Занимался атлетикой болит спина
#1
dmitrjl
dmitrjl
- Лыжебордеры
- 2 сообщений
Отправлено 04 June 2012 — 23:10
Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.
Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сглажен.
Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны и МР сигналы от них по Т2 ВИ сохранены.
Грыж межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника не определяется.
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5, размером до 0,3см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон, деформирующая прилежащие отделы дурального мешка (эффективный переднезадний размер позвоночного канала на этом уровне до 1,4см).
Просвет позвоночного канала не сужен, МР сигнал от структур спинного мозга (по Т1 ВИ и Т2 ВИ) не изменен.
Мелкие грыжи шморля тел поясничных позвонков.
Форма и размеры тел позвонков обычные, МР признаки умеренных дистрофических изменений в телах позвонков.Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.
Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.
#2
alaija
alaija
- Лыжебордеры
- 8 сообщений
Отправлено 05 June 2012 — 09:29
Я давно мучался с такой проблемой, потом забил на зал и понял что функциональность важнее, теперь турники и брусья мои лучшие друзья, хотя подозреваю что все таки у меня грыжа, и скорее всего не одна. Веса у вас очень скромные здоровой спине даже с плохой техникой за пол года они навредить не успели бы.
Курс мануальной терапии, на время вообще избавил от проблем, но посоветовать кого-то не могу, так как не из Москвы.
#3
Legius
Legius
- Лыжебордеры
- 157 сообщений
- Город:Наша Russia
Отправлено 05 June 2012 — 15:44
Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.
Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:
Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.
День добрый!
В прошлом году в апреле во время треировки прихватило так что упал от боли…
В результате таскания по врачам поставили диагноз грыжи шморля L4-L5 …
Помог и могу сказать вылечил и наставил на правильный путь в занятиях спортом В.А Шолохов (https://www.bez-lekarstv.ru/)
Вот уже прошел год, и я вернулся к нормальной работе с весами, хотя некоторые упражнения (становая тяга, приседания со штангой )пришлось заменить на стато динамические упражнения для корпуса.
Желаю выздоровления.
#4
dmitrjl
dmitrjl
- Лыжебордеры
- 2 сообщений
Отправлено 06 June 2012 — 01:05
Legius спасибо за ответ, прочти пожалуйста личное сообщение.
#5
whitenismo
whitenismo
- Лыжебордеры
- 68 сообщений
- Город:Mосква
Отправлено 05 July 2012 — 14:01
хм… типичные «бояки» от врачей-специалистов….
расскажу по своей ситуации немного. Я бывший пауэрлифтер, соревновавшийся, КМС.
Отсюда мне простительно иметь грыжу L5-S1 и парочку грыж Шморля в грудном и поясничном отделах, + бесчисленное количество протрузий. Если так ппочитать, то можно меня представить лежащим на больничной койке с ортопедическим матрасом и айпедом в руках с обречённым лицом. Аннет.
если интересно — могу выложить видео 2-3-4 летней давности, на которых я уже после снятия болевых синдромов, лечения у Дикуля и прочих малодейственных мер, решился взять себя вруки (а кстати, доктор Бубновский и В.И. Дикуль оооочень приветствуют то, о чём я дальше напишу): присед 200 кг, тяга 230 кг (свой вес 80 кг), а всё благодаря тому, что я потихоньку стал ЗАКАЧИВАТЬ спину, дабы компенсировать выпячивания межпозвонковых тел и создать мощный каркас, которому всё равно — есть кости у меня или нет
1. Всё правильно делаешь: гиперэкстензии на КАЖДОМ занятии (вместо разминки у меня идёт впаре с прессом на наклонной скамье (суперсеты) — там корпус получает максимальную отдачу от ваших трудозатрат. «Столбы» просто взрываются!!!! Очень сильное чувство «забитости» пусть вас не пугает первое время — оно быстро проходит — можно немного помассировать+растянуть столбы, — отпустит.
