Как нужно спать чтобы не болела голова
После хорошего сна с утра человек должен просыпаться отдохнувшим и в хорошем расположении духа. Но иногда происходит так, что утром человек чувствует себя уставшим, неспособным куда-то идти и что-то делать. Причиной такого состояния является недосыпание либо другие проблемы. При этом с утра человек просыпается с головной болью, чувством тошноты и головокружением. Регулярная головная боль после сна – серьезная проблема, от которой нужно обязательно избавляться.
Неприятная симптоматика
Для начала важно установить, почему после сна болит голова. Современный ритм жизни нельзя назвать комфортным и благоприятным для функционирования головного мозга и всех систем организма. Все это оказывает давление на человека в физическом и психологическом плане, что, в свою очередь, отражается на здоровье. Такой распорядок жизни приводит к стрессам.
Для полноценной работы организму может не хватать кислорода, человек не успевает полностью восстановиться в ночное время. Для комфортного самочувствия очень важно избегать стрессов, эмоциональных перегрузок и придерживаться установленного режима.
Причины боли головы
По утрам болит голова? Причины:
- Чрезмерная нагрузка на жевательные мышцы. Происходит так, что во время сна человек регулярно напрягает мышцы челюсти. При этом боль распространяется преимущественно на область висков и затылка.
- Бруксизм. Такая форма заболевания выражена в скрежете зубов в ночное время. Этот процесс пробуждает человека ночью, по причине чего происходят постоянные недосыпания.
- Продукция для укладки волос. Большинство девушек даже не знают о том, что в составе специальных косметических гелей и лаков находятся токсичные вещества. Такие химические компоненты отрицательно воздействуют на кожу головы, а также на здоровье.
- Плотный ужин. Плохо составленный рацион, большое количество соленой, жирной и острой пищи ведут к тому, что человек физически не может с утра проснуться в нормальном состоянии.
- Храп. Такая проблема не дает человеку полноценно отдыхать в ночное время, а его организм переутомляется и в результате получается недосыпание.
- Сильная боль в голове. Если человек чувствует ее регулярно, то расслабиться будет довольно трудно. Такой сон называется поверхностным и никакого отдыха, как правило, не приносит.
- Раннее засыпание. У человека есть электромагнитный баланс, который напрямую влияет на функционирование мозга. Он начинает нарушаться при отходе ко сну в момент заката солнца. В этом случае на здоровье отрицательно влияют магнитные излучения.
- Неправильное положение во время сна. В какой позе лучше спать? Специалисты рекомендуют засыпать на спине либо на боку.
Дополнительные причины
Головная боль после сна возникает по причине нарушений работы головного мозга в ночное время. Ночью, когда весь организм должен спать, мозг отвечает на самые разные раздражители, и человек чувствует болевые ощущения.
Почему после сна болит голова:
- было выбрано неправильное место для сна;
- умственное переутомление;
- прием чрезмерного количества алкоголя;
- прием энергетических напитков, крепкого кофе;
- перегрузка нервной системы.
Если было выбрано некомфортное место, то велика вероятность, что у человека появится боль в голове.
При засыпании на плохом матрасе нарушается кровообращение мозга, а неправильное положение тела оказывает давление на сосуды шейного отдела, что препятствует свободному течению крови и поступлению кислорода к клеткам мозга. Недостаток кислорода и длительное нахождение мышц шейного отдела под напряжением вызывает сильную боль в голове.
Алкоголь и умственное утомление
В какой позе лучше спать? От положения головы на подушке напрямую зависит циркуляция крови по артериям. Правильная подушка для сна также значительно влияет на состояние человека.
Умственное перенапряжение. Некоторые люди продолжают работать до самой ночи. Процессы усвоения и обработки поступающей информации ночью происходят намного интенсивнее, по сравнению с дневным временем. Именно по этой причине утром человек ощущает недосыпание и неприятные головные боли в височной части.
Алкогольное опьянение. Употребление большого количества алкогольных напитков ведет к интоксикации организма, что отрицательно сказывается на восстановительном процессе в мозге. Такое воспаление приводит к спазмам в сосудах мозга, подъему артериального давления. Утром человек получает сильную отечность на лице и боли в голове.
Энергетические напитки и стрессы
Почему после сна болит голова? Нередкой причиной является передозировка энергетическими напитками. Употребление энергетиков ведет к усилению притока крови к пищеварительной системе. Вся скопившаяся энергия тратится на процесс переваривания еды и усвоение поступающей в организм жидкости. Недостаток крови в мозге ведет к цефалгии.
