От мытья полов болит спина
Слово нашему эксперту, кандидату медицинских наук, сотруднику НИИ неврологии РАМН Льву Манвелову.
Эта боль неспроста
Причина радикулита – воспаление корешков спинного мозга, которому предшествует остеохондроз, разрушающий хрящевые диски, расположенные между позвонками. При остеохондрозе они стираются, а их эластичная ткань замещается грубой фиброзной, которая к тому же еще начинает разрастаться. Со временем диск может начать выпячиваться в просвет позвоночного канала и сдавливает нервные корешки, вызывая резкую боль.
К тому же с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу, в них появляются трещины, разрывы, щели. Все это создает благоприятные условия для ущемления нервных окончаний. Обычно проблемы возникают при резком поднятии тяжестей, переохлаждении, когда к перегрузке связок добавляется инфекция и воспаление. Болезнь заявляет о себе резкой болью в пояснице, которая чаще бывает только с одной стороны. Иногда боль отдает в ногу, ограничивая движения.
Хотя традиционно радикулит считался болезнью пожилых, в последние годы он значительно помолодел: среди обладателей этого заболевания можно встретить даже двадцатилетних. В этом случае причина радикулита – слабость соединительной ткани, которая усугубляется, если у человека плохо развита мускулатура и при этом он вынужден часто поднимать тяжести, делать резкие движения или, наоборот, подолгу находиться в неподвижном положении (за письменным столом, компьютером, за рулем автомобиля). Особенно подвержены радикулиту люди с избыточным весом – он добавляет нагрузку на позвоночник, диски у толстяков изнашиваются быстрее.
Нередко радикулит развивается у молодых женщин после родов, когда на ослабленный организм наваливаются заботы по уходу за ребенком и буквально некогда разогнуться. В результате одни мышцы и связки перегружаются работой, другие бездействуют. Добавляет риска и привычка ходить на каблуках, переноска тяжелых сумок.
К выздоровлению – по ступеням
Главное – не запускать радикулит и не заниматься самолечением, а сразу обратиться к невропатологу. Это поможет правильно выйти из «кризиса» и, соблюдая меры предосторожности, не допустить рецидива.
В первые дни болезни обязателен постельный режим. Применяются обезболивающие, противоотечные и противовоспалительные средства, которые подберет врач. В это время полезны витамины группы В и препараты с никотиновой кислотой, улучшающие кровоснабжение хрящевых дисков. Сильные боли снимаются новокаиновыми блокадами. Позднее можно добавить мази для растирания поясницы со змеиным или пчелиным ядом.
После исчезновения острых болей необходимы физиотерапия, массаж и лечебная физкультура. В последние годы доказали свою эффективность мануальная терапия, иглоукалывание, точечный массаж.
Хорошие результаты у тех, кому это не противопоказано, дает вытяжение позвоночника в воде. Теплая вода создает оптимальные условия для расслабления мышц, а значит, облегчает растяжение позвоночника. Во время процедуры увеличивается расстояние между позвонками, и диск самостоятельно вправляется в освобожденное место. Одновременно восстанавливается кровоснабжение, уменьшаются отек и мышечное напряжение.
Вытяжение проводят не только в пресной воде, но и в минеральной. Так, сероводородные ванны хороши при сосудистых нарушениях, а родоновые – при сильных болях. Курс лечения – 10–15 процедур. В это время следует избегать переохлаждения, резких движений и физических нагрузок.
Тем, у кого радикулит проявил себя не впервые, в острый период полезно носить корсет. В это время любое движение в больном отделе позвоночника – лишняя травма и неизбежная боль. Поэтому позвоночник необходимо зафиксировать. Самый подходящий корсет – полужесткий. Он хорош тем, что обездвиживает сразу несколько позвонков, смежных с поврежденным. Носить такой корсет следует во время обострения радикулита, после вытяжения и после операции. Он также помогает предотвратить рецидив болезни, если страдающему радикулитом человеку предстоит долгое время находиться в неудобной позе или поднимать тяжести.
После выписки из стационара. Главное – не забывать заботиться о своем позвоночнике и после того, как боли прошли: начать отжимания от пола и другие полезные для позвоночника упражнения. При этом очень важно, чтобы движения совершались вдоль вертикальной оси тела: сверху вниз и снизу вверх. А вот повороты и вращения туловищем нельзя делать ни в коем случае.
Позднее можно освоить упражнения с различными приспособлениями: турник, упражнения на наклонной доске с углом наклона от 30 до 60 градусов. Кроме того, нужно взять за правило спать только на жесткой постели, сидеть на стульях со спинкой, постоянно следить за своей осанкой и рабочей позой. Очень полезно регулярно плавать, а два раза в год желательно проводить курсы массажа.
Шесть провокаторов радикулита
Существует несколько особо опасных ситуаций и положений, которые могут привести к возвращению радикулита. Тем, кто уже знаком с болезнью, нужно избегать их категорически, тем, кто ее остерегается, – принять во внимание.
Согнувшись в три погибели. Если необходимо что-то делать в таком положении, мастерить или стирать, то предметы должны находиться не ниже чем на уровне локтей.
«Поза краба» – согнувшись, на полусогнутых ногах. Обычно в этом очень опасном положении моют пол или пылесосят. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же самое относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например, под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени. Это гораздо разумнее, чем скрючиваться стоя.
Скользкая ванна. Очень часто люди со слабой поясницей поскальзываются на кафеле или на дне ванны. Сюда же добавляется легкое охлаждение – вот и все условия для обострения радикулита. Чтобы этого не случилось, можно обзавестись длинной ручкой на двух креплениях, которую привинчивают к стене. Установленная над ванной, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст упасть на скользком кафеле или эмали.
При чистке зубов и умывании тоже лучше не стоять над раковиной в «полупоклоне». Лучше присесть на табуретку или, если есть такая возможность, поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту – под локти.
Долгое стояние или сидение. Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача – расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут.
Сон на неудобной постели. Сон должен позволять мышцам расслабиться. Помогут ортопедические матрацы – они успешно снимают нагрузку со спины.
Подъем тяжести с пола. Нельзя делать это рывком, с прямыми ногами. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно «взять вес». Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы.
