5 тибетских жемчужин от болей в спине
Хроническая усталость людей ХХI века
Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.
Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.
«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.
От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.
В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.
Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.
Назначение упражнений
- Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
- Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
- Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
- Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза
Общие правила при выполнении комплекса.
- Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
- Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
- 1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя — по 5 повторений;
- 3-я неделя — по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе
Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок
- Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
- Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
- Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
- Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.
Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:
Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Упражнения
Жемчужина Тибета №1
Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.
Жемчужина Тибета №2
Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.
Жемчужина Тибета №3
Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Жемчужина Тибета №4
Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Жемчужина Тибета №5
Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.
Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».
Отзывы об упражнениях
В интернете очень много положительных отзывов об оздоровительной практике «Пять тибетских жемчужин» от врачей и практикующих, но есть и отрицательные. Отрицательный эффект зачастую связан с тем, что практикующие форсируют события, начиная выполнение ритуалов с большого количества повторов или быстро наращивая темп. Если подходить к выполнению данного комплекса без фанатизма, а в соответствии с описанными правилами, если практиковать его регулярно, то «Пять жемчужин Тибета действительно помогут улучшить состояние здоровья и самочувствие в течение нескольких недель.
Источник
Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.
Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.
Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.
Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.
Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.
Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.
Упражнение 1. Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.
Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.
Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.
Упражнение 3. Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.
Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.
Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.
Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.
Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.
Упражнение 5. Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.
Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.
Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.
Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут. Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.
Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :
Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.
Источник
Активный сторонник физической культуры немецкий врач Бернар Макдафен говорил: «Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник».
Главными факторами, планирующими молодость позвоночника являются: рациональное питание, профилактика травматизации позвоночника и поддержание его функции. Последний пункт наиболее важен. Поддержание функциональной активности позвоночника обеспечивается поддержанием его подвижности. Это достигается посредством регулярного выполнения комплекса профильных физических упражнений.
Многие пациенты на приеме врача, услышав о необходимости выполнения комплекса упражнений, сообщают врачу, что в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей (если они сопряжены с физической деятельностью) имеют вполне адекватную физическую нагрузку. Действительно, среднестатистический человек в течение дня выполняет достаточно много рутинных движений.
Однако следует заметить, что в процессе выполнения различной физической работы нагружаются однородные группы мышц. Одна группа (группы) мышц работает чрезмерно, а другие группы мышц остаются ненагруженными. Например, мышцы, управляющие движениями пальцев у операторов персонального компьютера, работают постоянно и даже черезмерно, но зато мышцы ягодиц находятся в полном бездействии. Следствием такой неравной нагрузки на различные мышечные группы является появление в зоне перегрузок артритов в области кистей рук, туннельные синдромы верхних конечностей, а в зоне относительной гиподинамии: биодинамические нарушения в пояснично-крестцовой области с угрозой возникновения грыжевого процесса в поясничном отделе позвоночника.
В пользу выполнения регулярных физических упражнений свидетельствуют и следующие факты:
• люди, подвергающие себя регулярным физическим нагрузкам, в 3 раза реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями, к которым относятся атеросклероз, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь;
• недостаточная физическая активность (гиподинамия) является значимым фактором риска развития сахарного диабета, дегенеративных заболеваний суставов, остеохондроза и других заболеваний;
• среди людей, находящихся в хорошей физической форме,
уровень смертности от онкозаболеваний ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Из числа известных комплексов упражнений, действие которых ориентировано на улучшение гибкости позвоночника наиболее целесообразно использовать систему из 5-ти упражнений, получивших название «Пять тибетских жемчужин».
Система упражнений относится к интегральной йоге и известна в «цивилизованном» мире с 1938 года как способ сохранения «вечной молодости». Появлению этой системы упражнений мы обязаны прежде всего Кристоферу С. Килхэму, являющегося популяризатором этой системы в США. Благодаря инициативе Андрея Сидерского в 1998 году в издательстве «София» (г. Киев, Украина) книга была опубликована на русском языку.
В основе действия комплекса лежит поддержание функции позвоночника на основе устранения его дисфункциональных нарушений и поддержания гибкости во всех отделах.
