В медитации болит голова

Есть одна потрясающая фраза: «только 10% боли есть само ощущение, а остальные 90% – это страдания». Собственно, от негативного эмоционального состояния, которое вызывается ею, и способна избавить медитация. Любую боль можно превратить из источника страдания в источник развития. Один из таких способов – практика осознанности, которая не имеет побочных эффектов, но способна значительно улучшить качество жизни.

Реальная история от автора

Здравствуйте. Меня зовут Андрей, мне 33 года. Я медитирую уже довольно давно и успешно. Но недавно я понял, что эту волшебную практику применяю не на все 100%. Я уже давно знал, что медитация от головной боли помогает, но никогда этого не использовал. Все таблетки я перепробовал, посещал сеансы гипноза и ходил к бабкам, чтобы хоть как-то улучшить свое состояние. Если честно, мне не удалось избавиться от боли и я уже отчаивался, но медитация была моей последней надеждой.

И знаете, у меня получилось. Конечно, от самих неприятных ощущений избавиться таким способом не всегда возможно, в некоторых случаях таблетку не заменит ничто, но если неприятные симптомы выражены лишь слегка, то медитация вполне может помочь. Вначале я занимался практическим занятием недолго, но вскоре я смог расслабляться подольше, поэтому медитация стала для меня спасательным якорем.

Возможности и ограничения медитации от головной боли

Для начала надо понять, что боль – это продукт сознания. Именно поэтому нередко ученые говорят, что животные не чувствуют ее в том понимании, к которому мы привыкли. Физиологически — это совокупность телесных ощущений, которые мы уже интерпретируем, как боль. И чем больше мы пытаемся ей сопротивляться, зацикливаться на ней и страдать, тем сильнее она будет оказывать свое деструктивное влияние.

В принципе, боль – это хорошо. Нужно учитывать, что если она вызвана каким-то заболеванием, на нее нужно реагировать и начать лечиться. Обычно люди, когда понимают, что у них что-то болит, начинают раскручивать мысли: «ну когда это уже кончится», «мне надоело», «как мне плохо».

С каждой новой ассоциацией, которая появляется с этими мыслями в голове (а мышление у нас всегда имеет ассоциативный характер, то есть, любая мысль вызовет похожую), в подсознании образуется сеть связанных между собой мыслей о негативном, что, в результате, усиливает негативные эмоции.

Хорошая новость в том, что любая эмоция недолговечная. Как только мы перестаем раскручивать негативную мысль, страдание также начинает уменьшаться. Сначала мы не чувствуем себя так плохо сознательно, потом и в теле появляется легкость.

Медитирующие могли это заметить. Тело немного «запаздывает», но в результате, все равно расслабляется. А дальше идет цепочка. В результате нервного напряжения, которое вызывается этими мыслями, головная боль усиливается, что приводит к порочному кругу.

Пошаговая инструкция

Для начала нужно найти место, в котором никто не будет вас дергать, отвлекать, и где будет комфортно медитировать. Например, это может быть ваша спальня. Если возможности найти такое место нет (хотя в летнее время, например, можно пойти в парк или кафешку), то начинайте медитировать там, где получается. Это намного лучше, чем ничего не делать.

Садимся в максимально прямой позе. Желательно не облокачиваться на спинку стула. Если спина слабая, то облокотиться можно, но следите, чтобы в идеале она образовывала с полом угол в 90 градусов. Подбородок должен быть параллелен. Руки на колени. Впрочем, медитировать можно в любой удобной для вас позе, это не столь важно. Здесь важнее придерживаться следующих шагов:

1. Несколько минут наблюдайте за дыханием. То есть, классическая техника медитации. Если ум отвлекается, возвращайтесь к дыханию. Старайтесь наблюдать ощущения, которые связаны с дыханием, подойти к этому, как ученый. Это нужно сделать, чтобы настроиться на медитацию от головной боли. Если вы до этого уже практиковали осознанность, настроиться будет значительно проще.
2. Через некоторое время, когда настроитесь, переводите фокус внимания на головную боль. Старайтесь заметить тончайшие нотки ощущений в теле. Концентрируйтесь не на самой боли, а на том, как она проявляется. Какой ее характер, насколько она сильная. При этом не старайтесь ей сопротивляться. Отпустите контроль. Вы на данный момент не у врача. Вам просто нужно наблюдать за ощущениями в теле. Дальше делаете так же, как и с дыханием: если заметили, что отвлеклись, возвращаетесь к источнику боли.

