Застудил шею а болит спина
Хоть раз в жизни каждый сталкивался с такой ситуацией: утром при попытке встать боль в спине или шее сковывает движения. Иногда боль настолько острая, что приходится на некоторое время остаться в постели. При этом никого не надо уговаривать начать лечение — сам заболевший рад любой помощи. Главное — знать: если продуло спину и шею — что делать в домашних условиях. Своевременные меры облегчат состояние и поспособствуют дальнейшему успешному лечению.
Фото: pixabay.com
Продуло шею и спину: симптомы
Что имеется в виду, когда говорим, что продуло спину и шею? Где и почему это случается:
- Возле открытого окна, на сквозняке.
- При открытом люке или окне в транспорте. С одной стороны, всем душно. Но, с другой стороны, тем, кто сидит вблизи открытого окна, грозит боль в спине и шее.
- Возле кондиционера в летнюю жару. Это поджидает и в магазине, и на рабочем месте. Особенно если после жары сесть рядом со сплит-системой.
- Выходя из душной машины на ветерок, водители часто рискуют заболеть. Боли в спине и шее для них чуть ли не профессиональное заболевание.
- Спорт на свежем воздухе тоже грозит болями в спине, если пренебрегать простыми правилами. Для разогретого тела опасен даже ветерок, поэтому после интенсивных физических упражнений лучше сразу переодеться в сухое.
Последствия возникают на следующий день или даже через день–два. Боль сковывает движения корпуса, повороты головы, бывает очень острая или ноющая, тянущая. Иногда появляется зуд, жжение. Как правило, болит шея с одной стороны, справа или слева, мышцы могут быть плотными на ощупь, напряженными. Боль отдает в плечо, лопатку, даже в виски. Могут увеличиться лимфоузлы.
Боли в мышцах шеи возникают нередко, вроде бы это обыденное явление, но не следует оставлять их без лечения, иначе возможны неприятные осложнения: межпозвонковая грыжа, гнойное воспаление, повреждение шейных суставов, воспаление может распространиться на гортань и пищевод.
Фото: pixabay.com
Что делать, если продуло спину
При сильной боли, затрудняющей движения или даже делающей их невозможными, прежде всего обеспечьте покой. Затем возможна такая помощь, пишет в статье врач-невролог В. И. Шмырев:
- Нанесите на больное место согревающую мазь. Она снимет мышечные спазмы, разогреет мышцы.
- Утеплите спину. Обмотайте теплым шарфом или наденьте специальный пояс из овечьей или собачьей шерсти, которые долго хранят тепло.
- Если боль терпимая, сделайте легкий массаж, отмечает профессор А. С. Кадыков. Движения при этом поглаживающие, разминающие, но не интенсивные.
Горячую ванну при болях в спине принимать не рекомендуют.
Из народных средств облегчают состояние спины такие:
- Водочный компресс на больное место.
- Нагретая на сковородке соль. Высыпьте ее в мешочек, обмотайте полотенцем, чтобы не получить ожог, и прогревайте спину в нужном месте.
- Для растирки смешайте пихтовое масло со жгучим перцем.
- Капустный лист. Предварительно поколите вилкой или ножом, прогрейте над огнем или в кипятке, смажьте медом и приложите к спине. Вместо меда используют горчицу или хрен.
Фото: pixabay.com
Читайте также: Как сохранить здоровье и молодость
Что делать, если продуло шею
Как и в случае со спиной, надо обеспечить покой, чтобы избежать резкой боли. При этом обратите внимание на подушку: неудобная может только осложнить состояние. Замените ее на меньшую или ортопедическую. Если боли в шее усиливаются от малейшего движения, рекомендуют носить некоторое время ортопедический воротник. Лечение состоит в следующем:
- Разотрите шею любой согревающей или отвлекающей мазью. Она улучшит кровообращение в мышцах, «разгонит» кровь. После этого укутайте теплым шарфом.
- Если мази сразу под рукой не оказалось — сделайте компресс из водки или разбавленного спирта.
- Мышцы шеи тоже можете прогревать горячей солью в мешочке.
- Если лимфоузлы не беспокоят, не увеличились и не болят, — сделайте легкий массаж, разомните напряженные мышцы.