Отличительной позитивной чертой комплекса «Пяти тибетских жемчужин» является легкость его выполнения и доступность для любой возрастной группы. Упражнения также не отличаются сложностью при их самостоятельном освоении.
Данная система упражнений позволяет достигнуть разгрузки шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника всего за несколько дней. Регулярные занятия упражнениями позволяют растягивать мышечный каркас, окружающий позвоночник. При этом выравнивается взаиморасположение позвонков, уменьшается компрессия межпозвоноковых дисков, увеличивается расстояние между позвонками, устраняется защемление нервных корешков спинномозговых нервов, что в конечном итоге купирует болевую симптоматику.
Умеренно выраженная тракция позвоночника в процессе отработки практики способствует также расслаблению напряженных околопозвоночных мышц, улучшению кровообращения в позвоночнике и внутренних органах, управляемых нервной системой. Комплекс перечисленных факторов замедляет процессы старения организма. Эти данные обосновывают репутацию данного комплекса как «упражнений для продления молодости и долголетия».
В течение нескольких десятилетий данная система упражнений использовалась в качестве оздоровительной. С 2004 года благодаря работам В.М. Ефремова (г. Новосибирск) были определены клинические показания для выполнения комплекса «Пяти жемчужин…». К этим показаниям отнесены следующие болезненные состояния:
· Ограничение подвижности в области шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, обусловленные остеохондрозом,
при котором развивается спазм мышц.
· Болевой синдром, вызванный незначительным смещением
позвонков, выпячиванием межпозвонкового диска.
· Боли в спине и шее при профессиональном и спортивном
мышечном перенапряжении, в том числе у водителей различных видов транспорта, у людей, профессия которых связана с длительным пребыванием в одном статическом положении или с подъемом тяжестей.
· Головные боли в шейно-затылочной области, невралгия затылочных нервов.
· Вегетативные нарушения, возникающие при заболеваниях
позвоночника: боли в сердце, ишемическая болезнь сердца, гипертония, вегетососудистая дистония, нарушение функций бронхов и легких, желудка, кишечника, печени, поджелудочной железы, почек, мочеполовой системы при отсутствии органического поражения соответствующего органа.
Комплекс рекомендуемых упражнений выполняется следующим образом.
Упражнение 1(рис. 1).
Встать прямо, руки параллельно полу, ладони вниз. Вращаться вокруг вертикальной оси по часовой стрелке. В первую неделю можно выполнять по 5 вращений ежедневно, во вторую – 10, в последующие недели прибавлять 2-3 вращения по самочувствию. Наибольшее количество вращений вокруг оси – 21. Дыхание свободное.
Вращение по часовой стрелке приводит в движение весь позвоночный столб и увеличивает подвижность в межпозвоночных суставах.
Если возникло головокружение, то необходимо сесть или лечь. Головокружение постепенно пройдет. Во время вращения необходимо выбрать предмет и сосредоточить на нем внимание – меньше будет кружиться голова.
В данном случае нужно заметить, что количество сделанных вращений свободно, без возникновения перечисленных проблем определясь число повторений остальных упражнений комплекса. Определение количества повторений в пределах получения удовольствия от совершаемого движения является достаточно точной настройкой на собственное адаптивное состояние на момент выполнения упражнений. В данном случае «планы» на количество повторений упражнений корректируются в пользу получения наилучшего самочувствия.
Рис. 1. Первое упражнение.
Упражнение 2(рис. 2, а, б).
Лечь на спину на коврик, руки вдоль туловища, ладони вниз, пальцы вместе. Голову нужно поднять, подбородок прижать к груди.
Одновременно прямые ноги поднять вертикально вверх и произвести глубокий вдох. Можно тянуть прямые ноги над телом в направлении головы.
Медленно опустить ноги и голову на пол. Одновременно произвести глубокий выдох.
В первую неделю можно выполнять это упражнение по 5 раз ежедневно, во вторую – 10, в последующие недели прибавлять 2-3 раза по самочувствию. Максимально упражнение выполняется 21 раз.
