От молочной кислоты болит голова
Достаточно часто эффективность тренировок спортсмены оценивают по тому, как сильно у них болят мышцы. Хорошая тренировка — это когда утром после вечерней нагрузки ты буквально не в состоянии встать с кровати, потому что болит каждая клетка тела. Ноги не двигаются, руки не поднимаются, иногда даже достать с верхней полки чашку для традиционного утреннего кофе становится сложно. «Ура! Я отлично поработал, у меня растут мышцы!» — именно так думает будущий Мистер или Мисс Вселенная. Но далеко не все догадываются, что причиной боли, скорее всего, стала накопившаяся в мышцах молочная кислота. И это вовсе не так замечательно, как кажется. Разберемся, что это за «зверь», чем это вещество может быть опасно и как его вывести.
Причины появления
Химические тайны появления молочной кислоты сложны, но объяснить их можно просто. Начнём с того, что во время упражнений мышцы активно потребляют кислород, восполняя потраченную энергию. Ведь нужно же им откуда-то брать силу для очередного подхода к штанге? И чем больше вы работаете над собой, тем в большем количестве кислорода они нуждаются. Вроде бы всё логично. Но проблема в том, что быстрое сокращение мышц блокирует поступление кислорода. То есть получается, что без топлива не обойтись — но и взять его неоткуда. А происходит это из-за того, что во время нагрузки местный кровоток снижается и становится медленнее «подвоз» кислорода к работающим мышцам.
Сильная боль в мышцах после тренировки — признак избыточного количества молочной кислоты
Этот замкнутый круг приводит к тому, что мышцам приходится изобретать альтернативный источник энергии, и они начинают работать без кислорода, то есть анаэробно. Это происходит благодаря расщеплению глюкозы, которая всегда есть в организме. И как раз побочным эффектом этого процесса становится образование в мышцах молочной кислоты, которая не выводится вовремя из-за сниженного кровотока. Как любая кислота, она понижает естественный уровень PH. Отсюда возникают неприятные ощущения в натренированных мышцах, боль и жжение. Но это не все проблемы, которые «молочка» может принести.
Последствия образования молочной кислоты в мышцах
Обычно молочная кислота быстро выходит из организма, который естественным образом старается себя обезопасить. Для этого достаточно подождать от нескольких часов до двух дней. Но за это время вещество успевает повредить мышечные волокна, из-за чего боль в мышцах часто чувствуется и через продолжительное время после тренировки. Неприятные ощущения могут оставаться в теле до тех пор, пока мускулы полностью не восстановятся и не начнут работать в полную силу. Спортивные врачи называют это явление «синдромом отсроченной мышечной боли», который связан с получением микротравм во время занятий спортом.
Опытные спортсмены способны почувствовать тот момент, когда необходимо слегка понизить темп, чтобы избежать перенапряжения — и, как следствие, мышечных болей.
Постоянное накапливание молочной кислоты может привести к неприятным последствиям, таким как:
- боль в разных группах мышц, причём иногда эти ощущения бывают настолько сильными, что приходится обращаться за помощью к врачам;
- состояние общей слабости, когда вместо прилива сил от удачной тренировки в теле появляется чувство подавленности и разбитости;
- повышение температуры тела (как при воспалительных процессах).
Впрочем, на каждого конкретного человека молочная кислота действует по-своему: кто-то может долго ощущать её воздействие, а для кого-то даже самая изнурительная тренировка окажется безопасной. Но в любом случае забывать о правильной подготовке к походу в спортзал не стоит.
