Болит голова при подтягивании

Причины, по которым болит голова после занятий спортом и способы борьбы с ними

Физические нагрузки приносят не только пользу, но и иногда различные неприятные ощущения. Например, головные боли, с которыми чаще всего сталкиваются новички в спорте. На самом деле причин, по которым после тренировки болит голова, огромное множество. Какие-то из них более, а какие-то менее серьезные, и необходимые меры в каждом случае будут подбираться индивидуально.

Если вы ощутили головную боль в процессе тренировки, то, возможно, виной тому следующие факторы:

повышенное внутричерепное давление;
гипертония;
перенапряжение мышц в шейном отделе позвоночника;
нарушенное кровообращение и поступление кислорода к тканям головного мозга.

Наиболее распространенная причина, по которой болит голова во время тренировки – чрезмерная нагрузка на организм. В процессе активной физической работы в кровь выбрасывается адреналин, провоцирующий в организме большое количество реакций. Большие нагрузки возлагаются на сердце, пульс резко ускоряется до существенных показателей, улучшается кровообращение.

Испытывают большие нагрузки на сосуды, и это дает о себе знать повышением внутричерепного давления, истончением стенок капилляров, которые растягиваются и лопаются. Головная боль и головокружение – первые симптомы при этом. Они являются признаками того, что нужно снизить нагрузки либо прекратить упражнение в целом, или даже на какое-то время перестать заниматься. Учтите, что головная боль во время тренировки чаще всего является признаком того, что вы делаете что-то неправильно.

Нередкое явление – головная боль мышечного напряжения. Ввиду неправильного выполнения упражнений растет нагрузка на мышцы шеи и головы, возникает ощущение тяжести, будто голова ваша вжимается в лассо. Боль не будет сильно выраженной, но она все равно может причинять дискомфорт.

Такая боль не требует медикаментозного лечения. Обычно достаточно пересмотреть выполняемые упражнения и ограничиться массажем. В более сложных случаях может быть нужна физиопроцедура.

Еще одна распространенная причина, по которой при занятии спортом болит голова – это повышенное артериальное давление. Гипертоникам стоит особо тщательно заниматься собственным здоровьем, делать нагрузку умеренной и придерживаться рекомендаций тренера и врача. Если у вас повышенное давление, которое можно корректировать посредством лекарственных препаратов, то не нужно целиком отказываться от спорта, надо только придерживаться определенных норм и правил.

Суть проблемы в данном случае такая же, как и в предыдущем. В особенности это опасно при наличии проблем с сердцем, пусть и незначительных. А уж о наличии в анамнезе инфарктов миокарда даже говорить не стоит. Если вы ощутили пульсацию в области висков, тяжесть, дискомфорт, головокружение, быстро прекратите тренировку и отдохните.

Подобная боль отягощающая, голова из-за нее становится тяжелой. Характерный признак ее – потемнение в глазах, одышка, холодный пот, ощущение, что земля уходит из-под ног. Работать на пределе возможностей нельзя. Надо увеличивать нагрузку постепенно, следя за общим самочувствием и отслеживая показатели артериального давления.

Синдром отказа

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам.

И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Довольно частое явление – головные боли при прыжках на скакалке. Суть в том, что в процессе выполнения такого упражнения сильно ускоряется дыхание, кровь получает большой объем кислорода, чем в состоянии покоя или легкой активности. И головная боль с головокружением являются прямыми последствиями этого.

Для уменьшения подобной боли достаточно уменьшить нагрузку. Но это не значит, что нужно резко прекратить энергичные движения и остановиться на месте. Лучше сбавлять темп постепенно, немного походить, чтоб нормализовать кровообращение. Как правило, боль и головокружение во время либо после прыжков на скакалке – это редко симптомы заболевания. Если дискомфорт проходит сам через какое-то время, то переживать не стоит.

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Если у вас ранее были различные травмы головы, это также может быть причиной, почему болит голова после занятий спортом — они провоцируют воспаление оболочек мозга. Аналогичное может произойти при застое спинномозговой жидкости в теле.

При нарушениях нервной системы, например, вегетососудистой дистонии, возможна пульсирующая головная боль при упражнениях, связанных с опусканием головы. Человек может ощутить головокружение, звон в ушах, явную слабость, возможно нарушение походки.

Если болит голова после тренировки на следующий день, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вчерашнее занятие спровоцировало повреждение мышц шеи. Конечно, в каждом отдельном случае вопрос решается индивидуально, и не всегда необходимо обращаться к специалисту.