- Растирайте шею эфирными маслами: розмариновым, кедровым, можжевеловым. Только не берите их в чистом виде, добавьте несколько капель в пузырек масла-основы (оливкового, косточкового и др.). Перед лечением этими маслами убедитесь, что у вас нет на них аллергии — смажьте кожу на внутренней стороне локтя; если через время не покраснело — применяйте.
- Полезно изменить питание, сесть на противовоспалительную диету. Исключите жирное, острое, алкоголь. Больше ешьте овощей, фруктов, орехов, которые обеспечат витаминами и микроэлементами.
Боли в шее и спине часто поддаются такому домашнему лечению. Если же состояние не улучшилось через пару дней — обращайтесь за помощью к врачу. Не забывайте медицинскую мудрость — любую болезнь легче предупредить, чем лечить. К этому случаю тоже подходит.
Укрепляйте спину и шею специальными упражнениями во время утренней зарядки. Найдите и разучите специальные комплексы, если у вас при работе затекает шея и плечи. Укрепленные мышцы не так подвержены перепадам температуры и сквознякам.
Читайте также: Как укрепить иммунитет народными средствами
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Шмырев В.И. Боль в спине // Архивъ внутренней медицины. — 2014. — №5 (19). — С. 4—9.
- Кадыков А.С., Шахпаронова Н.В. Боли в спине: стратегия лечения // Нервные болезни. — 2014. — №4. — С. 13—16.
Спасибо за Ваше мнение
Вы уже голосовали
Источник
Наверное, всем знакома ситуация, когда после работы на сквозняке или просто долгого пребывания под кондиционером возникает неприятная, сильная ноющая или стреляющая боль. Тогда еще говорят, что продуло спину.
Чаще такая неприятность происходит с шейным отделом позвоночника. Хорошо, если есть возможность «отлежаться» несколько дней и привести в порядок больную спину.
А если назавтра запланирована срочная работа, и отложить ее нет возможности? Что делать в таком случае?
Как быстро помочь себе
Болит спина, продуло – что делать? Чтобы облегчить это состояние, избавиться и уменьшить боли, усиливающиеся даже при малейшем движении, нужно в обязательном порядке обеспечить больной спине:
- Покой. Даже если нет возможности длительного отдыха, стоит отложить все срочные дела хотя бы на пару часов.
- Тепло. Для этого можно использовать любые прогревающие методы.
Для согревания, расслабления и снятия боли, когда продуло, болит шея и спина, можно применять такие методы:
- Любая мазь от боли в шее или спине, если продуло, обладающая согревающим и обезболивающим эффектом (Апизартрон, Финалгон). Состав намазать на больное место и укутать теплой тканью, например, шерстяным шарфом. Полежать пару часов. Можно дополнительно использовать нестероидные противовоспалительные кремы (Диклофенак, Ортофен, Ибупрофен), уменьшающие воспалительные процессы, возникшие в мышцах после переохлаждения.
- Перцовый пластырь, который благодаря своему согревающему и раздражающему действию улучшает мышечное питание, усиливает питание тканей, снимает болезненность. Наклеенный пластырь, если нет повышенной чувствительности кожи, можно оставить на теле до 12 часов.
- Различные аппликаторы, способные снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, тем самым уменьшая отечность тканей, снижая болевой синдром.
- Если есть возможность, то желательно посетить баню или сауну. Сухое тепло парной в сочетании с массажем банным веником окажет положительный эффект.
Но даже если нет времени сидеть на больничном, соблюдая постельный режим, все равно необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лечения.
Возможно, в дополнение к мазям доктор назначит массаж или физиопроцедуры, порекомендует народные средства.
Народные средства для лечения застуженных мышц спины
Как лечить, если продуло шею или спину? Народные лекари накопили множество рецептов и методик. Их применение, особенно в комплексе с медикаментозной терапией, дает быстрый положительный результат.
