Вперед в конный клуб укачивает в самолете болит спина упадок сил гармоничные
Из-за длинных перелетов, задержек в аэропортах, самолетах, тесного и некомфортного положения, которое испытывают пассажиры, используя эконом-варианты с целью сокращения бюджетных средств, данный вид транспорта стал не самым приятным. Детально углубляться не стоит, однако существует несколько советов, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице и шее, учитывая нахождение в самолете.
1. Убедитесь, что ваша спина поддерживается
В самолете мы можем думать о чем угодно, но только не о положении нашей спины… А ведь это так важно!!! Естественный изгибы нашей шеи и поясницы напоминают буквы «C». Сидя в течение нескольких часов без поддержки позвоночника может возникнуть переразгибание с последующим длительным болевым синдромом. Обязательно возьмите подушку для поддержки головы и шеи. Если вы беспокоитесь о том, что она занимает слишком много места, приобретите недорогую надувную подушку для путешествия, которая может быть затем легко сдута. Если у вас есть рецидивирующие проблемы в шее или пояснице, а подушки нет, вы, в крайнем случае, можете просто свернуть куртку или свитер, чтобы подложить ее под поясницу или шею.
2. Если разрешено перемещаться по салону
Старайтесь ходить в проходе. Старайтесь вставать и ходить, по крайней мере, каждые 30 минут. Особенно во время длительных полетов. Если есть место, распрямите ноги, чтобы ослабить напряжение в пояснице. Перемещение позволит сохранить нормальную циркуляцию крови, что в дальнейшем поможет вам избежать образования тромбов. Еще один простой способ сохранить циркуляцию крови (в то время как вы сидите) заключается в «Имитации нажимания ногами» (будто надавливая на педаль тормоза). Это упражнение активизирует икроножные мышцы и помогает вытолкнуть застоявшуюся кровь в спине в сосудистую систему. Также это помогает предотвратить возникновение скованности и спазмов в нижних конечностях. Наконец, убедитесь, что Ваши ботинки не слишком туго затянуты; расшнуруйте их или ослабьте, если это возможно. Если Вы часто летаете, то следует приобрести специальные компрессионные гольфы. Они не только препятствуют образованию отеков, но значительно снимают усталость ног после полета.
3. Не злоупотребляйте спиртными напитками во время полета
Не употребляйте алкоголь во время перелета. Выпейте воды. Во время перелета организм испытывает обезвоживание, поскольку высота способствует испарению жидкости через кожу и слизистые оболочки. Алкоголь также действует как мочегонное средство и усиливает обезвоживание организма, что приводит к его истощению. Соблюдение питьевого режима помогает предотвратить проблемы с кровообращением, которые приводят к отечности и спазмированию мышц в спине и ногах.
4. Отнеситесь ответственно при бронировании рейса
Постарайтесь забронировать самый первый рейс. Самолет, скорее всего, будет вылетать вовремя, что поможет Вам избежать задержек, которые обычно сопровождаются сидением и потреблением высококалорийного быстрого питания и спиртных напитков, доступных в каждом крупном аэропорте. Если вы в состоянии выбрать место нахождения в самолете, то выбирайте место у прохода. Это позволит Вам занять больше пространства за счет прохода, и хоть как-то изменять положение тела, а также двигаться.
5. Правильно поднимайте и перемещайте свой багаж
Выберите чемодан с колесами и эргономичной ручкой, которая должна быть легкой. При подъеме багажа, согните колени (а не поясницу), используя мышцы ног, чтобы выполнить подъем сумки. При подъеме багажа старайтесь распределить вес равномерно между конечностями. Если у вас есть на плече еще и сумка, поднимайте чемодан с противоположной стороны, чтобы избежать перенапряжения на одной стороне тела. Наконец, храните сумки в верхнем отделении для багажа в салоне самолета, а не оставляя ее у Ваших ног.
Следуйте этим советам, и Ваш перелет окажется более удобным, ну, или по крайней мере, терпимым.
Счастливого отпуска и Безопасного путешествия!
Источник
Дождаться отпуска бывает нелегко, а вот испортить его очень просто: уже после самолета, просидев несколько часов подряд, многие чувствуют себя усталыми и разбитыми. Как устранить неприятные ощущения в спине и ногах после самолета?
Редакторы «ЖИВИ!» уже писали о том, как выйти из самолета без отеков и морщин, без головной боли, как справиться со страхом летать и как правильно сидеть в самолете.
