У мастера маникюра болит спина

Мастер маникюра проводит за столом в среднем 176 часов в месяц. Сидячая работа делает работников нейл-индустрии уязвимыми к развитию заболеваний спины. Разберемся, как обезопасить себя, свести к минимуму риск появления болезней и как бороться ними, если предупредить не удалось.

Вред сидячей работы

К позвоночнику обязательно вернемся чуть позже, а пока, определим ряд болезней, которые грозят мастеру маникюра ввиду его преимущественно сидячего образа жизни:

• замедление обмена веществ. Возникает, когда человек сидя скрещивает ноги, закинув их друг на друга или принимает неестественные позы, перекрывающие свободное обращение крови. Замедление обмена веществ чревато ухудшением состояния кожи, преждевременным старением и падением скорости сжигания жира;
• появление висцерального жира. Висцеральный жир, это отложения, но не под кожей, а вокруг внутренних органов. Большой процент висцерального жира провоцирует нарушение выработки инсулина и вызывает гормональные сбои;
• ну и, конечно, болезни спины. Мастер маникюра не может сидеть с ровной спиной, вырисовывая на ногтях очередные цветочки. Систематическое сгибание и разгибание приводит к смещениям позвоночных дисков, развитию грыжи и другим неприятным последствиям.

Болезни спины

Болезни спины у мастеров маникюра совсем не редкость – первые симптомы появляются уже после 1-2 лет непрерывной работы.

Чаще всего у мастеров маникюра и педикюра диагностируется:

• остеохондроз – поясничный или шейный;
• радикулит – после 35-40 лет;
• сколиоз.

Остеохондроз

Остеохондроз – это деформация или частичное стирание межпозвоночных дисков, которое препятствует нормальному функционированию, а именно, поддержанию устойчивости позвоночника.

В зависимости от локализации, выделяется три вида остеохондроза:

• шейный;
• поясничный;
• грудной.

Остеохондроз может поразить только одну часть позвоночника или затронуть сразу все.

Главная опасность остеохондроза – он плохо поддается лечению. Дело в том, что на стадии, когда позвоночные диски стерты, восстановить их целостность невозможно.

Единственная цель, которую преследуют врачи – снятие болевого синдрома и предотвращение дальнейшего поражения позвоночных дисков.

Причины развития:

• одна из основных причин – сидячий образ жизни. При этом отмечается, что люди с искривлением позвоночника сталкиваются с остеохондрозом чаще, чем те, у кого позвоночник анатомически ровный;
• неправильное распределение нагрузки. Если ты во время маникюра наваливаешься на собственные руки или переносишь вес с одного плеча на другое, некоторые части, например, шейный отдел или поясница, получают больше нагрузки, чем им положено. Нетренированная спина со слабыми мышцами быстро поддается деформации.

Последствия остеохондроза:

Остеохондроз, вовремя не диагностированный, вытекает в ряд других болезней спины, например:

• протрузию – деформация и выпирание позвоночного диска. При этом сам диск остается в позвоночнике, но образует выпуклость;
• позвоночная грыжа – выдавливание за пределы позвоночного диска пульпозного ядра. Пульпозное ядро это желеобразная жидкость, находящаяся в центре каждого из дисков позвоночника, которую сдерживает костное кольцо.

Все это не просто ухудшает качество жизни – эти болезни могут поставить крест на работе мастером маникюра.

Шейный остеохондроз

Развивается в промежутке между 1 и 7 диском, то есть – в шейном отделе. Кроме общих причин развития остеохондроза, шейный отдел может быть поражен в следствии:

• серьезной травмы шеи;
• постоянного давления на шейный отдел, что особенно актуально для мастеров маникюра и педикюра;
• сна на неудобной подушке;
• наследственности.

Симптомы 

Проявление тех или иных симптомов зависит от степени остеохондроза и площади поражения. Обычно, заметить нарушение можно только когда позвоночные диски уже значительно видоизменились и перестали полностью выполнять свою функцию:

• болевые ощущения. Боль может локализоваться в области шеи или «отражаться» в ключице, в грудной клетке или по все спине сразу;
• головные боли в области затылка;
• хруст позвонков в шейном отделе;
• постоянное напряжение мышц;
• скованность движений, малоподвижность рук и пальцев.