Для лечения застуженных мышц можно использовать:
- Солевой компресс. Морскую соль (можно взять поваренную, но тогда эффект будет слабее), нужно прогреть на сковородке или в духовочном противне, пересыпать в холщовый мешочек и приложить к больному месту. Сначала, перед прикладыванием мешочка, положить на пострадавший участок тела несколько слоев ткани, чтобы избежать ожога, потом, по мере остывания соли, ткань постепенно убрать. Сухой компресс из соли глубоко прогревает больные мышцы, усиливает кровоснабжение тканей.
- Листья капусты являются универсальным природным средством при болях и воспалении. Можно использовать капустный лист целиком, закрепив его на больном участке, или приготовить растирку, смешав в равных долях горчицу, хрен, капусту и мед. Такую растирку после нанесения на кожу укутывают теплой тканью и оставляют на ночь.
- Водочные (спиртовые) растирания и компрессы – одно из самых простых и доступных средств лечения, если продуло спину. Такое лечение можно проводить продолжительное время из-за того, что спирт при местном применении не вызывает аллергических реакций и не оказывает побочных действий. Спиртовые растирания усиливают обменные процессы в области воспаления, снимают отечность тканей, расслабляют мышцы.
- Самомассаж. Эта методика доступна только на шейном и поясничном отделах спины. Заключается она в том, чтобы самостоятельно разминать разогретые после ванной или душа мышцы. Делать это нужно мягкими сильными движениями. Небольшая болезненность при этом допустима, но при сильных болевых ощущениях процедуру рекомендуется прекратить.
Лечение застуженных мышц – процесс длительный, но при соблюдении всех врачебных рекомендаций полностью излечивается.
Чтобы избежать подобной неприятности в дальнейшем, следует держать спину в тепле: одеваться по погоде, избегать сквозняков и не сидеть вблизи кондиционеров или вентиляторов.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« О чем говорит боль в спине или острая боль между лопатками Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей »
Источник
Продуло спину, поясницу или шею? Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с подобным состоянием
Возникновению недуга способствует специфика профессиональной практики человека или же халатное отношение к собственному здоровью.
Медицинские справочники этому заболеванию приписывают свое собственное название: миозит, люмбаго.
↑
По каким причинам продуло поясницу, спину, шею
Когда в природе начинаются резкие перепады температуры, то некоторые части нашего тела реагируют на это неординарно. За счет движения воздушных масс и резкого перепада температур возникают болевые ощущения в мышцах. Интересно, но именно в летний период количество подобных приступов возрастает.
Виновники переохлаждения спины:
- Резкие перепады температурного режима (человек из помещения с кондиционером выходит в жаркое лето);
- Употребление в огромных количествах холодных напитков в жаркий летний период;
- Одежда не по сезону;
- Нахождение рядом с кондиционером.
Вследствие прогревания мышц солнечным теплом в них увеличивается приток крови, и малейшее дуновение прохладного ветерка вызывает их резкое сокращение. Это приводит к сдавливанию нервных корешков в позвоночнике и как результат внезапная резкая боль.
Если без кондиционера никак не обойтись, то выбирается определенный температурный предел. Рекомендуют, чтобы поток воздуха из прибора был на 6-80С ниже температуры на улице.
↑
https://osankatela.ru/bolezni/problema/produlo-spinu.html
Классификация по локализации
В зависимости от локализации болезненных симптомов заболевание делят на воспаления:
- пояснично-крестцового отдела;
- шейного отдела;
- грудного отдела;
- корешковый синдром.
Воспаление пояснично-крестцового отдела выражается в болезненных ощущениях в пояснице, ягодичной области и может отдавать в стопу, снижается чувствительность, и в мышцах возникает слабость. При каждом движении или наклонах туловища боль усиливается. Боль может напоминать удары током.
Признаками воспаления грудного отдела (встречается редко) будет боль при вдохе и выдохе в области груди, которая может отдавать в область лопаток. Причиной воспалительного процесса является переохлаждение мышц грудного отдела позвоночника.
Если продуло шею, боль локализуется в области шеи и затылка, усиливается при чихании, кашле и других движениях.
Может отдавать в плечо и переходить на руку. Кроме болезненных ощущений может наблюдаться онемение, покалывание в руке или ощущение, как будто бегают мурашки по коже.
