Как правильно полоть грядки чтобы не болела спина
Во время садово-огородных работ наиболее подвержен повреждениям позвоночник, который систематически выдерживает большие нагрузки. Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы спина не пострадала.
Работа в огороде приносит нам немало радости и удовлетворения. Но это еще и тяжелый труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы в азарте забываем о собственной безопасности, что нередко заканчивается проблемами со здоровьем, а иногда даже травмами.
Чем опасна для спины работа в огороде
Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего главного органа опоры, поэтому к концу дня позвоночник начинает «возмущаться» и бунтовать. Проявляется это чаще всего болью в спине, которая может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. В крайних случаях перенапряжение позвоночника может закончиться серьезными проблемами, которые выключают нас из активной жизни, ограничивая подвижность на несколько недель или даже месяцев. Поэтому не стоит рисковать и во время огородных работ всегда следует помнить о безопасности спины и всего организма.
Как избежать боли в спине во время работ в огороде
- Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
- Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.
- Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных.
- Разложите на грядках агроволокно или другой мульчирующий материал, который предохранит почву от распространения сорняков, а вас избавит от слишком частой прополки.
- Обустройте высокие грядки, чтобы облегчить доступ к растениям, и тогда не нужно будет сгибаться над ними в неудобной позе.
- Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений.
- Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками, саженцами или ведро воды, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.
- По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный «транспорт» – тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой.
- Во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью 0,5-1 час.
Как уменьшить нагрузку на спину
Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.
Большой риск для спины представляет период сбора урожая. Напряжение мышц во время обрезки высоко растущих веток или сбор плодов с верхних частей дерева может вызывать боли в спине и повреждение позвоночника. Поэтому, заботясь о собственном здоровье, такие виды работ следует выполнять очень аккуратно, пользуясь прочной стремянкой. А еще лучше на этапе закладки сада выбирать деревья низкорослых сортов и вовремя проводить формирующую обрезку, чтобы деревья не разрастались.
Угрозой для здоровья спины также может быть применение во время работы слишком тяжелых и неудобных инструментов. Неподъемные грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего абсолютно точно будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту или, наконец, решиться на покупку дорогостоящего, но качественного инвентаря.
Для поддержания позвоночника в хорошей форме большое значение имеет способ хранения дачных инструментов. Если поместить их в погребе или на нижней полке специального стеллажа, вы будете вынуждены всякий раз низко наклоняться, чтобы достать их. Наилучшее решение в этом случае – размещение инвентаря на стене, на уровне рук на специальных крючках и подставках, с которых лопаты и грабли будет легко и удобно снимать.
Гимнастика для позвоночника
Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать огородные работы, как и зарядку, с легкой разминки всего тела – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. А после интенсивного многочасового труда на грядках и в саду советуют выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.
1. Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 – в другую.
2. Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.
3. Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.
4. Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.
5. Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.
Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время огородных работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, так вы избежите перенапряжения, которое и является частой причиной боли.
Множество дачников считают боль непременным атрибутом работ в огороде. Однако виновницей всех недомоганий является не сама работа, а ошибки, с которыми люди ее выполняют. К счастью, исправить их никогда не поздно, стоит только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. Это, конечно, займет некоторое время, зато результатами своих действий вы будете довольны. А заодно – и хорошим урожаем.
По материалам wymarzonyogrod.pl
Источник
Главный принцип — работать без героизма, не переусердствовать. © /
Александр Фирсов
/ АиФ
Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики Оксана Викторова дала 12 советов садоводам.
Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и не ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.
Главный принцип садовых работ – «не переусердствовать», лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов – прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.
1. Разминка обязательно
Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки – хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног – сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.
2. Опасные симптомы
Работая в саду, не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.
3. Вода во благо
Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.
4. Перчатки, табурет, тонометр
Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.
Гипертоникам нужно как можно меньше работать в наклон. Фото: АиФ/ Александр Фирсов
5. Сверяемся по солнцу
Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.
6. Болит поясница
После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме – поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть. Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.
7. Поднимаем тяжести правильно
Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.
Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого медленно встаньте.
Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи.
8. Копаем без боли
Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.
9. Прополка без устали
Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.
Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.
10. Если варикоз
Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.
11. Мышцы простыли
Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу. Мышечный спазм пройдет.
Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков, то может отдавать в ногу, сопровождаться онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.
12. Болят плечи
Многие садоводы жалуются на боли в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.
Оставить
комментарий (1)
Источник
Как облегчить прополку, если болят колени, поясница, да еще падаю с лавочки? Но… полоть обожаю.
Вопрос размещен в разделах:
вопросы, прополка, организация труда, приспособления, помощь, обмен опытом, советы, рекомендации
20
комментариев
спасибо за вопрос
в избранное
25752
просмотра
Автор вопроса:
tatanik-iv
ТАТЬЯНА ИВАНОВА
Бежецк
9 января 2016, 07:30
Источник
Все ответы и комментарии (20)
9 января 2016, 08:42
У нас есть на сайте интересная статья, где есть одно отличное приспособление для коленок:
Можно пошить простые наколенники из плотной ткани или использовать коврик или же стульчик. Но вот это — удобно и для упора)) Мне понравилось и запомнилось)
9 января 2016, 11:42
Наколенники мне не понравились — сдавливают ногу. Коврики использую.
Но такой, с упорами, намного удобнее.
9 января 2016, 09:43
Татьяна, мне Вас так жалко, но и так смешно стало! И там болит, и с лавочки я падаю, но полоть люблююююю))))). Ох, уж мы и женщины)))). По хорошему, озаботиться бы лечением, а не прополкой нужно, но Вы, как и я, себя на последнее место, наверное, привычно поставите. Когда спина заболит, а мне срочно-обморочно нужно что-то делать, я перетягиваю поясницу эластичным поясом из пористой резины с мягким покрытием. Их еще в аптеках продают, как, якобы, способствующих похудению. В похудении замечена не была, а вот работать с его поддержкой мне значительно легче. Здоровья Вам и легкой работы на грядках!
9 января 2016, 12:29
Всё болит, ничего не помогает? ДЛя начала сходить проверить свой позвоночник на наличие межпозвоночных грыж, или смещения, потому что идёт ущемление седалищного нерва, который даёт болевой синдром. Да и просто, диспансеризацию пройти до начала любимой весенней работы. Способов много, однако в наклонку работать нельзя, очень больше напряжение на поясницу и позвоночник в целом, а если имеется лишний вес — тем более. Выход один, либо работать сидя на стульчике, либо на коленях. Долго на коленях сидеть нельзя, нужно передвигаться, значит — только стульчик. На поясницу обязательно либо платок тёплый, либо шарф, либо специальный пояс. И вообще, чтобы меньше полоть, нужно мульчировать грядки и клумбы))) и междурядья засыпать чем-нибудь, к примеру — опилками.
9 января 2016, 12:37
Да, в наших больничках к терапевту насидишься в очередь, а уж талончик к специалисту — вообще фантастика)))) Кедровыми орешками колени помазала и вперед, на баррик… простите, на грядки)))
9 января 2016, 12:48
Ир, это везде так)))) у нас такая же беда. Тем более, в амбулаторке спецов не хватает, в основном стационарные совмещают поликлинику узкие специалисты. А то и во все их нет. За копейки никто работать не будет, однозначно. молодёжь идёт, а толку-то? Все рвутся в большие города, будто мёдом намазано. Или за миллионом))) в сельскую местность. Но порой такие приезжают, жесть! Чем такой спец, лучше никакого))) Но, во всяком случае, позвоночник проверить нужно? А это либо к терапевту участковому, либо к врачу общей практики, либо в неврологу, можно ещё к травматологу))) так что — расширим границы). И ещё, 323-ФЗ ещё никто не отменял, это отче наш для всех медицинских организаций))) Вернусь к талонам. Узкие специалисты работают по 33 часовой рабочей неделе, и у них есть норма приёма пациентов в день, если человек работает по основному месту работы только в поликлинике. Если он совместитель, то соответственно, в зависимости от того, на сколько человек принят на 0,5 или 0,25 ставки, а значит, что соответственно норма у него сокращена и более лимита принять он не сможет. Далее, у каждой медицинской организации есть план, который даёт наше министерство субъекта совместно с ОФОМС, начиная от посещения, обращения, заканчивая и стационарным лечением. То есть, каждый страховой случай. Вот в таких рамках мы все работаем))) то, что сверх пролечено или принято, не оплачивается страховыми компаниями по ОМС (обязательное медицинское страхование), только ДМС (дополнительное медицинское страхование).
