Закрытые окна сплю болит голова
Даже у здоровых людей иногда болит голова после ночного сна. Если вместо желанной бодрости утро приносит головную боль, важно разобраться почему это происходит. Знание причин поможет быстрее избавиться от проблемы и предупредить повторение ситуации.
Провокаторами неприятных утренних ощущений чаще всего становятся внешние факторы. Например, неудобная поза во сне, душная спальня, злоупотребление алкоголем накануне. Но регулярно повторяющаяся головная боль по утрам при ликвидации сторонних влияний может предупреждать о скрытых заболеваниях.
Неправильное положение во сне
Спящий человек долго сохраняет одну позу. Из-за этого сосуды шеи и головы, плотно прижатые подушкой, хуже поставляют кислород к мозгу. Чтобы защитить себя, он подает сигнал мышцам, напряжение которых усугубляет ситуацию. Результатом становится тяжесть в голове после сна, боль в затылке, шее.
Следующие факторы увеличивают вероятность скверного самочувствия утром:
- слишком мягкая или жесткая подушка;
- начинающийся или уже имеющийся остеохондроз;
- переутомление;
- действие алкоголя, снотворного.
В первых трех случаях от последствий можно избавиться, сделав массаж черепных и шейных мышц. Облегчит состояние короткая прогулка на свежем воздухе или несколько минут около открытого окна. Профилактикой боли в голове станет приобретение ортопедической подушки.
Алкоголь
Алкогольное опьянение приводит к общей интоксикации организма, которая проявляется и головной болью утром. Небольшого количества спиртных напитков хватает для того, чтобы мышцы тела расслабились, а чувствительность снизилась. Уснув в таком состоянии, человек практически не ворочается во сне, что приводит к уже описанным результатам.
Болезненную тяжесть в голове после злоупотребления спиртным нельзя снимать Парацетамолом. Он чрезмерно нагружает и без того усиленно работающую печень. На помощь придет Анальгин или Аспирин.
Лекарства
Прием сильнодействующих снотворных также подавляет ряд функций, отвечающих за смену положения спящего. Голова болит и при отказе от привычных лекарств, недостатке привычного кофе. Острая постоянная или пульсирующая боль после сна частично снимается массажем и приемом анальгетики или спазмолитика. Но если симптом повторяется дольше недели, то необходима консультация с врачом для подбора подходящих препаратов.
Нарушения режима сна
Сбой биологических ритмов критично влияет на весь организм. Голова по утрам болит, когда возникает недостаток сна из-за:
- ночных смен;
- переезда в другой часовой пояс;
- бессонницы;
- позднего засыпания и раннего подъема;
- стрессовых ситуаций.
Постоянное переутомление приводит к тому, что человек засыпает «как убитый». А такой отдых нарушает кровоснабжение мозга.
Желание отоспаться в выходные оборачивается головной болью после сна. Происходит это в первую очередь из-за падения уровня глюкозы в крови. Избежать этого можно, если проснуться, перекусить и подремать еще немного.
Сон дольше 12 часов отрицательно сказывается на самочувствии. Легкие нуждаются в хорошей вентиляции, которая происходит во время активного бодрствования. Неподвижность мышц затрудняет кровообращение, снижается артериальное давление. Поступление кислорода ко всем органам, в том числе к мозгу, замедляется. Вот почему голова начинает болеть после затяжного отдыха.
Неблагоприятное место для отдыха
Кислородное голодание возникает при отсутствии свежего воздуха в спальне. После ночевки в душном, влажном или прокуренном помещении голова болит, пока человек не прогуляется по улице. Но постоянный сон в подобных условиях негативно влияет на качество отдыха и здоровье.
Высокая температура воздуха, свет, падающий на глаза спящего, сильный шум – еще несколько факторов, из-за которых болит голова по утрам. И пусть до определенного момента обезболивающие и кофе помогают избавиться от последствий беспокойного сна, усталость накапливается. На этом фоне обостряются старые, появляются новые заболевания.
