Болит голова от бодифлекс

Йоги и медики уверены, что все проблемы со здоровьем возникают от недостаточного насыщения тканей организма кислородом. Основоположница бодифлекса американка Г. Чайлдерс утверждает, что занимаясь по ее авторской методике без особых усилий возможно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучить общее состояние здоровья.

Сама основательница с помощью занятий по своей технологии похудела на 6 размеров и сбросила ненавистный лишний вес, который набрала после рождения троих детей.

Основы и понятие

BodyFlex – это уникальный комплекс упражнений, который основан на задержке дыхания соединенной с растяжкой. В нем используется диафрагмальный вид дыхания, проще называемый дыханием животом.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Произведите плавный выдох, затем вдох и сильный выдох с непродолжительной задержкой дыхания, обратите внимание, что при последнем выдохе живот необходимо сильно втянуть;
• Перейти в позу. Которая соответствует определенному упражнению, необходимо замереть на 8-10 секунд, начинающим будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание, совмещенное с упражнениями, при регулярном выполнении и включении в рацион питания «Монастырского чая», способствующего похудению, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это та же дыхательная гимнастика что и йога, только без упора на медитацию.

Используя диафрагмальное дыхание достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объём, непродолжительное кислородное голодание заставляет организм работать активнее.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения, направленные на растяжку и эластичность, работает одна группа мышц и напрягаются несколько групп мышц.

к оглавлению ↑

Техника правильного дыхания

Отработать технику дыхания лучше до начала самих занятий. Займите исходное положение, оно напоминает стойку волейболистки: ноги немного согнуты, расстояние между ними не больше 40 см, руки положите на бедра, взгляд сосредоточьте на объекте впереди себя.

1. Расслабьтесь, произведите медленный и глубокий выдох, губы при этом сомкнуты. Обратите внимание, что при правильном выдохе, ваш живот должен быть максимально втянут.
2. После такого выдоха воздуха, вы почувствуете внутри себя некий вакуум, резко сделайте вдох через нос.
3. Самый сложный шаг – резко выдохните через широко раскрытый рот. Необходимо научится делать выдох со свистящим звуком, он должен исходить из диафрагмы, а не из горла.
4. Теперь нужно задержать дыхание на 8-10 счетов, наклонить голову к груди и втянуть живот. Именно на этом шаге выполняются упражнения.
5. Расслабьте мышцы и сделайте вдох.

Правильная техника имеет важное значение для достижения эффекта от занятий бодифлексом. Для освоения всех этапов дыхания потребуется около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начинайте тренировать дыхание утром, на пустой желудок. Занятия после приема пищи могут привести к рвоте и тошноте.

Зеркало в полный рост позволит увидеть какой этап выполняется неверно. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении. К самим упражнениям основного комплекса приступайте только после того, как научитесь правильно дышать. Первое время тренировка не должна превышать 5 минут.

к оглавлению ↑

Упражнения для нижней части живота, талии и боков

Нередко женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых валиков на боках и жировых отложений в области живота. В бодифлексе этой проблеме уделяется особое внимание и разработаны специальные упражнения.

Но для начала советуем попить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен в еще ХIX веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

1. «Боковая растяжка». Это упражнение поможет избавиться от ненавистных боков и подтянуть живот.

   Алгоритм выполнения довольно прост:

   • становитесь в стойку волейболистки;
   • делаете плавный выдох, локоть одновременно опускаете на бедро, не отрывая носок от пола выпрямите правую ногу;
   • вес тела перенесите на левую ногу;
   • вытяните правую руку над головой.

   Находитесь в этой позиции 8 секунд, затем сделайте выдох. Делайте три повтора на каждую сторону.

2. «Брюшной пресс». Просто необходим женщинам с жировыми отложениями на животе.

   Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

   Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

   Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

   Читать статью —>

   Алгоритм выполнения:

   • примите положение лежа на спине и согните ноги;
   • делаете вдох и выпрямляете руки, продолжайте тянуться вперед, плечи и грудь немного приподняты, продержитесь в таком положении 7-8 секунд;
   • медленно опуститесь, примите исходное положение и сразу повторите упражнение.