Регулярные стрессы. Нагрузка на нервную систему, депрессии часто становятся причиной головной боли после сна. Организм не получает нужное расслабление, человек постоянно думает и воспроизводит в голове различные ситуации. Происходит выброс нейромедиаторов, что нарушает функционирование нервной системы.
Сколько должен спать взрослый человек? Режим ночного сна полностью индивидуален, но важно придерживаться некоторых правил: не спать слишком много либо слишком мало.
Возможные заболевания
По утрам болит голова из-за следующих болезней:
- мигрень;
- лор-заболевания;
- черепно-мозговая травма;
- опухоль мозга.
Мигрень отличается пульсирующей болью в определенной области головы. Такая боль, резкая и нетерпимая, может проходить на фоне рвоты, неприятных ощущений от посторонних звуков либо яркого света. Она может продолжаться от одного до нескольких дней.
Лор-заболевания. При фронтите больной может чувствовать дискомфорт в лобной пазухе при наклоне туловища. Гайморит проходит с пульсирующей болью в районе скул и переносицы. Воспалительные процессы в ушной раковине отдают болевыми ощущениями в височной доле мозга.
Повреждение головы. Болевая симптоматика в этом случае тупая, давящая, проходит с рвотой и расфокусировкой зрения. При травмировании на больном участке могут появляться гематомы, которые повышают давление внутри черепа и вызывают резкую боль.
Боли в голове при опухоли больше походят на боль при сильной усталости. Определить, что у человека есть опухоль, можно по сильной и внезапной боли в области затылка, нарушении координации в пространстве, ухудшении речи и памяти.
Дневной сон
Если после дневного сна болит голова, то лучше всего заменить его на другой вид отдыха, который поможет организму расслабиться и добиться нужного эффекта. Если человек вдруг ощущает сильную усталость и желание поспать – важно сменить род деятельности.
В большинстве случаев дневная усталость происходит при гипоксии – нужно всего лишь проветрить помещение либо выйти на улицу. Если человек длительно работает на одном месте, то для улучшения состояния ему следует всего отвлечься на какое-то активное занятие. Все это поможет мозгу переключиться, и желание поспать пройдет. Специалисты рекомендуют в этом случае решить какую-нибудь простую головоломку, задачу, провести короткую гимнастику для глаз либо плеч.
Профилактика боли в голове
Важно помнить про то, что для полного избавления от боли нужно устранить ее первопричины. В противном случае человек будет только подавлять симптомы обезболивающими лекарствами, к которым может произойти привыкание, и их придется заменять другими.
Но пока больной будет стараться избавиться от проблемы медикаментами, может возникнуть опасное заболевание. Если человек соблюдает все правила и распорядок дня, но его продолжает беспокоить утренняя боль в голове по непонятной причине, то важно как можно скорее пройти консультацию у врача.
Как нормализовать сон у взрослого человека:
- Следовать правильному питанию, употреблять пищу небольшими порциями, но по 5 раз в день, ужинать за 3-4 часа до отхода ко сну. Освободить рацион от жирных, острых, соленых и сладких продуктов, фастфуда.
- Полностью побороть вредные пристрастия (алкогольную зависимость, курение, употребление энергетических напитков).
- Сколько должен спать взрослый человек? Лучше всего не меньше 8 часов.
- Не смотреть слишком длительно телевизор (не больше трех часов в сутки).
- При работе за компьютером делать перерыв каждые 45 минут для короткого отдыха (время отдыха — около 15 минут).
- Находиться больше на улице.
- Начать заниматься йогой, гимнастикой (расслабляющими упражнениями).
- Заниматься спортом и вести активный образ жизни.
- Защищать голову и глаза от лучей солнца.
Заключение
Головная боль после сна не дает человеку ощущать себя комфортно в течение дня, что отрицательно влияет на его работоспособность. Это служит сигналом к изменению распорядка своего дня либо необходимости пройти осмотр у лечащего специалиста. Устранить головную боль можно с помощью исключения отрицательного воздействия извне, улучшения питания либо лечения. Также чтобы не допустить гипоксии и нарушения кровообращения, важно выбрать правильную подушку для сна и комфортный матрас.
Нужно помнить, что лучшим средством против головной боли будет исключительно профилактика. Она поможет избежать появления неприятных приступов и сохранит здоровье.
Источник
Согласно серьезным научным исследованиям, человек проводит во сне теть своей жизни, и обойтись без этого он не может. Науке, конечно, известны феномены, когда отдельные индивиды могли не спать по несколько недель и даже месяцев без особого время для себя. Но обычному человеку хроническое недосыпание обходится очень дорого. Мало того, что от этого страдает психика, снижается работоспособность, пропадает аппетит, но очень скоро начинает также нарушаться и нормальное функционирование внутренних органов. Поэтому человеку необходимо спать не менее семи-восьми часов в сутки.
