Упражнения если болит спина видео

Упражнения для лечения боли в пояснице – при радикулите, люмбаго, ишиасе, миозите поясницы, защемлении седалищного нерва.
Гимнастика при обострении грыжи диска или обострении поясничного остеохондроза. Упражнения для лечения поясничного прострела или прострела из поясницы в ногу.

* Эти упражнения полезны при острой боли в пояснице, спровоцированной физическими нагрузками, стрессом, сквозняком или перечисленными выше заболеваниями.
Кроме того, многим людям этот комплекс упражнений помогает избавиться от хронической боли в пояснице.
В самом начале лечения гимнастику из этого видео желательно сочетать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. О противовоспалительных препаратах рассказано здесь: https://www.evdokimenko.ru/article28.htm

* ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Делать упражнения можно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 1-3-х недель. Но можно делать их и дольше, до 2-3х месяцев, если у вас нет противопоказаний, о которых написано ниже.
Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений!
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение усиливает боль, откажитесь от него совсем, или значительно уменьшите его амплитуду.
Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением поясничных мышц и мышц ноги, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать поясницу нужно очень осторожно и постепенно!

* ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ГИМНАСТИКЕ
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
— при переломах или других серьезных повреждениях позвонков;
— при свежих травмах поясницы: сразу после падений с высоты, падений на спину или ударов по спине – сначала нужно сделать МРТ или КТ поясничного отдела позвоночника.
— при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при беременности, особенно на сроке от 3-х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах;
— минимум 3 месяца после операций на пояснице и позвоночнике; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

* С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при ТЯЖЕЛЫХ межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах — лестничных смещениях позвонков;

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко / РАЗУМНАЯ МЕДИЦИНА, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В СПИНЕ

В данном видео каждое упражнение выполняем по 8 раз. Все упражнения выполняются максимально медленно и плавно.

Исходное положение — лежа на спине.
1. Руки вытянуть вдоль туловища, максимально расслабиться. Лежа в исходном положении, максимально вытягиваем носки от себя. После этого делаем обратное движение: тянем пальцы стоп к себе, пока не почувствуем натяжение в позвоночнике. Попеременно сгибая ступни ног, стараемся тянуть носок, не отрывая пятки от пола.
2. Исходное положение. Начинаем плавно и медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятку к ягодице. Обратным движением выпрямляем ногу. Повторяем для другой ноги.
3. Исходное положение. Плавно поднимаем прямую ногу, пока она не создаст прямой угол с телом. Затем так же медленно ее опускаем, и повторяем с другой ногой. Ноги в коленях прямые.
4. Исходное положение. Обе ноги сгибаем в коленях (пятки и ягодицы прижаты к полу). Достаем носком ноги до противоположного колена. Если выполняя это упражнение, ноги сводит судорога, тогда до колена стараемся дотронуться пяткой.
5. Исходное положение. Ноги согнуты в коленях. Медленно наклоняем колени влево, затем вправо. Мягко растягиваемся, не торопимся. Пятки стараемся не отрывать от пола.
6. Из исходного положения сгибаем попеременно ноги в коленях, подтягивая их к груди. Мышцы ног расслабляются, подтягиваем колени за счет рук.
7. Из исходного положения сгибаем обе ноги в коленях, подтягивая их к груди.
8. Исходное положение — лежа на спине, руки прижаты к полу на ширине плеч. Попеременно, не отрывая одну руку от пола, тянемся к ней другой рукой. При этом мышцы спины хорошо растягиваются. Пятки ног не отрываем от пола.
9. Исходное положение – на четвереньках. Согнутыми коленями «шагаем» к противоположной руке.
10. Исходное положение — на четвереньках. Попеременно вытягиваем ноги назад. Локти прямые.
11. Теперь к этому упражнению добавляем попеременно поднятие руки. Вытягиваемся хорошо по диагонали.
12. Исходное положение — на четвереньках (упражнение «Кошка»). При вдохе сгибаем спину, втягивая живот, при выдохе – выгибаем спину, расслабляя мышцы живота. Локти прямые.
(Упражнение «КОШКА» не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. «Кошка» рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета).

Упражнение: Расслабляем мышцы спины.

Исходное положение — сидя на коленях.
Наклониться, вытянуть руки вперед, ладони положить на пол, втянуть мышцы живота, стараясь максимально вытянуть спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение снимает усталость, способствует расслаблению, а также снимает нервное напряжение, повышает эластичность всех основных групп мышц и помогает при головных болях.

Меры предосторожности при выполнении:

• Если чувствуете малейшие болезненные ощущения или дискомфорт при выполнении какого-либо упражнения, обязательно прекратите его делать. Либо ошибка заключается в вашей технике, либо состояние здоровья не позволяет выполнить упражнение.
• Никаких движений через силу. Если чувствуете, что тело не позволяет выполнить движение до конца, то и ограничьте движение возможной амплитудой.
• После выполнения всех упражнений несколько минут полежите, чтобы мышцы и позвоночник отдохнули.

Комплекс упражнений выполняет Vadim Tanasiev.