Уборщица чтобы не болела спина
Работа по дому — настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.
Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.
Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:
- Не переусердствуйте
Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть «суперженщиной», ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.
- Используйте свои колени при наклонах
Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.
- Следите за высотой рабочих поверхностей
При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.
- Продумайте вашу экипировку
Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.
- Сделайте растяжку после уборки
После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.
Будьте здоровы!
Идан Леви, Healthy Walla
Изображение: Pixabay
Источник
Меня зовут Галя, и я работала уборщицей. Несмотря на то, что у меня достойное образование, как и в большинстве случаев, после университета я не устроилась по специальности. Из-за небольшой зарплаты мне пришлось взять подработку. Так я стала уборщицей.
Я работала в пятидневку с 7:00 до 11:00. Устроена была официально, а значит, от мизерной зарплаты шли отчисления в Пенсионный фонд. И вот представьте, когда получаешь около 6000 рублей, приходилось несчастные 13% отдавать государству. Зато я отдыхала в праздничные дни и если заболевала, то меня могли с легкостью отпустить на больничный. Маленькая зарплата меня напрягала меньше всего в этой работе.
В мои обязанности входила полная уборка помещений: начиная от полов и заканчивая потолками и люстрами. До этой работы мне казалось, что работать уборщицей проще простого. На деле всё не так. Меня спасало, что я не 4 часа подряд махала тряпкой, а таскала тяжеленные ведра по этажам, подметала, собирала грязь вручную, вытирала подоконники и окна, мыла всю мебель, которая находилась в помещениях. Это позволяло двигаться хоть с каким-то разнообразием, и спина не так сильно уставала, если бы я, нагнувшись, мыла полы.
На первый взгляд кажется: как можно без перерыва убирать по 4 часа в день? Там же всё можно перемыть 50 раз. Но объемы работы были настолько большими, что иногда даже приходилось выходить в выходные дни или задерживаться. Естественно, за проявленную инициативу я ничего не получала, но зато на душе было спокойно.
Все пальцы были в мозолях. Еще не успели заживать старые, как появлялись новые. Что-то приходилось отмывать буквально внаклонку, от этого появлялись аллергический насморк и высыпания. Все знают, что химия вредна здоровью, но здесь профессиональные средства, которые более едкие и с более выраженным запахом. Насморк появлялся не только от химии, но и от пыли. Из-за большого потока людей грязь очень быстро скапливалась, а пыль летела отовсюду. И иногда насморк появлялся при простуде. Все-таки я работала и на сквозняке тоже, поэтому мне иногда продувало.
Эта работа подразумевает собой не только физическую нагрузку и боль, но и моральную. Согласитесь, лишь единицы смогли бы работать уборщицами или дворниками. И дело не в том, что по здоровью нельзя перетруждаться, а в том, что эту профессию считают одной из самых низких среди всех. Людям важно, что подумают остальные. Они боятся, что их засмеют, буду унижать или презирать. Так было и у меня, я не рассказывала своим близким, где я работаю, чтобы не упасть в их глазах. Чтобы не разочаровать родителей, которые вложились в меня. Моя самооценка была не то чтобы ниже нуля, она со скоростью света стремилась к бесконечности. Я боялась смотреть на людей, которые проходили мимо. Боялась увидеть их осуждающий взгляд. Боялась заметить в их глазах хоть чуточку пренебрежения. Я чувствовала себя белой вороной, потому что мыла полы, дышала пылью и отковыривала жвачки, которые бросили люди с пафосными лицами. Я уверена, что кто-то из читающих подумает: «Фу, что за гадость. Мерзко-то как», но при этом вслух ничего не скажет или напишет в комментариях «Любая работа почитаема». Именно эту мысль я держала в голове, когда по только что убранному полу ходили люди с высоко задранным носом, харкались и мусорили. Когда это делали молодые люди и не только прямо на глазах у меня. Демонстративно.
Я мыла и не понимала, как женщины работают чуть ли не всю жизнь на таких работах. Бывало, я впадала в депрессию и представляла, что эта работа затянула меня. Я очень боялась, что через 20 лет я буду работать уборщицей, возможно не на этом месте, но уборщицей и меня будут мило звать «баба Галя».
