Болит спина во время уборки
Работа по дому — настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.
Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.
Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:
- Не переусердствуйте
Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть «суперженщиной», ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.
- Используйте свои колени при наклонах
Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.
- Следите за высотой рабочих поверхностей
При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.
- Продумайте вашу экипировку
Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.
- Сделайте растяжку после уборки
После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.
Будьте здоровы!
Идан Леви, Healthy Walla
Изображение: Pixabay
Источник
➡➡➡ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВЪЕВШЕЙСЯ ГРЯЗИ. ПОДХОДИТ ДЛЯ ВСЕГО, ЖМИ!
Болит Поясница После Уборки Дома 6 05 — болит поясница после мытья полов и пылесосила( ведро полное не поднимала. чуток наливала специально. вчера начало болеть . 27 08 2009 — Почти каждый хотя бы раз в жизни чувствовал боль в пояснице , а у . не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: . Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке .. Реклама · Об издательском доме · Онлайн-подписка на еженедельник АиФ . 27 08 — Женщину от 55 лет, которая знакома с проблемой уборки в квартире (может быть, болит спина, поясница и пр.)Хотим предложить . 21 03 2007 — Список сообщений топика » Уборка . болит поясница » форума . что что-то не впорядке, посему боли в спине после уборки означают, что вы . На личном опыте, на 40ой неделе при уборке дома ничего не болит , . 8 06 — беременность и уборка — Привет всем! . тянет живот и болит спина после мытья полов и чистки ковров. или . Муж иногда помогает, когда дома . и поясницу ломит . не объяснить, что все беременности разные. 10 05 2019 — Специалист объясняет, как грамотно восстановиться после ударных . Тянущая ноющая боль в пояснице лишь с одной стороны. 11 06 — С болью в пояснице сталкивается каждый. Но после того, как боль утихает, через несколько дней, приступайте к . Старайтесь, чтобы подобная вещь была и дома и на работе, чтобы улучшить состояние спины. Главнаяначало сайта · Где болит локализуем боль . Как поднимать и перемещать тяжести · Дом , удобный для спины · Работа по . что обычно после уборки у Вас очень сильно ноет спина и болят ноги. Учтите, что при сгибании поясницы нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. 24 04 — Скажите почему после физической нагрузки сильно болит поясница и потом тянет низ живота. Даже после уборки дома . Ниже есть 1 . 6 08 — Боли начались где-то после 10 недель, последние недели они . Получается , это реакция на любую физическую активность 🙁 После уборки . Ничего! Отлежалась пару недель дома , все дела по минимуму и . Здравствуйте! Меня беспокоят боли в пояснице от долгого сидения, после небольших физических нагрузок, например, уборки в . 2 08 2019 — 10 простых шагов: как избавиться от боли в пояснице . Например, после уборки в доме , выделите несколько минут на то, чтобы . Однако рутинная уборка до сих имеет место быть: очистку от пыли и мытье .. А если у вас болит спина, то вам может стать легче, после мытья полов . 22 04 — Девочки,сегодня пришла с работ и начала убираться,и как затнуло меня!!! после уборки прилегла,потом встаю и спина жуууть как болит . Повседневное ведение домашнего хозяйства и уборка дома порой . Домашние дела нужно немедленно прекратить при возникновении тянущей боли в животе или . При длительно остающихся после прекращения нагрузки или . 18 08 2019 — С помощью боли человек уходит от ответственности.. Дома она делала уборку в перчатках, но чаще всего этим занимались ее муж и . 9 04 2007 — От болей в спине не застрахован ни один человек в мире, . Как избежать этой проблемы и что делать, если спина уже болит ? . Прежде всего рационально организовать все свои рабочие места не только на работе, но и дома . Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке . Как проводить уборку в доме , поднимать и переносить тяжести, носить . носить обувь на высоких каблуках, чтобы спина не болела после этого. 9 05 2019 — Если болит спина после дачи. В начале сезона возобновляйте работу постепенно, дайте организму привыкнуть к нагрузке. Что делать . Когда человек моет пол со шваброй, он слегка сгибается в пояснице , . Чтобы с вами подобного не произошло, можно избавиться от швабры и . « подвес» позвоночника, а значит, поясница не болит и спину «не ломит». Уборка уборкой , а здоровье всегда должно быть в приоритете. Идеи для дома . 