Смотрите также:
- Дачные болезни: отжимания, приседания и подтягивания уберегут от радикулита →
- Можно ли похудеть… лёжа? 8 мифов о массаже и массажистах →
- Заповеди огородника →
Источник
Работа по дому — настоящее испытание для вашего позвоночника. И если делать уборку неправильно, то существует большая вероятность того, что уже к концу дня вы ощутите сильные боли в области поясницы. Дело в том, что пока мы наводим чистоту и порядок в наших домах, нам приходится совершать множество разнообразных движений: наклонов, изгибов, поворотов и даже прыжков, а основная нагрузка при этом приходится как раз на наш позвоночник. Мы расскажем вам как уберечь свою спину от болей, даже если на у вас на горизонте генеральная уборка.
Неудивительно, что после наведения в доме чистоты у многих из вас начинает сильно болеть спина. Это происходит потому, что ваше тело просто не привыкло к интенсивным физическим нагрузкам, к которым можно смело причислить обычную уборку дома или квартиры. Особенно это касается тех, кто работает в офисе, ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. Поэтому, когда настает время взяться за тряпку и швабру – это становится настоящим испытанием для вашего организма, но больше всего для позвоночника, и чаще всего заканчивается тем, что у вас очень сильно болит спина.
Вот пять правил, которые помогут вам убрать весь дом без неприятных последствий:
- Не переусердствуйте
Помните, что если ваше тело не привыкло к регулярным физическим нагрузкам, то вам лучше и не пытаться убрать весь ваш дом или квартиру за один подход. Попробуйте составить список всех необходимых дел и разделить их примерно поровну на несколько дней. Или, если времени катастрофически не хватает, хотя бы запланируйте пару-тройку перерывов на отдых во время генеральной уборки. Также всячески избегайте подъема тяжестей, например, ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно переставлять тяжелую мебель. Не нужно пытаться быть «суперженщиной», ведь можно попросить помощи у своих близких, тем самым уберечь себя от возможных травм.
- Используйте свои колени при наклонах
Во время уборки вам часто приходится поднимать что-то с пола, но это действие также может привести к появлению острых болей в спине. Учтите, что при нагибании нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз. Чтобы этого избежать, делайте наклоны вниз исключительно с согнутыми коленями, а позвоночник при этом старайтесь держать ровным, на одной линии с тазом и макушкой. Таким образом нагрузка распределяется на ваши ноги и таз, а не на мышцы спины. Также используйте швабру с длинной штангой и пылесос с выдвижным шлангом, которые не заставят вас все время нагибаться. Уборку ванной, душевой кабины или туалета мы советуем вам производить на коленях, не вставая, что убережет от лишней нагрузки ваш позвоночник, а убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться.
- Следите за высотой рабочих поверхностей
При выполнении работы по дому, требующей длительного стояния на ногах, такой как приготовление пищи, глажка или мытье посуды, убедитесь, что ваша рабочая поверхность расположена на такой высоте, чтобы вы могли стоять возле нее с прямой спиной. Но что же делать, если высоты недостаточно? Возьмите маленький табурет и поочередно ставьте на него то одну, то другую ногу, что существенно снизит нагрузку на нижнюю часть вашей спины.
- Продумайте вашу экипировку
Быть может мы вас удивим, но генеральная уборка – это практически как спорт. Поэтому и делать ее необходимо в правильной экипировке, например, в удобной обуви. Ведь работая по дому босиком, в домашних тапочках или во вьетнамках, вы рискуете поскользнуться и упасть. А вот удобные кроссовки с нескользящей подошвой в сочетании с хлопковыми носками идеально подойдут не только для пробежки по парку, но и для уборки квартиры.
- Сделайте растяжку после уборки
После того, как вы выполнили все запланированные дела по дому, и даже если, к счастью, ваша спина, шея и плечи не заболели, в любом случае стоит выполнить стандартные упражнения по растяжке, чтобы освободить от напряжения свои мышцы и помочь телу побыстрее восстановиться после физической нагрузки. Вы должны понимать, что наличие хорошей гибкости может предотвратить получение вами травм, а также улучшит вашу осанку и поможет успокоить частые боли в пояснице.
Будьте здоровы!
Идан Леви, Healthy Walla
Изображение: Pixabay
Источник
Ìóæ÷èíû ðåäêî ìîþò ïîë. Ðàçâå ÷òî, åñëè ñîâñåì «çàðàñòóò ãðÿçüþ».  òþðüìàõ è êàçàðìàõ äÿäüêè òîæå ëèõî îðóäóþò øâàáðîé è òðÿïêîé.  ìîðãàõ ÷àùå âñåãî óáîðùèêè ìóæ÷èíû. À âîò òàê, ÷òîáû ñîãíàòü îòöà ñåìåéñòâà â òðóñàõ òèïà «ïàðàøþò» â ãîðîøåê ñ äèâàíà è áðîñèòü åãî íà âëàæíóþ óáîðêó êîðèäîðà èëè ãîñòèíîé, ñêàæåì, ýòî èçâèíèòå… Íàïðàñíî! Äàæå Áîãè àêòèâíî ïîääåðæèâàþò ãèãèåíó æèëèù è îáùåñòâåííûõ çäàíèé.
 ïðîñòîì, íî äîâîëüíî ôèëîñîôñêîì ôèëüìå «Áðþñ Âñåìîãóùèé» ñ ó÷àñòèåì Äæèìà Êåððè åñòü ýïèçîä, êîãäà Áîã, ïðèíÿâ îáëè÷èå ÷åëîâåêà (ïåðñîíàæ àêò¸ðà Ìîðãàíà Ôðèìåíà) îòìûâàåò øâàáðîé áåñêîíå÷íûå áåëûå ïîëû îôèñíîãî ïîìåùåíèÿ. Áîã ñî øâàáðîé è âåäðîì âåñüìà êîíöåïòóàëüíî, îí íå çàíèìàåòñÿ ãëîáàëüíûìè ïðîáëåìàìè ìèðîçäàíèÿ, à ïðîñòî ìîåò ïîë. Íî äàæå Áîãàì èíîãäà ìîæíî ñäåëàòü çàìå÷àíèå. Ãåðîé Ôðèìåíà ìîåò ïîë íå ñîâñåì âåðíî! Ãðàìîòíîå äâèæåíèå øâàáðû ïðåäïîëàãàåò ðèñîâàíèå íà ïîâåðõíîñòè òàê íàçûâàåìûõ «âîñüìåðîê». Íå äâîåê. Íè åäèíèö, íè äåâÿòîê. ÂÎÑÜÌÅÐÎÊ (îá ýòîì ÷óòü ïîçæå). Ìû ñåé÷àñ ðàññìîòðèì ïðèñòàëüíî, êàê ìûòü ïîë ãðàìîòíî ñ ìåäèöèíñêîé, ãåîìåòðè÷åñêîé, òàíòðè÷åñêîé, íàó÷íîé è òåõíîëîãè÷åñêîé òî÷åê çðåíèÿ.
ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ
 êàæäîì äåëå âàæíà ïðåäâàðèòåëüíàÿ ïîäãîòîâêà. Íóæíî ñîñòàâèòü äàëüíåéøèé âîåííûé ïëàí äåéñòâèé, îáðàçíî ãîâîðÿ. Èìååòñÿ ïëàöäàðì ãîñòèíàÿ, ê ïðèìåðó. Íóæíî ñîâåðøèòü íà ïëàöäàðì ìàðø-áðîñîê ñ òðÿïêîé è âåäðîì, à äëÿ ýòîãî ñëåäóåò ïî âñåì ïðàâèëàì âîåííîãî äåëà åãî «çà÷èñòèòü». «Çà÷èñòêà» ïîäðàçóìåâàåò ëèêâèäàöèþ ïðîòèâíèêà — ïûëè è ãðÿçè — ïóòåì óíè÷òîæåíèÿ èëè äåïîðòàöèè.  íàøåì ñëó÷àå íóæíî ñíà÷àëà âñå òàáóðåòêè, âåøàëêè, ñòóëüÿ è ïðî÷èå ïðåäìåòû, êîòîðûå òîëüêî âîçìîæíî, ïîäíÿòü íàâåðõ, óáðàòü ñ ïîëà.
 äîìàøíèõ óñëîâèÿõ óáðàâ âñå ëèøíåå, áåðåì âåíèê è ìàêàåì åãî â âåäðî ñ âîäîé. Òîëüêî êîí÷èê. Íå íàäî ïèõàòü åãî äî óïîðà â âåäðî è óñòðàèâàòü òàì Ãîëüôñòðèì. Íàìî÷èëè âåíèê. ×òîáû ñîãíàòü èçëèøíþþ âîäó, äîñòàòî÷íî èì îáî ÷òî-íèáóäü ïîñòó÷àòü. Ïî òåùå çàïðåùàåòñÿ! À âîò î êðàé âåäðà ïîæàëóéñòà. Äàëåå ïðîõîäèì ìîêðûì âåíèêîì âåñü ôðîíò ðàáîò, óáèðàÿ êðóïíóþ ãðÿçü è ïûëü. Äåëàåòñÿ ýòî ÌÎÊÐÛÌ âåíèêîì äëÿ òîãî, ÷òîáû ïûëü íå êðóæèëà ïî êîìíàòå, íå îñåäàëà â äûõàòåëüíûõ ïóòÿõ.
«ÂÎÑÜÌÅÐÊÀ»
Êàê ÿ óæå óïîìÿíóë ðàíåå, ãðàìîòíîå ìûòüå ïîëîâ ïîäðàçóìåâàåò ðèñîâàíèå «âîñüìåðîê». Ñåêðåò çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî øâàáðà ñîáèðàåò ìåëêèé ìóñîð â êðóãè, à íå ðàçìàçûâàåò åãî ïî ïîëó âî âñåõ íàïðàâëåíèÿõ. Çàòåì øâàáðà îêóíàåòñÿ â âåäðî ñ âîäîé è ïîñëå îïîëàñêèâàíèÿ âñÿ ìåëêàÿ ãðÿçü îñåäàåò íà äíî. Äëÿ ðèñîâàíèÿ «âîñüì¸ðîê» íà ïîëó íåîáÿçàòåëüíî èìåòü âûñøåå õóäîæåñòâåííîå îáðàçîâàíèå, áûòü Íèêàñîì Ñàôðîíîâûì èëè ÷åðòåæíèêîì ÀÊÁ «Ñóõîãî». Õîòÿ ÿ ÷èòàë, ÷òî â íåêîòîðûõ ñîâñåì óæ ïàôîñíûõ ôèðìàõ äàæå íà äîëæíîñòü óáîðùèö è óáîðùèêîâ ñåé÷àñ èùóò ëþäåé ñ âûñøèì îáðàçîâàíèåì.
Êàïèòàëèçì ïîäðàçóìåâàåò âîçìîæíîñòü îòó÷èòñÿ â èíñòèòóòå èëè óíèâåðñèòåòå ìíîãî ëåò, îâëàäåòü íàâûêàìè êîñìè÷åñêèõ òåõíîëîãèé, ñêàæåì, íî â óñëîâèÿõ áåçðàáîòèöû íå íàéòè ñåáå çàíÿòèå ïî äèïëîìó. È òîãäà îòêðûâàþòñÿ äâåðè â íèçêèå ðàáîòíûå íèøè. Óáîðêà ïîìåùåíèé îäíà èç îíûõ. Èòàê, âíå çàâèñèìîñòè îò âàøåãî îáðàçîâàíèÿ è óðîâíÿ IQ, ïîë ëó÷øå ìûòü «âîñüìåðêîé».
ÃÅÎÌÅÒÐÈß ÌÛÒÜß
Ïðè áîìáàðäèðîâêàõ òåððèòîðèè, çàíÿòîé ïðîòèâíèêîì, â àðòèëëåðèè èñïîëüçóåòñÿ ñèñòåìà îáîçíà÷åíèÿ ìåñòíîñòè ïî «êâàäðàòàì». Ïðèìåð: «Â êâàäðàòå 36-80 çàñåë îòðÿä äèâåðñàíòîâ. Ñðàâíÿòü òàì âñå ñ çåìëåé!» Ïðè âëàæíîé óáîðêå êîìíàòû ìû òîæå äåëèì åå íà êâàäðàòû (÷åòûðå), è ìîåì èõ îäèí çà äðóãèì. Íà÷èíàòü ñëåäóåò ñ ñàìîãî äàëüíåãî. Îò ñòåí äâèãàåìñÿ ê öåíòðó, âñþ áÿêó, ìóñîð, êîøà÷üþ èëè ñîáà÷üþ øåðñòü ñãîíÿåì ê öåíòðó.