Но даже если времени, отведенного для сна, было достаточно, после пробуждения многие люди чувствуют себя разбитыми. Происходит это из-за неправильной организации своего отдыха. Необходимо точно знать, как правильно спать, чтобы выспаться и вставать с кровати «с той ноги». Для этого достаточно следовать нескольким простым правилам.
Как правильно ложиться спать?
Многие проблемы со сном, а также хроническая бессонница связаны с нарушением порядка отхода ко сну. Во-первых, ложиться спать следует не позднее полуночи, даже если рано утром вставать не нужно. Ученые подсчитали, что отрезок ночи с десяти до двенадцати часов – идеальное время для засыпания, когда организм уже физически подготовился к отдыху и сам настроился на него. Во-вторых, не следует плотно есть на ночь, а также пить много жидкости. Оптимальный вариант – последний прием пищи за три-четыре часа до отхода ко сну, последний прием жидкости – за два часа. В-третьих, по возможности спальню нужно проветрить, в душной комнате заснуть будет намного сложнее. В-четвертых, засыпать следует в кровати, где можно полностью вытянуться и расслабиться. Всем, кто хочет научиться спать правильно, стоит запомнить, что для сна крайне не рекомендуется использовать неудобный диван или кресло, а также пол. Отходя ко сну, нужно отложить в на потом все волнующие вас мысли. Иначе заснуть будет трудно, и сам сон не принесет желанного отдыха. Расслабиться и быстрее заснуть помогут ароматические масла, например, лаванда, настойка валерианы или даже просто хорошо пахнущее свежее постельное белье.
В каком положении правильно спать?
Очень важным моментом является и выбор позы для сна. Ведь многие люди совершенно не знают, в какой позе правильно спать, и принимают во время отдыха так называемую «позу эмбриона». Скрючившееся тело с подогнутыми коленями – это в корне неверное положение. Врачи советуют спать на спине, причем не на мягкой перине, а на достаточно жестком матрасе или специальной ортопедической кровати. Но можно спать и на боку, только при этом постараться не сгибать сильно руки и ноги, а держать из в расслабленном состоянии. А вот на животе медики спать категорически не рекомендуют. Такая поза не позволяет расслабиться мышцам и дает слишком большую нагрузку на позвоночник. А еще в таком положении угнетается дыхание и ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.
Как правильно спать, чтобы не болела голова?
Нередкое явление после сна – тяжелая гудящая голова, а иногда даже пульсирующая боль в висках. Подобные неприятные ощущения вызваны неправильным положением шеи во в течение длительного времени. Чтобы избежать подобного, необходимо знать, как правильно спать и на какой подушке. Она не должна быть слишком высокой, чтобы спящему не приходилось напрягать мышцы шеи, и можно было их расслабить. Не должна быть и слишком мягкой, чтобы голова и шея не утопали в ней. Идеальный вариант – специальная ортопедическая подушка, но ее можно заменить и обычной плоской подушкой с синтетическим наполнителем.
Источник
Более трети жизни мы проводим во сне. Наш отдых и здоровье всего организма напрямую зависят от того, в каком положении мы спим и что делаем перед тем, как забраться в мягкую, теплую кровать.
AdMe.ru собрал для вас рекомендации целой армии специалистов о том, как правильно спать, чтобы решить проблемы со здоровьем.
Болят плечи
При боли в плечах желательно не спать на боку, тем более на больной стороне. Также не стоит спать на животе, так как плечи сводятся в неправильном положении.
Лучший вариант — сон на спине. Положите под голову тонкую подушку. Хорошо, если она будет ортопедическая. Вторую подушку обнимите, положив на живот. При этом ваши плечи будут находиться в правильном, стабильном положении.
Но если вам не подходит сон на спине, можете спать на боку, противоположном больному плечу. Согните ноги и подожмите их слегка к груди. Между ног положите подушку. Саму руку нельзя подкладывать под голову, так как это создает неестественное положение плеча.
Болит спина
Начать следует со смены кровати — мягкий матрас не для вас. При боли в спине крайне важно сохранять естественный изгиб позвоночника.
Самым действенным будет опять же сон на спине. Положите подушку под ноги, это восстановит изгиб позвоночника и снизит натяжение сухожилий. Можно положить небольшое скрученное полотенце под поясницу, что обеспечит дополнительную поддержку спины.