Патологические состояния
Тяжелая голова, пульсация в висках, другие проявления цефалгии после сна тревожат и тех, кто ведет здоровый образ жизни, создает комфортные условия в спальне, соблюдает режим дня. Это может быть проявлением уже известной болезни, например:
- сахарного диабета;
- вегетососудистой дистонии;
- остеохондроза;
- мигрени;
- сердечной аритмии.
Симптом также предупреждает о развитии новых заболеваний или обострении хронических патологий.
Гайморит
В холодное время года гайморит – частый виновник сильной утренней боли. Голова болит в области лобных пазух, одна из ноздрей оказывается заложенной. Давящие ощущения распространяются на скулу, висок, щеку. Может стать болезненным пережевывание пищи.
Колебания АД
Утренние скачки давления, возникающие по разным причинам, заслуживают пристального внимания лечащего врача. Они помогают на раннем этапе выявить проблемы с сосудистой системой. Так, гипотония – пониженное артериальное давление – проявляет себя болью и общей слабостью, потемнением в глазах.
То, что голова болит из-за повышения давления, сообщают шум в ушах при подъеме, резком повороте, головокружение, мушки перед глазами. Это может быть признаком гипертонической болезни или последствием сна на наклонной поверхности, где туловище и ноги оказались на возвышении.
Стрессы и депрессии
Сильное нервное потрясение, переутомление,неприятные события провоцируют ответ со стороны всех органов человеческого тела. Регулярные стрессы или длительное подавленное состояние нарушает выработку естественных болеутоляющих гормонов и нейромедиаторов: например, дофамина, серотонина.
Перевозбуждение не утихает даже во время сна. Напрягаются лицевые и шейные мышцы, зажимая сосуды, ущемляя нервы. В беспокойном состоянии учащаются случаи бруксизма – ночного скрежета зубами. Утром после такого отдыха болит голова.
Общие способы снятия боли
Даже чашка кофе может принести облегчение или повысить давление до критического. Прежде чем хвататься за таблетки, необходимо выяснить, почему голова разболелась. А уже потом принимать подходящее лекарство.
- Спазмалгон, Пирацетам – снимают боль и расширяют кровеносные сосуды.
- Аспирин, Нурофен, Найс – нестероидные противовоспалительные средства, подавляющие и головную боль.
- Цитрамон, Кофицин – содержащийся в них кофеин ускоряет кровоток, тонизирует сосуды мозга, не сжимая их и не стимулируя нервной системы.
- Препараты аралии, женьшеня – повышают давление, устраняя тяжесть в голове.
Все они имеют свои противопоказания. А если голова продолжает болеть после каждого пробуждения, то в течение недели нужно посетить поликлинику.
Рекомендуем почитать похожие статьи:
Источник
Каролина 7 лет назад Не знаю, как другие, но у меня бывает иногда, что утром чувствую заложенность носа и небольшую охриплость из-за легкой простуды. А всё из-за того, что к утру при открытой форточке или окне становится слишком холодно для организма (это, естественно, зимой, летом такого не случается). Бывает, что к вечеру все проходит, а бывает и затягивается на пару дней. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Poocheredi 6 месяцев назад Существуют иммунитет и закалка, эти факторы нужно учитывать отвечая на ваш вопрос. В идеале, с самого детства приучать к сквознякам и открытым окнам, дозировано и без фанатизма конечно. Температура на улице важна, температура, до которой опустится воздух в комнате во время сна. Можно еще лечь спать с открытым окном зимой после ванны, с мокрой головой. В таком случае, вероятность болезни существенно повышается. А бывает и так, что организм незаметно для вас сражается с подцепленным ОРВИ, и имменитет уже готов победить, но вы добавляете в общую картину открытое окно, подмерзаете и все-таки заболеваете. lady v 4 года назад Заболеть можно и за более короткое время. Наглядный пример, мой знакомый весной совершенно не переносит открытых форточек. Зимой спокойно спит при открытой форточке, вероятно потому что батареи работают хорошо и воздух сухой. Весной влажность воздуха