ÏÎËÇÀÅÌ ÍÀ ×ÅÒÂÅÐÅÍÜÊÀÕ
Íàçàä, ê íàøèì ïðåäêàì! Ïðèðîäà íàãðàäèëà ÷åëîâåêà ïðÿìî õîæäåíèåì, è çà ýòî îí ðàñïëàòèëñÿ áîëåçíÿìè ïîçâîíî÷íèêà. Ïðè ìûòüå ïîëîâ ëþäè äàæå óìèðàþò. Çàìå÷ó, ïðè íåãðàìîòíîì ÍÅÍÀÓ×ÍÎÌ ìûòüå. Äåëî â òîì, ÷òî êîãäà ÷åëîâåê ìîåò ïîë, ñòîÿ ñî øâàáðîé â ðóêàõ, îí ñãèáàåòñÿ â ïîÿñíèöå. À äëÿ ëó÷øåãî îáçîðà ïðîäåëàííîé ðàáîòû åùå è ãîëîâó îòêèäûâàåò íàçàä. Ïîëó÷àåòñÿ, ÷òî ýòèì çàïðîêèäûâàíèåì ïåðåæèìàåòñÿ àðòåðèè ïîçâîíî÷íèêà, ÷åðåç êîòîðûå êðîâü áåæèò ê íàøåìó ìîçãó. Íåò íîðìàëüíîãî êðîâîòîêà è ïèòàíèÿ ìîçãà â ñâÿçè ñ ïðèæèìàíèåì àðòåðèé âîçìîæåí èíñóëüò, êîòîðûé â êðàéíèõ ñëó÷àÿõ, âåäåò ê ëåòàëüíîìó èñõîäó. Ïîñëîâèöà «×èñòîòà çàëîã çäîðîâüÿ» â äàííîì ñëó÷àå íå ðàáîòàåò. Ñòðåìëåíèå ê ÷èñòîòå ìîæåò ñòàòü ïîñëåäíèì ñòðåìëåíèåì â æèçíè.
Ïîñìîòðèòå íà ñâîþ ñîáà÷êó èëè êîøêó, åñëè îíè ó âàñ åñòü, êîãäà òå òîïàþò. Âîò òàê è íóæíî ãðàìîòíî ìûòü ïîë! Ñòàíîâèìñÿ íà ÷åòâåðåíüêè. Ïîä êîëåíêè ìîæíî è íóæíî ïîäëîæèòü íàêîëåííèêè è, êàê â íàðîäå ãîâîðÿò — «íà êîðÿ÷êàõ» — ìîåì ïîë. Åñòåñòâåííûé «ïîäâåñ» ïîçâîíî÷íèêà (â íàóêå åãî íàçûâàþò ëîðäîç) òàêèì îáðàçîì, ñîõðàíÿåòñÿ, è íåò íè áîëåé â ïîÿñíèöå, íè ÷ðåçìåðíîãî çàïðîêèäûâàíèÿ ãîëîâû. Óáîðùèê èëè óáîðùèöà ïîëçàåò ïî ïîëó, êàê ìóðàâåé ïî äíó áàíêè, íå ïðè÷èíÿÿ âðåäà íè ñåáå, íè ïîêðûòèþ, íè ñîñåäÿì.
 öàðñêèå âðåìåíà òàê íàòèðàëè îãðîìíûå ïîëû äëÿ âåëèêîñâåòñêèõ áàëîâ. Îêóíèòåñü â ïëàñòû èñòîðèè, óáèðàÿ òðÿïêîé ïîë íà ÷åòâåðåíüêàõ. Íèêòî íå çàïðåùàåò ïîëçàòü, è ÷òî-òî íàïåâàòü âåñåëåíüêîå. Êàêóþ-íèáóäü ëåãêóþ àðèþ. À ìîæíî ïðîñòî âêëþ÷èòü ìóçûêó è ðàáîòàòü «ñ îãîíüêîì». Íàïðèìåð, ïîä «Ïîëåò øìåëÿ» Ðèìñêîãî-Êîðñàêîâà. Âåðòåòüñÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ ýòî æå âåñåëî! Êàê â äåòñòâå, ïîìíèòå, ìíîãèå èç íàñ èãðàëè â êàâàëåðèñòîâ: êòî-òî èçîáðàæàåò ëîøàäü, à êòî-òî âñàäíèêà. Çàäîð è àçàðò îáåñïå÷åíû.
Íî âñå æå íå âñÿêàÿ õîçÿéêà èëè õîçÿèí çàõî÷åò òâîðèòü ÷èñòîòó ïîëîâ íà ÷åòâåðåíüêàõ, à ïðåäïî÷òåò øâàáðó. ×òî æ, òîãäà íóæíî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà. Ìûòü ïîëû øâàáðîé íóæíî ñ ÏÐßÌÎÉ ñïèíîé, äîïóñòèìî ëèøü ñîâñåì íåçíà÷èòåëüíîå ñãèáàíèå. Äëÿ ãðàìîòíîãî áîÿ ñ ãðÿçüþ â òàêîì ñëó÷àå íóæíî ïîäîáðàòü è ãðàìîòíîå îðóæèå. Êàê âñÿêèé ïèñòîëåò æäåò ÑÂÎÅÃÎ õîçÿèíà, òàê è âñÿêàÿ øâàáðà íå ïðî÷ü ïîçíàòü èìåííî ÑÂÎÞ õîçÿéêó (õîçÿèíà). Êàê æå ïðàâèëüíî «âûêðîèòü íàøå îðóæèå ÷èñòîòû?»