После выполнения этого упражнения занять положение стоя и произвести минимум 5 вдохов и выдохов. Данное упражнение позволяет растянуть мышцы, расположенные вдоль позвоночника.
· При болевом синдроме поднимать ноги можно под углом 30° или подтягивать колени к груди. Спустя 2 недели угол можно увеличить до 45° и затем до 75° по самочувствию. После нескольких недель занятий угол можно увеличить до 90°.
· При остеохондрозе: при острой боли колени прижимать к груди до улучшения самочувствия:
угол 20° – 2 недели
угол 45° – 1 месяц
· При сколиозе:
угол 30° – 1 месяц
угол 45° – 2 месяц
угол 90° – все остальное время
· При межпозвонковой грыже: при острой боли колени прижимать к груди до улучшения самочувствия:
угол 20° (5 раз), 30°(5 раз) – 2 недели
угол 45° – 2 недели
75-90° – все остальные дни
· При спондилолистезе:
угол 45° – 2 недели
угол 75° – 2 недели
Рис. 2. Упражнение второе. Позиция «а» — движение при отсутствии ограничений; позиция «б» — движение при болевом синдроме.
Упражнение 3(рис. 3).
Встать на колени и выпрямиться. Руки положить на на бедра под ягодицами или на пояснице. Затем выполнить наклон головы вместе с шеей вперед. Подбородок тянуть к груди и произвести глубокий выдох.
Затем максимально разогнуть позвоночник и одновременно запрокинуть голову назад и произвести глубокий вдох. Руки опираются на заднюю поверхность бедра или на поясницу.
В первую неделю можно выполнять это упражнение по 5 раз ежедневно, во вторую – 10, в последующие недели прибавлять 2-3 раза по самочувствию. Максимально упражнение выполнять 21 раз.
После выполнения упражнения занять положение стоя и произвести минимум 5 вдохов и выдохов.
· При обострении остеохондроза в шейном отделе позвоночника не рекомендуется опускать низко голову и запрокидывать ее назад. После улучшения самочувствия объем движений можно увеличить.
· При сколиозе необходимо стараться максимально разгибать позвоночник в грудном отделе с одновременным запрокидыванием головы.
· При межпозвонковой грыже движения в поясничном отделе должны быть щадящими.
Рис. 3. Упражнение 3.
Упражнение 4(рис. 4, а, б).
Сесть на пол с выпрямленными и слегка расставленными ногами, стопы – на 25 см друг от друга или вместе. Спина прямая. Ладони на полу около ягодиц.
Подбородок опустить на грудь и произвести глубокий выдох. Затем голову откинуть как можно дальше назад и одновременно поднять спину так, чтобы колени были согнуты, а руки остались выпрямленными.
Спина должна быть параллельно полу, а голени – перпендикулярно. В этом положении напрячь все мышцы. Поднимая спину, производим глубокий вдох.
В первую неделю можно выполнять это упражнение по 5 раз ежедневно, во вторую – 10, в последующие недели прибавлять 2-3 раза по самочувствию. Максимально упражнение выполнять 21 раз. После выполнения занять положение стоя и произвести минимум 5 вдохов и выдохов.
· При остеохондрозе (стадия обострения) согнуть ноги в коленях и толкать таз вперед до появления боли. В некоторых случаях при выполнении этого движения можно спиной упереться в диван.
· При сколиозе ноги должны быть согнуты в коленях, спина прямая или под углом 30° к горизонтальной плоскости (1 месяц). Положение конечностей должно быть симметричным.
· При межпозвонковой грыже таз поднимать от пола до уровня локтевого сустава, спину можно держать под углом 45° (2 недели).
· При спондилолистезе таз поднимать от пола чуть выше локтевого сустава (2 недели), затем до уровня плечевого сустава (2-3 недели).
Рис. 4. Упражнение 4. Позиция «а» — при болевом ограничении, позиция «б» — при отсутствии болевых ограничений для движений.
Упражнение 5 (рис. 5).
