Встала на мостик болит спина

Довольно очевидно, что фитнес становится все более популярным с каждым днем. Но особо обращается внимание на ягодичную группу мышц. Можно с уверенностью сказать, что они являются самыми важными в организме. Но в современном мире мы проводим большую часть дня сидя, практически не используя эти мышцы. Это привело к тому, что у большинства людей они вялые и слабые.

Многие упражнения, которые мы все же делаем в тренажерном зале, не одинаково хорошо влияют на ягодичные мышцы. Но мостик является идеальным упражнением для них, которое нужно делать каждый день. Если вы будете выполнять его правильно, то сможете получить много замечательных преимуществ. О них мы и поговорим дальше.

Спина перестанет болеть

Мостик – это идеальный рецепт от боли в пояснице. Поскольку большинство современных людей ведет сидячий образ жизни, ягодичные мышцы работают недостаточно. Это приводит к тому, что другие мышцы позвоночника и подколенных сухожилий принимают всю работу на себя. Этот процесс, когда ягодицы становятся малоподвижными, называется амнезией ягодичных мышц. Ее результатом становится слишком большая нагрузка на нижнюю часть спины вместо бедер. Эта причина является главной при возникновении болей в пояснице.

Если вы делаете мостик каждый день, особенно после того как пришлось долго сидеть, это поможет мышцам ягодиц «проснуться» и перераспределить нагрузку. Такое упражнение помогает организму вспомнить, что необходимо использовать бедра во время движения, а не давать всю нагрузку на более хрупкий поясничный отдел.

Боль в коленях исчезает

Одной из основных причин боли в коленях является отсутствие контроля над верхней частью ноги – бедром. Оно приводит к скольжению тазобедренной кости вперед, внутренним вращениям или вальгусному движению. Все эти движения хронически связаны с болью в коленях. Ягодичные мышцы играют важную роль в контроле бедренной кости в тазобедренном суставе, который влияет на то, как другие кости коленного сустава соединяются вместе и двигаются.

Мостик, особенно на одной ноге, позволяет бедренной кости оставаться на одной линии с коленом и пальцами ноги, избегая потенциально опасных движений коленного сустава.

Улучшается скорость бега

Одна из первичных функций движения ягодичных мышц – это укрепление бедра. Бегуны на длинных дистанциях разрабатывают только подколенное сухожилие и не обращают внимания на ягодичные мышцы. Это может не только ограничить длину их шага, но и повлиять на силу удара ноги о землю, и на стабильность таза. Улучшая функции ягодичных мышц, делая мостик, вы тем самым улучшаете все аспекты вашего бега, а ваша скорость возрастает.

Вы кажетесь выше

Осанка очень важна. Вы можете пойти в спортзал и усиленно заниматься на протяжении часа в день, но если остальное время вы сутулитесь, то теряете весь эффект от тренировки уже спустя 60 минут. Для осанки также очень важны ягодичные мышцы. Если они не отличаются активностью и силой, вы не можете сидеть правильно. Это значит, что все мышцы, расположенные выше и ниже таза, не могут работать с максимальной эффективностью, и вашему телу приходится это компенсировать. Такая компенсация, как правило, приводит к плохой осанке, вы наклоняетесь вперед или же прогибаете спину.

Если вы начнете делать мостики каждый день, то не только укрепите ягодичные мышцы, чтобы сидеть правильно, но и почувствуете, что у вас хорошая осанка.

Ваш партнер скажет вам спасибо

И парни, и девушки согласятся, что подтянутые ягодицы идут всем. Такой внешний вид считается сексуально привлекательным практически повсеместно. И винить в этом нужно еще наших далеких предков, так как он для них был показателем рождаемости.

Но то же самое можно сказать и в отношении мужчин. Большинство женщин привлекает именно подтянутый мужчина.

Если вы начнете делать мостики каждый день, то не удивляйтесь, если ваша вторая половинка сделает вам комплимент по этому поводу.

Вам наконец-то понравится, как на вас сидят джинсы

Женщины, как правило, всегда недовольны тем, как на них сидят джинсы. Нет большой необходимости везде искать идеальную пару джинсов, в которую вы «впишетесь» или в которой просто будете выглядеть «нормально». Стройные ноги мгновенно улучшают любую пару джинсов. Тем не менее имейте в виду, что как только вы подкачаете ягодичные мышцы, вам будет достаточно трудно найти джинсы, которые широки в бедрах и узки в талии, ведь ваша фигура перестанет вписываться в «нормальный» покрой джинсов. Но разве это можно назвать проблемой?