Если вы привыкли спать на животе, подложите под область таза небольшую подушку, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры.
Для любителей спать на боку врачи советуют принять позу эмбриона. Подтяните ноги к животу, при этом спина дугообразно прогибается. Между ногами положите небольшую подушку — так вы не сможете поворачивать бедра и нагружать поясницу.
Боль в шее
Тут, как и при боли в спине, необходимо обеспечить удобное и правильное положение шеи.
Лучший вариант — спать на спине, положив подушку под голову и под каждую руку. При боли в шее стоит особое внимание уделить именно подушке, выбрать ортопедическую, валикообразную.
Если вы любите спать на боку, убедитесь, что ваша подушка не слишком высокая. Лучшая толщина — до 15 см. Идеальная подушка должна быть такой высоты, как ширина одного плеча, чтобы держать вашу шею в правильном положении.
Если спите на животе, используйте ультратонкую подушку, а лучше вообще не спать на животе, поскольку в таком положении шея повернута набок.
Трудно уснуть
Конечно, будет сложно не дотрагиваться до телефона и не садиться за компьютер перед тем, как лечь спать, но вы должны. Это выход, если вы ворочаетесь несколько часов, перед тем как наконец уснуть. Свет от гаджетов сильно влияет на цикл сна и бодрствования.
Также минимум за 6 часов до сна не употребляйте кофеин. И это не только кофе, но и кока-кола, энергетики, черный чай и шоколад.
Делайте упражнения утром и вечером, это поможет привести все тело в тонус, разогнать кровь, и заснуть будет намного легче.
Прерывистый сон
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, то помимо отказа от гаджетов перед сном избегайте употребление алкоголя. Алкоголь нарушает водный баланс организма и долгую фазу сна. Потому-то мы и просыпаемся посреди ночи.
Кроме этого, проверьте, какая у вас в комнате температура. Для сна идеально 20–22 °С. Когда слишком жарко, спать трудно. Если слишком холодно, есть риск заболеть.
Трудно проснуться
От этой проблемы, казалось бы, страдают абсолютно все, но, как ни странно, ее довольно легко решить. Устанавливайте будильник в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Ну и конечно, чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать, а это сделать бывает еще труднее.
Храп
При храпе не стоит спать на спине. В такой позе мягкие ткани глотки провисают, а язык западает, создавая препятствие току воздуха.
Уделите внимание подушке. Слишком мягкая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и усилению храпа. Приподнимите спинку кровати или используйте дополнительную подушку, чтобы устранить западание языка, а вместе с ним и храп.
Спите на боку. Так голова находится в естественном положении, току воздуха ничего не мешает.
Делайте гимнастику. Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп.
Судороги
Судороги — это спазмы в мышцах, и по ночам они чаще всего бывают в ногах. Почти 80 % всех людей страдают от этой проблемы независимо от возраста. Судороги могут быть результатом болезней, проблем с нервной системой и нехватки микроэлементов. Поэтому если это происходят слишком часто, стоит обратиться к врачу.
Но судороги случаются и у совершенно здоровых людей. Происходит это из-за физической нагрузки, переутомления мышц, стресса и сидячей работы.
Избавиться от судорог помогут любые виды гимнастики, улучшающие растяжку и укрепляющие мышцы ног. Таким средством может быть, например, йога или массаж перед сном. Главное — помнить, что для достижения результата упражнения нужно выполнять систематически.
Другие проблемы
Причин возникновения других проблем со сном может быть множество: от перенапряжения и неудобной обуви до проблем с пищеварением и нервной системой. Поэтому чтобы с точностью определить причину и выбрать лечение, прежде всего стоит обратиться к специалисту. Если же здоровье в порядке, но неприятное ощущение остается, придерживаетесь общих рекомендаций.
Если вас часто мучает изжога в ночное время, то тут поможет сон на левом боку на приподнятой повыше подушке. Положение на левом боку защищает от попадания содержимого желудка обратно в пищевод, что предотвращает изжогу.
Болят и ноют ноги по ночам? Во время сна кладите ноги повыше. Для этого подойдет валик из одеял или можно закинуть ноги на спинку кровати. Венозная кровь, скопившаяся за день, уйдет, и ногам станет легче. Также не забывайте о легком массаже стоп перед сном, откажитесь от крепкого чая и кофе минимум за 6 часов до того, как лечь спать.
Фото на превью Иллюстратор Natalia Kulakova
Фотограф Роман Захарченко, Модель Ольга Захарченко специально для AdMe.ru
По материалам thisisinsider
Источник
