных объективных поводов обращение к врачу становится непременным условием сохранения двигательной активности.

Современные условия жизни, гиподинамия, неправильное питание, неблагоприятная экология, специфика профессиональной деформации – все это привело к тому, что системные и хронические заболевания позвоночника приобретают характер пандемии.

Если вовремя не выяснить, почему ночью болит спина, и не начать лечение, последствия будут куда серьезнее, чем можно себе представить. Хотя вполне вероятно, что болевые ощущения вызваны немедицинскими причинами, и тогда в привычный образ жизни просто придется внести некоторые коррективы. Сон – жизненно важная часть человеческой жизни, и его полноценность необходимо обеспечить.

Немедицинские причины, которые легко устранить

Немедицинских причин для болей во сне намного меньше, и они далеко не так часто встречаются. Кроме того, это не настолько интенсивные боли, чтобы от них просыпаться. В большинстве своем они проявляются сразу после пробуждения, но могут появиться пока происходит засыпание.

Физиологические причины могут обнаружиться в виде неудобного положения во сне, неправильной позы, в которой привык спать человек, средств, не обеспечивающих должных условий и поэтому ставших причиной, по которой спина может заболеть.

Неправильный матрас

Даже, казалось бы, такой идеальный вариант, как ортопедический матрас, выбранный без индивидуальных особенностей позвоночника, может стать поводом к тому, что болит поясница. Слишком мягкий матрас приводит к неправильным прогибам, так же, как и слишком жесткий. А это – прямая дорога к мышечным спазмам, порой, таким сильным, что поясничный отдел утром просто не распрямить.

Для обеспечения должного комфорта матрас должен быть выбран по всем правилам, чтобы на нем было удобно спать. Для этого нужно ориентироваться не только на стоимость, но и на обивку, тип пружин (закрепленные или не закрепленные). И если в постели спят двое, то лучше, чтобы матрас был у каждого свой.

Спальные принадлежности

Причиной того, что болит спина во время ночного или утреннего сна, может быть и неправильная подушка. Проводить профилактику шейного остеохондроза в ночное время можно только ортопедической подушкой. Да и белье из натуральной ткани куда благотворнее влияет на позвоночник, чем синтетика, которая способна вызвать аллергию или мышечный спазм мини-зарядами, возникающими при трении кожи о ненатуральную ткань.

Переутомление

Излишние физические нагрузки, непривычные статические положения тела во время несвойственной деятельности, неправильное питание и стрессовые ситуации, могут привести к переутомлению – состоянию, в котором телу затруднительно не только принять удобную позу, в которой ничего не беспокоит, но и просто погрузиться в сон.

В таких случаях имеет смысл сходить на лечебный массаж или плавание, чтобы снять повышенный тонус мышц, который иногда становится причиной ночных болей. Переутомление характеризуется еще и тем, что человек никак не может найти удобную позу для сна.

Правильной позой считается положение на правом боку или спине. Сон на левом боку или на животе, может привести к перенапряжению сегментов позвоночника, что и станет нередкой причиной возникшей боли.

Источник