Вы сможете лучше выполнять упражнения на приседания

Приседания часто рассматриваются как упражнения для ног. Но спросите любого опытного атлета, и он подтвердит вам, что на самом деле эти упражнения подкачивают мышцы бедер и ягодиц. Для того чтобы выполнять приседания безопасно и эффективно, очень важно, чтобы эти мышцы были активными и сильными. Неразвитые и слабые ягодичные мышцы создают плохое натяжение для мышц бедра. Это является одной из самых распространенных проблем среди начинающих. Плохо развитые мышцы ягодиц уменьшают глубину вашего приседа, поэтому бедра и суставы не могут работать вместе эффективно.

Существует много вариантов того, как можно выполнять упражнение «мостик». Все они запрограммированы на то, чтобы активировать или укрепить мышцы ягодиц, в зависимости от того, что вы выбираете. Если делать эти упражнения каждый день, это позволит ягодичным мышцам догнать в развитии подколенные сухожилия и бедра, улучшая эффективность ваших приседаний.

Варианты упражнений

1. Мостик на двух ногах является самым простым вариантом этого упражнения. Чтобы его выполнить, вам необходимо согнуть ноги в коленях и поднять таз от пола. При этом плечи должны оставаться внизу. В самом верху вы должны сделать упор на ягодичные мышцы, а затем плавно опуститься на пол. Секрет эффективных мостиков — в том, чтобы делать упор на использовании ягодичных мышц, не задействуя подколенные сухожилия. Если все сделано правильно, вы должны сохранять прямую линию от плеч через бедра к коленям.

Начать можно, используя только вес вашего тела, но это упражнение будет более эффективным, если опустить штангу на бедра.

2. Мостик на одной ноге. Когда первый вариант упражнения становится для вас слишком легким, вы можете переключиться на этот вариант. Слишком легко — значит, вы не испытываете никаких затруднений с выполнением, и мышцы при этом не напрягаются. Делать его нужно точно так же, как и первый вариант, только при этом одна нога должна быть поднята. Такое положение усложняет движение вверх и вниз. Убедитесь, что пальцы ног, лодыжка, колени и бедра всегда находятся на прямой линии.

3. Мостик с поднятыми плечами. Это упражнение имеет гораздо больший диапазон движений. Чтобы выполнить его, необходимо, чтобы плечи находились на устойчивой поверхности (скамье, коробке, стуле). Ноги нужно поставить так, чтобы голени были вертикальными, когда вы выполняете движение. Убедитесь, что вес приходится на пятки, а не на пальцы. Это приведет к лучшей активизации ягодичных мышц. Как и в первом описанном упражнении, его можно усложнить, опустив штангу поперек бедер.

Держите подбородок прижатым к груди. Хотя это и не нейтральная позиция для шейного отдела позвоночника, такое положение помогает большинству людей держать грудную клетку правильно, когда нужно выполнять верхнюю часть движения.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Боль в копчике Нужна помощь знающего человека

Какой такой грыжИ копчика? копчиковой, Может кисты? Тогда — в любом хирургическом Знаю.отделении парня из Донецка, который занимается том, в болями числе болями в области копчика. Но тебя если просто беспокоит киста, тогда к сходи хирургу, уговори его, что тебе операция нужна ))) PS: нужны контакты, пиши на мыло.

а Бехтерева кроме других страшилок не знаешь? протрузи межпозвоночные,дисков грыжи,перелом копчика? к врачу снимки,иди делай,потом бояться будешь,понадобитсяДоктор если тебе пропишет уколы диклофенак мовалис или. Диклофенак гель можно и без купить доктора. консультация хирурга и невролога

есть межпозвоночная грыжа, тяжелое нельзя поднимать назначать лечение только врач интернет, а не должен. Иначе проблем не оберёшьсяИ пострашнее проявлений, а пишут никаких… Все компьютерные мето

Источник

Сорвана спина что делать

Неловкими, неудачными движениями. Остеохондроз поясничного отдела у меня давно. И вроде тяжести не поднимала, а крестец постоянно ноет, прям почти как прострелы( Что делать, чем снять боль? Когда была Б дочкой, помню, мужа просила натирать поясницу простым бальзамом от радикулита (так и называется «Радикулитный бальзам» с разогревающим эффектом, натуральный, не лекарство, там камфора и т.п., в Ашане покупаю, стоит копейки, а помогал), сейчас тоже попробовала пару раз — а сестра говорит, нельзя. А что тогда можно? Боли замучали, уже 4-й…

ББ тупит в поисках нечего не вводится,напишу здесь. Подняла на улице Кнопку,опустила и почувствовала что мне элементарно не разогнуться.Сейчас хожу маленькими шажочками,каждое движение дается с болью.Мелкая проснется-придется брать на руки-а как?я даже не представляю.Что делать?Может чем-нибудь помазать?Впервые сталкиваюсь с этим

Девочки всем привет! Думаю у каждой из нас после родов, начались проблемы со спиной. По началу вроде так не было, а доча растет, вес набирает, наверное спину сорвала… Вообщем при надавливании, на кости позвонка в одном месте боль, и если резко двигаешься то боль чувствуешь. Чем вообще на ГВ можно это состояние убрать? Нашла курс упражнений, щас займусь…. Было у кого так? Что делали?