Я каждый день ходила убираться через силу. Понимала, что меня ждет не просто физический труд, а унижения. Когда незнакомые мне люди будут ставить себя выше меня. Наконец-то я решила свои личные проблемы и смогла уволиться. После увольнения мне не было ни радостно, ни грустно. Было никак. Были усталость и накопившаяся агрессия к людям.
Еще с самого детства, когда я проходила мимо уборщиц или дворников, консьержек, охранников – всех работников в любых организациях, то я здоровалась. Если натоптала по вымытому полу, то извинялась и бежала на носочках. Родители привили уважение к любым работникам, и я искренне рада этому. Я благодарна маме и папе за многое, в том числе за то, что они объяснили, что нет постыдных работ. Нет профессий, из-за которых нужно стыдиться или гнобить себя или презирать кого-то. Нет поводов считать, что уборщицы ниже ранга, чем другие профессии. Несмотря на то, что я уважительно относилась к любой профессии, я так и не научилась не поддаваться чужому влиянию. Что подумают другие, оказалось для меня важнее душевного равновесия и спокойствия.
Очень жаль, что неуважение к уборщицам, хамство, оскорбления — это лишь капля в море проблем современного общества. Буквально каждый месяц слышу про аморальные поступки в разных регионах, а я тут со своей уборкой. Цените труд других людей, кто знает, как обернется судьба – это всё, что я хотела донести до уважаемых читателей.
Источник
Уборка помещений — это тяжёлый труд, который сопровождается повышенной опасностью для здоровья. Работа в ночную смену, подъём тяжестей, постоянные наклоны, воздействие некоторых химических веществ, контакт с биологическими жидкостями — всё это несёт угрозу здоровью. Но многие профессиональные заболевания можно предотвратить.
Уборка и контактный дерматит
Работа с чистящими средствами и водой располагает к развитию контактного дерматита. Повреждённый участок кожи краснеет, шелушится и начинает болеть или зудеть. Чем раньше вы обратитесь за медицинской помощью при этом заболевании, тем лучше прогноз на избавление от него. Чтобы снизить свои риски на развитие контактного дерматита, мойте руки тёплой водой, хорошо смывайте мыло и тщательно вытирайте руки (лучше бумажным или хлопчатобумажным полотенцем). По возможности, увлажняйте кожу кремом. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше.
Заболевания костно-мышечной системы, травмы
Боль в спине, руках и ногах, отёки, онемение, покалывания в руках — самые частые проблемы, на которые жалуются люди, занимающиеся уборкой помещений. Это связано с тяжёлой физической работой, неудобными позами, в которых приходится проводить много времени. Старайтесь разнообразить свои движения, делать перерывы и выбирать максимально удобную позу. Иначе это может привести не только к усугублению проблемы, но и к травмам, которые как раз случаются чаще, если человек ограничен в движении из-за боли.
Отравление и респираторные заболевания
Уборка помещений — это постоянный контакт с бытовой химией. При несоблюдении ряда правил это может быть очень опасно. Некоторые чистящие средства раздражают глаза, горло, вызывают головную боль, провоцируют развитие бронхиальной астмы и других респираторных заболеваний. Особенно опасны аммиак, гипохлорит кальция («хлорка») и летучие органические соединения. Вот некоторые правила, соблюдение которых поможет минимизировать вред от использования бытовой химии.
- Старайтесь не использовать аэрозоли, так как с их помощью в организм быстрее и проще доставляются вредные вещества.
- Никогда не смешивайте «хлорку» со средством, содержащим аммиак. Газы, возникшие в результате такой комбинации, могут привести к хроническим проблемам с дыханием и даже смерти.
- Читайте инструкции к чистящим средствам, а также состав. Там содержится полезная информация.
- Проветривайте помещение, в котором работаете. Если это невозможно и вентиляция плохо функционирует, поговорите с работодателем: такая ситуация опасна для вашего здоровья.
- Не ешьте в том помещении, в котором вы убирали или использовали освежитель воздуха.
Уборка и инфекции
В процессе уборки можно столкнуться с биологическими жидкостями, которые потенциально опасны. Например, при контакте крови со слизистой можно заразиться гепатитом B, гепатитом C или ВИЧ. Поэтому, чтобы защититься от инфекций, необходим регулярный медицинский осмотр персонала, ответственного за уборку.