2. приседания. Во время ТЯЖЁЛЫХ приседаний прокачивается всё тело, особенно…. ПРЕСС (да, да!!! а как вы думали вы в состоянии держать 2-3 сотни кг на плечах в полусогнутом виде? ), спина, ноги, шея даже!!!! Но очень благодарно принимают нагрузку именно поясничные «столбы», т.к. именно ОНИ фиксируют неподвижно ваш корпус. Главное к весам подходить ПЛАВНО, не рваться, ПОСТОЯННО следить за техникой — выбирать ХОРОШЕГО тренера, которому не ВСЁ РАВНО.
Вердикт: приседаниям быть. но без фанатизма!!!!Скажу так: если я не тренируюсь (будь то спортзал, миксфайт или другие нагрузки на тело от 2-х часов), то спина начинает-таки болеть через неделю-две, так что и на отдыхе приходится посещать спортзал хоть 1-2 раза в неделю. лучше уж такая привычка, чем засыпать с бутылкой вискаря из дьютика в обнимку
3. Становая Тяга. Оставить классику с небольшим весом. делать внатяжку, постоянно напрягая и контролируя поясницу. Если с этим тяжко, то лучше не делать это опсаное упражнение вообще.
4. постоянство тренировок. Тут всё просто:
Сообщение отредактировал whitenismo: 05 July 2012 — 14:07
Источник
Спортсмены всегда находятся в группе риска по травме позвоночного столба из-за высокой физической активности. Будь то лыжный спорт, баскетбол, футбол, гимнастика, фитнес, атлетика, теннис – позвоночный столб испытывает значительные нагрузки, поглощая осевое, ротационное, сгибательное давление. Это давление вызывает травматизацию структур позвоночного столба.
В своей практике мы применяем немецкие протоколы лечения спортсменов разработанные в MARIANOWICZ MEDIZIN (Мюнхен), где проходят лечения футболисты Динамо Киев
Хотя вся нагрузка во время физических активностей распределяется между всеми отделами позвоночника, оценено, что 5-10% всех спортивных травм связано с поясничным отделом позвоночника. Многие случаи болевого синдрома в пояснице у спортсменов могут быть вызваны определенной травмой, другие являются следствием повторных микротравм.
Для профессионального спортсмена иногда трудно изменять графики тренировок и соревнований. Также трудно принять тот факт, что существует реальная проблема. Все спортсмены, страдающие от боли в позвоночнике, должны быть тщательно обследованы в специализированных медицинских учреждениях. Если не запустить проблемы, то лишь в незначительном количестве ситуаций требуется ослабление или прекращение спортивной нагрузки, пока проблема не решена.
Причины
Даже учитывая то, что боль в пояснице может иногда лечиться и без отрыва от тренировок и соревнований, спортсмены часто отказываются искать медицинскую помощью. Многие из них отрицают или минимизируют жалобы, чтобы избежать последствий, типа необходимости уменьшить активность, чтобы выздороветь, потерять положение или быть удаленным из основной команды, или подвести команду. Некоторые спортсмены просто не хотят проконсультироваться со специалистом, они надеются, что боль пройдет самостоятельно.
Многие спортсмены принимают различные болеутоляющие препараты, или же терпят боль ради результата. Однако уход от медицинской помощи может привести к дальнейшей более серьезной травме. Без медицинской помощи, повреждения позвоночного столба может привести к скорому окончанию спортивной карьеры.
Есть много причин боли в области поясницы. Наиболее частые вызваны растяжением связочно-мышечного аппарата позвоночника, спондилолизом и спондилолистезом, остеохондрозом и грыжей диска.
Растяжение. Термин растяжение связочно-мышечного аппарата позвоночника относится ко всем повреждениям мягких тканей поясничного отдела позвоночника. Мягкие ткани – мышцы, нервы, связки, сухожилия, и кровеносные сосуды вокруг позвоночного столба. Этот тип травмы чаще всего встречается у спортсменов. Этот диагноз обычно выставляется, после того, как исключены любые другие причины болевого синдрома. Эти повреждения редко требуют каких-либо лечебных мероприятий, и достаточно быстро проходят самостоятельно.