А я решила уделить внимание тому, как можно быстро восстановиться после самолета, если у вас болит спина и отекли ноги. Эти фотографии мы сделали в одном из йога-туров «ЖИВИ!» как раз после длительного перелета в тропический рай. Так что если вы собираетесь в наши фитнес- или йога-туры, захватите этот список упражнений с собой. Никакой дискомфорт не должен испортить вам путешествие!
Упражнения после самолета: расслабляем мышцы спины
Расслабление в наклоне
Поставьте ноги на ширине бедер и можете немного их согнуть. Медленно наклонитесь вниз, аккуратно скручивая позвоночник. Соедините руки в локтевой замок (кисть каждой руки держится за локоть другой). В нижней точке максимально расслабьтесь, слегка покрутите головой и, чтобы снять напряжение с области поясницы, скручивайте корпус из стороны в сторону. Выполняйте упражнение около минуты.
Скручивание в наклоне
Поставьте ноги на ширине примерно 70 см, колени немного согнуты, носки стоп направлены вперед. Положите ладони на переднюю поверхность бедер ближе к коленям, немного наклонитесь вперед, постарайтесь выпрямить руки, вытяните позвоночник. С выдохом скручивайтесь, направляя плечо к противоположному колену. Следите за тем, чтобы спина не округлялась. Выполните 8-12 скручиваний в каждую сторону.
Вытяжение сидя
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки, поставьте ладони на пол рядом с тазом. Толкаясь пальцами от пола, вытягивайте позвоночник и сводите лопатки. Следите за тем, чтобы ребра не уходили вперед, направляйте их вниз. Удерживайте позу в течение минуты.
Расслабление-вытяжение
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки, захватите руками голени, округлите и расслабьте спину. Удерживайте позу 30-60 секунд. Затем поставьте руки на пол рядом с тазом, вытяните спину (как в предыдущем упражнении). Вернитесь в исходную позу, взявшись за голени и округлив спину. Повторите 8-12 раз.
Круговые движения корпусом
Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки, положите руки на колени, выпрямите спину, вытяните позвоночник. Выполняйте круговые движения корпусом: шесть кругов против часовой стрелки и шесть кругов по часовой стрелке. Не округляйте спину.
Крисс-кросс
Лягте на спину, правую ногу согните, левую вытяните и удерживайте над полом. С выдохом приподнимите лопатки от пола, подтяните бедро правой ноги к животу и на вдохе поменяйте ноги. Повторите 8-12 раз.
Вытяжение поясницы лежа на спине
Лягте на спину, согните ноги, подтяните колени к себе и обхватите руками. Надавите руками на голени, а бедрами на живот, до ощущения вытяжения в области поясницы. Направляйте таз вперед и прижимайте крестец к полу. Удерживайте позу в течение 1 минуты.
Упражнения после самолета: устраняем отеки ног
Уддияна-бандха в наклоне стоя на одной ноге
Встаньте на правую ногу, поставьте ладони на пол перед собой ровно под плечами, поднимите левую ногу назад и как можно выше вверх. Вытяните позвоночник, следите за тем, чтобы левое бедро не разворачивалось. Выполните уддияна-бандху: согните руки в локтях, наклонитесь вперед, вытягиваясь вдоль правого бедра, поднимите прямую левую ногу вверх, вдохните носом, резко выдохните ртом и при этом втяните живот. Задержите дыхание на 5-10 секунд. Выполните позу по 6-8 раз на каждую ногу.
Уддияна-бандха в позе стола
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ровно под тазом, а руки под плечами. Вытяните позвоночник. Вдохните носом, резко выдохните ртом и втяните живот (уддияна-бандха). Вытяните прямую левую ногу назад и задержите дыхание на комфортное время. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался вытянутым, представьте, что ваша спина стала плоской как крышка стола, исключите все естественные прогибы, подтяните живот, старайтесь, чтобы обе подвздошные кости были параллельны полу. Удерживайте позу от 3 до 10 секунд. Повторите 2-4 раза на каждую ногу.
Уддияна-бандха в позе стола и позе собаки мордой вниз
Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были ровно под тазом, а руки под плечами. Вытяните позвоночник. Вдохните носом, резко выдохните ртом, втяните живот и перейдите в позу собаки мордой вниз: поднимите таз, выпрямив ноги и руки. Затем вытяните правую ногу вверх. Следите за тем, чтобы вес тела не приходился только на плечи, переносите его в ногу. Задержите дыхание, затем вдохните и вернитесь в исходную позу. Повторите по 6-8 раз на каждую ногу.