Работникам мы рекомендуем выполнять следующие рекомендации:
- Работайте исключительно в плотных водонепроницаемых перчатках, если есть вероятность контакта со шприцами, презервативами и др. Носите обувь с твёрдой или толстой подошвой, чтобы игла не могла её проколоть.
- Ни в коем случае не опускайте руку в урну: так можно порезаться или уколоться.
- После работы снимите перчатки и тщательно помойте руки. Возьмите также за правило мыть руки перед едой, курением, использованием телефона, приёмом лекарств и нанесением макияжа.
- Руки нужно мыть не меньше 10 секунд, не забывайте промыть область под ногтями и кутикулу.
- Хорошо ополосните и высушите руки. Если вы мокрой рукой возьмётесь за дверную ручку, на коже останется гораздо больше бактерий и вирусов, чем могло бы.
- Если вам пришлось отчищать что-либо от крови, обязательно продезинфицируйте оборудование и поменяйте перчатки.
- Порезы и царапины нужно сразу промыть тёплой водой с мылом, продезинфицировать и заклеить водостойким пластырем.
- Если у вас есть возможность, обязательно привейтесь от инфекционных заболеваний, в частности от гепатита B. Действие многих прививок, сделанных в детстве, уже закончилось, какие-то были созданы не так давно, поэтому стоит сходить к терапевту и выяснить, от чего вам следует привиться.
- Если есть вероятность, что брызги с какими-то биологическими жидкостями попадут на вашу кожу или слизистую, работайте в непромокаемой одежде, пластиковом фартуке, а также используйте очки и маску.
При уборке помещений существует множество рисков для здоровья. Профилактический медицинский осмотр и своевременное обращение за медицинской помощью — это грамотный подход, благодаря которому вы не утратите трудоспособность и избежите серьёзных профессиональных заболеваний.
Для записи на консультацию к врачу звоните по телефону +7 (495) 255-48-54.
Источник
Гера
№0 | 7.04.2017-14:18
Нилова Наталья
Предсказания/гадания, Работа со снами
№1 | 7.04.2017-14:23
уборщица-это стыдно или нет
Это почётно. Вы делаете мир чище! 🙂
Гера
№2 | 7.04.2017-14:24
№1 | Нилова Наталья писал(а):
Это почётно. Вы делаете мир чище! 🙂
очень смешно
Нилова Наталья
Предсказания/гадания, Работа со снами
№3 | 7.04.2017-14:28
№2 | Гера писал(а):
Правда? Чего тогда смайлика нет?
Михаил Сергеевич
№4 | 7.04.2017-15:00
…все профессии важны, выбирай на вкус…
Гера
№5 | 7.04.2017-15:19
id3634
Анкета удалена
№6 | 7.04.2017-15:26
№5 | Гера писал(а):
вы же риелтор
Нилова Наталья
Предсказания/гадания, Работа со снами
№7 | 7.04.2017-15:30
№5 | Гера писал(а):
жить не хочется с такой работой
Что мешает ее сменить?
ОНЛАЙН ГАДАНИЯ
Астрология, Целительство, Шаманизм
№8 | 7.04.2017-16:07
№0 | Гера писал(а):
очень болит спина и ноги
нужно провериться обязательно, почему болит…Есть растирки мази, напишите в ЛС, дам лечебные прописи…
Кузьмин Сергей
Эзотерик-психолог
№9 | 7.04.2017-18:22
Гера
№10 | 8.04.2017-02:49
№6 | Оксана Муслумовна писал(а):
вы же риелтор
недвижимость не движется
Гера
№11 | 8.04.2017-02:51
№7 | Нилова Наталья писал(а):
Что мешает ее сменить?
устраивает график-работаю по 3 часа остальное время уделяю недвижимости
valik
№12 | 8.04.2017-05:07
Усова Людмила
Парапсихология/экстрасенсорика, Друг на час
№13 | 8.04.2017-05:50
№0 | Гера писал(а):
работаю риелтором и подрабатываю уборщицей очень болит спина и ноги
если это психосоматика — вы чувствуете видимо униженность и злость от этой работы?