Существуют простые советы, помогающие снять напряжение в мышцах, расслабиться после тяжелой тренировки, предупредить боль и дискомфорт. Учтите следующие рекомендации:

Если причиной головной боли стало перенапряжение, вам поможет отдых лежа либо сидя, также можно выпить теплый мятный чай.
При головной боли мышечного напряжения ввиду гиповентиляции показано посидеть на свежем воздухе и выпить чай с лимоном.
При растяжении мышц головы и шеи поможет отдых в положении лежа и легкий массаж.
При синдроме отказа, о котором мы говорили, нужно снизить нагрузки и отправиться к врачу.
Если головная боль спровоцирована неправильным выполнением упражнений, поможет отдых в положении лежа и массаж мышц шеи.

Для предотвращения этих неприятностей не перенапрягайте свое тело. Важно заниматься спортом грамотно и умеренно, повышать нагрузку постепенно, по возможности консультироваться со специалистом. Если справиться с болью самостоятельно не получается, обращайтесь к врачу. Он поможет не только узнать причину проблемы, но и даст ценные рекомендации, которые помогут предупредить неприятности в дальнейшем и скорректировать нагрузку, чтобы она была максимально подходящей.

В процессе занятия спортом следите за собственным давлением. Если у вас недостаточно опыта, не делайте сложных упражнений. Заниматься рекомендуется под присмотром профессионального тренера, сообщая ему обо всех негативных моментах, которые вы ощутили в процессе тренировки. Тогда занятия принесут максимальную пользу и удовольствие.

Использованные источники: www.fitnessera.ru

Источник

Физические упражнения – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бег, могут провоцировать головную боль. О причинах возникновения неприятных ощущений, вызванных физическими нагрузками, читайте далее в статье.

Провоцирующие факторы

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

Лишний вес. Замечено, что люди, имеющие склонность к ожирению, чаще жалуются на болевой синдром во время тренировок.
Прием пищи непосредственно перед посещением спортзала.
Стрессовые состояния.
Усталость после рабочего дня.
Перепады температур. При продолжительном нахождении на жаре или холоде занятия спортом могут повлиять на самочувствие.
Перенапряжение, изматывающие тренировки, неправильная техника выполнения упражнений.

Заболевания, вызывающие головные боли

Спровоцировать цефалгию могут следующие патологические состояния:

Внутричерепная гипертензия. Основными симптомами заболевания являются распирающее ощущение в области висков и лба, тошнота, рвота, снижение зрения. При чрезмерной физической нагрузке увеличивается объем спинномозговой жидкости в главном органе ЦНС, что провоцирует повышение давления.
Гипертония. Это недуг выражается в головокружении, покраснении лица, тахикардии, внутреннем напряжении, а также головной боли пульсирующего характера. Часто человек не знает, что у него повышенное кровяное давление. Физическая активность является катализатором процесса и может повлечь за собой неприятные последствия.
Посттравматические состояния. Сотрясения, повреждения и ушибы способны спровоцировать болевой синдром в области головы при занятии спортом.
Шейная мигрень. Патология возникает при нарушении кровотока в позвоночных артериях. Мучительные ощущения могут появиться сразу после тренировки. Для этого состояния характерно возникновение мушек перед глазами, тошноты, в тяжелых случаях возможна потеря сознания.
Невралгия. Неосторожные движения шеей вызывают жгучую и стреляющую головную боль, которая носит одно- или двусторонний характер. Подобные неприятные ощущения нередко отдают в затылок.
Сосудистые нарушения. При патологиях сосудистой системы физическая активность должна быть умеренной. Недостаточное мозговое кровообращение может стать причиной развития инфаркта или атеросклероза.
Депрессивные и тревожные состояния. Переживания и перевозбуждение могут ухудшить общее самочувствие человека.
Остеохондроз, травмы позвоночника, растяжения.
Болезни ушной полости. Отит и воспаление внутреннего уха могут стать причиной возникновения ломящих и стреляющих болей в области головы.

Группа риска

Цефалгии наиболее подвержены:

люди, занимающиеся физическими упражнениями в жаркую погоду;
спортсмены, выполняющие прыжки в высоту;
лица, имеющие наследственную предрасположенность к мигрени.

Ошибки при занятии спортом

О пользе физических упражнений можно говорить бесконечно. Подобные нагрузки благотворно влияют на общее самочувствие, поддерживают фигуру в форме, укрепляют иммунитет. Но иногда тренировки могут причинить вред и ухудшить состояние здоровья. Нередко именно спортсмены жалуются на постоянные головные боли и головокружение.

