Болит спина от работы в наклонку
Когда вы стоите, наклонившись вперед, нагрузка на диски и связки позвоночника значительно возрастает по сравнению с той, которую испытывает позвоночник при прямом положении тела. Многие виды домашней работы вынуждают нас держать тело в наклонном положении, например, мытье полов, работа в саду, стирка. Все виды профессиональной деятельности, требующие длительной полусогнутой позы, просто невозможно перечислить: рабочие сборочных конвейеров и каменщики, электрики и водопроводчики, хирурги и медсестры и т. д. Все они ежедневно, в течение многих часов работают в таком положении. Работая в подобной позе, вы вероятнее всего наибольший вред нанесете себе в первые 4-5 часов.
Чтобы максимально уменьшить риск, связанный с длительным наклоном вперед, следует регулярно делать перерывы, менять позу, не допуская наступления боли. Необходимо распрямиться и пять-шесть раз прогнуться назад. Это особенно важно, если вас уже беспокоит поясница в результате постоянной полусогнутой рабочей позы. Регулярные перерывы исправят нарушения, которые возникают в дисках, и ослабят напряжение в окружающих мягких тканях. Когда это сделано своевременно, то появление значительных болей в поясничной области можно предотвратить. Запомните: особенно велик риск поражения позвоночника в первую половину дня, поэтому в это время будьте осторожны и осмотрительны.
Поднимание тяжестей со спиной, дугой выгнутой назад, приводит к значительно большему возрастанию давления внутри дисков, чем при подъеме такого же веса при условии поддержания прямого положения туловища и сохранения лордоза. Если вы работаете согнувшись, и вам приходится достаточно часто и быстро что-либо поднимать, то возникновение нежелательных явлений в позвоночнике наиболее вероятно в первые четыре-пять часов работы. Неправильная техника поднятия тяжестей может привести к повреждению тканей и вследствие того — появлению сильных болей.
Для уменьшения риска, связанного с поднятием тяжестей, следует использовать только правильные технические приемы. Надо встать прямо и прогнуться пять-шесть раз назад как перед нагрузкой, так и после нее, особенно когда предстоит поднять один предмет значительного веса. Если же подъем необходимо выполнить многократно, следует как можно чаще делать перерывы для выполнения профилактического упражнения. Выпрямляя и прогибая спину назад перед поднятием груза, вы сможете проверить, нет ли у вас симптомов повреждения. Это особенно важно, если до того, как поднимать тяжести, вы долго сидели или находились в согнутом положении. Например, многие водители грузовиков, совершив длительную поездку, участвуют в разгрузке автомобиля. Другая, вовсе не безобидная ситуация — извлечение тяжелых чемоданов из багажника после продолжительной езды. Прогибаясь несколько раз назад до и после нагрузки, вы исправляете нарушения, которые могут возникнуть в суставах в результате воздействия большого веса.
Если вас беспокоят боли в поясничной области, особенно в случае их возникновения после поднимания тяжестей, лучше всего полностью избегать подобной работы в течение нескольких недель, чтобы дать поврежденным тканям время на полное восстановление. Нет такой возможности — значит, необходимо использовать только правильную технику, не поднимать предметы, за которые трудно ухватиться и вес которых превышает 15 кг.
Обнаружив, что боли в пояснице у вас периодически повторяются, никогда не пытайтесь справиться с тяжелыми и неудобными грузами самостоятельно, не поднимайте предметы тяжелее вашего собственного веса, хотя бы вы и не испытывали никакой боли во время нагрузки. И повторяю еще раз — вам необходимо подружиться с правильной техникой работы. После некоторой практики это войдет в привычку.
В процессе поднятия тяжести вы должны стараться сохранить прогиб вперед (лордоз) в поясничном отделе позвоночника. Поднимание происходит за счет распрямления ног. Избегайте использовать для этого спину, действуя ею, как кран стрелой.