Через некоторое время, если сама боль не пройдет, то хотя бы вы будете меньше от нее страдать. Нередко у людей получается значительно уменьшить интенсивность боли за 10 минут. Это быстрее, чем действует таблетка. Иногда боль может даже усилиться. Ничего страшного, фиксируйте усиление ощущений, но не поддавайтесь ему и не страдайте.

Аффирмации от головной боли

Головная боль может также иметь психосоматический характер. В этом случае нужно провести некую психологическую работу над собой. В этом поможет техника аффирмаций. Ее суть очень проста – вам нужно сосредотачиваться не на самой боли, а на полезной установке. Для начала необходимо установить, есть ли психосоматика в головной боли. Потом подумать, а какие конкретно мысли и эмоции вызвали ее. Может, стрессы какие-то были раньше?

Аффирмации от головной боли могут быть и прямыми «у меня здоровая голова», «я чувствую легкость в голове» и так далее. Надо сказать, что они не всегда способны убрать головную боль, как симптом, а лишь если она вызвана психологическими факторами. Проще говоря, если вы ее себе каким-то образом внушили. В иных случаях лучше использовать классическую технику медитации от головной боли.

Плюс аффирмаций в том, что их можно применять где-угодно. Можете идти по улице, и проговаривать эти словесные формулы, говорить их перед сном (в это время они особенно эффективны, потому что человек находится в промежуточном состоянии между сном и реальностью), во время еды и так далее. Все это будет давать свой эффект. Но, конечно, надо стараться максимально вовлекаться в них.

Что еще можно предпринять?

Ну конечно, не во всех случаях нужно использовать медитацию от головной боли. Если неприятные ощущения вызваны повышенным давлением, то лучше принять таблетки для его понижения. То же самое с другими серьезными заболеваниями. Лечение только симптома может привести к очень плохим последствиям. Нужно в первую очередь устранять причину. Одно дело, когда вы просто устали и поэтому болит голова (что бывает у всех людей), и другое дело, когда причина кроется в сердечно-сосудистых заболеваниях, онкологии, неврологических заболеваниях. В таком случае единственным правильным выходом из ситуации будет обратиться к врачу.

Выводы

Медитация от головной боли – хороший способ уменьшить страдания от этого симптома и в некоторых случаях – убрать боль вообще. Но даже если этого не получилось сделать, вы не должны переживать. Помним, что боль связана, прежде всего, с нашим плохим эмоциональным состоянием. Нам надо перестать воспринимать легкую боль, как проблему и пить килограммами таблетки, чтобы нормализовать самочувствие. Тем более, что таблетки способны вызывать привыкание. Главное, что вы хотите саморазвиваться. Все остальное придет потом. Вы также можете ознакомиться и с другими статьями о медитации на нашем сайте.

• отвлечение от внешнего мира — выключите телефон, телевизор, компьютер;
• комфорт — выберите удобную позу, расслабьтесь;
• еда после медитации — занятие начинают с легким чувством голода.

Для каждого человека существует свой способ медитации, подходящий именно для него, но основы остаются неизменными. Медитировать нужно в тишине, необходимо сесть в кресло или специальный мягкий коврик. Ложиться не стоит, потому что можно легко уснуть. Плотный перекус перед процессом вызывает сонливость, чувство тяжести, в таком состоянии невозможно глубоко сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах.

Сколько нужно времени что бы войти в медитацию

Когда человек начинает заниматься медитацией, у него часто возникает вопрос — как понять, что организм перешел в нужное состояние. Для каждого практикующего этот процесс индивидуален. Новичкам, на первых порах, сложно понять особенные внутреннее изменения. Чтобы освоить технику, приходится прикладывать усилия, как следствие — человек забрасывает практику, постоянно находит поводы, чтобы перенести занятие.