По симптомам диагностировать шейный остеохондроз проблематично, так как проявления не специфичны и могут свидетельствовать о целом ряде заболеваний.

Профилактика появления шейного остеохондроза у мастеров маникюра:

• встань и выпрями спину. Поочередно поднимай и опускай плечи, вытягивая при этом шею. Повторяй упражнение не менее 10 раз ежедневно;
• делай самомассаж. Обхвати полотенцем шею сзади и поочередно натягивай его концы, чтобы размять мышцы;
• делай простую гимнастику – плавные наклоны головы в стороны, круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Поясничный остеохондроз

Остеохондроз в поясничном отделе развивается очень медленно и в 90% случаях не диагностируется в первых стадиях. Только через 1-3 года дистрофия диска в поясничной области начинает проявляться болями ягодичной области и скованностью в области поясницы.

Симптоматика поясничного остеохондроза не так обширна, как у шейного. Ключевой и порой единственный симптом – систематические боли в области поясницы. Характер болевых ощущений простреливающий, острый и возникающий при резком движении или принятии нездоровой позы.

Диагноз устанавливается после рентгена. Лечение заключается в укреплении мышц спины для предотвращения дальнейшего разрушения дисков.

Общие рекомендации по лечению и профилактике остеохондроза для мастеров маникюра и педикюра:

• приобрети аппликатор Кузнецова или Ляпко. Это небольшой коврик или валик с иголками или пластиковыми шипами. Каждый вечер лежи на аппликаторе не меньше 30-40 минут. Воздействие острых частичек помогает расслабить мышцы, а также оказывает расслабляющее, терапевтическое и общеукрепляющее воздействие. В магазинах и аптеках представлен большой выбор таких ковриков, например аппликатор Ляпко, иголки которого выполнены из нескольких видов металла. Также аппликаторы бывают в виде пояса на магнитах;

• возьми за привычку делать утреннюю гимнастику. Никто не говорит садиться каждое утро на шпагат, но потягивания спины, упражнения вроде лодочки или выгибания помогут укрепить спинные мышцы и свести к минимуму поражение дисков;
• посещай бассейн. Систематическое плавание укрепляет мышцы спины и шеи, что делает их менее восприимчивыми к деформациям.

Радикулит

Радикулит считается болезнью старшего поколения, однако все чаще фиксируются случаи проявления радикулита еще до 40 лет. В группе риска представители профессий связанных с нагрузкой на спину – строители, ремонтники, и те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни – офисные работники, мастера маникюра.

Радикулит является следствием запущенного остеохондроза, а также может быть вызван:

• межпозвоночной грыжей;
• травмами позвоночника;
• переохлаждением;
• опухолями;
• инфекциями, поражающими суставы и нервные окончания.

Симптомы:

• стреляющая боль в руке, распространяющаяся от плеча до кончика пальцев;
• слабость и покалывание в теле;
• «мурашки».

Сколиоз

Сколиоз – это изменение нормального положения позвоночника с появлением отклонений вправо, влево, вперед или назад.

Согласно данным Минздрава, сколиоз в большей или меньшей степени встречается у каждого второго россиянина. Особенно часто его проявления наблюдаются у офисных работников, продавцов и мастеров маникюра. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильная поза – вот что заставляет позвоночник изменить свое естественно строение.
Первые признаки искривления позвоночника диагностируются еще в детском возрасте и если на раннем этапе не провести соответствующее лечение, в будущем небольшое искривление перерастает в серьезные проблемы со спиной.

Последствия сколиоза:

• сутулость и нарушение осанки. Эти два проявления диагностируются в числе первых и очень тяжело лечатся, особенно во взрослом возрасте. Чтобы избежать сутулости, мастеру маникюра требуется следить за осанкой и не допускать «перекосов» позвоночника;
• асимметрия частей тела. Из-за смещения чаще всего наблюдается плечевая асимметрия – одно плечо выше другого;
• сколиоз грудного отдела. Искривление в грудном отделе появляется на запущенных стадиях искривления позвоночника и чревато зацеплением нервов или деформацией внутренних органов.

