Не могу медитировать болит спина

«Если есть что-то, заставляющее вас расстраиваться или делающее вас несчастным, постарайтесь достичь состояния, которое есть просто тишина, и эта тишина сделает вас на самом деле могущественными…» Шри Матаджи

Даже кратковременные (по 15-20 минут в день), но постоянные сеансы медитации раскрывают в человеке способности к искусству, нормализуют давление, уменьшают количество гормона стресса (кортизола) в организме. Это подтверждают и исследования учёных. Уже через несколько сеансов незначительные страхи и волнения покидают практикующих медитацию. И даже болеют медитирующие реже. Более того, глубокие медитации-чистки могут вылечивать болезни, где официальная медицина бессильна. И это правда.

Некоторые крупные компании, осознавая всю пользу медитаций, нанимают для своих сотрудников тренеров по медитациям, чтобы повысить эффективность их работы. К примеру, всем известная компания Google.

В чем же причина такой пользы медитаций? Позволяя телу полностью расслабляться, уводя на некоторое время в мир гармонии, тишины и спокойствия, медитация очищает организм от стресса и нервного перенапряжения. А то, что именно нервы являются причиной многих недугов – это уже общеизвестный факт. Кроме того, глубокая медитация и очищает ауру от негативности (а эти энергетические шлаки, как раз чаще следствие плохого эмоционального фона, нервных напряжений), латает дыры в ауре (биополе). Чем чище аура, тем счастливее и здоровее человек!

Но всегда для того, чтобы добиться серьезного результата, требуется приложить некоторые усилия. И медитация – вовсе не исключение. Тем более медитация с остановкой ума (а именно полная остановка ума даёт самый мощный эффект) — это самый сложный метод релаксации. Но поверьте, это стоит того, усилия будут не напрасны. К слову, если быть точным, то усилие в медитации — остановка ума. Это как раз один из врагов, это очень тонкий процесс. Ум нельзя остановить напряжением, его можно остановить наблюдением, но об этом подробно позже, в отдельной статье. Здесь мы рассмотрим то, что нужно на начальном этапе обучения медитации, какие основные враги для занятиями медитацией, и как с ними бороться

.

Во-первых, это, конечно же, банальная лень-матушка, которая может искусно создавать различные отговорки, где основной является отсутствие времени на занятия. На самом деле это лишь недостаточная вера в медитацию, неполное знание того, какова сила медитации, всех ее положительных аспектов. Пытаясь «доспать» пятнадцать минут утром Вы отнюдь не выспитесь. Лучше подарите это время себе и своему телу, расслабьтесь и помедитируйте. Возьмите привычку проводить медитацию в одно и тоже время и регулярно — так вырабатывается что-то вроде рефлекса, срабатывает фактор готовности, и медитация будет проходить легче, эффективнее.

Во-вторых, начинающие часто жалуются на сложность находится в одной позе длительное время. У таких людей энергия в процессе сеанса начинает выходить через движения, что не дает им сидеть неподвижно. Выход есть! Можно медитировать, гуляя по парку или даже по дому. Основное правило такое же: концентрация внимания на чем-то: на дыхании или на какой-нибудь чакре (лучше сердечной — Анахате или на макушке головы — Сахасраре). Для начала нужно просто развить стабильное ВНИМАНИЕ, которое бы не отвлекалось на что-то другое. Во время прогулки необходимо добиться того, чтобы шаги и дыхание были синхронны, держать внимание на дыхании (или чакре), наслаждаться моментом и расслабиться.

Есть также понятие «фоновая практика медитации». Допустим, когда Вы едете в маршрутке, то зачем терять время, разглядывая птиц или дома в окно? Держите внимание, например, на Сахасраре. Можно, конечно, и разглядывать птиц в окно, но внимание держать все равно на Сахасраре. Потом научитесь медитировать и птицы другими покажутся — красивее, да и вообще мир ярче 🙂

