Голова болит сплю на твердом
Почему болит голова после сна в дневное время? Это происходит очень часто. У меня график работы по суточным сменам, поэтому мне необходимо днем отоспаться. Что делать и нужно ли обращаться к врачу?
Ложась спать днем, человек рассчитывает за короткое время отдохнуть и набраться сил. Но на практике это не всегда получается. Некоторые люди отмечают, что после дневного сна у них болит голова, наблюдается общая усталость и даже тошнота. Почему так происходит и как справиться с неприятными ощущениями?
Особенности дневного сна, неприятные последствия
Для маленького ребенка естественно спать большую часть дня, так как в это время его организм активно растет и развивается. А вот зачем спать днем во взрослом возрасте? Если у человека правильно организован режим дня и ему вполне достаточно сна ночью, чтобы бодро себя чувствовать, то ложиться спать в светлое время суток совсем не обязательно. Но сегодняшний ритм жизни не всегда позволяет выделить восемь часов на полноценный ночной отдых. Поэтому таким людям дневной сон просто необходим.
Так как непродолжительную дремоту в дневное время нельзя назвать физиологичным сном, то не удивительно, что это приводит к обратному эффекту, а именно:
Возникать такие ощущения могут по отдельности или все вместе. Зависит это от условий, в которых проходит дневной отдых.
Причины головной боли
Вызвать головную боль после сна днем способны разные причины. Все их разделили на несколько групп.
Условия, которые не подходят для отдыха:
- Человек не всегда способен обеспечить себе качественный сон, лечь на удобную кровать и спать в темноте.
- Нередко днем человек засыпает в неправильном положении, к примеру сидя в офисном кресле. Из-за того, что тело находится в неестественном положении, происходит пережатие сосудов, особенно в шейно-височной области. Как следствие, мозг недополучает необходимое количество кислорода, что и вызывает болезненные ощущения и слабость.
- Если сон происходит в плохо проветренном помещении, то мозг также испытывает гипоксию и в результате может заболеть голова.
Помешать полноценному сну способны посторонние звуки. В таком случае мозгу приходится постоянно отвлекаться на переработку новой информации и он не может хорошо отдохнуть.
Нефизиологичность дневного сна:
- Во время ночного отдыха фазы сна (медленная и быстрая) периодически меняются. Днем же такие условия не соблюдаются из-за недостаточной продолжительности цикла. Просыпаясь во время медленной (глубокой) фазы, человек будет чувствовать себя разбитым.
- Наш организм не настроен на то, чтобы спать днем. Поэтому даже если человек засыпает, его мозг не прекращает работать. А из-за нарушения связи между ним и окружающей средой голова начинает болеть.
- Вследствие пережатия кровеносных сосудов может повышаться артериальное давление.
На появление головной боли после дневного сна влияют такие факторы:
- дефицит кислорода;
- небольшая продолжительность отдыха;
- неправильное положение туловища;
- наличие отвлекающих элементов (яркий свет, посторонние звуки);
- чрезмерное напряжение шейных мышц из-за неудобной позы.
Патологическая боль
Иногда головная боль после сна в дневное время может свидетельствовать о различных патологиях. Стоит обратить внимание на ситуации, когда наряду с болью появляются следующие симптомы:
- Тошнота и головокружение. Могут быть вызваны повышением артериального давления.
- Темнеет в глазах. В таком случае также нужно проверить давление, скорее всего, оно резко снизилось.
- Онемение конечности. Может возникнуть из-за повреждения сосудов.
- Потеря сознания. Такое состояние иногда сопровождает поражение головного мозга.
- Одышка.
При наличии дополнительных неприятных ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину и вовремя начать лечение вызвавшего их заболевания.
Как избавиться от боли
Бывают ситуации, когда дневной сон действительно необходим человеку, например при беременности или во время или после болезни, когда требуется восстановление сил. Конечно, если голова болит каждый день, то нужно сказать об этом врачу. Но, если это состояние возникает периодически, можно помочь себе самостоятельно.