ÏÎÄÁÈÐÀÒÜ ØÂÀÁÐÓ ÑËÅÄÓÅÒ ÏÎ ÐÎÑÒÓ. Êîãäà ÷åëîâåê ïðèõîäèò â ñïîðòèâíûé ìàãàçèí çà ëûæàìè, òî ïîêóïàåò è ëûæíûå ïàëêè, êàê ïðàâèëî. Ñóùåñòâóåò ñïåöèàëüíàÿ òàáëèöà, êîòîðàÿ ïîìîãàåò âûáðàòü íåîáõîäèìîå ëûæíîå ñíàðÿæåíèå â çàâèñèìîñòè îò êîìïëåêöèè ñïîðòñìåíà. Äëÿ øâàáð ïîäîáíûõ ñòàíäàðòîâ ïîêà íå ðàçðàáîòàíî. ß õîäèë ïî ìàãàçèíàì â Ìîñêâå, â Ëîñ-Àíæåëåñå, è â Ñî÷è, è â Äóáàÿõ, è â Áåðëèíå, è â Åëüöå è íèãäå íè÷åãî ïîäîáíîãî íåò. Æàëü. Íî øâàáðà äîëæíà ïî âûñîòå äîõîäèòü äî óðîâíÿ ïîäìûøêè! ÝÒÎ ÎÑÍÎÂÍÎÉ êðèòåðèé. Òîãäà íå áóäåò ÷ðåçìåðíîãî ñãèáàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, äîñòàòü ïîòà¸ííûå óãëû ïîìåùåíèÿ ñòàíåò ëåã÷å. Èòàê, âûáèðàéòå øâàáðó â çàâèñèìîñòè îò ðîñòà, òàê æå êàê è ëûæíûå ïàëêè.
Ïîìíèòå! Ïîë â ïîìåùåíèè ñàìîå çàãðÿçíÿåìîå ìåñòî. Äàæå çà ñóòêè-äâîå â óãëàõ íàêàïëèâàåòñÿ ïûëü, øåðñòü æèâîòíûõ, ïåñîê è ïðî÷. ×åì ÷àùå óáèðàþò ïóòåì ìûòüÿ ïîëû, òåì ýêîëîãè÷íåå æèëèùå. Ìîéòå ïîë ñî ñòðàñòüþ! À èãðèâîå âåäðî è ÃÐÀÌÎÒÍÎ ïîäîáðàííàÿ ïî íàóêå øâàáðà ñòàíóò âàøèìè âåðíûìè ïîìîùíèêàìè.
Источник
Êîñòíî-ìûøå÷íîé ñèñòåìå ñïèíû è øåè ïðèõîäèòñÿ âûäåðæèâàòü áîëüøèå íàãðóçêè. Êàê è âñÿêèé ñëîæíûé ìåõàíèçì, îíà òðåáóåò ðàçóìíîãî èñïîëüçîâàíèÿ è áåðåæíîãî îòíîøåíèÿ.
Î òîì, êàê íå ïîäâåðãàòü ñåáÿ ðèñêó ïðèñòóïîâ áîëè â ýòèõ ïðîáëåìíûõ îáëàñòÿõ, íàïîìèíàåò îïûòíûé ñïåöèàëèñò-îñòåîïàò, êàíäèäàò ìåäèöèíñêèõ íàóê Ñåðãåé Àëåêñååâè÷ Ìàêååâ
Ïî÷åìó áîëèò ñïèíà?
Øèðîêàÿ ðàñïðîñòðàíåííîñòü áîëåé â îáëàñòè ñïèíû è øåè, à òàêæå ðàçíîîáðàçèå èõ ïðè÷èí ïðèâåëè ê òîìó, ÷òî âî âñåì ìèðå ýòîé ïðîáëåìîé çàíèìàåòñÿ ìîùíàÿ èíäóñòðèÿ: òàáëåòêè è ìàçè, êîìïëåêñû óïðàæíåíèé è ðàçëè÷íûõ ïðîöåäóð, âñåâîçìîæíûå òåõíè÷åñêèå ïðèñïîñîáëåíèÿ ïðèçâàíû îáëåã÷èòü ñîñòîÿíèå áîëüíûõ.
Ïðè ýòîì èíîãäà äàæå ñàìûå îïûòíûå ñïåöèàëèñòû íå ìîãóò äàòü îêîí÷àòåëüíîãî îòâåòà íà âîïðîñ, îò÷åãî æå âîçíèêàåò îñòðàÿ áîëü â ñïèíå. Ñòðîåíèå ñïèíû — äîñòàòî÷íî ñëîæíûé ðàçäåë àíàòîìèè ÷åëîâåêà, ïîýòîìó òàê òðóäíî âûÿâèòü èñòî÷íèêè áîëè.  áîëüøîì ïðîöåíòå ñëó÷àåâ áîëè â ñïèíå è øåå îïðåäåëÿþòñÿ êàê «èäèîïàòè÷åñêèå», ÷òî íà ìåäèöèíñêîì ÿçûêå îçíà÷àåò «ïðè÷èíà íåèçâåñòíà». Ïðè÷åì ïî íåêîòîðûì äàííûì ó ìîëîäûõ ëþäåé ñðåäè âñåõ çàáîëåâàíèé ýòè áîëè ÿâëÿþòñÿ ëèäèðóþùèìè, à â âîçðàñòå ïîñëå 45 ëåò îíè çàíèìàþò òðåòüå ìåñòî ïîñëå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ áîëåçíåé è ðàçëè÷íûõ ôîðì àðòðèòà.
Çà÷àñòóþ îñòðàÿ áîëü âîçíèêàåò âíåçàïíî, íàïðèìåð êîãäà ÷åëîâåê âûñîêî ïîäïðûãèâàåò ïåðåä âîëåéáîëüíîé ñåòêîé èëè íàêëîíÿåòñÿ, ÷òîáû ïîäíÿòü ÷òî-òî ñ ïîëà. Áîëåòü ìîæåò ëþáàÿ ÷àñòü ñïèíû; íî ÷àùå âñåãî ýòî ïðîèñõîäèò ñ ïîÿñíèöåé, âòîðîé ïî «ïîïóëÿðíîñòè» — øåéíûé îòäåë. Ïîñêîëüêó íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà âûíóæäåí ïîñòîÿííî âûäåðæèâàòü âûñîêèå íàãðóçêè, ìåæïîçâîíêîâûå äèñêè áûñòðî âûõîäÿò èç ñòðîÿ. Øåéíûå ïîçâîíêè òàêæå âñå âðåìÿ èñïûòûâàþòñÿ íà ïðî÷íîñòü — ÷åëîâåê çà äåíü íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ ïîâîðà÷èâàåò øåþ áîëåå òûñÿ÷è ðàç. Ïîçâîíêè æå ãðóäíîãî îòäåëà æåñò÷å çàêðåïëåíû, èìåþò ìàëûé îáúåì äâèæåíèÿ è ïîýòîìó ìåíüøå ïîäâåðæåíû ïîâðåæäåíèÿì.
