Весь день болит голова после бега
В настоящее время отмечается увеличение количество граждан, которые активно следят за своим здоровьем. Большинство из них правильно питаются и посещают тренажерный зал. В нем самым любимым тренажером большинства граждан является беговая дорожка. Однако занятия в тренажерном зале нередко вызывают не только чувство гордости за себя и желание привести себя в форму. У некоторых людей после беговой дорожки возникают такие неприятные симптомы как головная боль. В нашей статье мы расскажем о том, от чего после бега болит голова и как с этой болью бороться.
Почему возникают головные боли после занятий спортом?
Следует отметить, что такие неприятные симптомы как головная боль возникнуть у человека даже после легкой физической нагрузки. Это может быть подъем по лестнице, приседания. Таким образом, пациенту следует внимательней отнестись к своему организму и при частых возникновениях головной боли обратиться к специалисту. Только он сможет точно выяснить причину появления этой боли.
Причины появления боли в голове после беговой дорожки
Медиками выделяется несколько причин, которые могут привести к появлению неприятных ощущений после занятий спортом. К ним следует отнести:
1. Наличие у человека остеохондроза. Любая физическая активность является стрессом для организма человека, особенно, если человек долгое время не занимался спортом. В данном случае в мышцы поступает большой поток крови, и они разогреваются. Во время занятий на беговой дорожке также начинают активно работать мышцы шеи, и если у человека имеется остеохондроз, особенно в области шейного отдела, то после занятий у него могут появиться головные боли и его тошнит;
2. Присутствие в организме в большом количестве солей кальция. Они способны накапливаться в тканях и оказывать давление на позвоночные артерии. В результате занятий на беговой дорожке нагрузка на организм увеличивается, и он начинает быстрее разгонять кровь по внутренним органам. В результате этого сердечная система также начинает работать быстрее и увеличивает давление на внутренние стенки сосудов и нервные волокна;
3. Наличие у человека повышенного артериального давления в повседневной жизни. Чаще всего, если у человека имеется такая проблема, и он дополнительно занимается на беговой дорожке, то после тренировки у него появиться боль в затылке, пойдет кровь из носа. Человека тошнит и у него может появиться рвота;
4. Присутствие у человека артеросклероза. Он приводит к появлению тупой боли в затылочной части и области лба;
5. Наличие у человека гайморита, фронтита и ринита. Они способствуют появлению острых болей в лобной части. Врачи настоятельно рекомендуют при данных болезнях отказаться от любой физической активности. Также следует отказаться от тренировок и при отите;
6. Длительный прием человеком сильнодействующих препаратов и антибиотиков;
7. При наличии проблем в нервной, сердечной и кровеносной системах. Обычно при болезнях в этих системах у человека появляется пульсирующая боль, его тошнит;
8. При развитии у человека вегето-сосудистой дистонии;
9. При наличии травм и воспаления в области головного мозга, а также последствий после них.
Виды и признаки боли в голове
По ощущения боль бывает разной: давящей, пульсирующего или резкого характера.
Таким образом, если у человека возникла головная боль, то обычно она сопровождается такими симптомами как головокружение, потемнение в глазах. В некоторых случаях может начать кружится голова, появиться тошнота, рвота. Также человек может потерять сознание.
Профилактика головной боли
Для того чтобы у человека не возникли какие-то неприятные симптомы после беговой дорожки ему следует знать следующие простые правила:
1. Ни в коем случае нельзя ходить заниматься после тяжелой стрессовой ситуации или наличие у пациента сильных переживаний. Также не следует идти на тренировку сразу же после употребления пищи;
2. Человеку не следует заниматься на беговой дорожке, если он сильно устал или находится в состоянии сильного алкогольного опьянения. Помимо этого не следует идти в спортзал тем людям, которые в течение длительного промежутка времени находились на морозе. Наличие резкого перегрева в организме приводит также к резкому перепаду температур и способствует снижению работоспособности и общего самочувствия человека.
Лечение головной боли после беговой дорожки
Если после пробежки у человека появляется резкая головная боль, то следует остановить тренировку и снизить физическую активность. Это поможет организму восстановиться. Если после паузы болевые ощущения не исчезли, то заниматься больше не стоит. В том случае, если пациента часто беспокоит головная боль во время занятий на беговой дорожке, то ему будет рекомендовано обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование организма. Таким образом, вне зависимости от возраста человека, если у него часто возникает головная боль после занятий на беговой дорожке, то это свидетельствует о наличии проблем в работе внутренних органов и систем организма.