Немедикаментозные способы устранения болезненных ощущений:
- Проведение массажа шеи и головы. Легкие поглаживающие или растирающие движения способствуют повышению кровообращения в этой области, расслаблению мышц и насыщению мозга кислородом.
- Дыхательная гимнастика. Важно делать ее на свежем воздухе. Так упражнения будут более эффективными. Благодаря глубоким вдохам организм насыщается кислородом.
- Зарядка. Спорт помогает расслаблению мышц и усилению кровообращения. А если заниматься ежедневно, то головная боль вряд ли будет беспокоить после отдыха днем.
- Контрастный душ. Благодаря перепадам температуры восстанавливается кровообращение и дискомфорт проходит.
Обезболивающие средства
В случае когда вышеперечисленные методы оказались недейственными, периодически допускается использовать лекарственные препараты:
- Нестероидные противовоспалительные средства («Ибупрофен»).
- Комбинированные анальгетики («Пенталгин»).
- Антигипертензивные лекарственные средства. Будут эффективными, если причина заключается в повышенном артериальном давлении. Но принимать их можно только по назначению врача и только после измерения показателей давления.
- Средства для борьбы с мигренью («Амигренин», «Номигрен»). Используются в том случае, если дневной сон спровоцировал мигренозный приступ.
Кроме того, помогают средства народной медицины:
- эфирные масла цитрусов;
- крепкий чай с сахаром;
- компресс из натертого сырого картофеля, приложенный к вискам и ко лбу;
- отвар из мяты.
Если сон в дневное время не способствует отдыху и провоцирует неприятные ощущения, то лучше от него полностью отказаться. Восстановить энергию поможет смена деятельности или правильное расслабление.
Источник
Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.
В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?
Полезно ли спать на полу?
В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:
- Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
- Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
- Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
- Снижается риск опущения органов малого таза.
- Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
- Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
- В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
- Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
- На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.
Как подготовить спальное место
Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.
Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.
Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.
Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.
Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.
Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.
Как правильно спать на полу
Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.
Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.
Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.
08/05/2017 | andrewСон
Понравилась статья?
Подпишитесь на обновления сайта через RSS ленту или получайте обновления по электронной почте:
2 комментария к статье: Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности”
Комментарий будет добавлен после проверки модератором
Источник
Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.
Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.
Физиология опорно-двигательной системы
Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.
Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.
На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.
Читайте также
Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.
Чем полезный сон на твердых поверхностях
Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:
- распрямляется позвоночник;
- увеличиваются промежутки между позвонками;
- сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
- во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
- сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.
На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.
Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.
Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:
- Почек.
- Кишечника.
- Легких.
- Сердца.
Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:
- астмы;
- миомы;
- заболеваний эндокринных и половых органов;
- недержания мочи;
- болей при месячных;
- запоров;
- энтерита;
- болезней печени, органов ЖКТ, почек;
- раздражительности, тревожности;
- головокружений и т. п.
Читайте также
Подвывих шейных позвонков, который происходит во время спанья на слишком мягком матрасе, приводит к затруднению дыхания. Отсюда болезни горла, трахеи, бронхов. Следствием также выступают уменьшение подвижности шеи, тупые и острые боли в области затылка.
Как правильно спать на полу
В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:
- Начисто вымытый пол.
- Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
- Натуральная из дышащих тканей постель.
- Отсутствие сквозняков.
- Предварительно хорошо проветренное помещение.
- Теплое, но легкое одеяло.
- Умеренно прохладная температура воздуха.
- Удобная подушка.
Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.
Преимущества сна на полу
Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:
- Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
- Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
- Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
- Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
- Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
- Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
- Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
- Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
- Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.
Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле
.
Мнение врачей
Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.
Читайте также
Как сбросить вес во сне
Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…
Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.
Андрей, 43 года, ортопед:
«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».
Евгения, 47 лет, невропатолог:
«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».
Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:
«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».
Итоги
Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.
Источник