и тогда вам мир будет подкидывать в вашу картину мира такие штуки, что бы научились любить саму себя любой и в любой ситуации?
zaychenko
Анкета удалена
№14 | 8.04.2017-07:20
№13 | Усова Людмила писал(а):
если это психосоматика — вы чувствуете видимо униженность и злость от этой работы?
А ноги болят потому как есть потенциал двигаться дальше, но вы упорно стоите на месте.
Если РАбота не приносит РАдость (Свет в достатке) то она превращается в РАБоту.
Гера
№15 | 8.04.2017-10:28
№12 | valik писал(а):
так у неё в некоторых кругах уважение и почет
в кругу грузчиков и дворников
Гера
№16 | 8.04.2017-10:29
№12 | valik писал(а):
новости у неё всегда »сверхсекретные».
она что договор не подписывала о разглашении коммерческой тайны
Гера
№17 | 8.04.2017-10:31
№14 | Андрей Зайченко писал(а):
Если РАбота не приносит РАдость
мне приятно.что после меня становится чисто,да еще ремонт свежий
id3634
Анкета удалена
№18 | 8.04.2017-11:10
№5 | Гера писал(а):
жить не хочется с такой работой
вас унижает эта работа, вы ассоциируете себя
со шваброй, но вы то достойны лучшего?
когда научитесь видеть себя отдельно, а швабру
отдельно тогда найдется другая работа за 3 часа.
когда королева дает указания или играет на флейте,
или метет улицу от этого ее внутреннее состояние
не меняется, понимаете о чем я?
Ее состояние не зависит от того чем она занимается.
Даже если у вас будет ТЦ в душе все равно будете
чувствовать себя дворником понимаете меня?
Иногда люди пытаясь поднять свою самооценку
выражают гонор (понты) и это очень видно.
Гера
№19 | 8.04.2017-12:16
№18 | Оксана Муслумовна писал(а):
или метет улицу от этого ее внутреннее состояние
не меняется
этого не может быть
id3634
Анкета удалена
№20 | 8.04.2017-12:42
№19 | Гера писал(а):
этого не может быть
не спорьте со мной просто проанализируйте
zaychenko
Анкета удалена
№21 | 8.04.2017-14:36
№19 | Гера писал(а):
этого не может быть
Конечно не может быть. Где вы видели королеву с метлой в брюликах. ))) Нельзя быть чуть чуть беременной. ))
id3634
Анкета удалена
№22 | 8.04.2017-14:54
№21 | Андрей Зайченко писал(а):
видели королеву с метлой в брюликах.
если чел уверен в себе то метла его не испортит
zaychenko
Анкета удалена
№23 | 8.04.2017-15:01
№22 | Оксана Муслумовна писал(а):
если чел уверен в себе то метла его не испортит
Был бы уверен не мел бы улицы. Хотя кто знает жизнь такая штука. Ну разве только чуть — чуть. ))))))))
Шутка конечно.
Вопрос то на самом дели в чем?
Мыши плакали, кололись, но все так же неумолимо продолжали есть кактус.
id3634
Анкета удалена
№24 | 8.04.2017-15:20
№23 | Андрей Зайченко писал(а):
Был бы уверен
так о том и речь, мне иногда просто лень что то
объяснять, особенно когда сопротивляются, пусть
стучатся в другие двери.
valik
№25 | 8.04.2017-15:57
№16 | Гера писал(а):
При чем здесь дворники, грузчики и коммерческая тайна. Просто она пользуется популярностью среди друзей и подруг.
ОНЛАЙН ГАДАНИЯ
Астрология, Целительство, Шаманизм
№26 | 8.04.2017-19:14
№23 | Андрей Зайченко писал(а):
Мыши плакали, кололись, но все так же неумолимо продолжали есть каку.
Мдя) ну и мыша…
Усова Людмила
Парапсихология/экстрасенсорика, Друг на час
№27 | 10.04.2017-07:06
уборщица-это стыдно или нет
вспомнила пример из книги С.Горина — «Заборы красить это круто! »
опыт Тома Сойера :)) из всего можно извлечь выгоду 🙂
Гера
№28 | 10.04.2017-11:11
№27 | Усова Людмила писал(а):
из всего можно извлечь выгоду 🙂
спина отваливается-офигенная выгода
id3634
Анкета удалена
№29 | 10.04.2017-12:10
№28 | Гера писал(а):
спина отваливается
вам надо убрать перекрытие на развитие, у вас как застой,
да, к мастеру надо
Усова Людмила
Парапсихология/экстрасенсорика, Друг на час
№30 | 10.04.2017-12:15
№28 | Гера писал(а):
спина отваливается-офигенная выгода
значит надо найти того кто вам поможет?