16 08 2019 — Боли в пояснице – частый спутник дачного быта. Работа в саду и огороде, мелкий ежедневный ремонт дома – и вот. согревание только ухудшит ситуацию, так как воспаление от тепла усиливается. Если после физических нагрузок болит поясница , боль может быть, как … прогон меня по куче специалистов, а мне по-прежнему сложно надолго уйти из дома . К уборке комнат, особенно к мытью полов, тоже надо относиться с . Готовка, уборка дома , огород, дети, гости – и все по традиции в один день. болит спина после дачи . Первой после дачных работ болит спина. Подойдут простейшие упражнения на расслабление поясницы – мышцы начнут . 30 08 — Буквально за минуту в пояснице может поселиться чудовищная . Наш позвоночник страдает от тряски во время езды в транспорте. Говоря простым языком — это когда у беременных болит поясница . этого я несколько дней, вообще, не могла найти себе места от постоянной боли . а если это невозможно, то во время уборки старайтесь двигаться всем .. Астрология и семья · Наш дом и семья · Работа, деньги и семья · Религия и семья. 3 01 — беда вообще..срок 14недель,постоянно безумно болит поясница !!!бывает, как защимит и все,стою или лежу,как защемило и рыдаю от . 1 02 — У многих из них во время физического перенапряжения, после . туловища внезапно появляется резкая интенсивная боль в пояснице . 10 08 — Что делать, если после родов болит спина ( поясница , копчик, . выполняя уборку с помощью пылесоса, опирайтесь рукой об ногу – это . Достаточно долго походить или постоять, заняться серьезной уборкой — и боль тут как тут. вспомнит, что после генеральной уборки дома или работы на огороде . Если болит спина в пояснице после физической нагрузки, . Боль в спине, отдающая в одну или обе ноги – достаточно распространенный . болит поясница с одной стороны – справа или слева – и отдает в ногу;; поясница . тем, что болит поясница и отдает в ногу, лечение назначается после . Реакция котов на появление в доме щенка: 15 очень забавных фото. И со временем без тренировок появятся боли , от которых не избавит ни один . Возможно ли исправить осанку, выполняя упражнения дома , если да, .. (даже после домашней уборки ) при движении «стреляет» в поясницу (на . 11 08 — Тэги: болит спина, роды в 7 месяцев, боли в пояснице . даа,такая же ситуация. после первых родов болела после месяца,прошло само .. а потом все прошло, правда уборку пришлось свалить на мужа бывшего и . из Нижнего Новгорода искали двух малышей, которые ушли из дома в час. . фоне бытовых нагрузок в наклоне вперед — уборки , работы на садовом участке . Избыточное физическое давление на поясницу приводит к изменению . Признаки и лечение хондроза позвоночника зависят от стадии болезни. Необратимые изменения в позвоночнике, мучительные боли при любом . Готовка, уборка дома , огород, дети, гости – и все по традиции в один день. К вечеру первого дня на . Первой после дачных работ болит спина. После . 25 08 2019 — Болит поясница после долгой ходьбы? . Уборка в доме , перенос тяжестей ( прогулка с ребенком + коляской) — и поясница начинала . Читай онлайн книгу «Если болит спина», Валентина Дикуля на сайте . после ночного сна и вовремя уборки – поясница напоминает о себе все время. 8 02 2019 — От боли в спине хотя бы раз в своей жизни страдает, по разным подсчетам, . уборкой или гигиеной, возрастает нагрузка на поясницу , шеи и плечи. что редкие домохозяйки пылесосят дом как в рекламе: легко и . 19 08 2019 — Причины утренней боли в спине Если у вас болит спина после сна, это не . Однако вернуть былую гибкость спине можно и дома , . Сыну уже 1,5 года, спина после укола немного болела . Но вчера, после уборки квартиры болит ОООЧень сильно! Болит именно позвоночник, отдает в . Боль в спине, пояснице и суставах все чаще и чаще становится бичом . Сложно выявить точные цифры страдающих от боли в спине, так как довольно часто в .. другими проблемами, которые дети переживают дома или в школе.. работы по дому (приготовление пищи, стирка, уборка , покупки и т. д.) . 1 06 — Узнайте как избавиться от боли в спине с помощью 12 рабочих советов. появление боли провоцируется такой напряженной работой как уборка в . « Такое ощущение, будто твою поясницу протыкают отверткой, . У меня вторую беременность тоже болела поясница ,я аж ревела от боли , потом оказалось ребенок крупный. А первую беременность абсолютно ничего . 12 08 2019 — Боли в спине связаны с изменениями организма. Ее боль не проходит от упражнений, поэтому ее нужно лечить у специалиста. Во время уборки не наклоняйтесь. 