Как подготовиться к тренировке
Если вы хотите обезопасить организм от ненужного стресса при занятиях спортом, достаточно придерживаться простых правил. Особенно они важны для тех, кто постоянно испытывает мышечные боли, мешающие полноценно тренироваться. Итак, не забывайте о следующих моментах:
Что нужно для безопасного управления автомобилем?Осенью световой день уменьшается, и дополнительная энергия и тепло требуются не только автомобилям, но и их владельцам. Для безопасного управления автомобилем важно чувствовать себя бодрым и энергичным. Горячий кофе повышает…Читать далее…SlickJump®
- обязательно разогревайтесь перед началом основной части тренировки, пусть это будет быстрая ходьба, лёгкий бег, растяжка — любое движение, которое приведёт мышцы в тонус и подготовит их к нагрузке;
- правильно выстраивайте тренировку: не пытайтесь объять необъятное, не надо увеличивать количество подходов или навешивать на штангу новый блин, если организм не готов к увеличению нагрузки;
- продумывайте план тренировок: разделяйте задействованные мышцы по дням недели, дайте тем же бицепсам отдохнуть пару дней, а в это время качайте четырехглавую мышцу бедра;
- не забывайте после каждого подхода делать небольшой перерыв (хотя бы 30 секунд), этот отдых позволит телу частично вывести молочную кислоту и вернуть кислород в мышцы;
- в конце занятия обязательно потяните мышцы, над которыми вы работали (5 минут будет вполне достаточно), потому что даже такая растяжка придаст уставшим мускулам эластичность и ускорит восстановительный процесс.
Предварительная разминка — обязательное условие правильной тренировки
Как вывести молочную кислоту из организма
Если неприятные ощущения после тренировки всё же появились, уменьшить боль помогут приёмы, которые легко применить и в домашних условиях. Методы, помогающие избавиться от молочной кислоты, хорошо известны спортсменам, но не все ими регулярно пользуются. Как показывает практика, совершенно напрасно. Рассмотрим основные способы нейтрализации этого вещества.
Поход в баню или сауну
Один из самых действенных способов борьбы с ненужной «молочкой». Кровь начинает активно разносить кислород по всему организму и достигает тех самых мышц, которые хорошо потрудились. Правда, надо быть осторожным и не переусердствовать с парилкой, особенно если есть противопоказания к посещению бани или сауны (например, сахарный диабет или гипертония). Даже если со здоровьем всё в порядке, при посещении сауны нужно придерживаться определённых правил и соблюдать рекомендуемую схему:
- первый заход — 10 минут, потом 5 минут перерыв;
- второй заход — 20 минут, перерыв можно оставить таким же;
- третий заход — 30 минут.
После парилки следует принять холодный душ или окунуться в бассейн, чтобы привести в тонус разогретые и расслабленные мышцы.
Горячий воздух и высокая температура усиливают кровоток в мышцах, который замедляется во время спортивных занятий.
Горячая ванна
Если же сауна или баня вам недоступна, то есть ещё способ выгнать молочную кислоту – после тренировки примите ванну. Здесь схема действия практически такая же, как и в случае посещения парной. Для начала наберите очень горячую воду, какую только сможете выдержать. Потом придерживайтесь такой программы:
- полежите в ванне 10 минут таким образом, чтобы область сердца не была покрыта водой;
- выйдите из ванны минут на 5;
- добавьте горячей воды и повторите процедуру от 3 до 5 раз.
После ванны примите прохладный душ и устройте самомассаж — жёстким полотенцем или специальной мочалкой. Это также поможет разогнать кровоток и сократит время восстановления мышц.
Приём жидкости во время тренировок и после них
Прием жидкости во время тренировки помогает вывести молочную кислоту
Соблюдение водного баланса — одна из заповедей спортсмена и вообще человека, ведущего здоровый образ жизни. Не забывайте о том, что при интенсивных занятиях спортом организму требуется гораздо больше жидкости, чем обычно (не менее трёх литров в день). Обильное питьё помогает ускорить обменные процессы и вывести продукты распада гораздо быстрее.
Что лучше пить? Тут вопрос индивидуальный. Если у вас нет склонности к повышению давления, то лучше всего заваривать свежий зелёный чай, потому что он является отличным антиоксидантом. Если же предпосылки для гипертонии есть, то просто пейте чистую негазированную воду. Главное, не забывайте об этом.
Массаж
Ещё одним способом выведения молочной кислоты из мышц может стать массаж. Не зря профессиональные спортсмены не могут обойтись без личного массажиста, иначе восстанавливаться после тренировок им было бы гораздо сложнее. За неимением личного массажиста размять уставшие мышцы можно в любом салоне или фитнес-клубе.
Совместите приятное с полезным: попросите сделать массаж свою вторую половину. Даже простое разминание мышц в этом случае поможет разогнать кровоток и расслабиться.
