Тренировка при грыже если болит спина фитнес подруга

Есть мнение, что при грыже диска нельзя вести активный образ жизни. И лучше даже носить корсеты (бандажи). Однако опыт показывает, что, чем меньше человек двигается, тем сильнее атрофия мышц, разрушение дисков, рост грыжи и боли в спине. И, наоборот, правильные физические нагрузки помогают  уменьшить рост и проявления грыжи, дают возможность оставаться максимально активным и здоровыми.

Силовые упражнения при грыже позвоночника. Что под запретом?

Главное, исключить всякую осевую нагрузку на спину. Под запретом такие классические силовые упражнения, как становая тяга, приседания (приседы), выпады со штангой. Следует также избегать наклонов – как с весом, так и без, поворотов с весом, упражнений на скручивания.

Заменить приседы на жим ногами лежа в тренажере можно только при небольшой грыже и проконсультировавшись с врачом. А вот альтернатива становой тяге есть – это гиперэкстензия, но не тренажере, а на полу. Такая статическая гиперэкстензия – одно из традиционных упражнений в пилатесе и йоге – полезна для укрепления глубоких мышц спины.

Лежа на животе, вытянуть руки и ноги, оторвать корпус от пола и удерживать его на весу в течение 1-3 минут:

Общие правила: при грыже диска не используйте тяжелые веса, делайте медленные, контролируемые движения, соблюдайте технику выполнения упражнений, не раскачивайте корпус, правильно дышите (на усилие – выдох) и, конечно, при проблемах со спиной и суставами в идеале заниматься с тренером по специально подобранной программе.

На заметку:

Почти все специальные упражнения при грыже позвоночника выполняются из положения лежа, сидя, на четвереньках в опоре на руки и колени, чтобы исключить осевые нагрузки на позвоночник и суставы.

Кардио-нагрузки при грыже

При грыже позвоночника важно исключить не только осевую, но и ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а это, значит, исключены бег (в том числе, на кардио дорожках), прыжки, степ-аэробика. Из кардионагрузок можно выбрать велосипед, эллиптический тренажер, лыжи, скандинавкую ходьбу с соблюдением правильной техники движения, плавание на спине с доской.

Лучшие упражнения при грыже позвоночника

При грыже полезно делать гимнастику, направленную на укрепление глубоких скелетных мышц, особенно, так называемых, мышц кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и спины, а также упражнение на растяжение спазмированных зон позвоночника.

Особенно рекомендованы классическая йога – хатха-йога, йога Айенгара, пилатес, суставная гимнастика, специальная лфк для позвоночника, стрейчинг. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом неврологом, вертеброневрологом, ортопедом, желательно, если это врач-кинезитерапевт, то есть специалист по лечебному движению.

Кинезитерапия при грыже

Грыжа диска возникает в разных отделах позвоночника – пояснице, шее, грудном отделе, вызывает боли, воспаление, отек, спазмы околопозвоночных мышц, онемение в конечностях.

Чтобы избавиться от заболевания, нужно знать его причину. Как образуется грыжа? По сути, в результате саморазрушения межпозвонкового диска. Твердая оболочка диска (фиброзное кольцо) рассыхается, дает трещину, через которую просачивается внутреннее содержание – студенистое ядро и выдавливается в спинномозговой канал, образуя некое подобие выпячивания – грыжи.

А причина, по которой разрушается диск – это атрофия, истощение глубоких скелетных мышц спины, примыкающих к межпозвоночным дискам. Дело в том, что через эти мышцы проходят сосуды, питающие и увлажняющие наши диски. При атрофии мышц сосуды иссыхают, питание дисков нарушается. Диск начинает буквально сохнуть, образовывать микротрещины.

Избавиться от грыжи позвоночника навсегда можно только одним способом – восстановить кровообращение и микроциркуляцию в пораженной зоне, поступление влаги и питательных веществ в межпозвонковые диски. Именно так и работает кинезитерапия – лечение движением с помощью специального оборудования – многофункциональных тренажеров. В сочетании со здоровым питанием лечебное безопасное движение способно избавить от грыжи, болей в спине без лекарств и операций.

Если Вам понравилась статья, поддержите, пожалуйста, лайком и подпишитесь на канал!