9 января 2016, 12:58
Извиняюсь за юмор, Сменить позу с Эталонной-дачной на другую!!!
9 января 2016, 13:20
Татьяна, у меня периодически, тоже хватает спина. Так мне удобно положить вдоль грядки старый толстый коврик, сесть на него и вокруг себя пропалывать. как перестаю доставать руками траву — перемещаюсь дальше.
9 января 2016, 13:26
Ира, очень хороший вариант))))
9 января 2016, 13:29
А я на скамеечке пропалываю))
9 января 2016, 13:30
Оля, хороший-то, хороший, но, если грядки узкие, то не подходит. Так что, как ни умудряйся, а приходится полоть траву разными способами, где-то стоя, где-то согнувшись, а где-то и сидя. А ещё лучше, замульчировать, и забыть о прополке.
9 января 2016, 13:39
Девочки, а я вообще не могу полоть, постоянно то на мазях, то на уколах. Поэтому мне хоть какая прополка, моя задача стоит, чтобы не полоть в этом году вообще, поэтому буду мульчировать всё абсолютно по возможности, и теплицы, и грядки. Картошка на муже, а остальное — на мне. Поэтому высокие грядки в коробах той высоты, чтобы удобно было сидеть на бортике и обрабатывать грядку. Я уже посчитала, мне их нужно 9. В теплице — газетами заложу, а цветы — чёрным агроспаном и камушками. Свежие посадки — придётся следить за ними. Тут уж никуда не денешься.
9 января 2016, 13:46
Татьяна)), а я всё-таки предложу вместо прополки полюбить, что-нибудь другое ) Например-мульчирование )) Тогда полоть придется меньше…, нааамноогооо меньше ), а свой энтузиазм направить в другое русло ))) В итоге, и коленки болеть не будуТ. и поясница не побеспокоит…, да и лавочка не понадобится )
Вы вот ЭТО прочитайте )
/zulaufa/parnik-i-gryadki-v-idealnom-poryadke-mulchirovat-ili-net-vot-v-chem-vopros-46635.html#ixzz3wk80ep9V
автор вопроса, тоже, НУ ОЧЕНЬ любила полоть…, пока не задала вопрос здесь на сайте ) Теперь, уверена, она считает иначе… (Правда же, Зульфира ???! ))
Последний раз редактировалось 9 января 2016, 13:49
9 января 2016, 14:37
Можно полоть стоя. Если использовать плоскорез. Это быстро, всего несколько минут на грядку. За это время колени не устанут, спина не устанет.
9 января 2016, 15:25
Хуже прополки работы в огороде нет… Полоть жутко не люблю. Была бы побогаче кому-нибудь приплачивала бы — честное слово!
14 января 2016, 13:48
У меня так же проблема с прополкой, на стульчике, и немного. У меня муж любитель этого дела, пропалываю только ответственные места. Муж чтоб не горбится начал делать высокие грядки — 30 см. Сделал уже 3 щт по 5 метров. В планах весь огород перевести на высокие грядки. Ещё одно преимущество высоких грядок (он их из досок делает) удобно укрывать пленкой, дуги из п/п труб крепятся на штыри вбитые в доски. Надо поставил, надо быстро снял.
14 января 2016, 15:25
Татьяна, пожалейте спинку-исключите прополку из перечня дачных работ или хотя бы минимизируйте ее. пояс который предлагает Светлана называется Боди Белт и реально облегчает нагрузку на спину в силу его плотности, плоскорез или другой удобный лично Вам инструмент тоже могут реально облегчить жизнь, короче оптимизация процесса прополки вот задача которую нужно решить к сезону роста травы!
15 января 2016, 06:00
видела в интернете как лёжа пропалывают. катающаяся типа лавочка. и на ней человек лёжа ухаживает за грядками и параллельно загорает))). но я бы тоже вам посоветовала замульчировать хотя бы часть, чтоб меньше работы…
Последний раз редактировалось 1 апреля 2016, 23:21
8 февраля 2016, 18:06
купить плоскорез Фокина, все стоя можно делать: и сорняки подрезать и рыхлить и подпушивать
1 апреля 2016, 22:58
Тяпочка в помощь