Правильная техника поднятия тяжестей включает следующие элементы:
- Встаньте как можно ближе к грузу, имея хорошую опору под ногами. Стопы ног примерно на ширине плеч и прочно, всей поверхностью, стоят на земле.
- Акцентируйте лордоз.
- Согнув колени, присядьте, сохраняя прямое положение спины.
- Надежно ухватите груз, стараясь держать его как можно ближе к туловищу
- Немного откиньтесь назад для сохранения равновесия и поднимите груз, выпрямляя ноги.
- Поднимите груз плавно, без рывков.
- Когда вы встанете прямо, перемещайтесь с помощью ног, избегая поворотов туловища.
В течение многих лет поступают многочисленные жалобы на боли в спине, развившиеся после тяжелой работы, такой, скажем, как укладка бетона или работа в саду. В таких случаях очень легко связать эти боли с предшествующей деятельностью. Но, как обычно бывает, мы отдыхаем после работы, развалившись в кресле и допуская провисание позвоночника назад. Почувствовав наступление болей, мы, не задумываясь, возлагаем вину на предшествовавшую работу. Однако необходимо принять во внимание возможную связь боли с позой, принимаемой во время отдыха. Если бы работа сама по себе провоцировала появление боли, мы бы чувствовали дискомфорт или боль во время перерастяжения и травмирования тканей, а не часом позже в период расслабления и отдыха. Суставы позвоночника во время работы подвергаются растягивающим, разрыхляющим воздействиям, и если затем лишить их опоры, в них легко возникают нарушения структуры. После значительной нагрузки суставы позвоночника легко поддаются неблагоприятным изменениям, если допустить сгорбленное положение спины на длительное время.
После интенсивной нагрузки следует восстановить лордоз, выполнив из прямого положения стоя пять-шесть прогибаний назад. Отдыхая сидя, поддерживайте лордоз и используйте поясничный валик для предотвращения прогиба позвоночника дугой назад.
Источник
Приветствую, вас читатели блога, заботящиеся о своём здоровье! Предлагаю вашему вниманию статью о болях в спине, об их причинах и методах снятия. Как всегда, постараюсь объяснить всё просто и понятно.
Статистика знает всё! Статистики подсчитали, что лишь каждый пятый житель Европы ни разу не страдал от болей в спине. Остальных раньше или позже настигали боли в спине, шеи и затылке, или в области поясницы. Вдумайтесь: 80% населения Европы страдает от этих неприятностей. В наши дни боль в спине стала такой же обычной, как и насморк. Иногда боль уходит через некоторое время, иногда сохраняется несколько дней. Хуже всего, когда боль становится хронической. Причем, как утверждают медики, женщины подвержены хроническим процессам чаще, чем мужчины.
Так почему же возникают неприятные ощущения? Каковы основные причины болей в спине и как от них избавиться? Ответить на эти вопросы я постараюсь в данной статье.
Немного анатомии
Наша спина – это не только позвоночник, но еще и множество мышц, связок и суставов, обеспечивающих любое движение и положение тела. Анатомы подсчитали, что необходимую подвижность спины обеспечивают более 300 мышц и 100 суставов. На каждый квадратный сантиметр позвонков поясничного отдела приходится нагрузка около 100 килограмм, а при подъёме тяжестей она может возрастать до 250 килограмм. Кроме того, позвоночный столб должен амортизировать всевозможные толчки и удары от внезапных движений, падений, наклонов и прыжков. И всё это происходит в течение всей Жизни. По оценкам специалистов, человек может жить до 120-150 лет, и лишь неправильным образом жизни он сознательно сокращает её до среднестатистических 60-70 лет. Представляете, какой мощный ресурс заложен в нас Природой! Полтора века без капитального ремонта не сможет работать ни один механизм, сделанный руками человека.
Мышцы спины и позвоночник работают предельно согласованно. Совершая наклоны, повороты тела мы даже не задумываемся, какие именно мышцы напрягаются или расслабляются, а их более 300. Представляете, какая это дружная и согласованная работа, как всё взаимосвязано и синхронизировано в организме.