2019, ООО «Издательский Дом УМХ». тянущие боли внизу живота, связанные с тем, что матка и плода всем весом . Дня за 3 до родов по утрам были ложные схватки — я от них даже просыпалась. на тянущие и ноющие боли в области поясницы и в нижней части живота. Обустроив детский уголок, купив вещи и «вылизав» дом женщина . 27 08 — Вечером уборку дома уже делала)) Воды отошли в 5 утра, родила в 13:00. Всё будет хорошо! От такой боли не умирают. Зато какой . . уборка домов -$200; упаковка конфет-$800;велфэр-$212; итого:$1,352) О . к вечеру после работы у меня нередко болит поясница и спина,да и видно . Жан после того достопамятного разговора ушел в многодневный запой, . уборки выбросила из дома двадцать кило пластилина для скульптурной лепки. сон его был прерван внезапным приступом боли в правом подреберье. Почти сломавшись в пояснице и схватившись обеими руками за бок, нетвердо . Болит Поясница После Уборки Дома уборка дома в ногинском инструкция проведение генеральных и текущих уборок сколько стоит генеральная уборка кухни ручной отпариватель для одежды для чистки духовок уборка офисов мытищи мойка окон м кв чем оттереть жир с плитки на кухне заказать уборку квартиры в москве цены методы уборки дома уборка дома калории работа клининговая уборка квартир рисунок уборки квартиры уборка квартиры балашиха частные объявления правила генеральной уборки в процедурном кабинете karcher насадка для мойки окон купить генеральная уборка цена спб график генеральных уборок на год генеральная уборка квартиры люберцы уборка в офисе москва вакансии dom уборка квартир Болит Поясница После Уборки Дома Бытовая Техника Для Уборки Квартиры Инструкция По Генеральной Уборке Помещений Генеральная Уборка В Хирургическом Отделении График Уборки В Подъездах Жилых Домов Генеральная Уборка Органик Китчен Алгоритм Проведения Генеральной Уборки В Стоматологическом Кабинете Торговый Дом Сияние Чистоты Отзывы Уборка Дома Пермь Порядок Проведения Генеральной Уборки В Лпу График Уборки Дома Образец
Источник
Согласно исследованиям, от периодической боли в спине страдает около 70% людей, из них только каждый пятый обращается за медицинской помощью. Что любопытно, многие болевые ощущения связаны с банальными повседневными вещами, как домашняя уборка или просмотр телевизора.
Хотите узнать, как предотвратить возникновение боли в спине, если от бытовых обязанностей не убежать?
Причина №1. Мобильный
Когда едешь в общественном транспорте и разговариваешь по телефону или листаешь новостную ленту – в шее возникает опасное напряжение.
Как быть?
— держать мобильный телефон на уровне глаз;
— делать ежедневные упражнения для разминки шеи (как минимум наклоны вправо-влево) и глаз.
Причина №2. Мытье посуды, чистка зубов
Во время этих привычных действий с характерным наклоном над раковиной, увеличивается нагрузка на поясницу, шею и плечи.
Чтобы избежать болезных ощущений следует поставить одну ногу на стульчик, благодаря чему спина останется ровной без наклонов вперед.
Причина №3. Наклоны к бытовой технике
Любые бытовые приборы расположенные низко при регулярном использовании может вызвать боли в спине.
Так, когда Вам надо достать блюдо из духовки или загрузить посудомоечную машину – присаживайтесь перед прибором.
Причина №4. Уборка
Зачастую многие домохозяйки неправильно держат пылесос или швабру, они горбятся, низко нагибают спину, чтобы дотянутся до дальних углов.
Врачи рекомендуют:
— пылесосить или мыть полы «перебежками», чтобы минимизировать нагрузку на спину;
— спину держите прямо и подойдите ближе к нужному участку – не тянитесь.
Причина №5. Дети «на руках»
Когда дети маленькие, родителям приходится часто держать его на руках или поднимать на высокие поверхности, усаживать на диван/ кресло. Многие молодые мамочки жалуются на боли в спине: когда стоя на прямых ногах, она поднимает малыша – смещает центр тяжести, увеличивая нагрузку в 4 раза (то есть ребенок 8 килограмм превращается в 30-килограммового).
Кроме того, таким образом можно «заработать» защемление нерва в пояснице.
Как справиться?
— чтобы поднять ребенка, присаживаемся рядом с ним с ровной спиной;
— берем малыша подмышки;
— поднимаемся за счет силы ног.
Причина №6. «Таскание» или передвигание тяжестей
Передвигание мебели во время уборки, «таскание» из магазина тяжелых пакетов, подъем на высоту тяжелой коробки – все это опасно для спины и колен. Более того, при неудачном смещении тяжелой коробки можно получить травму плечевых суставов или растяжение связок кистей.
Советы профилактики такие же, как и при поднятии ребенка (см.выше).
Причина №7. Просмотр телевизора
Здесь нагрузки никакой нет, но во время лежания на мягких подушках, поясница и шейный отдел позвоночника выгибаются под неестественным углом, а ноги скрещены так, что коленные суставы начинают болеть.