С опытом вы научитесь понимать, какую интенсивность тренировки выбрать, когда лучше остановиться и какой тип восстановления выбрать, чтобы избежать неприятных последствий и не давать молочной кислоте накапливаться. Кроме того, натренированные мышцы будут не так болезненно реагировать на физическую нагрузку, что также сократит время восстановления. Так что решить проблему несложно, нужно лишь прислушиваться к себе и своим ощущениям, а также регулярно и аккуратно тренироваться.
Source: derzhim-formu.mirtesen.ru
Источник
Изменив своё отношение к людям, вы измените своё здоровье.
Головная боль – очень частый вид болей, встречающихся при многих заболеваниях. Источниками головных болей (цефалгии) являются либо мягкие ткани головы (кожа, мышечный «шлем»), либо кости черепа, либо оболочки головного мозга.
Сама мозговая ткань лишена болевых нервных окончаний: хирургические манипуляции над головным мозгом совершенно безболезненны. К головным болям могут приводить различные интоксикации, травмы, опухоли и еще масса всевозможных заболеваний. Но мы с вами рассмотрим нервное перенапряжение и неврастению — то есть боль, вызванную эмоциями или психосоматическую боль.
Как и любой другой орган, головной мозг имеет свой «запас прочности». При хроническом перенапряжении он «устает», что проявляется, прежде всего, головными болями. Такие боли – удел прилежных учеников, студентов, людей творческого склада. У них обычно боли появляются после стрессовых ситуаций или длительного «умственного» эмоционального напряжения (сдача трудного экзамена, дипломной работы, защита диссертации, неудачная личная жизнь, семейные ссоры, постоянное унижение и т. п. тоже приводят к головной боли).
В основе головной боли лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в мозговой ткани кислых продуктов (молочной кислоты), от которой набухает мякоть органа, и растягиваются мозговые оболочки, богатые болевыми рецепторами. Так появляется головная боль. А постоянное сокращение мышц из-за стресса, заставляет наш организм постоянно вырабатывать молочную кислоту, от которой разбухает ткань мозга, вызывая боль или болезненность. Каждый спортсмен знает это, так же как и каждый человек, совершавший длительное восхождение по горным тропам. Любое продолжительное сокращение мышц, произвольное или непроизвольное, вызывает болезненность. Когда человек испытывает страх, или его постоянно унижают, подавляя в нем личность, происходит постоянное, непроизвольное сокращение мышц не только в течение лишь дня, как у спортсмена, а постоянно. Оно может продолжаться недели, месяцы, годы, всю жизнь. Всю жизнь в результате напряжения вырабатывается молочная кислота в мозговой ткани, заставляя ее разбухать и давить на мозговую оболочку богатую болевыми рецепторами. Голова болит. Головная боль является как бы ответной реакцией на опасную среду обитания.
Как правило, таблетки в этих ситуациях не эффективны, они помогают лишь временно. Кончается действие таблетки и снова появляется боль. Человек должен постоянно принимать таблетки, обезболивая свою головную боль, увеличивая количество таблеток, доводя до нескольких пачек в день. Так появляется зависимость от медицинских препаратов, которая ничем не отличается от любой наркотической зависимости. При всех заболеваниях сопровождающихся головной болью назначают обезболивающие (противоболевые, болеутоляющие) лекарственные препараты. Но мало кто знает, что применение самого безобидного на первый взгляд аспирина уже через две недели употребления формирует устойчивую привычку, то есть зависимость.
И наконец. Как же вылечить головную боль? Как избавится от зависимости от медицинских препаратов?
Мы объясняем принципы и обучаем работать с информацией через Подсознание. Курс доступен всем желающим. Системный подход позволит свободное и ненавязчивое применение полученных знаний в обыденной жизни, что приведет к реальным, качественным изменениям здоровья и событий.
Применение технологий работы с подсознанием позволит Вам управлять и выстраивать Вашу жизнь по Вашему желанию. Вы научитесь управлять Судьбой!
Источник
«Корреляция не подразумевает причинно-следственной связи» — это один из тезисов, которые не устают повторять учёные всего мира. То, что два события произошли вместе, не означает, что одно из них вызвало другое. Однако сто лет назад игнорировать это правило было довольно обычным делом. В результате мы имеем заблуждение, которое существует до сих пор. Так как, несмотря на то, что вам говорили ещё в школе, мышцы после тренировок болят совсем не из-за молочной кислоты.