Медикаментозное избавление от головной боли
При появлении резкой головной боли человеку будет рекомендовано принять болеутоляющее средство. Ими могут быть: Цитрамон или Анальгин. Если боль возникла во время домашних занятий на беговой дорожке, то также следует отказаться от тренировки и отдохнуть. После этого человеку рекомендуется принять успокаивающий травяной сбор и отправиться в теплую ванну с морской солью. Также не лишним будет массаж шейного и головного отделов. Следует помнить, что врачи не рекомендуют пить чай или кофе перед или после тренировки. Они способствуют возбуждению нервной системы. Лучшим решением станет выпить чашку мятного чая.
Народные методы избавления от головной боли
Многие люди утверждают, что избавиться от головной боли поможет компресс с лимоном. Для его приготовления нужно перетереть мякоть одного лимона и положить ее на полотенце. Полотенце следует положить на лоб.
Почему возникает боль и как избежать появления головной боли во время занятий на беговой дорожке?
Если у человека часто возникает головная боль, то ему следует выполнять следующие рекомендации:
1. Первоначально человеку не стоит сильно усердствовать в спортивном зале и брать большой вес;
2. Не стоит выполнять упражнения, в которых требуется задерживать дыхания или выполнять те упражнения, в которых нужно сильно тужиться;
3. Перед первой тренировкой нужно проверить свой организм и пройти консультацию у специалиста. Ему следует сообщить о имеющейся проблеме и он сможет подобрать индивидуальную схему тренировок и нужные упражнения. Обычно таким людям начинать тренироваться следует с 20 минут в день и затем увеличивать время тренировки;
4. Помимо основных тренировок людям, которые страдают от частых головных болей, рекомендуется пройти курс массажа. После тренировок им следует использовать специальные лечебные мази и крема. В основном они все используется для позвоночника.
5. Во время тренировок людям с частыми головными болями следует посетить диетолога. Он сможет подобрать правильную схему питания с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений человека. Обычно в рацион включаются кисломолочные продукты, орехи и различные фрукты и овощи. Также человеку рекомендуется пить как можно больше обычной воды. После тренировки пить воду рекомендуется только через 30 минут;
6. Во время занятий не следует производить резких движений или поднимать тяжелые предметы. Лучшим решением станет смена физической активности. Людям, страдающим от частой головной боли лучше заниматься йогой, пилатесом и различными танцами;
7. Все тренировки должны проходить под чутким руководством тренера;
8. Все упражнения должны выполняться с умеренной нагрузкой, которая постепенно увеличивается. Это необходимо для того чтобы сердце и иные органы смогли нормально адаптироваться.
Почему важно правильно увеличивать нагрузку?
При занятиях на беговой дорожке нагрузка может быть увеличена благодаря увеличению скорости и угла наклона устройства. В том случае, если человек поставил себе более сложный режим, но по ощущениям понимает, что не может с ними справиться, то нагрузку нужно снизить. Многие специалисты рекомендуют перейти на режим « бег по холмам», при котором осуществляется подъем полотна для бега. Этот режим способствует напряжению различных групп мышц, в том числе и тех, которые не задействованы при обычных тренировках. Также они помогают человеку лучше удерживать баланс, тренируют выносливость сердечной системы и увеличивают объем легких.
При осуществлении тренировки человеку нужно комбинировать различные виды нагрузки и виды физической активности.
Кожа человека — все о красоте, косметологии и заболеваниях. Гинеколог — Ваш специалист по женской репродуктивной системе.
Источник
Здоровье – это заветная мечта всех людей. Спортивные мероприятия очень хорошо помогают в этом желании.
Пробежка все больше набирает своих поклонников. Она очень полезна.
Кроме здоровья, у человека появляется чувство бодрости и хорошее настроение на весь день.
Очень плохо, когда эти положительные свойства перечеркивает один неприятный момент – головная боль.
Почему болит голова после или во время пробежки? Причины могут быть самыми разными.
Признаки
Головная боль бывает разной. Этот момент нельзя просто так упускать. Чем больше информации человек знает, тем ему легче выявить причину и решить проблему.
Боль может возникать как во время, так и после бега. Существует разная ее продолжительность.
Головная боль после физической активности может длиться по несколько часов и даже дней.
Самые распространенные симптомы:
- Острое недомогание в затылочной части.
- Болит в шее.
- Пульсирующие ощущения в височной доле.
Такой дискомфорт не позволяет насладиться бегом. В результате человек испытывает такое недомогание, что уже не рад своему, начавшемуся здоровому образу жизни.