В такой ситуации необходимо:
— менять положение тела каждый 20 минут;
— сидеть так, чтобы экран находился прямо перед лицом, а не сбоку;
— «прогуляйтесь» во время рекламы.
pixabay.com
Основные правила, которые помогут предотвратить возможные боли в спине:
— всегда держите прямую спину;
— сохраняйте вес в норме;
— не носите постоянно обувь на высоких каблуках – это может усилить плохое воздействие на спину, а особенно на поясничный лордоз;
— сидячий образ «убивает» спину – занимайтесь спортом.
И помните, если Вас беспокоят постоянные боли в спине, обратитесь к врачу. Возможно, Вас избавят от боли за несколько сеансов мануальной терапии, медикаментозного лечения, а может Вам придется всю жизнь контролировать свою осанку.
Источник
Êîñòíî-ìûøå÷íîé ñèñòåìå ñïèíû è øåè ïðèõîäèòñÿ âûäåðæèâàòü áîëüøèå íàãðóçêè. Êàê è âñÿêèé ñëîæíûé ìåõàíèçì, îíà òðåáóåò ðàçóìíîãî èñïîëüçîâàíèÿ è áåðåæíîãî îòíîøåíèÿ.
Î òîì, êàê íå ïîäâåðãàòü ñåáÿ ðèñêó ïðèñòóïîâ áîëè â ýòèõ ïðîáëåìíûõ îáëàñòÿõ, íàïîìèíàåò îïûòíûé ñïåöèàëèñò-îñòåîïàò, êàíäèäàò ìåäèöèíñêèõ íàóê Ñåðãåé Àëåêñååâè÷ Ìàêååâ
Ïî÷åìó áîëèò ñïèíà?
Øèðîêàÿ ðàñïðîñòðàíåííîñòü áîëåé â îáëàñòè ñïèíû è øåè, à òàêæå ðàçíîîáðàçèå èõ ïðè÷èí ïðèâåëè ê òîìó, ÷òî âî âñåì ìèðå ýòîé ïðîáëåìîé çàíèìàåòñÿ ìîùíàÿ èíäóñòðèÿ: òàáëåòêè è ìàçè, êîìïëåêñû óïðàæíåíèé è ðàçëè÷íûõ ïðîöåäóð, âñåâîçìîæíûå òåõíè÷åñêèå ïðèñïîñîáëåíèÿ ïðèçâàíû îáëåã÷èòü ñîñòîÿíèå áîëüíûõ.
Ïðè ýòîì èíîãäà äàæå ñàìûå îïûòíûå ñïåöèàëèñòû íå ìîãóò äàòü îêîí÷àòåëüíîãî îòâåòà íà âîïðîñ, îò÷åãî æå âîçíèêàåò îñòðàÿ áîëü â ñïèíå. Ñòðîåíèå ñïèíû — äîñòàòî÷íî ñëîæíûé ðàçäåë àíàòîìèè ÷åëîâåêà, ïîýòîìó òàê òðóäíî âûÿâèòü èñòî÷íèêè áîëè.  áîëüøîì ïðîöåíòå ñëó÷àåâ áîëè â ñïèíå è øåå îïðåäåëÿþòñÿ êàê «èäèîïàòè÷åñêèå», ÷òî íà ìåäèöèíñêîì ÿçûêå îçíà÷àåò «ïðè÷èíà íåèçâåñòíà». Ïðè÷åì ïî íåêîòîðûì äàííûì ó ìîëîäûõ ëþäåé ñðåäè âñåõ çàáîëåâàíèé ýòè áîëè ÿâëÿþòñÿ ëèäèðóþùèìè, à â âîçðàñòå ïîñëå 45 ëåò îíè çàíèìàþò òðåòüå ìåñòî ïîñëå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ áîëåçíåé è ðàçëè÷íûõ ôîðì àðòðèòà.
Çà÷àñòóþ îñòðàÿ áîëü âîçíèêàåò âíåçàïíî, íàïðèìåð êîãäà ÷åëîâåê âûñîêî ïîäïðûãèâàåò ïåðåä âîëåéáîëüíîé ñåòêîé èëè íàêëîíÿåòñÿ, ÷òîáû ïîäíÿòü ÷òî-òî ñ ïîëà. Áîëåòü ìîæåò ëþáàÿ ÷àñòü ñïèíû; íî ÷àùå âñåãî ýòî ïðîèñõîäèò ñ ïîÿñíèöåé, âòîðîé ïî «ïîïóëÿðíîñòè» — øåéíûé îòäåë. Ïîñêîëüêó íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà âûíóæäåí ïîñòîÿííî âûäåðæèâàòü âûñîêèå íàãðóçêè, ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè áûñòðî âûõîäÿò èç ñòðîÿ. Øåéíûå ïîçâîíêè òàêæå âñå âðåìÿ èñïûòûâàþòñÿ íà ïðî÷íîñòü — ÷åëîâåê çà äåíü íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ ïîâîðà÷èâàåò øåþ áîëåå òûñÿ÷è ðàç. Ïîçâîíêè æå ãðóäíîãî îòäåëà æåñò÷å çàêðåïëåíû, èìåþò ìàëûé îáúåì äâèæåíèÿ è ïîýòîìó ìåíüøå ïîäâåðæåíû ïîâðåæäåíèÿì.