В заключение комплекса потратьте еще 5-10 минут на любые перевернутые позы — например, облегченную версию «Березки» с опорой на стену. Если вы уже уверенно практикуете задержку дыхания, сочетайте эти асаны с практикой, улучшающей венозный отток: вдох со сжатой голосовой щелью (техника уджайи), задержка дыхания, обычный выдох, втягивание живота и уддияна-бандха.
Источник
Если у вас проблемы со спиной, возможно, что-то в вашей повседневной жизни является их причиной.
«Если вы выйдете на улицу и спросите случайных прохожих, то 20 процентов опрошенных признаются, что испытывают боль в спине в этот самый момент, 40 процентов ответят, что замечали такие боли в прошлом году, а 80 процентов опрошенных расскажут, что страдают от боли в спине всю жизнь», – говорит доктор Патрик Рот, руководитель отделения нейрохирургии в Хакенсакском медицинском центре университета Нью-Джерси и автор книги «Конец боли в спине». Эти факты многое говорят об актуальности проблемы.
Каковы же причины? У людей старше 60 лет, к примеру, боль в пояснице обычно появляется из-за спинального стеноза или износа суставов. «С возрастом суставы расширяются, и это вызывает боль», – говорит доктор Рот. Однако дело не всегда в этом, и чаще всего причина не так ясна. К тому же боли в спине мучают не только пожилых.
Можно сказать наверняка: существуют определенные действия, например неправильное поднятие тяжестей, которые влекут за собой повреждения и боль в спине. Кроме того, ниже приведены еще семь причин, о которых вы, возможно, не слышали, но которые также влияют на здоровье вашей спины.
Обращайте внимание на следующие факторы.
Курение
Никотин влияет на боли в спине двумя способами. «Было доказано, что при курении снижается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению», – говорит доктор Виджай Вад, ассистент физиотерапевта больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. По данным исследования, проведенного в университете Джона Хопкинса, преждевременное старение межпозвоночных дисков может вызывать боль в нижней части спины.
В другом исследовании, проведенном в Школе медицины Северо-Западного университета, была обнаружена и другая связь. Оказалось, курение влияет на то, как мозг реагирует на боль в спине, делая людей менее устойчивыми к этим ощущениям.
Сидение
«Нет никаких сомнений в том, что процесс сидения оказывает давление на межпозвоночные диски в вашей спине», – говорит доктор Рот. «Давление уменьшает подачу крови к дискам. Из-за этого возрастает опасность их повреждения», – соглашается с ним доктор Вад. Если вы проводите сидя за столом весь день, то вам следует задуматься о приобретении стоячего стола, который позволит облегчить давление на спину.
Прерывайтесь каждые полчаса, чтобы размяться или пройтись. Физическая активность поможет вывести токсины и напитать межпозвоночные диски.
Напряжение
При стрессе ваши мышцы могут натягиваться, а диски – выпирать, причиняя боль. Кроме того, стресс также может снизить ваш порог восприимчивости к боли. «Это в буквальном смысле напрягает вас», – говорит доктор Рот.
Управляйте своим стрессом при помощи упражнений, медитации и глубокого дыхания.
Полет на самолете
В следующий раз, когда вы полетите на самолете, сначала проверьте, насколько тяжелый ваш багаж, и только потом кладите его на верхнюю полку. «Воздух в кабине находится под давлением и может раздражать межпозвоночные диски и сделать их более эластичными, что создает риск их выпирания, – говорит доктор Вад, – поэтому соблюдайте осторожность при обращении с тяжелым багажом или грузом, а также не занимайтесь активными видами спорта сразу после долгого перелета».
Доктор Вад советует размяться или пройтись пешком сразу после полета, чтобы не допустить выпирания межпозвоночных дисков.
Рацион
Разумеется, лишние килограммы могут давать большую нагрузку вашей спине и повысить восприимчивость к болевым ощущениям. Как показало исследование, проведенное учеными из Стэнфордского университета, испытуемые с избыточным весом в четыре раза чаще жалуются на боли в пояснице. Кроме того, согласно исследованию, всего 20 минут в день потребуется выполнять физические упражнения, чтобы риск появления таких болей снизился на целых 32 %.
По словам доктора Вада, еще одна важная особенность вашего рациона, на которую следует обратить внимание, – сахар. Обработанный сахар может спровоцировать воспаление в организме и стать причиной боли в спине. Поэтому задумайтесь над тем, чтобы отказаться от богатых сахаром вредных продуктов – печенья, пончиков, пирогов и прочих сладостей – в пользу, например, фруктов.