Признаки корешкового синдрома идентичны. Болезненные ощущения в области поясницы, отдающиеся в ногу. Человеку трудно двигаться (может вообще перестать двигаться), наблюдаются урологические нарушения.
↑
Признаки и симптомы данной патологии
Симптомы, когда продуло спину, возникают спустя 12 часов, после того, как пропотевшая спина, подверглась охлаждению.
Основным отличительным признаком данного заболевания будет боль, но она — результат других признаков:
- Боль имеет постоянный характер и не проходит, а усиливается при любом движении (поворот, потягивание, чихание, смех, вдох, выдох и тому подобное), вследствие чего человек принимает неестественную и неудобную позу;
- После отдыха боль не проходит;
- Характер боли надоедливый, ноющий, а болезненные мышцы как бы «выкручивает», быстрое движение отзывается острой и пронзительной болью;
- В большинстве случаев боль несимметричная;
- Ощупывание болезненных участков усиливает боль, при этом в мышцах наблюдается некоторое уплотнение, возможно появление припухлости и отечности;
- На болезненных участках возможно появление покраснения, жжения;
- У больного повышается температура;
- Также боль отдается в ногу или ягодицу, если воспалительный процесс затронул нервные окончания в позвоночнике;
- У некоторых больных болезненные ощущения локализуются
в нижней части живота или во время мочеиспускания (мочеполовая система сверхчувствительна к резким перепадам температур).
У больного наблюдается мышечная слабость и общее недомогание. Ему трудно встать с кровати, ходить, дышать, говорить, одеваться или подниматься по ступенькам.
↑
Что делать для диагностики спины и шеи
Что делать, если продуло спину? Существует вероятность симптомы данного недуга перепутать с другими заболеваниями мочеполовой или опорно-двигательной системы. Точный диагноз определит врач.
После первичного осмотра пациента врач может назначить детальное обследование для уточнения диагноза:
- анализ крови (позволит выявить наличие воспалительного процесса) – общий и биохимический:
- анализ на наличие антител (поможет определить наличие в организме вирусных инфекций и ревматоидный фактор (РФ) — причина развития ревматоидного артрита);
- электромиография (позволит определить биоэлектрическую активность мышц);
- МРТ или рентген при подозрении на более серьезную патологию;
- биопсия мышц (процедура, определяющая наличие заболеваний или инфекций в мышцах);
- УЗИ мочеполовой системы (если возникли проблемы с мочеиспусканием, поможет выявить заболевания почек и мочеполовой системы).
После осмотра больного врач определяет и назначает объемы исследования в зависимости от состояния и жалоб пациента, результатов первичного осмотра, способа и образа его жизни. Количество требуемых исследований врач определяет для каждого пациента индивидуально.
Помните – точный диагноз определит врач. Не занимайтесь самолечением.
↑
Полезное видео по теме
↑
Эффективные методики лечения
Некоторые больные уверены, что недуг пройдет без лечения. Это заблуждение грозит тем, что заболевание перейдет в хроническую форму. Хотя знайте, что данное заболевание лечится в домашних условиях.
До прихода врача ни в коем случае НЕЛЬЗЯ ставить никакие компрессы на болезненные участки, так как вы, по сути, не знаете еще своего точного диагноза.
Такая процедура чревата тяжелейшими последствиями, хотя компресс на место боли – это распространенная помощь в домашних условиях, но это заблуждение
Многие больные, почерпнув сведения из медицинских источников в сети или наслушавшись советов друзей, начинают лечиться самостоятельно, совершая грубейшую ошибку относительно здоровья своего организма.
Традиционное лечение недуга состоит из нескольких этапов:
- покой плюс постельный режим;
- применение медикаментов;
- физиотерапевтические процедуры;
- лечебная физкультура плюс массаж.
↑
Специальный режим для больного в домашних условиях
Первое, что надо сделать для больного – это покой и соблюдение постельного режима. Это не пару часов, пока боль не утихнет, а 2-3 дня специального режима.
Также пациенту рекомендуется лежать на жесткой ровной поверхности. Чтобы избежать дальнейшего развития недуга, лучше оформить больничный лист и в эти дни поменьше двигаться, проводя время в постели.