Ñïèíà áîëèò ó âñåõ: ìóæ÷èíû è æåíùèíû íåçàâèñèìî îò öâåòà êîæè è ñòðàíû ïðîæèâàíèÿ îäèíàêîâî ñòðàäàþò îò ýòîãî íåäóãà. Ëþäè ôèçè÷åñêè ñëàáûå, ìàëî äâèãàþùèåñÿ ÷àùå äðóãèõ ïîïàäàþò â çîíó ðèñêà. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî â áîëåå 90% ñëó÷àåâ áîëè â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì ñëàáîñòè ìûøö, íåòðåíèðîâàííîå è èçëèøíåãî âåñà òåëà. Îäíàêî ýòî âñåãî ëèøü ïðåäïîëîæåíèå: ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíà â ñîñòîÿíèè äîñòîâåðíî äèàãíîñòèðîâàòü ïðè÷èíû ëèøü îêîëî 15% ñëó÷àåâ îñòðîé áîëè â ñïèíå è øåå.
Ðàñïðàñòðàíåíî ìíåíèå, ÷òî ýòè áîëè — ñëåäñòâèå ïðÿìîõîæäåíèÿ. Åùå îäíà ïðè÷èíà ñîñòîèò â òîì, ÷òî îáðàç æèçíè ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà íå ñïîñîáñòâóåò òðåíèðîâêå ñóñòàâîâ è ìûøö. Íàøè äàëåêèå ïðåäêè — îõîòíèêè, õëåáîðîáû è ñîáèðàòåëè — íàêëîíÿëèñü áîëåå ñòà ðàç â äåíü, â òî âðåìÿ êàê êàæäûé èç íàñ íàêëîíÿåòñÿ â ñðåäíåì òîëüêî äåñÿòü ðàç çà ñóòêè.
Åñëè ó ÷åëîâåêà îäíàæäû çàáîëåëà ñïèíà, åãî øàíñû âíîâü èñïûòàòü ïðèñòóï âîçðàñòàþò â÷åòâåðî. Ó 60% òàêèõ ëþäåé ðåöèäèâ âîçìîæåí â áëèæàéøèå äâà ãîäà. Îäíàêî ìíîãèå èç òåõ, êòî âïåðâûå èñïûòàë ïîäîáíûå íåäîìîãàíèÿ â 20 ëåò, ìîãóò ñîõðàíèòü îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíîå çäîðîâüå ñïèíû è øåè äî ïðåêëîííîãî âîçðàñòà, åñëè áóäóò ïðèäåðæèâàòüñÿ â æèçíè îïðåäåëåííûõ ïðàâèë.
Ïðàâèëà æèçíè áåç áîëè
Ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ ïðèâîäÿò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì â ñïèíå è øåå, íî î÷åíü ÷àñòî îíè âîçíèêàþò è çàâèñÿò îò íåâåðíî ñôîðìèðîâàííûõ ïðèâû÷åê, íåïðàâèëüíîãî îáðàçà æèçíè. ×òîáû áîëü íå ñêðóòèëà âàñ â ñàìûé íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò, íóæíî ãðàìîòíî âûïîëíÿòü ïîâñåäíåâíóþ ðàáîòó.
Ëþáîìó ÷åëîâåêó â ñàìîì íà÷àëå äíÿ íóæíî óìûòüñÿ, ìóæ÷èíå ïîáðèòüñÿ, æåíùèíå íàëîæèòü ìàêèÿæ. Êàê íè óäèâèòåëüíî, ýòè òðè óòðåííèõ ðèòóàëà ÷àñòî äàþò òîë÷îê áîëè, î ÷åì ìû äàæå íå äîãàäûâàåìñÿ. È âñå ïîòîìó, ÷òî åæåäíåâíî ìû äîâîëüíî äîëãî ñòîèì, íååñòåñòâåííî èçîãíóâøèñü, ïåðåä ðàêîâèíîé èëè íåïðàâèëüíî ðàçìåùåííûì çåðêàëîì, ÷åì ÷ðåçìåðíî íàïðÿãàåì ñïèíó.