Ñïèíà áîëèò ó âñåõ: ìóæ÷èíû è æåíùèíû íåçàâèñèìî îò öâåòà êîæè è ñòðàíû ïðîæèâàíèÿ îäèíàêîâî ñòðàäàþò îò ýòîãî íåäóãà. Ëþäè ôèçè÷åñêè ñëàáûå, ìàëî äâèãàþùèåñÿ ÷àùå äðóãèõ ïîïàäàþò â çîíó ðèñêà. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî â áîëåå 90% ñëó÷àåâ áîëè â íèæíåé ÷àñòè ñïèíû ÿâëÿþòñÿ ñëåäñòâèåì ñëàáîñòè ìûøö, íåòðåíèðîâàííîå è èçëèøíåãî âåñà òåëà. Îäíàêî ýòî âñåãî ëèøü ïðåäïîëîæåíèå: ñîâðåìåííàÿ ìåäèöèíà â ñîñòîÿíèè äîñòîâåðíî äèàãíîñòèðîâàòü ïðè÷èíû ëèøü îêîëî 15% ñëó÷àåâ îñòðîé áîëè â ñïèíå è øåå.
Ðàñïðàñòðàíåíî ìíåíèå, ÷òî ýòè áîëè — ñëåäñòâèå ïðÿìîõîæäåíèÿ. Åùå îäíà ïðè÷èíà ñîñòîèò â òîì, ÷òî îáðàç æèçíè ñîâðåìåííîãî ÷åëîâåêà íå ñïîñîáñòâóåò òðåíèðîâêå ñóñòàâîâ è ìûøö. Íàøè äàëåêèå ïðåäêè — îõîòíèêè, õëåáîðîáû è ñîáèðàòåëè — íàêëîíÿëèñü áîëåå ñòà ðàç â äåíü, â òî âðåìÿ êàê êàæäûé èç íàñ íàêëîíÿåòñÿ â ñðåäíåì òîëüêî äåñÿòü ðàç çà ñóòêè.
Åñëè ó ÷åëîâåêà îäíàæäû çàáîëåëà ñïèíà, åãî øàíñû âíîâü èñïûòàòü ïðèñòóï âîçðàñòàþò â÷åòâåðî. Ó 60% òàêèõ ëþäåé ðåöèäèâ âîçìîæåí â áëèæàéøèå äâà ãîäà. Îäíàêî ìíîãèå èç òåõ, êòî âïåðâûå èñïûòàë ïîäîáíûå íåäîìîãàíèÿ â 20 ëåò, ìîãóò ñîõðàíèòü îòíîñèòåëüíî ñòàáèëüíîå çäîðîâüå ñïèíû è øåè äî ïðåêëîííîãî âîçðàñòà, åñëè áóäóò ïðèäåðæèâàòüñÿ â æèçíè îïðåäåëåííûõ ïðàâèë.
Ïðàâèëà æèçíè áåç áîëè
Ìíîæåñòâî ôàêòîðîâ ïðèâîäÿò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì â ñïèíå è øåå, íî î÷åíü ÷àñòî îíè âîçíèêàþò è çàâèñÿò îò íåâåðíî ñôîðìèðîâàííûõ ïðèâû÷åê, íåïðàâèëüíîãî îáðàçà æèçíè. ×òîáû áîëü íå ñêðóòèëà âàñ â ñàìûé íåïîäõîäÿùèé ìîìåíò, íóæíî ãðàìîòíî âûïîëíÿòü ïîâñåäíåâíóþ ðàáîòó.
Ëþáîìó ÷åëîâåêó â ñàìîì íà÷àëå äíÿ íóæíî óìûòüñÿ, ìóæ÷èíå ïîáðèòüñÿ, æåíùèíå íàëîæèòü ìàêèÿæ. Êàê íè óäèâèòåëüíî, ýòè òðè óòðåííèõ ðèòóàëà ÷àñòî äàþò òîë÷îê áîëè, î ÷åì ìû äàæå íå äîãàäûâàåìñÿ. È âñå ïîòîìó, ÷òî åæåäíåâíî ìû äîâîëüíî äîëãî ñòîèì, íååñòåñòâåííî èçîãíóâøèñü, ïåðåä ðàêîâèíîé èëè íåïðàâèëüíî ðàçìåùåííûì çåðêàëîì, ÷åì ÷ðåçìåðíî íàïðÿãàåì ñïèíó.
À ìûòüå ïîëîâ! Ìîæíî âñþ æèçíü äåëàòü ýòî íåïðàâèëüíî, íàíîñÿ âðåä ïîçâîíî÷íèêó. Ìûòü ïîëû æåëàòåëüíî ñòîÿ, øâàáðîé ñ äëèííîé ðó÷êîé. Åùå îäèí ñïîñîá — âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè, ïðîãíóâ ñïèíó. Ýòî èçáàâèò íàñ îò ìíîæåñòâà ëèøíèõ äâèæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ñïðîâîöèðîâàòü ïðèñòóï áîëè.
Åñëè ìû ïûëåñîñèì êâàðòèðó, òî òàêæå äîëæíû ñòàðàòüñÿ äåðæàòüñÿ ïðÿìî. Äëÿ ýòîãî âûäâèãàéòå ðó÷êó ïûëåñîñà ïî ñâîåìó ðîñòó. ×àñòî ïðè ãëàæêå áåëüÿ ìû íàêëîíÿåìñÿ ê ãëàäèëüíîé äîñêå ñëèøêîì íèçêî è ñëèøêîì íàäîëãî. Ãëàäèòü ìîæíî ñèäÿ èëè ñòîÿ, íî â ëþáîì ñëó÷àå íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê áóäåò ìèíèìàëüíîé, åñëè äîñêà íàõîäèòñÿ ïðèìåðíî íà óðîâíå òàëèè.
Íà êóõíå íåîáõîäèìî, ÷òîáû âñå ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè áûëè ðàñïîëîæåíû òàêæå íà óðîâíå òàëèè, à âû ìîãëè âñòàòü ê íèì äîñòàòî÷íî áëèçêî, ÷òîáû ïðèæàòüñÿ æèâîòîì. Ëþäÿì ðàçíîãî ðîñòà íóæíû ðàáî÷èå ïîâåðõíîñòè íà ðàçíîé âûñîòå. Ïîïðîáóéòå èçìåíÿòü âûñîòó ïîâåðõíîñòåé, ïîäêëàäûâàÿ äîùå÷êè ïîä èõ îñíîâàíèå, è ýòèì ïðîñòûì ñïîñîáîì âû èçáàâèòåñü îò ìíîãèõ áóäóùèõ ïðîáëåì ñî ñïèíîé.