выше, воспринимается он как более холодный воздух и стоить приоткрыть форточку, он сразу начинает чихать. Через час это уже стопроцентная простуда. Но и любой другой человек может заболеть при открытой форточке ночью, потому что во сне человек не осознает переохлаждения. Говорят, смерть от мороза как раз напоминает погружение в сон. Конечно в квартире или доме до этого не доходит, но простыть можно. А весной и летом, в пору цветения, может обостриться аллергия. Если у человека иммунитет хромает, то можно заболеть еще как! Особенно, если форточка открыта в холодное время года. Переохлаждение организма еще никто не отменял. Не все люди спят всю ночь под теплым одеялом, некоторые вообще скидывают его) И замерзают потом. Или, допустим, в комнате было жарко, человек запарился, взмок и раскрылся ночью, а тут-то его и продуло. Infiltrator 7 лет назад Заболеть, конечно, можно. Особенно, если тепловой режим на протяжении жизни когда-то был нарушен. Живу на севере. В детстве- отрочестве, помню, просыпался, а в комнате дубак, так что из-под одеяла вылезать неохота. Спал при открытой форточке каждый день, даже зимой. Пожил в общаге со всеми трудностями сожительства, когда встаешь утром с сушняком, задыхаясь от испарений трех взрослых мужиков. Влажность 100%, температура под 40. И так на протяжении 6 лет. Естественно, стал после этого простывать после первой же ночи с открытой форточкой. В то же время, если просыпаешься от холода, когда всё тело замерзло, обычно не простываешь. Но так бывает не при открытом окне, а в других случаях. XTreme001 2 года назад Элементарно, я как раз заболел при открытом окне — несколько дней назад. Ночью открыл окно — чтобы кот запрыгнул воздухом подышал, а сам лег спать. Утром просыпаюсь — все, голова болит, уже чувствую , что заболел.. и через день уже поднялась температура, теперь вот сижу и лечусь( обидно очень(( Степан Ф 7 лет назад Можно заработать минингит за пару минут и простыть едва пройтись без шарфа. Знаете ответ? |
Источник
Усталость, сонливость, апатия, головная боль, раздражительность и невозможность сосредоточиться — знакомо? Простая причина, которую легко устранить — высокий уровень углекислого газа в помещении.
Да, это так.
Мы ходим по врачам и сдаем анализы, принимаем витамины, проходим дорогие обследования, если чувствуем недомогание. При этом забываем, что кроме качества сна, еды и здорового образа жизни, не менее важна окружающая среда.
Влияние углекислого газа — кейс из жизни
У Антона (имя выдумано) персональный аналитик искал причину странного факта — три дня энергия была меньше на 30%, чем обычно. Пока искали, обнаружили скачок углекислого газа в спальне за день перед упадком сил (эти данные передали умные весы Withings). Разгадка была проста — Антон со своей девушкой Машей в это время занимались любовью, при этом окна и двери в комнату были заперты. Организм за пару часов отравился так, что ещё три дня после приходил в норму.
Чем опасно отсутствие свежего воздуха дома?
Даже при активном образе жизни и насыщенном графике работы, дома мы проводим примерно 30% времени.
Сон в помещении, где превышен уровень углекислого газа, недостаточно восполняет силы. Даже если вы спите 8-9 часов – качество важнее количества. Часто закрытая форточка — причина утренней усталости и раздражительности.
Если вы все время не высыпаетесь, попробуйте открывать форточку на ночь
Симптомы воздействия углекислого газа:
- Вы плохо засыпаете, мучает бессонница
- Сны не запоминаются, или короткие
- Уже утром вы чувствуете усталость, сколько бы ни спали
- Кофе добавляет вам не бодрости, а раздражения
- Не хочется двигаться, апатия, лень, иногда депрессия
- Часто заложен нос, раздражение горла и сухой кашель, головная боль
Когда мы советуем нашим пользователям просто открывать форточку на ночь, качество сна в 55+% случаев увеличивается минимум на 30%. Повышается эффективность мозговой деятельности. Организм чувствует себя лучше. Люди отмечают, что стали продуктивнее на работе и меньше устают к концу дня.