Не стоит откладывать медитацию «в долгий ящик», ведь умения и навыки приобретаются со временем. Начинать практику, необходимо с коротких занятий — по 15–20 минут утром и вечером, постепенно увеличивая временной интервал.

Утренняя медитация поможет взбодриться, определить важные цели на текущий день, обратить внимание на возможные недоработки в важных делах и пути их устранения. В вечернее время, медитирование позволит расслабиться после работы, отвлечься от повседневных проблем.

Медитация должна войти в распорядок дня, как, например, утренний туалет или завтрак. Важно помнить — чтобы выполнить поставленные задачи, необходимо постоянно прикладывать усилия. Успех приходит только к тем, кто не останавливается в начале пути.

Идеальное место для медитации

Если решили начать медитировать, важно подобрать и подготовить место для проведения занятий. Главным условием является тишина и чувство комфорта.

Многие выбирают собственный дом, квартиру, где присутствует привычная обстановка. Приняв удобную позу в любимом кресле, можно смело начинать медитировать.

Динамический ритм жизни очень часто не оставляет свободной минуты, поэтому для медитации подойдет и рабочее место. Заниматься можно во время обеденного перерыва, ожидая телефонный звонок или пока включится компьютер.

Часто, любимыми местами для медитации становятся берег моря, тихая парковая зона, место у озера или реки. Пение птиц, шум ветра, морского прибоя не только дают возможность глубоко погрузиться в свой собственный мир, но и положительно влияют на психоэмоциональный фон, успокаивают, снимают чувство тревоги.

У некоторых людей во время медитации в положении сидя кружится голова, начинает болеть тело, поднимается кровяное давление. Чаще всего, причина состоит в остеохондрозе шейных позвонков и мышечном зажиме. В таких случаях идеальным местом будет теплая расслабляющая ванна, особенно полезно приготовить ее из отвара ромашки, липы, мяты, хмеля.

О чем думать во время медитации

Если человек никогда не занимался медитаций, на начальном этапе ему будет не просто освоить технику. Происходит это, вследствие отсутствия навыков глубокой концентрации. Те, кто только начал медитировать, часто говорят о том, что их одолевают назойливые мысли. Всегда что-то отвлекает, не позволяет сосредоточиться на собственных эмоциях.

Чтобы направить поток мыслей в нужное русло, нужно задержать внимание на определенном объекте. Это может быть дыхание, внутренние ощущения. Если появляется боль, смените позу. Медитация не должна вызывать чувство дискомфорта.

Во время занятий можно мысленно начинать раскачивать свое тело как маятник и фокусировать внимание на тех изменениях, которые происходят в сознании.

Во время первой медитации, может клонить ко сну, появляется чувство усталости, многие начинают думать о том, что это бесполезная, утомительная и нудная затея. Необходимо перебороть в себе эти чувства, подобные мысли рассеиваются с каждым новым занятием.

Как выбрать объект для концентрации

Чтобы процесс медитации не превратился в пустую трату времени, нужно концентрироваться на собственных мыслях или мантре. Мантра представляет собой определенный звук, также это может быть слово или целая фраза. Человек сам выбирает подходящий вариант.

Мантры наделяют неким священным значениям, даже если скептически относятся к религии. Преподаватели медитации говорят о том, что мантры оказывают колоссальное влияние на биополе и энергетику, обладают целебными свойствами. Выбрать подходящую мантру позволит специальная аудиотехнология — омгармоника. Прослушивая мантры, обращайте внимание на ощущения, это дает возможность выбрать наиболее подходящий вариант.

Можно концентрироваться на собственных мыслях. В данном случае, во время занятий, нужно сосредоточиться на личных эмоциях и частях тела (лицо, голова). Важно следить за дыханием, вдох и выдох должны быть размеренными и медленными. Разбор мыслей проходит плавно, каждое чувство глубоко прорабатывается.