Êîãäà íóæíî îòäîõíóòü îò äîìàøíåé ðàáîòû, ìû ñàäèìñÿ â ëþáèìîå êðåñëî. Íî î÷åíü ÷àñòî îíî ñëèøêîì ìÿãêîå, ÷òîáû ïðåäîñòàâèòü ñïèíå íåîáõîäèìóþ îïîðó. Äëÿ îòäûõà ðàçóìíî ïîëüçîâàòüñÿ æåñòêèì êðåñëîì ñ âûñîêîé ñïèíêîé. Äëèòåëüíîå ÷òåíèå, âÿçàíèå èëè øèòüå òàêæå âåäåò ê áîëåâûì îùóùåíèÿì. Åñëè âû ìíîãî ÷èòàåòå, âîñïîëüçóéòåñü ñïåöèàëüíûì ïþïèòðîì äëÿ êíèã.
Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî âñåãäà ëó÷øå ëåæàòü è ñòîÿòü, ÷åì ñèäåòü. Ïîëîæåíèå ñèäÿ — ñàìîå íåâûãîäíîå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Íî ñèäåòü âñå-òàêè ïðèõîäèòñÿ áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ, ïîýòîìó âàæíî äåëàòü ýòî ïðàâèëüíî. Ïðàâèë íåìàëî, íî ãëàâíîå -÷òîáû âûñîòà ñèäåíèÿ ñòóëà áûëà ðàâíà äëèíå âàøåé ãîëåíè. Òîãäà, ñèäÿ íà ñòóëå ðîâíî, ïðèñëîíÿÿñü ëîïàòêàìè ê ñïèíêå, âû ñìîæåòå áåç íàïðÿæåíèÿ ïîñòàâèòü íîãè íà ïîëíóþ ñòîïó. Åñëè ïðèõîäèòñÿ äîëãî ïèñàòü, äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî, îïèðàÿñü íà ëîêòè è ïðåäïëå÷üÿ. Ïåðèîäè÷åñêè ïðîãèáàéòåñü íàçàä, âûòÿíóâ ðóêè çà ãîëîâó, äåëàÿ ãëóáîêèé âäîõ è âûäîõ. Êàê ìîæíî ÷àùå âñòàâàéòå è ðàçìèíàéòåñü.
Îòäåëüíàÿ ïðîáëåìà — ïîäíÿòèå òÿæåñòåé, èìåííî â ýòèõ ñëó÷àÿõ ÷àñòî âîçíèêàåò ðåçêàÿ áîëü â ñïèíå. Ïîêóïêè íåñèòå èç ìàãàçèíà â îáåèõ ðóêàõ, ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèâ âåñ ìåæäó íèìè. Ëó÷øå âîñïîëüçîâàòüñÿ ñóìêîé-òåëåæêîé, íî î÷åíü íèçêàÿ ðó÷êà îïÿòü-òàêè çàñòàâèò âàñ ñîãíóòüñÿ. Íå ñòîèò âåçòè ïåðåãðóæåííóþ òåëåæêó, ëó÷øå ëèøíèé ðàç ïðîéòèñü.
Óêëàäûâàÿ òÿæåëûå ñóìêè â áàãàæíèê àâòîìîáèëÿ, íå íàêëîíÿéòåñü çà íèìè, à ñãèáàéòå êîëåíè, äåðæà ñïèíó ïðÿìî. Ïðè ýòîì ñòàðàéòåñü íå ïîâîðà÷èâàòüñÿ, ÷òîáû íå «ñêðó÷èâàòü» ïîçâîíî÷íèê.
Âñåãäà ïîäíèìàéòå òÿæåñòè çà ñ÷åò ðàñïðÿìëåíèÿ ñîãíóòûõ íîã, ñ ïðÿìîé ñïèíîé. Ïîäíèìàÿ è ïåðåíîñÿ ãðóç, äåðæèòå åãî êàê ìîæíî áëèæå ê òóëîâèùó — ýòî çíà÷èòåëüíî óìåíüøèò íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê. Ïåðåä ñîáîé ìîæíî òîëüêî íîñèòü íîñèëêè è âîçèòü òà÷êó. Èçáåãàéòå ïðèâû÷íîãî äëÿ ìíîãèõ ïåðåíîñà òÿæåñòåé íà îäíîì ïëå÷å.
Ñåëüñêîõîçÿéñòâåííûå ðàáîòû â äåðåâíå èëè íà äà÷å òðåáóþò ÷àñòûõ íàêëîíîâ è ïîäíÿòèÿ òÿæåñòåé, íåðåäêî ñ èñïîëüçîâàíèåì íåóäîáíûõ ïðèñïîñîáëåíèé. Îñîáåííî ÷àñòî ñïèíà áîëèò ïðè âñêàïûâàíèè ãðÿäîê èëè çèìîé ïðè óáîðêå ñíåãà. Îáÿçàòåëüíî çàïàñèòåñü ëîïàòîé ñ äëèííûì ÷åðåíêîì, ÷òî ïîçâîëèò ïðè ðàáîòå ðàçãèáàòü ñïèíó ïîëíîñòüþ. ×åì äëèííåå ÷åðåíîê, òåì äëèííåå ïëå÷î ðû÷àãà, à çíà÷èò, òåì ëåã÷å âàì áóäåò. Ïðèó÷èòå ñåáÿ íå ïîãðóæàòü ëîïàòó â çåìëþ èëè ñíåã íà âåñü øòûê.
Êîãäà âû âåäåòå ìàøèíó, ïðèõîäèòñÿ äîëãîå âðåìÿ áûòü â îäíîé ïîçå. ×òîáû ñâåñòè ðèñê áîëåâîãî ïðèñòóïà ê ìèíèìóìó, íå âûòÿãèâàéòå ãîëîâó âïåðåä, êàê ýòî äåëàþò ìíîãèå âîäèòåëè, îñîáåííî ïðè ïëîõîé âèäèìîñòè. Ïîä ïîÿñíèöó ëó÷øå ïîäëîæèòü âàëèê.