   Всего его нужно сделать 3 раза.

3. «Ножницы». Очень эффективное упражнение для нижнего пресса:

   • ложитесь на пол, руки положите под ягодицы;
   • сделайте глубокий выдох, живот максимально втянут;
   • задержите дыхание и поднимите ноги на высоту 10 см;
   • делайте махи с широкой амплитудой разводя и перекрещивая ноги, считая при этом до 10;
   • вдыхаем и делаем 3 повтора.

4. «Кренделек». Очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жира на талии, боках и внешней поверхности бедер. Занимаем исходную позицию: сидя на полу скрещиваем согнутые в коленях ноги, сначала левая нога над правой, потом соответственно наоборот.

   Правую ногу держим на полу, левой рукой упираемся в пол, а правую кладем на левое колено. Вдох-выдох, задержка дыхания, втянули живот.

   Переходим в основную позу: левое колено подтягиваем к груди правой рукой и разворачиваем плавно корпус влево, как бы заглядывая назад. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы талии и бедра. Считаем до 8 и переходим в исходную позицию. Повторяем движение по три раза на одну и другую сторону.

к оглавлению ↑

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и все виды спорта бодифлекс имеет свои минусы и плюсы.

Отрицательные моменты:

1. Бодифлекс должен стать нормой вашей жизни, это спорт на всю жизнь. Если вы решите бросить занятия, то будьте готовы к тому, что потерянный вес вернется практически за две недели. Организм, привыкший к повышенному поступлению кислорода при прекращении занятий, переживает стресс, что приведет к головным болям, бессоннице, повышенному аппетиту.
2. Наибольший эффект бодифлекс оказывает на людей с лишними килограммами. Если у вас нормальный вес, то они помогут привести в норму дыхание, а вот мышцы укрепят слабо, поэтому добавляйте еще один вид занятий. Хорошо с дыхательными упражнениями сочетаются калланетика, пилатес и плаванье.
3. Некоторые ученые считают, что задержка дыхания приводит к насыщению организма не кислородом, а углекислым газом, это может привести к высокой температуре мышц, усиленному потоотделению и повышению артериального давления.
4. Несовместим с приемом антидепрессантов, гормональных лекарств и некоторыми противозачаточными препаратами.
5. Есть противопоказания, о которых поговорим позже.

Список положительных моментов намного больше:

1. Для тренировки надо выделять всего 15-20 минут в день, поэтому идеально подходит для работающих людей, или не желающих мучить себя изнурительными тренировками.
2. Не требует специальных тренажеров и похода в спортивный зал. Можно заниматься дома на коврике включив приятную музыку.
3. Нет необходимости придерживаться диеты. Однако соблюдение принципов полезного и здорового питания точно не навредит.
4. Бодифлексом заниматься легко. Все что нужно это немного времени, упорства и регулярность занятий.
5. За счет насыщения организма кислородом происходит общее улучшение состояния здоровья, нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы, повышение иммунитета, избавление от головной боли.
6. При условии правильного дыхания и ежедневных тренировок эффект от занятий появляется уже через неделю.

7. И последний, но самый главный плюс – это позитивный результат:

   • избавление от лишнего веса и целлюлита, жировых отложений на животе и боках;
   • возвращение коже упругости;
   • повышение стрессоустойчивости;
   • нормализация менструального цикла;
   • обретение гибкости и грациозности;
   • ускорение метаболизма.

Противопоказания

1. Дыхательные упражнения запрещены беременным, им можно выполнять лишь некоторые элементы растяжки.
2. Нельзя делать упражнения после травмы, операции, в период обострения хронического заболевания.
3. Грыжа, сердечно-сосудистые заболевания, аритмия, астма, воспалительный процесс в организме, кровотечение, мигрень являются прямым противопоказанием к занятиям.

Бодифлекс позволит быстро снизить вес, сократить объёмы тела, очистить организм и выстроить гармоничную фигуру путем совмещения простых упражнений и насыщения организма кислородом. Рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно совершить пробежку на природе или поплавать в бассейне.