При ослаблении мышц или других заболеваниях начинаются болезненные спазмы, начинается боль. Чем менее тренированы мышцы спины, тем сложнее позвоночнику противостоять нагрузке. Одно нарушение неизбежно влечет за собой другие нарушения, ведь мышцы пытаются каким-то образом компенсировать, выровнять нагрузку, в том числе и на позвоночник.
Еще сложнее приходится при серьёзных нарушениях осанки, таких как сколиоз, кифоз, лордоз, когда отдельные структуры позвоночника и мышцы подвергаются большей нагрузке, чем остальные. Перекосы ведут к грыжам и анатомическим изменениям и нарушениям суставов. В таких случаях боль невозможно устранить, не убрав вызвавшую её первопричину. Необходимо не просто заглушить боль, но и устранить условия, из-за которых она появилась. Залогом успешного лечения должна быть диагностика имеющегося заболевания.
По оценкам врачей, до 80% всех проблем со спиной могут пройти так же внезапно, как и начались, без какого-то лечения. Но что делать, если не проходят? Настало время разобраться, почему болит спина и как избавиться от этих болячек.
Основные причины болей
Перенапряжение мышц из-за физических нагрузок. Такие боли наблюдаются у спортсменов, людей занимающихся тяжелым физическим трудом: грузчиков, носильщиков. Часто болевые ощущения возникают после подъёма тяжестей, длительной физической работы, например, на даче, в огороде.
Техника избавления от такой боли довольно простая: — дайте спине и телу отдохнуть! Примите горизонтальное положение, — полежите. В лежачем положении снимается нагрузка с позвоночного столба. Можно принять тёплую расслабляющую ванну. Через некоторое время боль пройдёт, словно её не бывало.
Длительное нахождение позвоночника в одной и той же позе во время работы, сна, сидения за компьютером, за рабочим столом и так далее. В этом случае происходит физическое перенапряжение одной из группы мышц, другие группы расслаблены. Такие боли чаще всего встречаются у программистов, бухгалтеров, водителей и представителей других профессий, связанных с длительным пребыванием в одной позе, не обязательно сидячей.
Простого отдыха, «разгрузки» спины в этом случае уже не достаточно! Больше двигайтесь, — компенсируйте малоподвижную работу физической двигательной активностью. По утрам старайтесь делать зарядку, упражнения лечебно-физкультурного комплекса. Старайтесь как можно больше ходить. При длительной работе за компьютером через каждые 40-50 минут делайте небольшие перерывы. Во время перерыва встаньте из-за стола, пройдитесь, сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, проделайте вращательные движения плечами, — одним словом дайте подвигаться «застоявшимся» мышцам.
Стресс. Нервное перенапряжение. При не отработанном стрессе или другом сильном эмоциональном переживании мышцы спины напрягаются. Причем напрягаются не все, а одна из групп. Многим известно чувство, когда в минуты опасности или стресса всё тело сильно напрягается, причем такое напряжение может продолжаться длительное время. Мышцы спазмируются, пережимая кровеносные сосуды, тем самым нарушая нормальное кровоснабжение тканей и межпозвонковых дисков. Межпозвоночные диски очень чувствительны к недостатку кислорода и питательных веществ, поэтому они начинают разрушаться, защемляя нервы и вызывая острую боль, при этом возрастает нагрузка на нижерасположенный позвонок. А это уже ведёт к развитию полноценного остеохондроза, который очень трудно лечить.
В этом случае снятие болей в спине состоит из двух этапов. На первом этапе необходимо избавиться от стресса или нервного напряжения, другими словами просто расслабиться, успокоиться. О том, как это сделать я писал в статье [dc]«Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому»[/dc] можете её почитать. Затем, на втором этапе снять мышечное напряжение. Снимать лучше всего упражнениями лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) или другой двигательной активностью, — дайте мышцам подвигаться, поработать. Хорошо через каждые полгода проходить курс массажа.