Ниже представлен ряд ошибок, которые часто совершают люди, активно занимающиеся спортом:

посещение тренажерного зала в стрессовом состоянии, плохом самочувствии, после тяжелого трудового дня;
неравномерное распределение нагрузок на организм, высокая интенсивность занятий;
проведение тренировок сразу после приема пищи;
несоблюдение программы упражнений людьми, страдающими лишним весом и имеющими патологии сердца;
чрезмерные нагрузки на шейные мышцы, что провоцирует их ослабление и, как следствие, возникновение пульсирующих ощущений в области головы;
недостаточное употребление воды, что ведет к обезвоживанию организма;
неправильная осанка, которая при чрезмерных физических нагрузках провоцирует болевой синдром не только в области головы, но и в позвоночнике.

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

неприятные ощущения, которых раньше не было;
интенсивный болевой синдром;
сильное головокружение, потеря сознания;
спазмы вследствие ЧМТ;
неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Лечение

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

Примите анальгетик: «Анальгин», «Цитрамон» либо «Ибупрофен».
Сделайте перерыв или прекратите занятие и расслабьтесь.
Если причиной боли является перенапряжение, необходимо отдохнуть. Сон снимает усталость и восстановливает силы.
Примите теплую ванну или контрастный душ.
Заварите травяной чай с мятой, зверобоем или мать-и-мачехой. Этот обладает успокаивающим действием.

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Профилактика головной боли при физических нагрузках

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Заключение

Если вы рискнули изменить свою жизнь и записались в спортзал, вы приняли правильное решение. Однако не все физические упражнения можно выполнять при наличии проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обсудить возможность выполнения тех или иных упражнений с грамотным инструктором. Он поможет подобрать программу тренировок, подходящую именно вам.

Важна причина

Головная боль обычно развивается после достаточно напряжённой физической нагрузки и концентрируется в затылке. Чаще всего это происходит во время или после бега, гребли, тенниса, плавания и тяжёлой атлетики. Затылок страдает в наибольшей мере по причине напряжения шейных мышц, возникающего в результате физических тренировок.

Основой является различение головной боли:

Эпизодические, повторяющиеся, стереотипные приступы при отсутствии видимой причины, которые могут вызвать некоторые провокационные факторы – речь идёт о первичной головной боли.
Внезапные приступы, которые могут сопровождаться предупреждающими знаками, такими, как внезапная головная боль во время секса или физической активности, боли после травмы головы, связанная с психическими расстройствами, симптомами внутричерепной гипертензии (утренняя тошнота), повышением температуры тела – имеет место вторичная головная боль, и необходима своевременная и правильная диагностика.

Что может объяснить приступы и их природу?

Нетяжёлые боли являются наиболее распространёнными. Пациента раздражают лишь своим присутствием. Однако, из-за возможных осложнений, представляющих риск для здоровья человека, необходимо посетить врача, который исключит или подтвердит важную проблему. Специалист должен провести следующие тесты:

Тщательный анамнез

Подробная история болезни может помочь определить проблему или, по крайней мере, вызвать подозрение на конкретного «виновника».

Осмотр пациента

Это – основной метод, который отсутствует в диагностическом процессе каждого заболевания. Обращается внимание на такие симптомы, как тошнота, рвота и нарушение зрения (например, раздвоение). Также, не следует упускать из виду тип боли (резкая, тупая, давящая, пульсирующая и т.д.), её локализацию (затылок, лоб, виски) и замеченные пусковые механизмы (появляется недуг после интенсивных нагрузок или даже после обычного движения головы).

Методы визуализации

В целях исключения кровотечения или опухоли врач направляет пациента на магнитно-резонансную томографию (МРТ) или компьютерную томографию (КТ).

Отбор спинно-мозговой жидкости

Проводится при подозрении на субарахноидальное кровоизлияние. Присутствие крови в ликворе после лабораторного рассмотрения предполагает положительный результат.

Головная боль не должна быть недооценённой. Несмотря на то, что, как правило, речь не идёт ни о чём серьёзном, не следует отмахиваться от подобных трудностей.

Мигрень и спорт

Мигренозную боль большинство пациентов описывает, как «зажатие головы в стальной обруч». Обычно, недуг локализируется в области лба и висков, однако, после интенсивных физических нагрузок, может «простреливать» в затылок. Что делать, и как избежать мигрени активным людям, которая часто проявляется во время или после занятий спортом?