Еще полезные статьи в группе вконтакте, https://vk.com/cktkzn

Источник

Фитнес подруга

69

17.10.2016

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отец учит сына — как делать «снежного ангела»)))

Супер топ

61 366

03.01.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Попались)

Супер топ

26 558

03.01.2020

Нравится24Нравится24 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Это фиаско сестра)

Супер топ

9 612

03.01.2020

Нравится10Нравится10 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Цапля, рыба и орёл)

Супер топ

6 182

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ручная белка)

Супер топ

6 369

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что надо делать после новогодних праздников)

Супер топ

7 598

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети долго не видели отца) Приветствие)

Супер топ

5 066

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не спи или приедет Камаз)

Супер топ

3 653

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Черепаха кусака)

Супер топ

4 048

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Есть пробитие)

Супер топ

4 174

03.01.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Трюки на велосипеде)

Супер топ

1 918

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился на шарах)

Супер топ

1 897

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Фейл недели)

Супер топ

2 167

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

танец Кукла- Мельникова Олеся

Супер топ

1 567

03.01.2020

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удачная охота.

Супер топ

1 406

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Милые собаки и кошки

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Чудеса Света. Это нереально красиво!!!

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

В ноты попадает лучше наших звезд

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети смеются

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Очень смешные дети

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нереальный позитив

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Раз хомяк, два хомяк, три хомяк!!!

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Собачий концерт)

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

НаталиЯ *****

2

11.03.2017

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отец учит сына — как делать «снежного ангела»)))

Супер топ

61 371

03.01.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Попались)

Супер топ

26 559

03.01.2020

Нравится24Нравится24 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Это фиаско сестра)

Супер топ

9 613

03.01.2020

Нравится10Нравится10 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Цапля, рыба и орёл)

Супер топ

6 183

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ручная белка)

Супер топ

6 370

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что надо делать после новогодних праздников)

Супер топ

7 598

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети долго не видели отца) Приветствие)

Супер топ

5 066

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не спи или приедет Камаз)

Супер топ

3 654

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Черепаха кусака)

Супер топ

4 048

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Есть пробитие)

Супер топ

4 174

03.01.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Трюки на велосипеде)

Супер топ

1 918

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился на шарах)

Супер топ

1 897

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Фейл недели)

Супер топ

2 167

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

танец Кукла- Мельникова Олеся

Супер топ

1 568

03.01.2020

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удачная охота.

Супер топ

1 406

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Милые собаки и кошки

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Чудеса Света. Это нереально красиво!!!

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

В ноты попадает лучше наших звезд

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети смеются

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Очень смешные дети

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нереальный позитив

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Раз хомяк, два хомяк, три хомяк!!!

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Собачий концерт)

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник

НаталиЯ *****

2

11.03.2017

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Отец учит сына — как делать «снежного ангела»)))

Супер топ

61 371

03.01.2020

Нравится12Нравится12 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Попались)

Супер топ

26 559

03.01.2020

Нравится24Нравится24 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Это фиаско сестра)

Супер топ

9 613

03.01.2020

Нравится10Нравится10 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Цапля, рыба и орёл)

Супер топ

6 183

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Ручная белка)

Супер топ

6 370

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Что надо делать после новогодних праздников)

Супер топ

7 598

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети долго не видели отца) Приветствие)

Супер топ

5 066

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Не спи или приедет Камаз)

Супер топ

3 654

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Черепаха кусака)

Супер топ

4 048

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Есть пробитие)

Супер топ

4 174

03.01.2020

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Трюки на велосипеде)

Супер топ

1 918

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Прокатился на шарах)

Супер топ

1 897

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Фейл недели)

Супер топ

2 167

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

танец Кукла- Мельникова Олеся

Супер топ

1 568

03.01.2020

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Удачная охота.

Супер топ

1 406

03.01.2020

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Милые собаки и кошки

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Чудеса Света. Это нереально красиво!!!

Нравится11Нравится11 людям

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

В ноты попадает лучше наших звезд

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Дети смеются

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Очень смешные дети

Нравится1Нравится1 человеку

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Нереальный позитив

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Раз хомяк, два хомяк, три хомяк!!!

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Собачий концерт)

Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать

Источник