Третья причина отказа от медитации – невозможность избавиться от мыслей и полностью расслабиться. Начинающие принимают это за неудачу и отказываются от новых попыток помедитировать. Но не стоит отчаиваться. Любая практика медитации, пускай Вам еще и далеко остановки ума, закладывает свой кирпичик, приносит свои плоды. С каждым разом у Вас все будет лучше развиваться внимание, а также внутренний наблюдатель, который постепенно вытесняет сферу ума во время медитации.. когда-нибудь наступит момент, как Вы вдруг осознаете (но не умом, а той частью сознания, которая наблюдает за умом), что Вы не думаете, мыслей — нет. Вместе с этим Вам будет очень приятно, поверьте, это лучший естественный трансцендентальный наркотик. Когда ЭТО произойдет, Вас потом что говорится за уши не оттянуть от медитации. Вы будете стремиться к ней, не нужно будет совсем себя заставлять. А до этого просто ВЕРЬТЕ в медитацию, в её пользу, а её польза огромна, всего даже невозможно описать словами. Практикующие с успехом медитацию говорят, что огромную помощь в этом оказывает концентрация внимания на дыхании.

Также можно взять за основу какое-то недлинное, приятное слово, и повторять его про себя, или петь мантры, но не механически, а осознанно. Кстати, в православном христианстве, такая медитация (чтение молитв) называется бдение или исихазм. Собственно, исихазм, практикуемый некоторыми православными монахами, это и есть вид медитации — созерцание божественного света из сердца, в тишине ума.

Техник медитаций очень много, и одним может лучше подходить одно, а другому другое. Экспериментируйте, интуитивно определяя, что Вам больше подходит, беспристрастно наблюдая за собой, изменениями. Нужно только помнить, что фундамент — это стабильное внимание без напряжения, внутренний наблюдатель (за мыслями), спокойствие, а затем и полная остановка ума. Всё остальное — какие-то напряженные концентрации, визуализации, это не медитация (хоть и может называться ей), это другое. У многих путаница из-за того, что произошла подмена понятий.

Четвертый враг для медитации – это сон. Действительно, находясь в совершенно расслабленном состоянии сложно не уснуть, организм воспринимает сеанс как звоночек для того, чтобы полностью уйти от реальности. Для того, чтобы не засыпать во время медитации можно садиться на стул (если медитировали лежа). Это привнесет некоторые неудобства, но зато не позволит Вам спать. Дремотное состояние — это не медитация.
Еще есть стоячий вариант медитации в цигун — Большое Дерево. К тому же он позволяет набирать энергию Ци. Попробуйте и это.

Если же во время сеанса у Вас начинает невыносимо болеть спина и шея, это естественно не способствует расслаблению. Это и есть последний враг на пути к спокойствию и гармонии, из-за которого начинающие отказываются практиковать. На самом деле необходимо правильно подобрать методы медитации. В случае, если напряжение на тело слишком велико и отвлекает от сеанса, можно медитировать, удобно расположившись на диване. Или, сидя на стуле, подложить валик или небольшую подушку под изгиб спины, в общем добиться удобного положения, но при этом стараясь, чтобы спина была прямой. Это залог успешного поднятия по позвоночнику Кундалини (божественной сути), когда ум успокаивается. Когда поднимется Кундалини, Вы непременно об этом узнаете 🙂 А пока говорить об этом рано — для начала нужно развить стабильное Внимание.

Также, если болит спина во время сидячей медитации, можно попробовать медитировать лежа с концентрацией внимания на пупке (по цигун это главный энергетический центр), положив ладони рук в эту область живота. Но это лучше делать утром, чтобы не засыпать во время сеанса медитации.

Нежелательно начинать учиться медитировать в каких-либо асанах, например, в позе лотоса. Как можно успокоить ум, когда там тянет, там болит? Если хочется научиться какой-либо асане или позе лотоса, то для этого лучше просто выделить отдельно время, и можно не пытаться медитировать во время этой тренировки. Только когда уже в этой асане Вы не будете чувствовать напряжения и неудобств, можно практиковать медитацию. Поза лотоса все же дополнительно способствует подъему кундалини.

Начиная медитировать, важно обязательно верить в то, что это Вам необходимо. Если скептически к чему-то относиться, то никогда не получишь желаемых результатов. В медитации каждый практикующий находит что-то свое. Для одних сеанс медитации – это способ снять накопившуюся за день усталость, другие с помощью медитации познают себя. Как правило, если действительно увлечься медитацией и проводить сеансы регулярно, можно научиться намного лучше понимать себя, глубже видеть проблемы, ярче чувствовать и ощущать мир. Не пытайтесь выстроить свое занятие так, как оно проходит у кого-то, прислушайтесь к себе, к своим чувствам, желаниям и ощущениям.