Ваш матрас
Если вы регулярно просыпаетесь с болью в спине, возможно, ваш матрас слишком мягкий. «Идеально подходит для спины матрас средней твердости», – считает доктор Вад. С мягким матрасом вес вашего тела распределяется неравномерно и оказывает чрезмерное давление на некоторые участки спины, что и вызывает боль.
Разговоры по мобильному телефону
Если вы разговариваете по мобильному, удерживая телефон между плечом и ухом, создается неравномерное давление, которое может спровоцировать боль в шее. Эта боль может распространиться и на вашу спину. Также будьте внимательны, если вы пишете много сообщений – делая это, вы продолжительное время держите голову опущенной, чем напрягаете свою шею. Используйте гарнитуру, если разговариваете по телефону, сокращайте текст ваших сообщений или держите телефон перед собой при их написании – так вы уменьшите нагрузку на позвонки.
Если у вас болит спина
Хотя врачи привыкли рекомендовать постельный режим для облегчения болей в спине, отношение к этой проблеме изменилось. «Нет никаких сомнений в том, что возвращение к активности, насколько это возможно, лучше всего избавляет от болей в спине, – говорит доктор Рот, – движение на самом деле снимает боль». А затем, когда боли пройдут, займитесь укреплением брюшных мышц и мышц торса, которые помогают сохранить вашу спину сильной.
Источник: https://www.grandparents.com/health-and-wellbeing/health/how-to-fix-back-pain
Источник
Конники, у вас болит спина?
Алексей, да, правда. Не ездила на рыси пол года, посиле пулучаса на рыси (без стримян) нереально болела задница
Я помню, что у меня болела спина когда я только училась ездить рысью. через 2 дня все прошло.
У меня с детства сколиоз позвоночника.Спина особо не беспокоит.Только после езды на тряской лошади побаливала,но терпимо.Я на тренировки одеваю разогревающий пояс на поясницу (продается в аптеке).Мышцы в нем лучше разогреваются.
10 лет в конном спорте никогда спина не беспокоила))) буквально месяц назад напрыгивала пятиборную лошадь на 120см и тут оп…. на клавишах 110 маленький рыжик выбивает меня спиной, появляеться резкая боль((( но поскольку я не могу бросить все на пол пути я с ужасной болью дорабатываю до 120 ))) потом меня снимают с лошади и отправляют на больничный с остеохондрозом! Так что рано или поздно любой конник сталкнется с этим!
Здравствуйте.Такой вопрос,извините,может не совсем по теме.
Занималась ВЕ месяца два,просто всё на лошадях с очень мягкой рысью,спокойных таких диванчиках.Потом пересела на лошадь более стройную и трясучую.Тренер добивался чтобы я пробовала ездить учебной рысью и я так вылетала из седла,что просто не могла расслабиться,не удерживаться за седло хоть одной рукой.Понимаю,что это очень важно научиться чувствовать ритм,баланс,но страх,что при очередном приземлении не попаду в седло…словом и после этих тренировок спина стала болеть именно в поперёчном отделе,(к тому же у меня сколиоз) и я тогда решила временно перестать ходить на ВЕ. Испугалась смещения позвоночных дисков,защемления нервов.Решила подкачать спину,может мышечный корсет ослабит нагрузку от тряски и ударов для позвоночника.Но всё-таки хочу продолжить и поэтому подскажите как вы находите баланс на худых трясучих лошадях в учебной рыси,как правильно работать поясницей при учебной (я так понимаю :округлять и не зажимать мышцы спины). Как реально не вылетать из седла если высоко подбрасывает,ну словом,буду благодарна за советы и подсказки)
Нашла отдельную ветку про учебную рысь,так что извиняюсь за оффтоп)
Galina, в таком случае я не очень понимаю вашего тренера.
Садиться на учебную рысь нужно только тогда, когда лошадь расслабила, окргулила спину и заработала ей, это называется «приняла всадника на спину». В вашем случае это бесполезное мучение — вы отбиваете лошади спину, а она отбивает вам попу и позвоночник. Вот вы едите и калечите друг друга, здорово))
Либо же ездить учебной рысью на мягких лошадках.
Потом можно будет понемногу пробовать на более трясских, но по чуть-чуть. Всегда начинайте с ТИХОГО ритма, чтобы лошадь опускала голову вниз (ни в коем случае не задирала вверх), и делайте постоянное чередование строевой и учебной посадки: например, 2 толчка привстала (строевая) — 2 толчка просидела(учебная) — снова 2 толчка привстала — и так далее.