Доказательство нахождения в медитации

Сказать точно, пребывал человек в медитативном состоянии или нет, может только он сам. Судить об этом можно по собственным ощущениям. Но даже в таком индивидуальном процессе есть свои правила. Доказательствами того, что был переход в иное состояние, считают следующее ощущения:

• дыхание (ровное на протяжении всего занятия);
• замедленные мысли (чувство протекания мыслительного процесса со стороны);
• полная релаксация (невозможно пошевелить пальцами, открыть глаза);
• состояния транса («выход из тела»).

Говорить о погружении в медитацию можно и в тех случаях, если отсутствуют вышеуказанные ощущения, но при этом человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным, исчезает тревога, раздраженность, злость.

Как меняется структура мозга

Нейрофизиологи давно обратили внимание на удивительные свойства медитации и ее влияние на мозг человека. Исследование показывают, что медитирование заставляет организм переходит в состояние «спящего режима». Подобные явления происходят во время гипноза.

В первую очередь, медитация воздействует на префронтальную кору. Этот отдел мозга регулирует сознание, мотивацию, поведенческие реакции в зависимости от среды пребывания. Происходит разгрузка коры, мозг принимает более качественные решения. Улучшается кратковременная память.

Кроме того, повышается эффективность работы островковой доли мозга. Она отвечает за формирование социальных эмоций, моделей коллективного общественного поведения, а также занимается обработкой данных поступающих от сенсоров. Во время занятий, нервная система «перезагружает» островок. Эта часть коры одна из наиболее загруженных, именно она регулирует высшую сознательную деятельность, определяет понятие морали и нравственности.

Медитация не обошла стороной и миндалевидную железу. Этот отдел мозга отвечает за возникновение основополагающих защитных эмоций (страх, агрессия), регулирует выделение ряда гормонов, память. Медитационные занятия воздействуют на мозжечковую миндалину подобно транквилизатору, купируют навязчивые панические мысли, чувство тревоги. Также они способствуют стабилизации гормонального фона.

Медитация доказывает утверждение о том, что организм способен сам себе помочь, главное правильно использовать его ресурсы.

Что будет с мозгом, если не медитировать

С каждым днем, требования цивилизации по отношению к человеку растут в геометрической прогрессии. Успеть за современным темпом не каждому под силу. Организм не может постоянно работать, ему необходим отдых. Каждый сам выбирает свой способ расслабления. Медитация является одним из них. Но в силу занятости и катастрофической нехватки времени, люди часто отказываются от техник чувственного духовного саморазвития.

Нервная система человека, который не занимается самопознанием, перегружена повседневными проблемами, стрессами. Мозг часто работает на пределе своих возможностей. Даже длительный сон не приносит облегчения. Часто на фоне отсутствия мозговой разрядки начинаются мигренозные боли, бессонница, появляется раздражительность, нервозность, резкие перепады настроения.

Ухудшается память, как кратковременная, так и долговременная. Человек в буквальном смысле начинает все забывать «на ходу». Ослабление нейронных связей, составляющих память, становится причиной ухудшения функций мозга, мыслительной деятельности.

Изменения организма происходят на физиологическом уровне. Снижается иммунитет, защитные механизмы не способны противостоять микробам и инфекциям. Когда организм пребывает в подобном состоянии, существует достаточно высокий риск развития психосоматических заболеваний.

Волшебные состояния мозга во время медитации

Без преувеличения, медитация способна творить с организмом чудеса, особенно с его нервной системой. Во время занятий, головной мозг видоизменяет биоритмы и волновую функцию сознания. За счет уплотнения коры, стабилизируются процессы адаптивности, восприятия, аналитического мышления.

Медитация воздействует на кровообращение, улучшает питания тканей мозга, устраняет кислородное голодание. Это хорошая профилактика хронических головных болей, скачков артериального давления, вегетативных кризов.

Практики медитации активизируют те отделы мозга, которые отвечают за выработку гормонов счастья (серотонин), а также продуцируют дофамин, окситоцин, эндорфины.

Психотерапевты отмечают положительное воздействие медитации при терапии неврозов, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и даже шизофрении. Взрослым, которые страдают от аутизма, медитация помогает освоить навыки социального взаимодействия и коммуникации.