À ìûòüå ïîëîâ! Ìîæíî âñþ æèçíü äåëàòü ýòî íåïðàâèëüíî, íàíîñÿ âðåä ïîçâîíî÷íèêó. Ìûòü ïîëû æåëàòåëüíî ñòîÿ, øâàáðîé ñ äëèííîé ðó÷êîé. Åùå îäèí ñïîñîá — âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè, ïðîãíóâ ñïèíó. Ýòî èçáàâèò íàñ îò ìíîæåñòâà ëèøíèõ äâèæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï áîëè.
Åñëè ìû ïûëåñîñèì êâàðòèðó, òî òàêæå äîëæíû ñòàðàòüñÿ äåðæàòüñÿ ïðÿìî. Äëÿ ýòîãî âûäâèãàéòå ðó÷êó ïûëåñîñà ïî ñâîåìó ðîñòó. ×àñòî ïðè ãëàæêå áåëüÿ ìû íàêëîíÿåìñÿ ê ãëàäèëüíîé äîñêå ñëèøêîì íèçêî è ñëèøêîì íàäîëãî. Ãëàäèòü ìîæíî ñèäÿ èëè ñòîÿ, íî â ëþáîì ñëó÷àå íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê áóäåò ìèíèìàëüíîé, åñëè äîñêà íàõîäèòñÿ ïðèìåðíî íà óðîâíå òàëèè.
Íà êóõíå íåîáõîäèìî, ÷òîáû âñå ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè áûëè ðàñïîëîæåíû òàêæå íà óðîâíå òàëèè, à âû ìîãëè âñòàòü ê íèì äîñòàòî÷íî áëèçêî, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ æèâîòîì. Ëþäÿì ðàçíîãî ðîñòà íóæíû ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè íà ðàçíîé âûñîòå. Ïîïðîáóéòå èçìåíÿòü âûñîòó ïîâåðõíîñòåé, ïîäêëàäûâàÿ äîùå÷êè ïîä èõ îñíîâàíèå, è ýòèì ïðîñòûì ñïîñîáîì âû èçáàâèòåñü îò ìíîãèõ áóäóùèõ ïðîáëåì ñî ñïèíîé.
Êîãäà íóæíî îòäîõíóòü îò äîìàøíåé ðàáîòû, ìû ñàäèìñÿ â ëþáèìîå êðåñëî. Íî î÷åíü ÷àñòî îíî ñëèøêîì ìÿãêîå, ÷òîáû ïðåäîñòàâèòü ñïèíå íåîáõîäèìóþ îïîðó. Äëÿ îòäûõà ðàçóìíî ïîëüçîâàòüñÿ æåñòêèì êðåñëîì ñ âûñîêîé ñïèíêîé. Äëèòåëüíîå ÷òåíèå, âÿçàíèå èëè øèòüå òàêæå âåäåò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì. Åñëè âû ìíîãî ÷èòàåòå, âîñïîëüçóéòåñü ñïåöèàëüíûì ïþïèòðîì äëÿ êíèã.
Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî âñåãäà ëó÷øå ëåæàòü è ñòîÿòü, ÷åì ñèäåòü. Ïîëîæåíèå ñèäÿ — ñàìîå íåâûãîäíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Íî ñèäåòü âñå-òàêè ïðèõîäèòñÿ áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ, ïîýòîìó âàæíî äåëàòü ýòî ïðàâèëüíî. Ïðàâèë íåìàëî, íî ãëàâíîå -÷òîáû âûñîòà ñèäåíèÿ ñòóëà áûëà ðàâíà äëèíå âàøåé ãîëåíè. Òîãäà, ñèäÿ íà ñòóëå ðîâíî, ïðèñëîíÿÿñü ëîïàòêàìè ê ñïèíêå, âû ñìîæåòå áåç íàïðÿæåíèÿ ïîñòàâèòü íîãè íà ïîëíóþ ñòîïó. Åñëè ïðèõîäèòñÿ äîëãî ïèñàòü, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî, îïèðàÿñü íà ëîêòè è ïðåäïëå÷üÿ. Ïåðèîäè÷åñêè ïðîãèáàéòåñü íàçàä, âûòÿíóâ ðóêè çà ãîëîâó, äåëàÿ ãëóáîêèé âäîõ è âûäîõ. Êàê ìîæíî ÷àùå âñòàâàéòå è ðàçìèíàéòåñü.
Îòäåëüíàÿ ïðîáëåìà — ïîäíÿòèå òÿæåñòåé, èìåííî â ýòèõ ñëó÷àÿõ ÷àñòî âîçíèêàåò ðåçêàÿ áîëü â ñïèíå. Ïîêóïêè íåñèòå èç ìàãàçèíà â îáåèõ ðóêàõ, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèâ âåñ ìåæäó íèìè. Ëó÷øå âîñïîëüçîâàòüñÿ ñóìêîé-òåëåæêîé, íî î÷åíü íèçêàÿ ðó÷êà îïÿòü-òàêè çàñòàâèò âàñ ñîãíóòüñÿ. Íå ñòîèò âåçòè ïåðåãðóæåííóþ òåëåæêó, ëó÷øå ëèøíèé ðàç ïðîéòèñü.