Как проверить, если у тебя сколиоз

• встань спиной к стене. При отсутствии сколиоза, к стене прикасается область грудной клетки, примерно на уровне лопаток, а также тазовая область. При этом в поясничном и шейном отделе позвоночник выгибается, образуя между стеной и спиной промежуток. В норме, промежуток должен быть около ширины ладони;

Конечно, эти методы носят только ознакомительный характер. Для проверки позвоночника на наличие сколиоза требуется обратиться к ортопеду, терапевту или хирургу. При этом имей в виду, что после 20 лет сколиоз не поддается лечению и все последующие меры направлены на приостановление его развития, снятие болевых ощущений и визуальное выпрямление осанки.

Как избежать болезней спины и шеи

Для того чтобы не столкнуться с болями в спине, плечах и шее, важно во время работы принять правильную позу:

1. Не облокачивайся на руки. К концу дня, когда мышцы уже затекли, а в плечах чувствуется напряжение, мастера опираются на левую или правую руку. Это приводит к тому, что нагрузка распределяется неравномерно. Держи спину прямо и приучай тело комфортно чувствовать себя в естественном положении – выпрямленной спиной и шеей;
2. Ставь ноги на пол параллельно друг другу. Так вес будет распределяться равномерно и ты избежишь проблемы в виде остеохондроза.

Принять правильную позу будет проще, если рабочее место оборудовано правильно:

• маникюрный стол не выше 70 см. Усредненный показатель в 70 см. считается оптимальным и обеспечивает удобство в работе людей любого роста. Рекомендуется перед покупкой посидеть за таким столом 5-10 минут, имитируя рабочий процесс. Убедись, что не затекают плечи, нет напряжения в руках, отсутствует необходимость горбиться;
• ширина стола. Ширину следует подбирать индивидуально, чтобы при работе не приходилось тянуться к рукам клиента. Мастера отдают предпочтения широким столам – на них можно расставить все необходимые приборы, флаконы, поставить чашу кофе или ноутбук, но эта функциональность заставляет сильно нагибаться вперед и вынуждает позвоночник искривляться. При выборе стола поставь локти на стол, оставив спину прямой и представь, что ты опиливаешь форму или наносишь лак. При правильной ширине столешницы, руки должны быть ровно по центру;
• стул со спинкой. Спинка стула – это инструмент для расслабления поясничного отдела и помощник в принятии правильной позы. Лучше всего выбрать сиденье с закругленной спинкой, чтобы было меньше шансов принять не естественную, искривлённую позу. Кстати, позаботься о таком стуле и для клиента – 2, а порой и все 3 часа сидеть на маникюре бывает непросто.

Дополнительно принимай профилактические меры:

• периодически в течение дня проминай мышцы шейного отдела, а также массируй плечевой сустав. Лучше всего делать это после каждого клиента, если позволяет время;
• занимайся спортом. Кроме уже упомянутого плаванья, обрати внимание на йогу или пилатес – эти виды спорта делают тело более выносливым и укрепляют мышцы;
• запишись к массажисту или освой техники самомассажа. Для снятия напряжения в конце дня хороши точечные массажи – тайский или Шиацу;
• не работая сверх того, что может вынести твой организм. Всех денег не заработаешь, да и здоровье спины на них потом не купишь. Старайся проводить вне рабочего стола все свободное время и не перегружай себя лишними клиентами;

Обзаведись специальными массажерами для спины и плеч:

• ручной деревянный массажер с ручками и вращающимися роликами помогает снять усталость и мышечное напряжение;

• BRADEX, Вибромассажер с насадками для шеи, спины и плеч. Расслабление уставшей шеи или спины достигается за счет точечного вибрационного воздействия. Для улучшения состояния достаточно 10 минутной процедуры. Работает от электрической сети;

• Richter Relax, Массажер для плеч и шеи. Внутрь встроены специальные ролики, которые при включении начинают вращаться. Работает от сети. Оснащен встроенной в массажер панелью управления.

Мировая статистика показывает, что больше 160 миллионов человек обращаются к врачу с профессиональными заболеваниями спины. В это число входят и мастера маникюра. Чтобы не попасть в эту статистику, проводи профилактику, сиди в правильной позе и не перегружай себя. Бывают болезненные ощущения в области спины? Как ты справляешься с их проявлениями? Рассказывай в комментариях!