Áîëü ìîæåò âîçíèêíóòü ïðè ïîñàäêå â ìàøèíó èëè âûñàäêå èç íåå. Åñëè ó âàñ áîëüøàÿ ìàññà òåëà, ñíà÷àëà ñÿäüòå íà êðàåøåê ñèäåíèÿ, ïîòîì ïåðåíåñèòå â ìàøèíó íîãè, à ïðè âûñàäêå ïîëåçíåå â ïåðâóþ î÷åðåäü âûñòàâèòü íîãè íà àñôàëüò.
Ïðè ëþáûõ áîëÿõ â ïîçâîíî÷íèêå ïîñòåëüíûé ðåæèì òðàäèöèîííî ïðèçíàâàëñÿ îáÿçàòåëüíûì. Ïî ñîâðåìåííûì íàó÷íûì ïðåäñòàâëåíèÿì, îñòàâàòüñÿ â êðîâàòè áîëåå òðåõ äíåé áåññìûñëåííî, ýòî ïðèíåñåò áîëüøå âðåäà, ÷åì ïîëüçû. Èñêëþ÷åíèåì ñ÷èòàþòñÿ ñïåöèôè÷åñêèå êîðåøêîâûå áîëè, êîãäà ïîñòåëüíûé ðåæèì ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîäëèòü äî äâóõ íåäåëü.
Ïîñëå ïðèñòóïà
Ïðîãðàììà ñîâðåìåííîé ðåàáèëèòàöèè ïðè áîëÿõ â ñïèíå è øåå ïðåäóñìàòðèâàåò ïîñëå òðåõ äíåé ïîêîÿ ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ, è îñíîâíîå âíèìàíèå ïðè ëå÷åíèè óäåëÿåòñÿ íå îñëàáëåíèþ áîëè, à ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ íàãðóçîê. Åñòåñòâåííî áûëî áû ïðåäïîëîæèòü, ÷òî áîëü — ñèãíàë ê ïðåêðàùåíèþ ëþáîé äåÿòåëüíîñòè, íî íå â ñëó÷àå ñ ïðîáëåìàìè â ñïèíå è øåå. Çäåñü ðàçóìíàÿ àêòèâíîñòü áóäåò ïîëåçíà, à êàê ðàç íåðåãóëÿðíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé óñèëèò ðèñê ïåðåðàñòàíèÿ áîëè â õðîíè÷åñêóþ. Òàê ÷òî ñîâåò ïðåêðàòèòü çàíÿòèÿ ôèçêóëüòóðîé ïðè ïîÿâëåíèè ëþáîé áîëè áåçíàäåæíî óñòàðåë.
Äëÿ ëþäåé, âûíóæäåííûõ ñîáëþäàòü ïîñòåëüíûé ðåæèì, ëó÷øåå ëåêàðñòâî — óäîáíàÿ ïîñòåëü.
 ïåðâûå äâà-òðè äíÿ ïðèåì àíàëüãåòèêîâ ìîæåò ïðèíåñòè ïîëüçó, è íå òîëüêî ïðÿìóþ óìåíüøåíèå áîëåçíåííûõ îùóùåíèé, íî è îïîñðåäîâàííóþ, äàâàÿ âîçìîæíîñòü îñòîðîæíî çàíèìàòüñÿ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðîé.
×àñòî ïîìîãàåò ãðåëêà, ïðèëîæåííàÿ ê áîëüíîìó ìåñòó, äåðæàòü åå äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà íóæíî íå ìåíåå 20 ìèíóò.
Íåêîòîðûå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ïóçûðü ñî ëüäîì.  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ åãî ðîëü âûïîëíèò, íàïðèìåð, ïàêåò ñ ìîðîæåíûì ãîðîøêîì — îí ïðèìåò ôîðìó òîãî ìåñòà, ê êîòîðîìó åãî ïðèëîæèëè, à ïîñëå èñïîëüçîâàíèÿ åãî îïÿòü ìîæíî îòïðàâèòü â ìîðîçèëüíèê. Òàêèì îáðàçîì, íå ïîìîãàåò òåïëî — ïîïðîáóéòå õîëîä, èëè ÷åðåäóéòå ýòè âîçäåéñòâèÿ.
Ñèëüíàÿ áîëü ìîæåò íà âðåìÿ îáåçäâèæèòü ÷åëîâåêà, íî ïðè ïåðâîé æå âîçìîæíîñòè ñëåäóåò âîçîáíîâèòü óïðàæíåíèÿ. Îíè ìîãóò áûòü ëþáûìè, ðàçðàáîòàéòå ñîáñòâåííûé, ïîäõîäÿùèé âàì êîìïëåêñ. Íà÷íèòå ñ ñàìûõ ïðîñòûõ äâèæåíèé è èçî äíÿ â äåíü óâåëè÷èâàéòå íàãðóçêè.
Ñëîâà «áîëüíî» è «âðåäíî» — îòíþäü íå ñèíîíèìû, è óëó÷øåíèå âàøåãî ñîñòîÿíèÿ íà ïåðâûõ ïîðàõ ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì áîëè. Êàê ïðàâèëî, ñèëüíàÿ áîëü ïðîõîäèò çà òðè äíÿ. ×åòâåðòûé äåíü ñòàíîâèòñÿ ÷åì-òî âðîäå âîäîðàçäåëà: åñëè ñîñòîÿíèå íå óëó÷øèëîñü, åñòü ñìûñë ïîáåñïîêîèòü âðà÷à. Ãëàâíîé åãî çàäà÷åé áóäåò óäîñòîâåðèòüñÿ, ÷òî âàøè ñèìïòîìû íå ÿâëÿþòñÿ ïðèçíàêîì ñåðüåçíîãî çàáîëåâàíèÿ, êîòîðîå òðåáóåò ïðèíÿòèÿ îñîáûõ ìåð.
Åñëè æå áîëü î÷åíü ñèëüíàÿ, íàáëþäàåòñÿ îíåìåíèå ïîÿñíèöû èëè ïàõîâîé îáëàñòè, îäíîâðåìåííî âîçíèêàþò ïðîáëåìû ñ êèøå÷íèêîì è ìî÷åâûì ïóçûðåì, ãîëîâîêðóæåíèå, ñêà÷êè äàâëåíèÿ — ê âðà÷ó íóæíî îáðàùàòüñÿ íåìåäëåííî.
Æóðíàë «Áóäü çäîðîâ!» ¹12, 2012
Источник