С чего все началось?
Эта история началась приблизительно в 1920 году, с работ немецкого биохимика Отто Мейерхофа.
Он открыл многие этапы гликолиза — серии химических реакций, использующихся клетками для получения энергии из глюкозы. Этот человек полностью соответствовал стереотипу «безумного ученого«.
Вам наверняка приходилось видеть на экране дёргающиеся от электрического тока отрезанные лягушачьи лапки. Так вот, Мейерхоф был одним из тех, кто проводил подобные эксперименты в больших количествах.
В ходе одного из них он бил током конечности маленьких зелёных земноводных до тех пор, пока они не перестали прыгать и дёргаться.
Исследовав лапки, учёный обнаружил, что в них много молочной кислоты. Если точнее, то лактата, который представляет собой ту же самую молочную кислоту, только без одного протона. Совместно с другим учёным, Арчибальдом Хиллом, Мейерхоф совершенно правильно описал все этапы гликолиза, которые привели к повышению уровня лактата в мышцах.
Однако он также предположил, что накопление лактата вызвало мышечную усталость, из-за которой лягушачьи лапки перестали прыгать.
Что происходит в мышцах?
Во время физической тренировки организм использует свой основной источник энергии, ATP (аденозинтрифосфат), в течение всего нескольких секунд. После этого он с помощью множества разных химических реакций начинает производить дополнительное количество этого вещества. А при интенсивной нагрузке мышцы начинают больше полагаться на реакции, в результате которых образуется лактат. В это время рН (водородный показатель) внутри мускулов снижается, что означает повышение кислотности. Это называется «мышечным ацидозом«, и снижение уровня рН может частично нести ответственность за то неприятное жжение в мускулах, которое человек испытывает после сильной физической нагрузки.
Во время экспериментов наблюдалась чёткая корреляция между накоплением лактата и снижением уровня pH в мышцах, поэтому Мейерхоф сделал вывод о наличии причинно-следственной связи — лактат, по его мнению, повышал кислотность. Эта гипотеза стала общепринятой и укрепилась в общественном сознании.
Мейерхоф ошибся. Несмотря на то, что его гипотеза была принята за основную, никаких эмпирических её доказательств не было, и со временем учёные начали сомневаться в её обоснованности.
Во второй половине 20-го века они начали исследовать этот вопрос вплотную. Одним из важнейших ключей к разгадке этой тайны было то, что, несмотря на всю свою схожесть с молочной кислотой, лактат кислотой не является. Отсутствие протона означает, что это щёлочь — он принимает протоны, а не отдаёт их.
Откуда тогда боль в мышцах?
Сегодня учёные склоняются к тому, что она связана с микроразрывами мышц, хотя исследования в этом направлении всё ещё продолжаются.
Вам можем показаться странным тот факт, что мы до сих пор не знаем точный ответ на этот вопрос. Однако это действительно так. Как бы то ни было, если вы увидите в учебнике или услышите от своего тренера что-то про молочную кислоту, вызывающую боль у любителей накачанного тела и здорового образа жизни, знайте, что это несправедливое обвинение. Это лактат, и он, как раз наоборот, пытается помочь.
Интересная статья? Поддержите канал: лайком, подпиской, монетой, чтобы узнавать больше нового и интересного.
Советую почитать:
Почему холодильник с трудом открывается во второй раз?
Если на сыр появилась плесень, нужно ли его выбрасывать?
Почему люди не пьют свиное молоко?
Источник
Теория о том, что молочная кислота является причиной мышечной усталости, возникла еще в начале ХХ столетия. Это одна из классических ошибок в истории науки. О роли молочной кислоты как топливе для мышц, стало известно позже.
Существует популярное мнение, что молочная кислота (она же лактат) — причина всего зла, приключающегося с бегунами во время тренировок и соревнований. Теория основывалась на предположении, что при усиленных тренировках мышцы работают в условиях «кислородного долга», а выделяющаяся молочная кислота вызывает жжение в мышцах и вынуждает спортсмена остановиться. И она же, мол, ответственна за болезненные ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после тренировки.