Итог – человек прекращает бег. Нужно ли останавливаться? Что можно сделать с проблемой?
Возможно, понадобится медицинская помощь. Особенно серьезной ситуация становится, когда боль начинает сопровождаться другими симптомами:
- Онемение рук и ног.
- Рвота.
- Тошнота.
- Головокружение.
- Потеря ориентира.
Все эти признаки при нестерпимой боли после физической активности не должны оставаться без внимания.
Помощь специалиста нужна незамедлительно.
Возможно, что причиной стала какая-либо патология в организме. Чем раньше ее врач обнаружит, тем быстрее начнется лечение.
Бывают такие ситуации, когда человек даже не знает о том, что у него серьезные патологии.
Бег может спровоцировать симптоматику.
Причины
Почему болит голова после физической нагрузки? Факторов, вызывающих подобное состояние достаточно.
Это совершенно не означает, что нужно бросать любимое занятие. Но вычислить причину и приступить к ее устранению нужно незамедлительно, чтобы это не привело к дальнейшему отрицательному состоянию.
Причины:
- Гипертония. Бег вызывает прилив крови, а значит и давление повышается. Возможно, что ранее до бега артериальная гипертензия протекала бессимптомно.
- Физическое и эмоциональное перенапряжение. В этом случае, головные боли возникают редко.
- Внешние факторы тоже могут повлиять на возникновении боли во время бега. К ним относится: высокая температура воздуха на улице, нехватка кислорода, духота.
- Головная боль появляется также во время обезвоживания.
- Влияние на сосуды и их реакция. Пробежка вызывает сильное сердцебиение, а кровоток увеличивается. Если имеется заболевание сосудов, то кровь в головной мозг поступает в замедленном темпе. В результате чего болит голова.
- Низкий уровень сахара в крови и дисбаланс электролитов.
- Напряжение мышц. Такое перенапряжение в какой-либо мышечной части вызывает спазм. Чаще всего болит голова именно по причине спазмов кровеносных сосудов. Проблема может возникнуть у людей с вегетососудистой дистонией.
- После и во время бега ощущается напряжение не только в ногах, но и в шее. Нужно понимать, что остеохондроз вызывает спазм шейных мышц. От шеи идет отдача в затылочную часть головы. Дискомфорт возникает даже при желании наклонить или повернуть голову.
- Отложение солей. Бег активирует кровоток. Когда организм перенасыщен солями кальция, то кровь не может в нужном количестве поступать к сердцу. Сосуды при давлении расширяются и воздействуют на нервные окончания. Сопутствующие симптомы: звон в ушах, головокружение, потемнение в глазах.
- Атеросклероз. При подобном заболевании сосуды теряют свою эластичность и не успевают справляться с поступающей кровью.
- Воспаление лобных пазух и скопление гнойной жидкости.
- Внутричерепное давление.
- Заболевание ушей.
Болит голова после бега. Как лечить?
Терпеть дискомфорт ни в коем случае нельзя. Есть специальные рекомендации, которые помогут устранить боль и наладить привычный образ жизни.
Советы:
- Первоначально нужно делать разминку перед бегом. Если человек привык делать пробежку по утрам, то можно сначала выполнить обычную физкультуру. Для разминки потребуется не больше 15 минут. В этот момент мышцы разогреются, а сердечный ритм будет простимулирован. Сосуды тоже успеют подготовиться к активной циркуляции крови. Разминать нужно все части тела, а не только ноги.
- Нельзя допускать обезвоживания. В организм постоянно должна поступать жидкость. Пить нужно обычную чистую воду перед бегом и после него. Жидкость не только содержит водно-солевой баланс в норме, но еще и насыщает клетки кислородом. Каждый по своему усмотрению устанавливает количество выпитого. Обычно требуется от 0,5 до 1 литра.
- Дыхание – очень важная часть при занятии бегом. Головная боль может возникнуть и по этой причине. Только при правильном дыхании в мозг будет поступать достаточное количество кислорода. Неправильное дыхание способствует повышению кровяного давления.
- Чтобы не возникало дисбаланса электролитов, после бега или него нужно съедать продукты, насыщенные калием, кальцием, натрием и магнием.
- Чтобы не допустить резкого понижения сахара в крови, у человека с такими наклонностями, нужна глюкоза. Можно съесть кусочек шоколада.
- Необходимо с точностью установить фактор, провоцирующий подобный дискомфорт. Если проблема связана с перенапряжением мышц шейного отдела, то потребуется освоить специальные упражнения. Они помогут расслабиться и восстановить необходимую гибкость.