Не калечьте себя) по чуть-чуть, тихая рысь, чередование посадок, расслабленая спина и поясница — и будет вам успех)
Рита, вот и я думала,что это не очень правильно.К тому же я действительно была не способна «собирать» лошадь.,чтобы она спину округляла.Она просто бодренько неслась вперёд…Спасибо)
У меня наоборот от ВЕ спина прошла. Занималась акробатикой на батуте, училась крутить гейнер, очень неудачно упала, падение в стиле «скорпиончик», когда падаешь на грудь, а ноги сзади достают до головы, после падения сильно болела спина, но тренировки ВЕ не бросала, сначала было жутко больно, особенно на галопе, потом потихоньку стало проходить, месяца через полтора все прошло.
Девочки, нам с больными спинами со сколиозом (искривление позвоночника) нужно беречь себя. У меня очень сильный сколиоз, такого даже не снилось, но занимаюсь ВЕ долго. Немного выездки, никогда не пробовала конкур. Выездка очень полезна как всаднику, так и лошади. Без выездки не может быть ничего, это основы, это правильная посадка и работа с лошадью. Берегите себя, свою спину, лошадей много, а спина одна. Всегда говорите тренеру, что у вас проблема, чтобы он подобрал мягкую лошадь и правильно с вами работал. У меня ни один тренер не замечал сколиоза и очень удивлялись, когда я признавалась. Не надо насиловать себя и терпеть боль, можно заработать таких болячек. А ведь ВЕ наоборот лечит при правильном подходе. Правильная посадка и хорошая лошадь — залог успеха. Берегите себя!
я очень сутуилась, болела спина шея. после ВЕ поясница прогнулась, спина выпрямилась и больше не болит)))))
Жутко болела спина! Села на лошадь — больше не болит. Правда если пару недель не ездить верхом, то опять болит. Да, кстати, у меня прошли мигрени. Я мучилась головными болями как минимум раз в три дня. Случались даже жесточайшие приступы, до «скорой». Занимаюсь уже 4 года и моя лошадка спасает меня от всех недугов))) включая простуды, суставы, нервы))) К сожалению не исключены растяжения, переломы, травмы мениска)))) Но это мелочи! Главное у меня есть ЛОШАДЬ!!!! Я счастливейший из смертных!!!
Оксана, ссутулившись ездить на лошади неудобно и небезопасно. при постоянных занятиях верховой ездой привыкаешь держать спину прямо. ну и когда не на лошади-первое время еще напоминаешь себе — держи спину прямо, а потом просто привыкаешь. и все. проблема решена. но опять же,если нет желания — ничего не получится.
У меня 3 грыжи поясницы. Заработала в детстве таская тяжести 🙁 Раньше были частые проблемы, могла по неделе — полторы ходить с палочкой еле-еле. От ВЕ спина прошла!!! Ну не сразу конечно, через год примерно. Выровнялся тонус мышц, окреп мышечный корсет и всё стало хорошо, на занятиях поблажек себе не даю. НО соблюдаю всегда ТРИ ПРОСТЫХ ПРАВИЛА:
— перед тренировкой, пока лошадь шагает, обязательно разомнитесь! не ленитесь! и не пару раз руками помахать, а все 10 минут без остановки. особенно важно, на мой взгляд, разогреть плечи, поясницу и бедра
— исключите упражнения, которые нельзя лично вам с вашим диагнозом. посоветуйтесь в врачом. мне, например, нельзя упражнения «на скручивание», я заменяю его наклонами во время групповой тренировки, чтобы совсем не «косить» 🙂
— НИКОГДА НЕ САДИТЕСЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!!! пить чай, в машину и т.п. Отшагайте себя!!! минимум 20 минут, а лучше 40. Полезно спешиться с коня после занятия и последнее отшагивание провести в руках. Дойдите с полей домой пешком, вызовитесь покатать милую девчушку в манеже, сводите коня поваляться, попаситесь (только не стоя на одном месте), если вам скучно просто ходить 🙂
Подскажите где можно начать заниматься ВЕ,и сколько стоит такое удовольствие:?
Оксана, поищите в сети ресурсы вроде «конные клубы Москвы» ил что-то в этом роде. Там будет инфа о разных клубах. Посмотрите, куда удобнее добираться. Поезжайте в пару-тройку сначала посмотрите, как проходят занятия, познакомьтесь с тренером.
У меня редко болит поясница, а спина нет
Занимаюсь где-то год. Всё было нормально. Месяц назад резко заболела спина. Теперь вообще ездить очень больно, не знаю, что делать. Раньше спина вообще никогда не болела. У кого так было, не подскажите, что делать?
Не знаю, болит только после очень трясучей лошади. И то я думаю это моя вина, ибо сижу как то неправильно
Источник