↑
Применение медикаментов или чем лечить
Приступы боли снимаются нестероидными противовоспалительными препаратами. Они бывают нескольких видов (таблетки, мази, гели, кремы, в виде инъекций или растворы на основе спирта).
Чем лечить поясницу и спину:
- Диклофенак;
- Ревмоксикам;
- Кетопрофен;
- Диклоберл;
- Ибупрофен;
- Кетанов;
- Метиндол;
- Кеторол;
- Кетолонг;
- Индометоцин;
- Ортофен;
- Мовалис.
Перечисленные препараты имеют эффект обезболивания, убирают воспалительный процесс, снижают отечность тканей, устраняют спазмы мышц.
Эти средства имеют множество побочных эффектов, применяют их, придерживаясь инструкции, и не превышая 7 дней. Этого периода хватает, чтобы больной почувствовал облегчение, но если состояние не улучшилось, а боль усилилась, то СРОЧНО к врачу.
При острой боли допускается применение болеутоляющих препаратов:
- Спазмалгон;
- Анальгин;
- Баралгин;
- Кеторол.
↑
Мазь для мышц спины и чем мазать в районе лопаток
На болезненные участки(например в районе лопаток) наносят мазь, гель или кремы:
- Апизатрон;
- Вольтарен;
- Финалгон;
- Долобене;
- Фастум;
- Випросал;
- Капсикам;
- Найз.
При выборе перечисленных средств, внимательно ознакомьтесь с инструкцией и с побочными действиями, чтобы быть уверенным, что лекарство принесет пользу, а не создаст новые проблемы. Некоторые препараты противопоказаны при беременности.
Врачи считают, что эффективность препаратов в виде геля выше для снятия воспалительного процесса грудного или поясничного отделов позвоночника, так как в таком виде лекарство быстрее попадает в организм.
После нанесения лекарственного средства спину держат в тепле (закутать теплой тканью или надеть пояс из собачьей шерсти). В этот период рекомендуют ограничить потребление соли и жидкости, чтобы снизить отечность мышц.
↑
Эффективность массажа при данном состоянии
После прекращения приступов острой боли рекомендуется массаж и некоторые физиотерапевтические процедуры. Они назначаются как самостоятельное лечение или как дополнение к основному.
Массаж поможет восстановить и вернуть в рабочее состояние травмированную при сквозняке мышцу. Эта процедура действует на очаг болезненных ощущений и не наносит вред организму в целом. С помощью этих процедур достигается улучшение состояния больного с уменьшением доз лекарств.
Массаж противопоказан тем, у кого на коже присутствуют очаги кожных высыпаний или продолжает наблюдаться болевой синдром, который, не удалось снять при лечении. Также массаж и физиопроцедуры не вызывают аллергических реакций, что на сегодняшний день немаловажный фактор.
↑
Лечение в домашних условиях и нетрадиционными способами
Как лечить в домашних условиях, когда продуло спину? Проконсультировавшись с врачом и оговорив возможные противопоказания и последствия альтернативного лечения, допускается применение нетрадиционных методов. Многие из них эффективны, как и лекарственные препараты.
↑
Компрессы из капустных листьев
Рецептов с использованием капустных листов существует несколько.
Первый – свежий лист белокочанной капусты прикладываете к больному месту, фиксируете и оставляете на всю ночь.
Во втором рецепте капустный лист измельчается и перемешивается со смесью из меда, горчицы (хрена). Этой смесью перед сном смазываете болезненные участки, укутываете теплой тканью и оставляете до утра.
Третий способ. Лист капусты (белокочанной) смазывается медом и накладывается на участок боли. Фиксируете бинтом и накладываете теплую ткань. Оставить этот компресс на ночь. Для усиления эффекта прогревания в мед добавляют растительное масло, горчицу или хрен (ингредиенты берут в равных долях).
Если вы в мед добавили горчицу (хрен), то знайте, что они вызывают ожоги на коже.
↑
Картофельный компресс от боли
Картофель отварить в «мундирах», очистить от кожуры и растолочь в пюре. На тот болезненный участок, накладывается первым хлопчатобумажное полотенце в 2 слоя, а на него теплое картофельное пюре. Компресс накрываете тканью и оставляете на пару часов.