Спондилолиз и спондилолистез. Дефект к дужке позвонка называют спондилолизом. Если трещина встречается с обеих сторон дужки, позвоночный столб соскальзывает вперед – спондилолистез. Пока не существует единого мнения о причинах развития спондилолистеза. Большинство врачей сходятся во мнении, что дефект дужки позвонка появляется у детей главным образом из-за спорта, что вызвано повышенной нагрузкой на позвоночный столб. Спондилолиз может проявляться у взрослых как результат чрезмерных нагрузок на позвоночный столб, в конечном счете, происходит так называемый перелом напряжения (или усталости).
Спондилолиз обычно встречается у спортсменов, нагрузки которых вызывают частое перерастяжение поясничного отдела позвоночника, типа гимнастики, прыжка с шестом и футбол. Также спондилолиз часто проявляется у тяжелоатлетов из-за чрезмерных нагрузок на позвоночный столб.
Спондилолиз не всегда проявляется значительным болевым синдромом, чаще это умеренная хроническая боль в пояснице. Боль обычно вызвана механическим давлением на нервные корешки.
Еженедельно мы проводим до 20 различных вариантов эпидуральных стероидных инъекций. У нас самый большой опыт их применения в Украине
Спондилолистез встречается, когда слабость, вызванная спондилолизом, заставляет один позвонок скользить вперед по нижележащему. Большинство случаев спондилолиза у спортсменов не вызывают спондилолистеза, однако, если все-таки это случилось, это заболевание требует более агрессивной тактики лечения, вплоть до операции. Прогрессирование спондилолистеза чаще встречается у подростков, чем у взрослых.
Часто спондилолиз и спондилолистез проходит безсимптомно, не вызывая болевого синдрома. Иногда соскользнувший позвонок может сузить спинномозговой канал, сдавливая спинной мозг и нервные корешки вызывая боли в пояснице, ягодице, нижних конечностях, а также онемение в ногах. Если проблема вызывает вышеперечисленные симптомы, то высока вероятность надобности оперативного вмешательства.
Остеохондроз и грыжа межпозвонкового диска. Большинство спортивных нагрузок производят высокое напряжение на позвоночник. В течение долгого времени эти повторные нагрузки суммируются и вызывают повреждение межпозвонковых дисков позвоночного столба.
Грыжа диска встречается, когда давление на внешние волокна диска достигает критического значения и вызывает его разрыв, а внутренняя часть – пульпозное ядро, выходит наружу. Если этот разрыв происходит со стороны спинномозгового канала, грыжа диска может сдавливать спинной мозг и нервные корешки. Если грыжа велика, то ее фрагмент лежащий в канале вызывает тяжелое раздражение нервов.
Основными симптомами грыжи диска являются: боли в области поясницы, отдающие в нижние конечности, чувство онемения, изменение рефлексов. Кроме того, разорванные диск выпускает химические вещества, раздражающие и вызывающие воспаление нервных корешков, вызывая чувство дискомфорта.
Другие причины
Юные спортсмены также могут пострадать от боли в области поясницы, которые вызваны деформациями позвоночника типа юношеского кифоза Шойермана или сколиоза. Эти проблемы обычно не связаны со спортивной активностью. Но они могут привести к снижению спортивных результатов и невозможности выполнять отделенные нагрузки.
Сколиоз – заболевание, связанное с ростом организма. Обычно проявляется во время подросткового бурного роста половой зрелости и прогрессирует по мере роста организма. У девочек скачок роста обычно начинается в возрасте 11 лет, у мальчиков – 13 лет. Сколиоз развивается безболезненно, однако может вызывать дискомфорт при выполнении различных нагрузок. Чаще встречается у девочек. Если начинает бурно прогрессировать, то вызывает серьезный косметический и функциональный дефект. В зависимости от степени и скорости прогрессирования деформации может требовать консервативного или оперативного лечения.