Óêëàäûâàÿ òÿæåëûå ñóìêè â áàãàæíèê àâòîìîáèëÿ, íå íàêëîíÿéòåñü çà íèìè, à ñãèáàéòå êîëåíè, äåðæà ñïèíó ïðÿìî. Ïðè ýòîì ñòàðàéòåñü íå ïîâîðà÷èâàòüñÿ, ÷òîáû íå «ñêðó÷èâàòü» ïîçâîíî÷íèê.
Âñåãäà ïîäíèìàéòå òÿæåñòè çà ñ÷åò ðàñïðÿìëåíèÿ ñîãíóòûõ íîã, ñ ïðÿìîé ñïèíîé. Ïîäíèìàÿ è ïåðåíîñÿ ãðóç, äåðæèòå åãî êàê ìîæíî áëèæå ê òóëîâèùó — ýòî çíà÷èòåëüíî óìåíüøèò íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. Ïåðåä ñîáîé ìîæíî òîëüêî íîñèòü íîñèëêè è âîçèòü òà÷êó. Èçáåãàéòå ïðèâû÷íîãî äëÿ ìíîãèõ ïåðåíîñà òÿæåñòåé íà îäíîì ïëå÷å.
Ñåëüñêîõîçÿéñòâåííûå ðàáîòû â äåðåâíå èëè íà äà÷å òðåáóþò ÷àñòûõ íàêëîíîâ è ïîäíÿòèÿ òÿæåñòåé, íåðåäêî ñ èñïîëüçîâàíèåì íåóäîáíûõ ïðèñïîñîáëåíèé. Îñîáåííî ÷àñòî ñïèíà áîëèò ïðè âñêàïûâàíèè ãðÿäîê èëè çèìîé ïðè óáîðêå ñíåãà. Îáÿçàòåëüíî çàïàñèòåñü ëîïàòîé ñ äëèííûì ÷åðåíêîì, ÷òî ïîçâîëèò ïðè ðàáîòå ðàçãèáàòü ñïèíó ïîëíîñòüþ. ×åì äëèííåå ÷åðåíîê, òåì äëèííåå ïëå÷î ðû÷àãà, à çíà÷èò, òåì ëåã÷å âàì áóäåò. Ïðèó÷èòå ñåáÿ íå ïîãðóæàòü ëîïàòó â çåìëþ èëè ñíåã íà âåñü øòûê.
Êîãäà âû âåäåòå ìàøèíó, ïðèõîäèòñÿ äîëãîå âðåìÿ áûòü â îäíîé ïîçå. ×òîáû ñâåñòè ðèñê áîëåâîãî ïðèñòóïà ê ìèíèìóìó, íå âûòÿãèâàéòå ãîëîâó âïåðåä, êàê ýòî äåëàþò ìíîãèå âîäèòåëè, îñîáåííî ïðè ïëîõîé âèäèìîñòè. Ïîä ïîÿñíèöó ëó÷øå ïîäëîæèòü âàëèê.
Áîëü ìîæåò âîçíèêíóòü ïðè ïîñàäêå â ìàøèíó èëè âûñàäêå èç íåå. Åñëè ó âàñ áîëüøàÿ ìàññà òåëà, ñíà÷àëà ñÿäüòå íà êðàåøåê ñèäåíèÿ, ïîòîì ïåðåíåñèòå â ìàøèíó íîãè, à ïðè âûñàäêå ïîëåçíåå â ïåðâóþ î÷åðåäü âûñòàâèòü íîãè íà àñôàëüò.
Ïðè ëþáûõ áîëÿõ â ïîçâîíî÷íèêå ïîñòåëüíûé ðåæèì òðàäèöèîííî ïðèçíàâàëñÿ îáÿçàòåëüíûì. Ïî ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ïðåäñòàâëåíèÿì, îñòàâàòüñÿ â êðîâàòè áîëåå òðåõ äíåé áåññìûñëåííî, ýòî ïðèíåñåò áîëüøå âðåäà, ÷åì ïîëüçû. Èñêëþ÷åíèåì ñ÷èòàþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèå êîðåøêîâûå áîëè, êîãäà ïîñòåëüíûé ðåæèì ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîäëèòü äî äâóõ íåäåëü.
