Алена голова моя болит

1. 1

   Мойте руки. Простейшая и одна из самых эффективных мер по предотвращению простуды и гриппа – это частое и тщательное мытье рук.[3] Оно уменьшает распространение бактерий и вирусов простуды или гриппа, которые содержатся в воздухе или на поверхности предметов в публичных местах.[4]

   • Намочите руки, а затем намыльте их. Мойте руки в течение 20 секунд; убедитесь, что тщательно намылили ладони и их тыльные стороны, а также области между пальцами и под ногтями.[5]
   • Сполосните руки водой и вытрите их чистым полотенцем.[6]
   • Воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук, если у вас нет доступа к воде и мылу.[7]
2. 2

   Прикрывайте нос и рот. Чихая или кашляя, прикрывайте рот и нос рукой или салфеткой.[8] Это позволит предотвратить распространение микробов и вирусов.

   • Можно чихать или кашлять в сгиб локтя, чтобы бактерии и вирусы не попали на руки.
   • Немедленно выбросьте использованную салфетку, а затем вымойте руки.[9] Также вымойте руки после того, как вы покашляли или чихнули в них.
3. 3

   Держитесь подальше от больших скоплений людей. Простуда и грипп являются очень заразными заболеваниями, которые быстро распространяются в толпе. Избегая больших скоплений людей и публичных мест, вы сведете к минимуму риск заражения гриппом и простудой.[10]

   • Мойте руки после прикосновения к предметам в местах массового скопления людей. Например, на дверных ручках (особенно в уборных) полно бактерий и вирусов.
   • Если вы неважно себя чувствуете, не выходите из дома хотя бы в течение суток, чтобы снизить риск инфицирования окружающих вас людей или не подцепить другую инфекцию, что только ухудшит ваше состояние.[11]
   • Старайтесь лишний раз не прикасаться к лицу, особенно к губам, носу и глазам.
   • Для ребенка выбирайте детский сад, в котором строго соблюдаются правила гигиены и запрещается приходить больным детям.[12]
4. 4

   Дезинфицируйте места общего пользования. Вирусы простуды и гриппа содержатся в воздухе и на поверхностях предметов и мебели в местах общего пользования, особенно в ванных комнатах и кухнях. Дезинфицируйте такие помещения, чтобы предотвратить заболевание и распространение гриппа и простуды.[13]

   • Обязательно мойте унитаз и раковину в ванной, а также раковину и рабочие поверхности на кухне.
   • Пользуйтесь любым доступным средством для дезинфекции помещений и предметов обстановки, но лучше применять средство, которое уничтожит любой штамм вирусов, микробов и бактерий, например, лизол.
5. 5

   Содержите в чистоте помещения, в которых бываете чаще всего. Сюда относятся ваша спальня, кухня, гостиная, туалет и ванная.

6. 6

   Заботьтесь о гигиене полости рта. При недостатке гигиены микробам легче проникнуть в организм.[14]

1. 1

   Делайте прививки. Лекарства против гриппа не существует, поэтому раз в год рекомендуется делать противовирусную прививку. Это приведет к укреплению вашего иммунитета в сезон простуды и гриппа. Посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам сделать прививку против гриппа.

   • Делайте прививку от гриппа раз в год. Если вы прививались больше года назад, то действие вакцины уже закончилось.
   • Прививка от гриппа делается людям в возрасте от шести месяцев до 65 лет.[15] Людям старше 65 лет, как правило, делают прививку пневмококковой вакциной («Пневмовакс»).
   • Имейте в виду, что если место укола немного побаливает, то это нормально.[16]
   • Также вакцина распространяется в виде назального спрея. По сравнению с прививкой спрей менее эффективен, но он отлично борется с симптомами гриппа.[17]
   • Сообщите врачу о любых побочных эффектах, таких как жар или боли в теле (особенно если они постоянные).[18]
   • В некоторых странах человек, сделавший прививку от гриппа, может затребовать специальный документ, в котором указывается тип вакцины и принципы ее действия и защиты организма от гриппа.[19]
2. 2

   Вакцины, защищающей от простуды, не существует. Лучшим способом уберечься от простуды является соблюдение правил гигиены и забота о здоровье вашего организма.[20] Придерживайтесь сбалансированной диеты, регулярно выполняйте физические упражнения, мойте руки и так далее.

3. 3

   Не контактируйте с больными людьми. Старайтесь избегать тесного и/или продолжительного контакта с человеком, который болен гриппом или простудой. Так вы убережетесь от проникновения любых бактерий и вирусов в ваш организм и последующей болезни.[21]

   • Вежливо уклоняйтесь от общения с больными людьми. Например, если друг или коллега разговаривает с вами или приглашает вас выйти, скажите что-то вроде: «К сожалению, я не могу, потому что мне нужно закончить срочную работу».
   • Если больной человек живет с вами, постарайтесь не задерживаться надолго в одной комнате с ним.
4. 4

   Пользуйтесь предметами, принадлежащими только вам. Не пользуйтесь тем, чем пользуется больной человек. Так вы убережетесь от проникновения любых бактерий и вирусов в ваш организм.[22]

   • Можете пользоваться одноразовой посудой (чашками, вилками и так далее), если в вашем доме кто-то болеет. Если у каждого и так есть своя чашка или тарелка, и вы их не путаете, тем лучше!
   • Пометьте предметы, чтобы минимизировать риск инфицирования.
   • Мойте посуду, которой пользовался (или вы думаете, что пользовался) больной человек, горячей водой и средством для мытья посуды. Еще лучше, если у вас есть посудомоечная машина.[23]
5. 5

   Принимайте пищевые добавки. Некоторые люди верят в эффективность лечения гриппа и простуды методами нетрадиционной медицины. Хотя научные исследования не подтверждают, что витамин С, эхинацея или цинк предотвращают инфицирование или облегчают симптомы простуды или гриппы, возможно, они вам помогут.

