Гимнастика от болей в спине от газманова
Сейчас в Лондоне молодёжь повально увлекается такой разновидностью фитнеса, как горячая йога (в Индии она называется бикрам-йога) Принцип таков, что все упражнения делаются с разогретыми мышцами в горячем помещении с паром. Тогда и растяжку-амплитуду движений делать проще, и калорий сжигается больше. Молодые люди к тому же экономят на СПА-процедурах, саунах и даже на приёме душа, ведь в комплекс горячей йоги входит и парилка и водные процедуры и упражнения. Мышцы приобретают упругость и тонус, кожа становится гладкой и эластичной.
Бикрам йога названа так в честь 17 летнего парнишки, получившего травму. Когда врачи сказали чемпиону по йоге Бикраму, что он никогда не сможет ходить, парень не сдался, а сам разработал комплекс для восстановления здоровья в горячей среде, что снижает риск получить травму при растяжке мышц. Комплекс из 26 асан (поз), взятых из Хатха-йоги, и двух дыхательных упражнений можно выполнять в любом возрасте и физической форме.
Олег Газманов тоже много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Газманова, которая лечит остеохондроз.
Суть этой гимнастики в том, что простым написанием чисел ногами в воздухе и «велосипедом» во все стороны укрепляются межпозвоноковые мышцы, крепчает околодисковое пространство. Мышца обхватывает диск и удерживает его на месте.
Я уже неделю пробую совместить распаривание в горячей ванне + несколько асан Бикрама и зарядку Газманова. Результат стал ощутим только сегодня. На третий день боли в спине усилились и я уж было собиралась бросить эксперимент, но утром 4-го дня я почувствовала прилив бодрости, боль отступила, я приступила к освоению новых амплитуд. На сегодня — 7-ой день: немного уменьшилась талия и я смогла помыть полы без швабры.
Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза и вправления дисков: лёжа на спине по 5-10 раз
- прямыми ногами пишете от 1 до 10.
- велосипед: едете на велосипеде вперед;
- горизонтальные ножницы;
- велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
- вертикальные ножницы;
- подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
- подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;
Когда крутите велосипед, угол поднятия ног над полом периодически меняйте, тем самым вы заставите работать разные группы мышц и проработаете все позвонки.
Достаточно начинать с 10 цифр каждой ногой. Довести до 30. Достаточно заниматься через день, но лучше ежедневно, при этом каждый раз немного увеличивать амплитуду.
- Асаны с дыханием:
- руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 10 вытягиваний для каждой стороны.
Вот ещё классное упражнение, в исполнении Газманова:
При обострении межпозвоночных грыж только через месяц укрепляющих упражнений можно переходить к скруткам и так называемым упражнениям Брэгга:
- скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;
Будьте здоровы, дорогие друзья!!!@Milendia
Серия сообщений «Здоровье»:
Часть 1 — ЛЕЧИМСЯ, СИДЯ ЗА ЭКРАНОМ КОМПЬЮТЕРА
Часть 2 — Как пить чай правильно. Чайные запреты и секреты.
…
Часть 26 — Напиток красоты — чай Рубос (ройбуш/ройбос) rooibos
Часть 27 — Чудодейственное средство омоложения
Часть 28 — Зарядка Газманова и лондонская горячая йога.
Часть 29 — Лечебное мурлыканье + пение птиц
Часть 30 — Чем лечатся врачи разных стран
…
Часть 43 — Пьём вечером стакан, а утром худеем на 1,5 кг…
Часть 44 — Все лекарства — для сокращения численности народонаселения!
Часть 45 — Шесть целительных звуков, улучшающих наше здоровье
Источник
Цитата сообщения Alina_RU_
<стронг>»Гимнастика Газманова» сама испробовала, отличная штука.
<имг алигн=»ригхт» срц=»хттп://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/4/103/885/103885703_urok_pervuyy.jpg» видтх=»275″ хеигхт=»183″ алт=»урок первый (275х183, 6Кб)» />
Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некогда и пофигистка.
Потом увидела по телевизору, как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: «Гимнастика Газманова».more]
Суть в том, что лежа на твердом (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.
1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.
Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.
Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.
За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала гимнастику Газманова.
Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила делать гимнастику снова. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.
Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ка я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо прежде всего самой.
11.08.2013. Алина.
Дополнение. Поступили вопросы по поводу того, как крутить велосипед «во все стороны». Отвечаю:
Лежим на полу, руками «держимся» за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.
И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.
Следующая возможность — делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все — все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Наша цель — заставить работать мелкие мышцы, охватывающие, оплетающие позвоночный столб. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.
Вот нашла профессиональное описание упражнений:море]
И.п. — лежа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец):
1) имитировать езду на велосипеде: вращение ног сначала на себя, затем от себя (30 секунд-1 минута);
2) окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45°: сначала по горизонтали — «ножницами», затем по вертикали (1 минута);
3) то же, но с меньшей амплитудой, имитация ходьбы в воздухе — вверх-вниз прямыми ногами (30 секунд- 1 минута);
4) круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе (по 5-7 раз);
5) предварительно сделав вдох, поднять обе ноги вверх до прямого угла, руки в стороны или держаться ими за спинку кровати; опустить прямые ноги в сторону до касания постели — выдох; сделав вдох, поднять ноги в исходное положение и опустить в другую сторону; темп медленный и средний (3-5 раз).
<центер><имг срц=»хттп://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/9/106/16/106016105_1gimnastika_lezha.gif» видтх=»557″ хеигхт=»700″ алт=»1гимнастика лежа (557х700, 12Кб)» />
Источник
Цитата сообщения Alina_RU_
Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некогда и пофигистка.
Потом увидела по телевизору, как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: «Гимнастика Газманова».
Суть в том, что лежа на твердом (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.
1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.
Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.
Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.
За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала гимнастику Газманова.
Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила делать гимнастику снова. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.
Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ка я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо прежде всего самой.
11.08.2013. Алина.
Дополнение. Поступили вопросы по поводу того, как крутить велосипед «во все стороны». Отвечаю:
Лежим на полу, руками «держимся» за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.
И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.
Следующая возможность — делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все — все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Наша цель — заставить работать мелкие мышцы, охватывающие, оплетающие позвоночный столб. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.
Вот нашла профессиональное описание упражнений:
И.п. — лежа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец):
1) имитировать езду на велосипеде: вращение ног сначала на себя, затем от себя (30 секунд-1 минута);
2) окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45°: сначала по горизонтали — «ножницами», затем по вертикали (1 минута);
3) то же, но с меньшей амплитудой, имитация ходьбы в воздухе — вверх-вниз прямыми ногами (30 секунд- 1 минута);
4) круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе (по 5-7 раз);
5) предварительно сделав вдох, поднять обе ноги вверх до прямого угла, руки в стороны или держаться ими за спинку кровати; опустить прямые ноги в сторону до касания постели — выдох; сделав вдох, поднять ноги в исходное положение и опустить в другую сторону; темп медленный и средний (3-5 раз).
Источник
Цитата сообщения Alina_RU_
«Гимнастика Газманова» сама испробовала, отличная штука.
Не знаю, что у тебя со спиной. Но на всякий случай дам совет из моей жизни. У меня после падения диск (может) сместился, или от работы начало клинить.. никто так и не понял, да я по врачам не ходила, некогда и пофигистка.
Потом увидела по телевизору, как Газманов рассказывал, чем он после травмы себя поднял. Это была простейшая гимнастика. Проще не бывает. Её там так и назвали: «Гимнастика Газманова».
Суть в том, что лежа на твердом (пол, коврик) делаешь пассы ногой одной, другой, двумя вместе. Начинать с двух-пяти движений, дойти постепенно до 30. Этого за глаза достаточно будет.
1.Одной ногой пишем цифру 1 два-пять раз(от состояния), затем зеркально повторяем другой ногой.
2. Пишем цифру 2, обеими ногами по очереди.
3. Пишем все цифры, пока не устанем.
4. Амплитуду движения, т.е. размер цифр постоянно увеличиваем.
5. Затем то же самое делаем обеими ногами вместе. Руки при этом развести, типа держаться за пол, удерживая ноги на весу, но плечи стремиться не отрывать от пола.
6. Амплитуду медленно, но увеличивать. Вообще, начинать с двух цифр по два раза. Довести до 30. Достаточно через день, а когда с легкостью пойдут все 30, то для поддержания тонуса хватит одного раза в неделю.