девочки,  могла ли я сорвать спину качая пресс на скамье? Вообще качаю пресс лежа на полу больше месяца, неделю назад стала качать еще и на скамье, пока делаю 2 подхода о 20 раз, сегодня не могу разогнуться.

Насколько информативны тесты на Б и ХГЧ во время задержки? ПА был в начале мая. Больше не было. Сейчас задержка 20 дней. Последний тест делала на 16й день задержки. Правда вечером….Делала мама тест, струйный. С чувствительностью 10. Одна полосочка. На 13й задержки сдавала ХГЧ. У гинекола была, на узи тоже была. Ничего толком не сказала. Итог был на 14й д

Источник

Источник

Хруст в позвоночнике: причины появления и лечение проблемы

Хруст в позвоночнике и в суставах – явление, знакомое абсолютно всем. Молодежь просто не воспринимает всерьез такой звук, а пожилые люди начинают с оханьем рассказывать про отложения солей, которые теперь и хрустят. В чем же на самом деле причина и почему хрустит позвоночник?

Как появляется этот характерный хруст?

На самом деле этот «звуковой эффект» вовсе не является показателем присутствия заболевания или «отложения солей». Он достаточно часто появляется и у абсолютно здоровых людей, при этом самым распространенным явлением является хруст в шейном отделе, а вот в грудном отделе позвоночника хруст не появляется практически никогда.

Сам принцип появления этого звука достаточно прост. В каждом суставе или позвонке есть небольшой зазор между поверхностями, который заполнен синовиальной жидкостью. Именно существование этого зазора обеспечивает подвижность суставов и позвоночника. При некоторых движениях происходит увеличение этого зазора, в результате чего из-за понижения давления в жидкости образуются миниатюрные пузырьки. Именно они при схлопывании издают звук, который мы воспринимаем как хруст.

Сам по себе этот процесс достаточно естественный, ни о каком заболевании он не говорит и ничем организму не угрожает. А вот частота появления такого хруста и «сопровождающие» его ощущения могут рассказать о многом.

Каковы причины появления хруста?

Как мы уже сказали выше – сам по себе такой «звуковой феномен» еще ни о чем не говорит. Но стоит обращать внимание на частоту его появления и на тот факт, не сопровождается ли он болевыми ощущениями. Иначе говоря, часто появляющийся хруст и боль в позвоночнике могут говорить о присутствии различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Если рассматривать эту проблему в качестве симптома, то он может говорить

Источник

Если болит спина 

Все, кто ведет сидячий образ жизни, увы, начинают ощущать дискомфорт в этой части своего организма. У кого-то эти боли еще не проявились, у кого-то слегка побаливает спина, а  есть и такие, кто уже не может не обратиться к врачу.

У меня тоже существуют такие проблемы, но решаю я их с помощью Йоги и жесткой постели. Начну с последней, потому что именно с этого момента и пошло «в гору» решение проблем с позвоночником.

Уже несколько лет я сплю на твердом основании, сверху всего лишь тонкое одеяло. Было непривычно, неудобно, но это первые пару ночей, после того как перестала болеть спина, я воспринимаю свою кровать как «великое благо» и высыпаюсь великолепно.

Теперь перейдем к Йоге, на которую я хожу более 2 лет и очень, очень этим довольна. Мне повезло и я нашла в нашем городе лучшего инструктора, да еще и мужчину, что для меня немаловажно.

Улыбчивый, доброжелательный, отец пятерых детей, имеет очень отзывчивое сердце, оптимистичный характер и улыбка никогда не сходит с его лица, даже, если у него есть свои проблемы, и порой тяжелые.

Пишу я это для того, чтобы вы прониклись доверием к этому человеку и приняли ниже приведенное видео, как искреннюю помощь для восстановления вашего здоровья.

Олег, как и вся его семья, вегетарианец, ест молочные продукты, но естественно не ест яйца, птицу, рыбу и мясо, то есть, продукты насилия, которые относятся к гуне невежества (есть еще гуна страсти и благости).