Но это не так. Молочная кислота — важный поставщик энергии для мышц, а не главный злодей.
Источником неверных предположений послужил эксперимент 1907 года, проведенный на изолированном (т.е. извлеченным из организма) сердце лягушки. Когда сердце (которое не получало кислорода, поскольку находилось вне тела) получало разряд тока, оно вырабатывало лактат. Однако, при снабжении сердца кислородом, лактат внезапно исчезал.
После этого в течение многих лет ученые придерживались теории, согласно которой мышца выделяет лактат, когда она работает в условиях недостаточного снабжения кислородом, а кислотность, повышающаяся при наличии лактата, вызывает мышечную слабость.
Но в 1970 году учеными Университета Калифорнии было доказано, что человек продуцирует лактат не только в момент сильного физического напряжения, но и в покое.
Примерно половина производимой кислоты сразу конвертируется в АТФ, — это такой универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых организмах, — и затем используется для сокращения мышц.
Остатки лактата поступают в кровоток и используются как источник энергии сердцем, затем перерабатываются в глюкозу в печени (глюкоза — это ещё один источник энергии для мышц).
Тренированные спортсмены вырабатывают столько же лактата, сколько и обычные люди. Разница заключается в том, что спортсмены используют лактат в качестве топлива куда эффективнее.
Отсюда и смысл тренировок с интенсивностью чуть ниже «лактатного порога» — научить свой организм перерабатывать лактат и эффективно использовать его в качестве топлива. Интересно, что через час после прекращения тренировки, уровень лактата в крови приходит в норму.
Почему же после тяжелых тренировок болят мышцы?
Больше века назад была предложена теория, согласно которой тренировки приводят к повреждениям мышц, «микроразрывам», которые и вызывают боль. Однако, оставалось загадкой, почему болезненность появляется не сразу, а через 24 или даже 48 часов после тренировки.
Так выглядит поврежденная мышца
Оказалось, что боль вызывает не повреждение мышцы во время тренировки, а процесс восстановления.
Тело посылает клетки, нейтрофилы и макрофаги для удаления поврежденных мышц, а также активирует ряд других клеток, запускающих процесс восстановления мышечной ткани. Внешняя мембрана мышечной клетки при этом неизбежно повреждается, клетка лопается, из нее выходит жидкость, что приводит к отеку мышцы.
Тем временем, из поврежденных клеток выделяется вещество под названием брадикинин, которое, по прошествии 12 часов вызывает повышение концентрации «фактора роста нервов», и уровень которого остается высоким в течение двух дней.
Фактор роста нервов влияет на формирование хронической боли, делает нервы более чувствительными, поэтому любое движение поврежденных мышц активирует нервы и вызывает боль.
Боль, возникающая после тренировки, не может быть устранена местно действующими средствами вроде мазей или гелей.
Немаловажную роль играет питание. Интенсивный и жесткий тренинг истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Поэтому всем спортсменам, работающим на выносливость, необходима богатая углеводами диета. Углеводы обеспечивают быстрое получение глюкозы, поэтому спортсмен прекрасно себя чувствует и имеет источник быстрого получения энергии. Кроме того, глюкоза способствует восполнению запасов гликогена во время восстановительного периода.
Когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах восстановлен, глюкоза становится источником формирования лактата, помогающего восполнить запасы гликогена в печени.
Хорошая новость — поврежденная и восстановленная позже мышца становится только сильнее. В процессе того, как спортсмен становится тренированнее, подобные микроповреждения все меньше и меньше повреждают мышцы — развивается адаптация. Достаточно вспомнить, как ваши мышцы чувствовали себя после финиша на первом марафоне и сравнить это с финишем после, скажем, пятого или шестого.
На эту тему рекомендуем также:
- Почему после тренировки болят мышцы
- Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки
Источник: G. Brooks, «Cell-cell and intracellular lactate shuttles,» Journal of Physiology, 2009, 587(23), 5591–5600; G. Howatson and K. van Someren, «The prevention and treatment of exercise-induced muscle damage,» Sports Medicine, 2008, 38(6), 483–503.
Источник