или
№18 | Оксана Муслумовна писал(а):
найдется другая работа за 3 часа.
тоже ведь вариант?
ОМ) Сафронов Александр
Психолог
№31 | 10.04.2017-16:16
уборщица-это стыдно или нет
Стыд уберите у себя, может и работу найдете другую.
Гера
№32 | 11.04.2017-04:21
№31 | ОМ) писал(а):
Стыд уберите у себя
мне еще и тошнит от нее
Гера
№33 | 11.04.2017-04:22
№31 | ОМ) писал(а):
Стыд уберите у себя,
как это сделать
Гера
№34 | 11.04.2017-04:23
№30 | Усова Людмила писал(а):
значит надо найти того кто вам поможет?
да где ж его найдешь
Гера
№35 | 11.04.2017-04:24
№29 | Оксана Муслумовна писал(а):
да, к мастеру надо
мне надо обратно в цирвик на переделку
Усова Людмила
Парапсихология/экстрасенсорика, Друг на час
№36 | 11.04.2017-04:26
№32 | Гера писал(а):
мне еще и тошнит от нее
тогда срочно найти что то другое.
и блевать Священным Блёвом — женщинам это хорошо помогает.
Гера
№37 | 11.04.2017-04:59
№36 | Усова Людмила писал(а):
блевать Священным Блёвом
эт как
Усова Людмила
Парапсихология/экстрасенсорика, Друг на час
№38 | 11.04.2017-05:06
№37 | Гера писал(а):
эт как
обычно. но это священно.
в вас что то попало чужое и оно так из вас освобождается …(
ОНЛАЙН ГАДАНИЯ
Астрология, Целительство, Шаманизм
№39 | 11.04.2017-07:15
№35 | Гера писал(а):
обратно в цирвик
оговорка по Фрейду?
Гера
№40 | 11.04.2017-11:57
№39 | Цыганская Гадалка писал(а):
оговорка по Фрейду
эт не оговорка
ОНЛАЙН ГАДАНИЯ
Астрология, Целительство, Шаманизм
№41 | 11.04.2017-14:34
№40 | Гера писал(а):
не оговорка
Вы скудно пишите, почему? Зачем вам ЭТА тема?
marinapopova
Анкета удалена
№42 | 11.04.2017-19:18
__ALINA__
№43 | 11.04.2017-20:50
№42 | Попова Марина Дмитриевна писал(а):
Она после рабочего дня мыла пол в офисе и гордо говорила «я делаю деньги»
В 90-е годы работа уборщицей была хорошим денежным буфером, если на основной работе з/п задерживали. Я работала уборщицей в фотосалоне (вечером) — за 1 час успевала всё вымыть и пыль вытереть — мне нравилось.
__ALINA__
№44 | 11.04.2017-21:16
id3634
Анкета удалена
№45 | 11.04.2017-23:16
№43 | __ALINA__ писал(а):
В 90-е годы работа уборщицей
я работа санитаркой в ночные смены в хирургии подмывала
женщин, а днем в саду, на педсоветах вырубалась
тоже в 1993 г. за санитарку платили в 3 раза больше.
ОМ) Сафронов Александр
Психолог
№46 | 12.04.2017-00:21
№32 | Гера писал(а):
мне еще и тошнит от нее
Стыдно до тошноты?
ОМ) Сафронов Александр
Психолог
№47 | 12.04.2017-00:22
№33 | Гера писал(а):
как это сделать
Если это сделать, то что будет, как кажется Вам?
ОМ) Сафронов Александр
Психолог
№48 | 12.04.2017-00:24
№43 | __ALINA__ писал(а):
В 90-е годы
Чуть не написал, что я делал в лихие)))
Нилова Наталья
Предсказания/гадания, Работа со снами
№49 | 12.04.2017-00:56
№44 | __ALINA__ писал(а):
В банках за работу уборщицей, я слышала, хорошо платят.
Особенно в газпроме уборщицы отлично получают.))
Источник