Занятия йоги у нас, обычно, начинаются с беседы, и именно она является отличительной чертой занятий у Олега от занятий йогой у других инструкторов (у меня многие подруги ходят на йогу в разных концах города).

воспаление фаланги пальца ноги лечение
Травмы большого пальца на ноге – явление распространенное. Занозы, порезы, царапины, удары, защемления, счесы… Каждый из нас хоть раз в жизни проходил через это. Если рану немедленно не продезинфицировать, может начать

Обычно на это уходит пять или десять минут, но они того стоят. Олег умеет очень интересно и увлекательно рассказывать, и раскрывать истину многих проблем используя нередко примеры из истор

Источник

Как научиться вставать на мостик? Лечим боли в спине… гимнастикой!

Упражнение мостик лишь на первый взгляд кажется простым: оно довольно сложное, так как требует гибкости позвоночника, развитой мускулатуры рук, плеч и спины. Взрослому человеку, ранее не занимавшемуся гимнастикой, с нуля освоить его за один день просто нереально. Потому если вы уже пробовали встать на мостик, и у вас не получилось – не расстраивайтесь. Со временем получится… но для этого нужно поработать над своей формой.

Перед тем как научиться вставать на мостик, придётся освоить вспомогательные упражнения для развития мускулатуры. Они очень полезны, потому не считайте это напрасной тратой времени. Крепкие мышцы спины и плечевого пояса – отличная профилактика целого ряда весьма неприятных заболеваний. За то, что наши предки однажды отвергли традицию ходить на четырёх ногах и, поддавшись новомодным веяниям, решили стать прямоходящими, люди страдают болями в спине гораздо чаще, чем животные. Мужчины начинают ощущать их годам к пятидесяти, когда вследствие возрастных изменений стираются межпозвоночные хрящи. Женщины – едва ли не с юности. Не иначе как какой-то шутник назвал прекрасный пол «слабым»: таких физических нагрузок, какие испытывает молодая мать, не выдержит и опытный грузчик. Младенец, ежедневно прибавляющий в весе, постоянно находится на руках у родительницы. Сначала пять кило, потом десять, потом пятнадцать… Его надо носить, поднимать – и так на протяжении двух-трёх лет без выходных и перерывов на обед. Именно это – основная причина появления болей в спине у молодых женщин. И что самое обидное, женский позвоночник настолько изнашивается за эти два-три года, что за всю оставшуюся жизнь вылечить его полностью не представляется возможным.

болят пальцы после удара
Ушиб вызывает поверхностное повреждение тканей без существенного изменения их структуры. Провоцируется он падением либо ударом. Первым симптомом при ушибе является боль. Если повреждение несильное, она ослабевает за

Да, материнство – это жертва, и на сегодняшний день защитить женщин от «послеродового травматизма» могут лишь мужья, добровольно бер

Источник

Шпагат как у Волочковой: 20 упражнений на растяжку

В этой статье мы расскажем, как сесть на шпагат в домашних условиях. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Простые упражнения без возрастных ограничений, которые надо выполнять каждый день, показывает балерина Анастасия Волочкова.

— Когда я еще ребенком пришла в балетную школу, то не могла поднять ногу даже на 90 градусов. Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: закидывала ноги на стулья, диваны, лестницы. Садилась в позу «лягушки» (сродни позе лотоса, только стопы сведены вместе. – Прим. Wday), и мама вставала мне на колени ногами. Тяжело было, но я своего добилась. И сегодня для многих детей я пример того, что человек, не имеющий природных физических данных, может их развить и попасть в балетное училище. Моя 10-летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат. Однако она тренируется исключительно для себя. После пары занятий в моем творческом центре спросила: «Мам, это что же, надо будет так всю жизнь мучиться?» Сняла пуанты, отдала мне их и сказала, что танцевать будет только дома, для своих.

Прежде чем приступать к растяжке, нужно сделать разминку. Подойдут легкий бег, прыжки. Затем следует разогреть основные группы мышц: выполнить приседания, чтобы включились мышцы ног, отжимания – они подготовят мышцы рук и груди, а также простой комплекс для пресса.

Как сесть на шпагат: эффективные упражнения

1. Начинаем с боковых выпадов. Глубоко присядьте. Колено опорной ноги отведено в сторону, угол в колене прямой. Вторую ногу выпрямить, носок натянуть на себя. Спину держим прямо. Пружинить в этом положении несколько секунд. К слову, данное упражнение помимо прочего отлично прорабатывает мышцы бедра.

Если держать корпус прямо тяжело, поставьте ладони на пол и частично перенесит

Источник