В офисе: снижение продуктивности
На работе мы проводим 8, а иногда и 10, и 14 часов в день. Если вы почему-то не спасатель на морском пляже, или Бренсон, работающий на личном острове — то что? Правильно, плохой воздух вдыхает большинство из нас.
Каждому, кто просит закрыть окно, дайте почитать список симптомов отравления:
- Сложно сконцентрироваться на задаче
- Внимание рассеянное, плохо запоминается информация
- Снижена работоспособность в целом
- Нет сил, вы зеваете и хотите спать
- Нешаблонные и творческие задачи трудно выполнить, вы способны только на рутинные дела
- После работы нет желания пойти куда-то, сил хватает только добраться до дома
Университет Middlesex (Великобритания) проводил исследования среди 300 сотрудников. Выяснилось, что нормальный уровень углекислого газа в офисе должен составлять 600-800 ррm. Если уровень CO2 выше, внимание и способность концентрироваться снижается на 30%. Более 1500 ррm — 79% опрошенных испытывали чувство усталости. Выше 2000 ррm – 65% заявили, что не в состоянии сосредоточиться. Если вы директор компании, а ваши сотрудники плохо работают — подумайте, может дело не в их лени?
Нередко в офисе пользуются кондиционером, закрывая все окна и двери. Люди считают, что сплит-система доставляет кислород с улицы. Это заблуждение: поток проходит через фреон, свежий воздух в помещение не поступает. Совсем.
В результате каждый час повышается уровень углекислого газа, выдыхаемого людьми. К середине дня он бывает более 2500 ppm — при этом мы не чувствуем явного недостатка кислорода. Процесс отравления происходит незаметно для человека, как и от угарного газа CO.
Углекислый газ — когда он опасен?
Большую часть времени мы проводим в закрытых и непроветриваемых помещениях. Даже если мы прогуливаемся вечером, это не поможет избавиться от последствий. Буквально, «надышаться» впрок не получится. Дома, на работе, в тренажерном зале, в машине — состояние воздуха влияет на вас незаметно, но постоянно.
Углекислый газ необходим для нормального функционирования организма. Но при регулярном и значительном превышении возможны серьезные последствия для здоровья.
Концентрацию углекислого газа принято измерять в ppm (parts per million — частей на миллион).
- Идеальным для человека считается 450-600 ppm. На этом уровне – свежий воздух на улице в городе.
- Норма – 600-1000 ppm. После начинаются первые симптомы – зевота, сонливость.
- Обычно мы замечаем, что в помещении душно, когда концентрация уже более 2000 ppm.
Чувствительность у всех индивидуальна – это зависит от общего состояния здоровья и других параметров образа жизни. Дети, например, чувствительнее взрослых. Частые простуды, сниженный иммунитет, кашель и насморк — всё это может быть сигналом недостатка воздуха.
Как измерить уровень углекислого газа?
Существуют гаджеты, которые заранее подскажут, когда вам проветрить комнату. А ещё помогут добиться справедливости в офисе — между теми, кому всегда «дует» и теми, кому душно. У вас будет объективный довод — всё, дальше работать эффективно не получится, пока не проветрим в опен спейсе.
Netatmo, метеостанция
Стоимость: 11 000 – 16 000 рублей
Измеряет температуру в помещении и на улице, концентрацию СО2 и влажность воздуха в доме.
Метеостанция Netatmo сообщает, когда необходимо проветрить помещение. Всё просто — вы получаете уведомления в приложении на любой из ваших гаджетов. Всё в режиме реального времени.
А ещё Netatmo стильно смотрится. Купить.
Foobot, гаджет для измерения качества воздуха
Стоимость: 145 -199 $
Найдёт в воздухе формальдегид, бензол, ксилол, толуол, а также твердые частицы, и предупредит. Ещё измеряет температуру, влажность, уровень углекислого и угарного газа.
Поставьте возле камина или газовой плиты, и устройство предупредит вас об опасности заранее. Через смартфон вы сможете посмотреть состояние воздуха и принять меры.
Foobot не позволит вам отравиться угарным газом. Купить.