Лечь лицом к полу, опереться на руки и на пальцы ног. Расстояние между стопами и ладонями – 60 см. Руки и ноги прямые, руки перпендикулярно полу. Голову запрокинуть как можно дальше назад и сделать глубокий выдох. Таз поднять максимально вверх, сохраняя прямыми руки и ноги. Одновременно подбородок прижать к груди и произвести глубокий вдох.
В первую неделю можно выполнить это упражнение 5 раз, во вторую – 10, в последующие недели прибавлять 2-3 раза по самочувствию. Максимально упражнение выполнять 21 раз.
После выполнения занять положение стоя и произвести минимум 5 вдохов и выдохов.
· При остеохондрозе (стадия обострения) нужно выполнять позу «кошки» (2 недели). Затем переходим к выполнению указанного выше упражнения, где положение таза – выше плечевого сустава (2 недели) и на уровне плечевого сустава (2 недели).
· При сколиозе таз стараемся опускать до уровня локтевого сустава (4 недели), таз ниже уровня локтевого сустава (8 недель), затем максимально приблизить таз к полу (все остальные дни). При выполнении упражнения необходимо соблюдать симметричное положение конечностей.
· При межпозвонковой грыже таз поднимаем вверх до ощущения боли, а опускаем до уровня локтевого сустава (2 недели). Затем таз поднимаем вверх до ощущения боли, а опускаем ниже локтевого сустава (2 недели). Затем стараемся максимально приблизить таз к полу (все остальные дни).
· При спондилолистезе таз опускаем до уровня локтевого сустава (2 недели), до уровня плечевого сустава (2-4 недели). В последнем случае мышцы максимально работают в напряжении.
Рис. 5. Упражнение 5-е (последнее в комплексе).
Общие рекомендации
При выполнении упражнений необходимо учитывать остроту болевого синдрома. Упражнения выполняются утром до завтрака или вечером за два часа до сна, или дважды в день. Начинать можно с пяти раз каждое упражнение и постепенно, добавляя по 2 повтора комплекса довести его повторения до 21 раза.
На десятой неделе регулярной практике уже могут наблюдаться позитивные изменения.
Описанная система упражнений способствуют улучшению состояния позвоночника при остеохондрозе, сколиозе, межпозвонковой грыже, смещении позвонков и т.д., увеличивая его гибкость. Кроме того, нормализуется процесс пищеварения, уменьшается отложение солей, улучшается фигура, нормализуется цвет кожи лица, исчезают морщины, бессонница. Возвращаются сила и энергия.
Исходя из опыта практической работы, у 80% людей наблюдалось улучшение самочувствия. Купирование болевого синдрома наблюдалось в период с 1 по 10 дней.
Также отмечена позитивная динамика в отношении отдельных нозопатологий позвоночника (табл. 1).
Таблица 1
Динамика купирования болевого синдрома при регулярной практике комплекса «Пяти тибетских жемчужин» по В.М. Ефремову (2004)
Заболевание | Скорость купирования болезненных нарушений |
Сколиоз | 2 месяца – 1 год |
Грыжи МПД | 2 месяца – 6 месяцев |
Протрузии МПД | 2 месяца – 1 год |
Спондилолистез | до 10 дней |
Следует особо отметить, что выполнение упражнений не должно ограниваться только лишь периодом болезненных проявлений в позвоночнике (по С.В. Новосельцеву, Е.Л. Малиновскому, 2011). После прекращения заболевания рекомендуется практиковать данные упражнения на протяжении всей жизни. Человек, постоянно выполняющий этот лечебный комплекс, постоянно испытывает ни с чем не сравнимое ощущение мышечной радости и энергичности. Эти ощущения связаны не только с постоянным сохранением гибкости позвоночника, но также и в связи с тем, что комплекс упражнений направлен на поддержание высокого тонуса энергетической системы на уровне меридианных систем и энергетических центров. Именно поэтому комплекс «Пяти тибетских жемчужин» получил высокую оценку со стороны людей, занимающихся йогическими практиками.
По материалам книги: Новосельцев С.В., Малиновский Е.Л. Основы консервативного лечения пациентов с грыжами поясничных межпозвоночных дисков//Санкт-Петербург, Изд-во «Фолиант», 2011.-272 с.
Источник