Интенсивные упражнения могут быть триггером

Согласно «Migraine Trust», медицинской исследовательской благотворительной организации в Великобритании, спортсмены, которые склонны к хронической мигрени, более часто подвергаются приступам, чем те люди, которые к физической активности равнодушны. Причина заключается в том, что интенсивные упражнения могут быть спусковым механизмом недуга. Есть много причин возникновения головной боли, но несколько простых приёмов, помогут их избежать. Возможно…

Перед и после тренировок пейте много воды. Правильная гидратация часто определяет разницу между изнурительной болью и здоровыми тренировками.
Во время физических упражнений постарайтесь расслабиться. Кровеносные сосуды в голове, расширяясь, растягивают нервные окончания, в результате чего возникает резкая сильная боль. Разминка до и после физической нагрузки позволяет телу медленно нагреться, успокоиться. Воспринимайте это, как меры предосторожности, которые позволят сердцу и кровеносным сосудам растягиваться без боли.

Головная боль и шейный позвоночник

Шейный отдел позвоночника является частой причиной головной боли, в частности, после физических нагрузок в результате перенапряжения мышц. Он может быть, как источником отдельного типа головной боли, т.н., цервикокраниального синдрома, так и проявляться в качестве триггера для другой головной боли, например, мигрени или ухудшить другие существующие первичные головные боли.

Цервикокраниальный синдром

Головная боль от шейного отдела позвоночника вызвана заболеванием или нарушением шейных структур (диски, суставы, связки, шейные мышцы). В качестве причины боли, скорее, рассматривается функциональное расстройство опорно-двигательной системы, и исключаются дегенеративные изменения в позвоночнике (костные разрастания и изменения в межпозвонковых дисках, возникающие в возрастом), т.к. эти изменения происходят практически у всех людей старше 40 лет, включая тех, кто не страдает от головных болей.

Боль – пульсирующая, обычно начинается на затылке и распространяется в сторону лба, висков, ушей; как правило, протекает умеренно, наиболее интенсивно проявляется на затылке или лбу. Часто является односторонней, может бродить по всей голове, но во время приступа не доходит к чередованию сторон. Сам приступ длится от нескольких часов до нескольких дней, происходит в различных временных интервалах.

Головная боль в затылке также сопровождается болезненными ощущениями в области шеи, нарушением подвижности шейного отдела позвоночника, повышением напряжения мышц, затылочной трапециевидной мышцы, их тактильной чувствительностью и ухудшается во время движения и физических нагрузок. Также недуг может сопровождать лёгкая тошнота, нечёткость зрения, повышенное слёзотечение на болезненной стороне, головокружение.

Провокационным фактором болезненных ощущений, преимущественно, в затылке может быть внезапное движение головы (что часто бывает при спортивных занятиях), неправильное положение головы во время сна и гипотермия (в частности, из-за кондиционирования воздуха), повторяющееся напряжение позвоночника (напр., при силовых упражнениях) или вынужденное положение головы (длительная работа за компьютером), важным фактором является стресс.

Решение проблемы

В случае долгосрочного или острого проявления (особенно, посттравматического) боли в затылке необходим врачебный осмотр ввиду того, что причины могут скрываться в инфекциях, ревматических заболеваниях, опухоли или переломе. Если затылок болит рецидивно, причиной может быть выпадение межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника – в таком случае болезненные ощущения распространяются на верхние конечности, сохраняются после приёма анестетиков, может привести у нарушению сна и ослаблению конечностей. В этом случае необходимо медицинское обследование.

При острой блокаде шейного отдела позвоночника, особенно, после неудачного движения или переохлаждения назначаются лекарства для расслабления мышц (Миорелаксант) и обезболивающие (анальгетики); иногда помогает применение сухого тепла.

В случае исключения серьёзного заболевания и определения мышечного дисбаланса, особенно, при длительных трудностях, подходящей является реабилитации, связанная с обучением пациента о причине головных болей, их профилактике и инструктаже о домашнем уходе. Реабилитация должна быть направлена на устранение мышечных спазмов, мобилизацию функционально ограниченной подвижности суставов и исправление плохой осанки (часто бывает выдвинуто вперёд положение головы, что приводит к перегрузке малых шейных мышц, что ещё больше усугубляет головную боль) и двигательных стереотипов. Причина боли в затылке может быть связана с функциональной блокадой в нижних палубах позвоночника, например, в бедерной.

Важно также снятие стресса, который, в значительной мере, способствует возникновению приступов, жёсткости трапецевидных и шейных мышц. Могут помочь различные виды массажа, но они являются лишь краткосрочным решением.

Источник