Ïîñëå ïðèñòóïà
Ïðîãðàììà ñîâðåìåííîé ðåàáèëèòàöèè ïðè áîëÿõ â ñïèíå è øåå ïðåäóñìàòðèâàåò ïîñëå òðåõ äíåé ïîêîÿ ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ, è îñíîâíîå âíèìàíèå ïðè ëå÷åíèè óäåëÿåòñÿ íå îñëàáëåíèþ áîëè, à ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ íàãðóçîê. Åñòåñòâåííî áûëî áû ïðåäïîëîæèòü, ÷òî áîëü — ñèãíàë ê ïðåêðàùåíèþ ëþáîé äåÿòåëüíîñòè, íî íå â ñëó÷àå ñ ïðîáëåìàìè â ñïèíå è øåå. Çäåñü ðàçóìíàÿ àêòèâíîñòü áóäåò ïîëåçíà, à êàê ðàç íåðåãóëÿðíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé óñèëèò ðèñê ïåðåðàñòàíèÿ áîëè â õðîíè÷åñêóþ. Òàê ÷òî ñîâåò ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé ïðè ïîÿâëåíèè ëþáîé áîëè áåçíàäåæíî óñòàðåë.
Äëÿ ëþäåé, âûíóæäåííûõ ñîáëþäàòü ïîñòåëüíûé ðåæèì, ëó÷øåå ëåêàðñòâî — óäîáíàÿ ïîñòåëü.
 ïåðâûå äâà-òðè äíÿ ïðèåì àíàëüãåòèêîâ ìîæåò ïðèíåñòè ïîëüçó, è íå òîëüêî ïðÿìóþ óìåíüøåíèå áîëåçíåííûõ îùóùåíèé, íî è îïîñðåäîâàííóþ, äàâàÿ âîçìîæíîñòü îñòîðîæíî çàíèìàòüñÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
×àñòî ïîìîãàåò ãðåëêà, ïðèëîæåííàÿ ê áîëüíîìó ìåñòó, äåðæàòü åå äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà íóæíî íå ìåíåå 20 ìèíóò.
Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïóçûðü ñî ëüäîì.  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ åãî ðîëü âûïîëíèò, íàïðèìåð, ïàêåò ñ ìîðîæåíûì ãîðîøêîì — îí ïðèìåò ôîðìó òîãî ìåñòà, ê êîòîðîìó åãî ïðèëîæèëè, à ïîñëå èñïîëüçîâàíèÿ åãî îïÿòü ìîæíî îòïðàâèòü â ìîðîçèëüíèê. Òàêèì îáðàçîì, íå ïîìîãàåò òåïëî — ïîïðîáóéòå õîëîä, èëè ÷åðåäóéòå ýòè âîçäåéñòâèÿ.
Ñèëüíàÿ áîëü ìîæåò íà âðåìÿ îáåçäâèæèòü ÷åëîâåêà, íî ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè ñëåäóåò âîçîáíîâèòü óïðàæíåíèÿ. Îíè ìîãóò áûòü ëþáûìè, ðàçðàáîòàéòå ñîáñòâåííûé, ïîäõîäÿùèé âàì êîìïëåêñ. Íà÷íèòå ñ ñàìûõ ïðîñòûõ äâèæåíèé è èçî äíÿ â äåíü óâåëè÷èâàéòå íàãðóçêè.
Ñëîâà «áîëüíî» è «âðåäíî» — îòíþäü íå ñèíîíèìû, è óëó÷øåíèå âàøåãî ñîñòîÿíèÿ íà ïåðâûõ ïîðàõ ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì áîëè. Êàê ïðàâèëî, ñèëüíàÿ áîëü ïðîõîäèò çà òðè äíÿ. ×åòâåðòûé äåíü ñòàíîâèòñÿ ÷åì-òî âðîäå âîäîðàçäåëà: åñëè ñîñòîÿíèå íå óëó÷øèëîñü, åñòü ñìûñë ïîáåñïîêîèòü âðà÷à. Ãëàâíîé åãî çàäà÷åé áóäåò óäîñòîâåðèòüñÿ, ÷òî âàøè ñèìïòîìû íå ÿâëÿþòñÿ ïðèçíàêîì ñåðüåçíîãî çàáîëåâàíèÿ, êîòîðîå òðåáóåò ïðèíÿòèÿ îñîáûõ ìåð.
Åñëè æå áîëü î÷åíü ñèëüíàÿ, íàáëþäàåòñÿ îíåìåíèå ïîÿñíèöû èëè ïàõîâîé îáëàñòè, îäíîâðåìåííî âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ êèøå÷íèêîì è ìî÷åâûì ïóçûðåì, ãîëîâîêðóæåíèå, ñêà÷êè äàâëåíèÿ — ê âðà÷ó íóæíî îáðàùàòüñÿ íåìåäëåííî.
Æóðíàë «Áóäü çäîðîâ!» ¹12, 2012
Источник