- При единичных случаях можно прибегнуть к медикаментам. В качестве обезболивающего выбирают Ибупрофен или Но-шпу.
- Когда проблема возникает ежедневно, то стоит поговорить с врачом о возможности проведения физиотерапевтических процедур.
Это лишь рекомендации. Нельзя игнорировать факт, когда головная боль возникает изо дня в день после очередной пробежки.
Если ничего не помогает, а дискомфорт сопровождает на протяжении долгого времени, то нужно провериться на наличие патологий.
Тогда устранить симптом получится, только устранив первопричину.
Как справиться с болью при помощи народных рецептов?
Человек, любящий такой образ жизни и спорт, не должен отказывать себе в таком удовольствии.
Чтобы избавится от головной боли иногда достаточно просто поспать. Здоровый и полноценный сон справляется с проблемой.
Народные средства против боли:
- Чай с мятой и лимоном. Обычный чай пить не рекомендуется после пробежки, а вот мятный можно. Он оказывает положительное воздействие на организм в целом и устраняет проблему, когда болит голова.
- Отвар зверобоя. 1ст.л. сухой травы заливают кипятком и настаивают в течении получаса. Перед применением отвар нужно процедить. Пить по 100 мл перед едой.
- Лимон. Может кому-то покажется странным, но этот фрукт замечательно помогает с недугом. Рецептура довольно проста. Достаточно нарезать 1 лимон на дольки и приложить к тому месту, где ощущается дискомфорт. Обычно в течении получаса все проходит.
- Мать-и-мачеха. На 200 мл кипятка понадобится не больше 2 ст.л. сухой травы. Настаиваться отвар должен около часа. Потом его нужно процедить и употреблять перед едой 3 раза в день. Количество одного приема – 2-3 десертные ложки.
- Ванна с морской солью и отваром из корней валерианы. После такой процедуры облечение не заставит себя долго ждать. Подобная ванна поможет расслабиться после пробежки, устранит молочную кислоту и выведет излишки токсинов через кожу. Температура воды должна быть комфортной. По своему усмотрению рекомендуется добавить не большое количество эфирных масел.
Вывод
Пробежка – очень хорошее время препровождения. Она положительно влияет на состояние человека как внутренне, так и внешне.
Испортить и перечеркнуть все может неприятный недуг в виде головной боли.
Возникает он и у опытных бегунов, и у новичков в этой области. Существует вероятность того, что организм просто приспосабливается к новому образу жизни.
Несколько первых тренировок могут сопровождаться болью, но потом она должна сама по себе пройти.
Если этого не произошло, то стоит пересмотреть режим тренировок. Требуется следовать определенным рекомендациям.
Бегать тоже нужно правильно. Нельзя допускать обезвоживания. Человек активно начинает избавляться от жидкости через пот и восполнить нужный запас можно только, выпивая достаточное количество жидкости.
Сильно жаркая погода не подходит для долгой пробежки.
Нельзя головную боль считать нормальным явлением, тем более, если она возникает при беге.
Нужно незамедлительно выявить фактор, провоцирующий недуг, и устранить его.
Полезное видео
Источник
Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.
Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.
Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.
Симптомы головной боли после бега
Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:
- если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
- «Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
- болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
- жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
- пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
- голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.
Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.
Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.
Причины боли в голове после пробежки
Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.
Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью
- временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
- неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
- перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
- эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.
Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.
Причины головной боли опасные для жизни и здоровья
В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.
| Причины боли в голове после пробежки | Вид боли, сопутствующие симптомы |
| Повышенное артериальное давление (гипертония) | При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой. |
| Фронтит, синусит или гайморит | Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед. |
| Остеохондроз | Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды. |
| Атеросклероз | При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности. |
| Вегетососудистая дистония | Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах. |
| Повышенное внутричерепное давление | Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении. |
| Инфекция (грипп, ОРВИ) | Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью. |
| Травмы | Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи. |
Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.
Когда стоит обратиться к врачу
Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.
Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.
Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.
Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.
И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.
А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).
Как избавиться от головной боли
Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.
Общие рекомендации:
- Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
- Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
- Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
- Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.
Народные рецепты
Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.
Рецепт №1
- Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
- Корень валерианы — 2 ч. л.
- Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
- Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.
Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.
*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.
Рецепт №2
- Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
- Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
- Сушеница топяная — 2 ч. л.
- Мята перечная — 2 ч. л.
Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.
Рецепт №3
Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).
Профилактика головных болей после физических нагрузок
После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:
- снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
- выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
- во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
- следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.
Источник