После того, как картофель перестанет прогревать кожу, уберите компресс, а больное место разотрите водкой (одеколоном). По завершению закутайте спину тканью. Разумеется, что подобный компресс накладывается перед сном и на протяжении нескольких вечеров.
↑
Использование бодяги и сливочного масла
Смешайте 1 ч.л. сливочного масла с ¼ ч.л. порошка бодяги. Перед сном этой смесью натираете больной участок и укутываете, чтобы спина находилась в тепле.
Такую процедуру нельзя повторять много раз, хватит одного в неделю. Частое применение бодяги чревато раздражением на коже.
↑
Растирание спины пихтовым маслом
С этим маслом осторожность не помешает, так как оно вызывает аллергическую реакцию. Проверьте кожу на гиперчувствительность к маслу. Для этого наколачивают смесь из пихтового и растительного масла в пропорции (1:10) и наносят на крохотный участок кожи (нежное и чувствительное место — это запястье). Через 20 минут проверяют реакцию.
Масло нельзя применять, если на коже появилось покраснение.
Чтобы приготовить бальзам смешивают в пропорции 1:1 пихтовое масло (100 мл) и гусиный (свиной) жир (100 г). Состав сливают в стеклянную стерильную тару и закрывают крышкой. Бальзам наносится как компресс и максимум на час (полчаса) пред сном. На протяжении дня состав втирают плавными движениями в болезненные участки, после чего спину укутывают.
↑
Согревающие бани и сауны
Некоторые считают, что снять болезненные ощущения при ишиасе, помогает баня, прогревающая мышцы горячим воздухом и паром.
↑
Особенности заболевания и лечения при беременности
При беременности организм женщины сверхчувствителен к любым неблагоприятным факторам окружающего мира. Если в этот период у девушки продуло спину, боль локализуется в пояснице и внизу живота. Часто симптомы напоминают схватки и могут вызывать тревогу у женщины.
Беременной нужно успокоиться и оценить, могла ли она переохладить спину. Если боль напоминает схватки, лучше обратиться в экстренную службу медицинской помощи.
Основные признаки:
- Боль не «накатывает волнами», как бывает при схватках.
- Когда женщина ложится горизонтально, боль утихает.
- Любое движение вызывает очередной приступ боли.
- Принятие болеутоляющего средства приносит облегчение (Проконсультируйтесь по телефону с врачом о препарате, разрешенном применять при беременности).
В подобной ситуации постараться нельзя подаваться панике. Обязательна консультация врача.
Рассмотрим, как лечить, что делать, чем мазать, если болит спина. Врач после осмотра решит, обязательна ли женщине госпитализация или лечение допустимо в домашних условиях.
Курс лечения выглядит таким образом:
- Прием болеутоляющих препаратов;
- Повязка на поясницу (если будет использоваться мазь, то с разрешения врача);
- Постельный режим (больная лежит на спине или на боку, но не на животе).
Беременным противопоказан массаж болезненного участка, мазать и растирать болезненные участки без рекомендации врача, так как это может спровоцировать сокращение стенок матки, вызывая преждевременные роды или выкидыш.
↑
Установленные прогноз течения заболевания
Когда продуло спину, запоздалое лечение или его отсутствие может сыграть роль в развитии хронических воспалительных процессов позвоночника (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие), почек, мочеполовой системы в целом, атрофии мышц.
Очень осторожно следует подходить к прогреванию больного участка поясницы, так как болезненность данного места может быть признаком хронической патологии внутренних органов (почки, у женщин – матка, яичники).
Незавершенное лечение данного заболевания переходить в хроническую форму, а если присоединиться еще и вторичная инфекция, то миозит станет гнойным.
Неправильно подобранное лечение (результат самостоятельного назначения лечения) может обернуться деформацией спины с сохранением всех неприятных и болезненных ощущений или их усилением.
Для профилактики недуга не допускайте пребывания на сквозняках или возле кондиционера, одевайтесь по погоде.
Начните выполнять упражнения для поддержания гибкости, укрепления мышц спины. Специальный комплекс посоветует врач или массажист.
Источник