Неправильное, неполноценное питание. Казалось, причем здесь питание и спина? Скорее всего, должен страдать желудочно-кишечный тракт. Так оно и есть, но неправильное питание ведёт ещё к ожирению, избыточному весу. При этом нарушается «центровка» организма, вследствие чего одни группы мышц становятся более напряженными, испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, при неправильном, не сбалансированном питании организм недополучает важнейших питательных веществ, одновременно происходит зашлаковка, загрязнение неусвоенными веществами.
Переохлаждение спины из-за нахождения на сквозняке, при выходе из жаркого помещения на свежий прохладный воздух, при холодном купании. Одним словом – продуло спину, воспалились мышцы (миозит). Переохладить спину можно и в летнюю жару, при входе с улицы в помещение, где работает кондиционер. Лечиться втиранием согревающих мазей в области воспаления.
Время от времени проявляются старые, полученные ранее и плохо долеченные травмы, растяжения, ушибы. Такие боли, как правило, возникают при резких движениях, физических перегрузках, нередки случаи метеозависимости то, есть реагирование на погоду. В этом случае, очевидно, надо набраться смелости и долечить старые болячки. Скорее всего, это будет санаторно-курортное лечение: грязи, ванны, массаж и так далее.
Заболевания позвоночника, такие как сколиоз, кифоз, лордоз, грыжа и остеохондроз. В данном случае необходимо обратиться к врачу! Чем раньше, тем лучше!
Боль в спине может быть связана с тяжёлыми заболеваниями такими, как опухоли и воспалительные процессы в позвоночнике и спинном мозге, болезни внутренних органов — почек, сердца, поджелудочной железы, органов малого таза и других. В этих случаях требуется серьёзное медицинское лечение и в данной статье они не рассматриваются.
На этом я прощаюсь с вами! До встречи на страницах блога! Всего доброго! Будьте ЗДОРОВЫ!!!
Источник
Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.
Народные методы при болях в спине
В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.
- Горячий компресс солью.
Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли. - Горчичники.
Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше. - Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час. - Бальзам «Звездочка».
На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь. - Соляной пояс из овечьей шерсти.
Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.
Организация работ в огороде
Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.
- Правильное положение тела.
Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники.
Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем. - Выбор инструмента.
Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком. - Делайте перерывы.
Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку. - Избегайте переохлаждения.
Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.
Упражнения после работ на участке
После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:
- шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
- поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
- тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.
Советы и хитрости
- перед началом работ разогрейте мышцы;
- при подъеме тяжестей нельзя одновременно поворачивать корпус тела;
- когда нужно нагнуться к земле – не наклоняйтесь, а присядьте на корточки;
- перенося тяжелый груз, берите и перемещайте его двумя руками;
- работая с инвентарем, чаще меняйте рабочую руку;
- после работы на участке разомните руками поясницу, сделайте массаж.
Источник
tersept
Новичок
Регистрация:
10 авг 2011
Сообщения:
3
Симпатии:
0
Здравствуйте. У мужа постоянно болит спина в области поясницы и копчика, особенно после работы в наклонку. Ходил к невропатологу, отправили на рентген, есть протокол исследования. После всего врач сказала, что никаких смещений и изменений нет, все в принципе нормально, всего лишь начали стираться межпозвоночные диски. Все не существенно. Назначила Ксефокам по одной таблетке 3 раза в день, 5 дней. Таблетки пропили лучше не стало. Что делать дальше, искать другого врача? Все ли нормально, судя по снимкам? Подскажите пожалуйста!