Умные весы Withings
От 10 800 до 14 000 рублей
Весы умеют столько всего, что полезны в каждом доме. Измеряют вес, количество жировой ткани в организме, замеряют пульс, проверяют качество воздуха и количество углекислого газа в помещении.
Сообщат о температуре в комнате и за окном (исходя из прогноза погоды вашего региона).
Синхронизируются с многими приложениями – теперь проще достигать своих целей и худеть.
Весы Withings подскажут, когда вам нужно взять зонт. Купить.
Как поддерживать идеальный уровень СО2 дома и на работе
Вы измерили уровень углекислого газа. Да, он выше нормы. И что делать теперь?
Есть разные способы решения проблемы.
Проветривайте регулярно и спите с открытой форточкой
Уровень сложности: просто, бесплатно
Отличный способ, если на улице лето. В холода же мы закрываем все окна. Кстати, заметили, что именно зимой и встречается «сезонная апатия»?
Пластиковые окна не позволяют вентилировать помещение. Проветрить на ночь – мало поможет, ведь уже через два часа человек надышит.
Щелевое проветривание — дает малый приток воздуха, который может быть не достаточен. Но лучше так, чем ничего.
Проверьте систему вентиляции в квартире/офисе
Уровень сложности: сложнее, должно быть бесплатно
Поднесите зажженную спичку или зажигалку к вентиляции – если пламя не тянется к решетке, значит вентиляция не дает достаточного притока водуха. Попробуйте открыть окно в квартире, чтобы образовалась тяга. Ничего не изменилось? Значит, работа нарушена.
Звоните в управляющую компанию, они отвечают за состояние вытяжки в доме и должны ремонтировать её. Правда, сейчас многие жильцы закладывают или заклеивают решетки — поэтому проблему иногда сложно устранить, нужно писать в разные инстанции.
В офисах и вовсе часто нарушена планировка — конечно, не вариант переезжать в новое помещение только по этой причине.
Установить приточный клапан
Уровень сложности: достаточно просто, разные цены, интерьер не повредит
Самый простой вариант – приточный клапан (щель) между подоконником и батареей отопления. Тогда воздух, поступающий зимой, заодно будет подогреваться.
Бывают разные приточные клапаны – например, встроенные в пластиковое окно.
Установить бризер с активной приточной вентиляцией и подогревом воздуха
Уровень сложности: нужно заказать и довериться монтажникам, дорого, очень эффективно
Это идеальный вариант, когда нужно готовое решение. Чтобы воздух поддерживался всегда на нужном уровне, при этом фильтровался и подогревался зимой.
Подходит и для дома, и для офиса. Оно того стоит. Проветривание происходит незаметно, без резкого перепада температуры, бесшумно. Сквозняк не создается — нет риска для детей, или вечно болеющих сотрудников.
Тион незаметно помогает дышать всегда чистым воздухом
Стоимость: от 21 300 рублей
Хороший обзор можно почитать здесь: https://geektimes.ru/company/tion/blog/264912/
Купить: tion.ru
Простые правила для хорошего самочувствия
- Готовите? Проветривайте!
- Включаете кондиционер? Не закрывайте окно, пусть поступает свежий воздух
- Часто болеете, не высыпаетесь, мучает головная боль? Проветривайте!
- Стоят современные пластиковые стеклопакеты? Оборудуйте дом приточной вентиляцией.
- В комнате много людей? Откройте окно хотя бы на 5-10 минут за час.
- Используйте датчик, измеряющий уровень СО2, чтобы вовремя проветрить комнату
- Курите, часто страдаете мигренями, есть астма? Обязательно позаботьтесь, чтобы уровень углекислого газа всегда был в норме
Итого
Хорошая новость: простой способ обнаружить, что ваша хроническая усталость куда-то исчезла — поспать неделю с открытой форточкой.
Плохая новость: да, не всегда причиной симптомов является именно качество воздуха.
Зато вам ничего не мешает поставить эксперимент и проветривать помещение. Вы обязательно отметите улучшение самочувствия и качества сна.
Хотите сделать это не на основе субъективных ощущений? Скачивайте Welltory %)
Источник