7. Велосипеды во все стороны, разными способами, туда-назад, обратно, наклоняясь вправо-влево одновременно вертя педали.
Я делала чаще на работе, у нас там диванчик и мне нельзя было ковриков принести и расстилаться. Урывала минутку одиночества, сразу бац кверх лапами и ну месить то цифры, то велосипеды во всех направлениях. Дома во время просмотра фильмов, на ковре.
Суть и смысл этой гимнастики в том, что таким образом развивается ничто иное, как межпозвоноковые мышцы, они крепчают, питают околодисковое пространство, потому что кровь приливает целенаправленно именно туда. Мышца обхватывает диск, удерживает его на месте и не дает бегать куда не следует.
За зиму занятий я так поправила спину, что за лето не разу не вспомнила о боли в спине, зато добрым словом поминала гимнастику Газманова.
Как водится у нас у всех, как от попы отлегло, так я и забросила. Года три эффект держался, я поругивала свою лень.. и в итоге пинками себя заставила делать гимнастику снова. На самом деле, приятно и достаточно 10-15 минут два раза в неделю.
Поначалу вроде потеешь, лицо краснеет, удерживать нужно лопатки у пола, амплитуду увеличивать. А потом так играться начинаешь, что самой весело и приятно. А самое главное, при хотьбе потом хочется повилять попой, пожеманничать плечиком и походка облегчается. Так, я себя уговорила, не знаю как тебя. Начну-ка я стройнеть, молодеть и велосипеды крутить с цифрами. Любить себя надо прежде всего самой.
11.08.2013. Алина.
Дополнение. Поступили вопросы по поводу того, как крутить велосипед «во все стороны». Отвечаю:
Лежим на полу, руками «держимся» за коврик. То есть, развели руки и ладони вниз, так вам будет легче делать упражнения, не отрывая лопаток от пола. Это важно. Ибо цель нашей гимнастики укрепить мышцы, охватывающие позвоночник и удерживающие диски на своем месте. Так же гимнастика стимулирует приток крови к этому месту, а приток в свою очередь питает околодисковое пространство. Эти субстанции изнашиваются с возрастом все больше, дистрофируют даже. Ведь мы носим тяжести, плющим их, жмем, усекаем, пресекаем кровоток. И вот вам результат, ущемление дисков, и их выскакивание со своего законного места.
И так, велосипед можно делать прямо над собой. Потом можно прижать колени к подбородку, чуть поднять над подбородком, чтобы не тыкать себе в лицо, и крутите велосипед. Меняя угол бедра по отношению к корпусу, вы вводите постоянно другую группу мышц в действие, как бы прорабатываете позвонки поочереди, чтобы всем досталось. Поэтому, делайте велосипед от верхнего возможного положения коленей, до самого нижнего положения их же, едва не касаясь пятками пола.
Следующая возможность — делая велосипед, крутите корпусом. Опять же не отрывая лопаток, покручивая только в области поясницы. Как бы наклоняйте свой велосипед налево и нарправо, опять же в разной высоте. Не форсируйте вначале, но к этому постепенно идите. ПОСТЕПЕННО все — все малыми дозами и зайдете далеко, я вас уверяю. Начните, а там придет к вам понимание. Наша цель — заставить работать мелкие мышцы, охватывающие, оплетающие позвоночный столб. А эти упражнения заставляют работать именно эту группу мышц.
Вот нашла профессиональное описание упражнений:
И.п. — лежа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец):
1) имитировать езду на велосипеде: вращение ног сначала на себя, затем от себя (30 секунд-1 минута);
2) окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45°: сначала по горизонтали — «ножницами», затем по вертикали (1 минута);
3) то же, но с меньшей амплитудой, имитация ходьбы в воздухе — вверх-вниз прямыми ногами (30 секунд- 1 минута);
4) круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе (по 5-7 раз);
5) предварительно сделав вдох, поднять обе ноги вверх до прямого угла, руки в стороны или держаться ими за спинку кровати; опустить прямые ноги в сторону до касания постели — выдох; сделав вдох, поднять ноги в исходное положение и опустить в другую сторону; темп медленный и средний (3-5 раз).
Источник