Вложения:
2.jpg
Размер файла: 143,7 КБПросмотров: 13
3.jpg
Размер файла: 160,7 КБПросмотров: 12
4.jpg
Размер файла: 56,1 КБПросмотров: 9
Asper
Активный пользователь
Регистрация:
24 май 2011
Сообщения:
237
Симпатии:
93… или другую работу (как вариант, причем не менее важный, чем таблетки и вера во врачей) … необходима коррекция (нормализация) двигательного режима — профессионального и бытового, комплекс специально подобранных упражнений, коррекция веса (?), курсы мануальной терапии и возможно еще что-то!
tersept
Новичок
Регистрация:
10 авг 2011
Сообщения:
3
Симпатии:
0С в есом все нормально, 73 кг, при росте 178. Муж занимается боксом, рукопашным боем, после тренировок, как ни странно, спина перестает болеть, разминается похоже. Меня интересует, все ли нормально по снимкам, может врач не совсем опытная, не может же просто так болеть спина, если все в порядке… Курсы мануальной терапии, ходили к одному врачу, у него один сеанс 500 руб, он сказал ходить каждый день и всю жизнь….
Asper
Активный пользователь
Регистрация:
24 май 2011
Сообщения:
237
Симпатии:
93А сколько вашему мужу лет — 20 или 80 ??? после вашего ответа и мы вам ответим … симптоматика похожа на спондилоартроз на фоне болезни трех DDD и всяких там мышечно-фасциальных дисфункций ))) короче я все в кучу собрал !!! что бы не ошибиться !!!
tersept
Новичок
Регистрация:
10 авг 2011
Сообщения:
3
Симпатии:
0мужу 26. Раньше спина болела, но было терпимо, в последнее время сильнее начинает беспокоить
Владимир Воротынцев
Врач — мануальный терапевт, реабилитолог
Регистрация:
24 май 2009
Сообщения:
9.474
Симпатии:
6.745
Адрес:
ДонецкИщите грамотного врача мануальной терапии.
Yanek
Пользователь
Регистрация:
14 сен 2011
Сообщения:
59
Симпатии:
29Сделайте МРТ нижнего отдела. Сами все увидите. Рентген малоинформативен.
А тренировки пока бы прекратить до выяснения причины. Я вовремя не снял нагрузки, теперь 3й месяц выгребаю на полупостельном режиме.
doclega
Врач-рентгенолог
Регистрация:
15 ноя 2011
Сообщения:
960
Симпатии:
713Рентген информативен. Просто нужно делать снимки и заключение правильно. В Вашем случае классический остеохондроз. Умеренный левосторонний сколиоз 1 степени без ротации тел позвонков. Плохо » пробит» пояснично- крестцовый отдел.
Есть показания к МРТ.Yanek
Пользователь
Регистрация:
14 сен 2011
Сообщения:
59
Симпатии:
29Я не врач. Но сравнить свои картинки МРТ и рентгена могу. Что касается грыжи ее на рентгене не видно. По рентгену я — симулянт. По МРТ — больной человек.
doclega
Врач-рентгенолог
Регистрация:
15 ноя 2011
Сообщения:
960
Симпатии:
713Глупости говорите. Если у вас на МРТ нашли протрузию или грыжу диска — это ещё» не факт».Не нужно «молиться» на МРТ. У этого метода есть показания.И экономическая оправданность. Рентгенография «не видит» дисков но рентгенолог когда пишет вам : снижение высоты межпозвонковго диска уже подразумевает его поражение.
P. S. Ещё раз повторюсь : не нужно самому лечить свои болезни, заниматься самодиагностикой и т.д. поручите это дело врачу и всё будет у Вас хорошо! .
Yanek
Пользователь
Регистрация:
14 сен 2011
Сообщения:
59
Симпатии:
29Найти опытного и внимательного врача — очень большая проблема. В любом случае лечение выливается в такие суммы, что на их фоне МРТ — копейки.
Статьи о позвоночнике и суставах
Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений
Синовит: причины заболевания его симптомы и методы лечения
Правильное использование желатина для защиты и восстановления суставов
Нездоровая спина у ребенка – проблема у взрослых
Массажные техники лечения спины и опорно-двигательного аппарата в целом
Профессиональные заболевания опорно-двигательной системы
Источник