   • Несмотря на множество слухов, что витамин С является отличным средством против простуды, на самом деле существует не так много подтверждений этому факту.[24]
   • Прием эхинацеи при первых симптомах насморка приводит к снижению их тяжести и продолжительности.[25]
   • Исследования показали, что цинк способен уменьшить симптомы простуды, если принять его в день их проявления.[26]
   • Избегайте назальных препаратов, содержащих цинк, так как они негативно влияют на обоняние.[27]

1. 1

   Не допускайте обезвоживания организма. Пейте достаточное количество жидкости, так как в организме ее уровень снижается при потоотделении (если у вас жар) и/или насморке.[28]

   • Обильное питье улучшит ваше самочувствие и уменьшит риск развития заболевания.[29]
   • Женщинам рекомендуется выпивать девять стаканов жидкости в день, а мужчинам – тринадцать стаканов.[30]
   • Пейте воду, соки, отвары и напитки без кофеина.[31]
   • Кофе, чай и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма и усугубляют симптомы заболевания.[32]
2. 2

   Пейте куриный бульон. Исследования показали, что популярное народное средство против простуды – куриный бульон – действительно помогает организму бороться с простудой и облегчает ее симптомы.[33] Куриный бульон поможет вам победить простуду при проявлении первых симптомов или ослабит симптомы гриппа и простуды.[34] Даже пар от горячего бульона облегчает симптомы простуды.

   • Куриный бульон позволяет справиться с заложенностью носа, которая сопровождает простуду и грипп.[35] Также куриный бульон предотвращает обезвоживание организма.[36]
   • Имейте в виду, что куриный бульон является противовоспалительным средством для вашего организма. Бульон ускоряет прохождение слизи по носоглотке, что уменьшает время нахождения вируса в организме человека.[37]
3. 3

   Воздержитесь от употребления алкогольных напитков и табака. Алкоголь и табачные изделия только усугубят ваше состояние при гриппе или простуде. Воздержитесь или ограничьте употребление алкоголя и табака, чтобы облегчить симптомы заболевания и избежать любых осложнений.[38]

4. 4

   Полощите горло соленой водой. Полоскание горла обычным физиологическим раствором весьма эффективно при болях в горле.[39] Вы почувствуете облегчение на короткий промежуток времени, но вы можете полоскать горло так часто, как это необходимо для борьбы с воспалением.[40]

   • Растворите 1/2 чайной ложки соли в 250 мл теплой воды, чтобы сделать солевой раствор.
   • Полощите горло в течение 30 секунд по меньшей мере дважды в день. Это облегчит воспаление в горле, вызванное простудой или гриппом.[41]
5. 5

   Принимайте леденцы или пользуйтесь спреями. Легкие анальгетики облегчат боль в горле. Леденцы и спреи, содержащие эвкалипт или камфору, также помогают справиться с заложенностью носа, которая сопровождает простуду и грипп.[42]

   • Принимайте леденцы или пользуйтесь спреем каждые два-три часа.[43]
   • Не следует жевать или глотать леденцы, так как это может привести к нарушению глотательного рефлекса.[44]
6. 6

   Принимайте обезболивающие препараты. Если вы простужены или у вас грипп, то вы можете чувствовать ломоту в теле. В этом случае примите любой препарат, отпускающийся без рецепта и облегчающий боль; это также поможет вам расслабиться и быстрее восстановиться после простуды или гриппа.

   • Примите парацетамол или ибупрофен, чтобы облегчить боли в теле.
7. 7

   Больше отдыхайте. Вашему организму необходим достаточный отдых, чтобы облегчить симптомы заболевания и быстрее восстановиться после простуды или гриппа. Не ходите на работу или в школу, особенно если у вас жар. Также достаточный отдых минимизирует риск заражения членов вашей семьи, ваших друзей и коллег.[45]

   • В сутки рекомендуется спать не менее 8 часов, а также дремать, чтобы помочь иммунной системе бороться с простудой или гриппом.[46]
   • Спите там, где удобно и тепло, а влажность воздуха находится на приемлемом уровне (используйте увлажнитель), что способствует уменьшению кашля и заложенности носа.[47]

• Лучший способ предотвратить инфицирование гриппом – это делать ежегодную прививку. Однократная прививка не поможет вам справиться с болезнью, хотя и уменьшит тяжесть симптомов. Ежегодная прививка укрепит ваш иммунитет.

Была ли эта статья полезной?