Юношеский кифоз Шойермана-Мао – постепенно нарастающий тип кифоза. Позвонки, формирующие позвоночный столб в норме имеют прямоугольную форму и расположены друг над другом, и разделены между собой мягкими подушечками – межпозвонковыми дисками. В процессе роста они могут приобретать треугольную форму, заставляя позвоночный столб сгибаться кпереди, больше чем в норме, формируя кифоз Шойермана-Мао.
Диагностика
Диагностика обычно включает выполнение МРТ. Реже необходимо выполнение рентгенографии и других методов.
Лечение
Консервативное лечение
Чаще всего боли в пояснице у спортсменов лечатся консервативными средствами. Лечение зависит от причины боли. Обычное перенапряжение может требовать короткого периода ограничения активности. Когда симптомы уменьшаются, спортсмены обычно в состоянии возобновить их спортивную активность.
Спортсменам со спондилолизом и спондилолистезом врач может назначить фиксирующие корсеты наряду со строгим ограничением спортивной активности. Корсет обычно назначают на 3 месяца, после которых спортсмены постепенно возвращаются к тренировкам. Лечение грыжи диска зависит от симптомов и степени раздражение нерва или потеря его функции. Незначительные грыжи часто лечат консервативно, без оперативного вмешетельства.
- Противовоспалительное лечение. Ваш врач может назначить Вам противовоспалительное лечение, чтобы уменьшить боль и отечность.
- Лед. Если травма только произошла, Ваш доктор, наверняка, посоветует Вам прикладывать лед к воспаленной области. Холодные компрессы обычно накладываются на 15-20 мин. Некоторые врачи рекомендуют использование контрастных процедур, что достигается переменой холодных и теплых повязок каждые 5 минут на воспаленной области.
- Отдых. Сразу же после травмы Вам необходим отдых в горизонтальном положении, после которого Вы будете чувствовать себя лучше. Отдых используется, чтобы снять напряжение с позвоночного столба и околопозвоночных мышц. Вы должны отдохнуть лежа на жестком матраце. Врачи обычно не советуют постельный режим более, чем на 2 дня, так как пребывание в кровати дольше может ослабить ключевые мышцы спины.
- Фиксация. Если врач подозревает у Вас истинный усталостный перелом, вызванный спортивной активностью, то Вам необходима фиксация в жестоком фиксирующем корсете в течение нескольких месяцев. Ежемесячно Вам будут делать рентгенографиюя для контроля течения заживления перелома. После появления признаков сращения Вам постепенно будут снимать корсет, и Вы сможете вернуться к полной активности. Как альтернативный вариант рассматривается внутренняя стабилизация позвоночного сегмента.
- Восстановительная терапия. Ваш врач может посоветовать Вам работать с врачом-реабилитологом. Грамотно подобранная всесторонняя программа восстановительного лечения поможет уменьшить боль в спине, улучшить подвижность и прочность позвоночного столба, поможет Вам быстрее вернуться к ежедневной спортивной активности.
- Блокады. Блокады обычно используются для уменьшения выраженного болевого синдрома, вызванного раздражением нервного корешка грыжей межпозвонкового диска. Для блокады используется комбинированный препарат – кортизон (мощный противовоспалительный гормон) и местное анестезирующие средство (лидокаин, новокаин), который вводится паравертебрально, либо эпидурально.
При неэффективности консервативного лечения Ваш врач будет рекомендовать Вам операцию.
Хирургическое лечение
- Спондилолиз и Спондилолистез. Хирургическое лечение спондилолиза и спондилолистеза необходимо только тогда, когда консервативное лечение не в состоянии ослабить болевой синдром.
- Грыжа диска. При выраженной клинической симптоматике, вызванной грыжей межпозвонкового диска и неудачности консервативных мероприятий, Ваш врач будет рекомендовать Вам хирургическое удаление грыжи. На сегодняшний день мы применяем минимально инвазивные методы удаления грыж межпозвонковых дисков, которые не требуют длительной госпитализации и длительного восстановления.
Обращайтесь к нам за консультацией по указанным телефонам и мы поможем решить Ваши проблемы с позвоночником за счёт самых современных и эффективных методов лечения, которые применяются в передовых клиниках Америки и Европы
Источник