Полюбите медитацию, и она обязательно вознаградит Вас за это! Медитация — это Ваш золотой ключик к бесценным дарам, к счастью!

Удачной, тихой медитации!

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д. Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них. Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять,что я делаю неправильно:сел прямо,расслабился,отключился от окружающих раздражителей,начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю!Ладно бы первый раз,но всё время…Подскажите,что исправить!

— Сергей

Ответ:

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

1. Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность. Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие. Дыхание — важная составляющая медитации. Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

   С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении. Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

2. Не ешьте перед медитацией. После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи. Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
3. Взбодритесь. Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.

Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

4. Проветривайте помещение в котором медитируете. Из-за духоты хочется спать.
5. Не медитируйте в кровати. Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
6. Старайтесь высыпаться. Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.

В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно. Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию. Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон. Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна». Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

Как следует выходить из медитации?

Вопрос:Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода. Как следует заканчивать медитацию?

— Николай

Ответ:

Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно. В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза. К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

Затекают ноги во время медитации, что делать?

Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги,что когда я встаю,несколько минут передвигаюсь как на костылях. Скажите пожалуста,может это связано с неполным расслаблением?

— Мария

Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки. Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги. В общем, меняйте позицию. Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

Что делать если после медитации болит голова?

Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова. Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

— Ксюня

Ответ:

Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники. Вопрос довольно популярный в интернете. Причина может быть следующая. Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию. А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением. Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль. Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует. Но, возможно, это происходит только по-началу…

Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят. Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание. Но не нужно на этом делать акцент. Концентрация — не цель медитации. Цель расслабиться. Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
2. Сядьте в удобную позу. Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать. (Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

PS. Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног. Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

Как правильно читать мантру?

Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

— Татьяна

Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой. Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

Вопрос: Здравствуйте,Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

— Оксана

Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

Вращения головы

Вопрос: Начала медитировать. Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

-Елена

Ответ: Елена, почитал несколько источников. Вы не единственная у кого так происходит. В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого. В других, что это вообще хорошо. Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии. В любом случае, в этом нет ничего плохого.

Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас. Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать. Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

Странное чувство в районе переносицы

Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо. Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать. Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями. В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо

Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное

Но вот еще несколько советов из разных источников:

1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
2. Держите шею и голову прямо
3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

Можно ли слушать музыку во время медитации?

Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?

Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

Вопрос: Здравствуйте, Николай!
Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут. Хотя с каждым разом получается все лучше. Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

Ответ:Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

Анастасия

Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них. Не отождествлять себя в желанием отвлечься. Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить. И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше. Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом. На таймер лучше не смотреть. Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще. Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

PS. То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать. Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то. Медитация избавляет вас от этого напряжения.

В какое время нужно медитировать?

Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

Анатолий

Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например. Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна. Бывает, после медитации трудно заснуть. Поэтому должно пройти какое-то время.

Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики. Т.о. Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении. А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

Наталья

Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя. Медитация — это не только расслабление, но и осознанность. Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите. Ваше сознание и внимание работают. Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение. Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация. А медитация — это далеко не только расслабление!

Как медитировать при болезни?

Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации. Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями. Заранее спасибо за ответ!

Евгения

Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ. Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше. Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый. И медитация ему в этом поможет. С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе). Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться. Но это не значит, что медитация пройдет впустую. Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

Вопрос:

Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук. Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

Ответ:

Валерия, покалывание это нормально. Не акцентируйте внимания на этом ощущении. (некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то. Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов. Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

Покачивается тело взад-вперед во время медитации

Вопрос:Добрый вечер. Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед. Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться. Спасибо.

Дмитрий

Ответ:

Дмитрий, такое бывает. Но это можно просто остановить и не качаться. Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

«Не могу долго сидеть»

Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема,которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

wifa

Ответ:

такое было и у меня. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

Как засечь время

Вопрос:

Здравствуйте, Николай,

пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

Заранее спасибо!

Юрий

Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.