От спорта болит спина
А заодно полюбить тренировки, привести себя в форму, стать стройнее и поправить здоровье – специальный корреспондент BeautyHack Дарья Сизова вывела формулу успеха (спойлер – она подходит каждому).
Сидячий образ жизни и 7-8 часов за компьютером еще никому не прибавляли здоровья. Спина – первая в зоне риска. Но самое страшное, что сначала ты просто не замечаешь проблем. Осанка ухудшается, мышцы застаиваются и слабеют, а в один день ты просто не сможешь разогнуться, как в дурацком анекдоте (правда будет совсем не смешно).
.jpg)
Так было и со мной. Первые признаки больной спины заметила даже не я, а массажист из Encore Fitness, к которому я попала в декабре на нашем spa-девичнике (как он прошел – читайте здесь).
Специалист настоятельно рекомендовал мне начать заниматься спортом, но я его не послушала. Боли ухудшились, и все же решила последовать совету (в моем случае это не желание следовать моде на ЗОЖ, а вынужденная необходимость). Но результат превзошел все ожидания: за 30 дней я не только справилась с болями, но и изменила свой образ жизни.
1 день
Первое впечатление Суббота, утро, на улице очень холодно и серо. Кажется, что поднять себя на тренировку – просто сверхзадача. Заниматься спортом у меня нет никакого желания, но боли в спине пересиливают.
Настроение меняется, как только открываются двери лифта на третьем этаже башни «ОКО-Tower». Большое светлое пространство, приятные разговоры и аромат spa в дорогом отеле, который настраивает тебя на спокойствие и заряжает энергией. 10 минут в отделе продаж, и я готова идти в новую жизнь (читайте – знакомиться со спортом).
Посещение клуба начинается с консультации у врача и тренера. Мое тело сканируется на специальном аппарате (очень быстро и комфортно), выясняем неприятную картину: слабые мышцы, усилившийся сколиоз, мало жира и потерян общий тонус. Рекомендация врача – не терять в весе, не увлекаться силовыми нагрузками, записаться на йогу и начать ходить в бассейн. Долгая беседа внушает доверие и настраивает на позитив.
Перехожу в соседний кабинет к улыбчивому тренеру. Ознакомившись с заключением врача, он просит меня выполнить несколько нехитрых упражнений (напоминает школьный урок физкультуры), меряет давление, проверяет меня на выносливость на силовых тренажерах и беговой дорожке.
Чувствую усталость, но настроение почему-то приподнятое. Говорят, что физические нагрузки способствуют выбросу эндорфинов. Может и не врут – даже смузи в кафе клуба кажется вкуснее, чем обычный.
2 день – первая тренировка
Ехать на первое занятие после тяжелого рабочего дня кажется глупой затеей, но отступать уже некуда. Класс по йоге проходит несколько раз в неделю в удобное вечернее время, а медитация – даже позже (чтобы было легче засыпать).
Приезжаю в клуб в плохом настроении, телефон разрывается от сообщений, а меня душит злость за то, что я еду не домой к любимому диванчику. Но в раздевалке нахожу все, что нужно забывчивому редактору – ватные диски, жидкость для снятия макияжа (про мою любимую можно почитать здесь), резинки для волос. Убираю волосы и захожу в класс по йоге.
С этим видом спорта я уже знакома не по наслышке, поэтому решила не брать индивидуальную тренировку – мне по душе групповые занятия. Но одно занятие с тренером по любому виду активности включено в стоимость карты, все последующие оплачиваются дополнительно. Я решила отложить эту опцию для другого вида спорта и со вздохом боли захожу в класс.
До занятия еще 10 минут, но нас уже ждет преподаватель, которая улыбается и весело что-то рассказывает другим участникам группы. Сразу заметно, что группа сплоченная и занятия пропускают редко (что странно для формата фитнес-клуба с множеством активностей). Но на новичков (сегодня их двое, включая меня) тренер сразу обращает внимание – подсказывает, какие коврики лучше взять и где расположиться. 5 минут ждем опоздавших (все-таки час пик) и приступаем к занятиям.
Тренер сразу объяснила, что йога – не олимпийский вид спорта и задача «быстрее, выше, сильнее» тут не работает. Нужно работать в меру своего тела и ни в коем случае не допускать перегрузов и травм. Ее забота видна не только на словах – в каждой асане чувствуешь ее взгляд (как будто у нее тысяча глаз, но она правда успевала следить за каждым). Если что-то не так, она подойдет и покажет, как нужно делать.
После занятия не чувствую себя как загнанная лошадь. Приятная усталость, слегка клонит в сон, мышцы как будто «ожили» после хорошей растяжки. Засыпала я в тот день быстро (и с удовольствием!).
5 день – бассейн
На следующий день мышцы болели нещадно (что нормально, если ты вообще не двигаешься). Поэтому поехать в бассейн я решила только через 2 дня. Но если у Вас нет серьезных проблем, желания стать Шварцнейгером или очень срочно похудеть перед пляжем, две тренировки в неделю – оптимальная нагрузка.
Удобный теплый халат, тапочки (то, что ничего не нужно тащить с собой и даже можно арендовать шкаф для хранения вещей, – еще один плюс клуба). Бассейн в клубе и правда огромный – три большие дорожки и, что важно, комфортная температура воды. Лежаки больше напоминают комфортные кровати, на которых приятно полежать в перерывах между занятиями. Проплываю шесть полных дорожек, выпиваю смузи (заказываю прямо к бассейну) и готова ехать домой (в то время как спина будто кричит мне спасибо»!).
Вторая неделя – история про большой стресс и маленькую депрессию
Перемены не приходят одни, и с ними приходит еще и стресс. Проблемы на работе превратились в ужасное настроение, а пропущенная тренировка не сделала самочувствие лучше – отменила свои планы, сходила на занятие в другой день. В субботу настроение приблизилось к отметке ноль, и я отчаянно искала место, в котором могла бы провести несколько спокойных часов. Решение нашлось быстрее – в том же клубе.
Приезжаю в зал, прохожу мимо класса йоги, зоны функциональной тренировки и направляюсь сразу в термы – зону за бассейном, которой может позавидовать spa-курорт. В арсенале – три разных сауны, настоящая русская парная, соляная комната и массажные кресла, после 30-ти минут в которых получаешь чувствуешь себя как после полноценного массажа.
После сеанса парения мысли проясняются, самочувствие улучшается, мышцы расслабляются. Решила заглядывать в термы регулярно после тренировок, и через 2 недели мой косметолог заметила, что кожа стала намного чище.
Третья неделя – привычка сформировалась
Психологи говорят, что привычка формируется 21 день. И точно не врут – так случилось и со мной. На третью неделю я уже автоматически еду в зал в определенные дни, а спина в конце дня перестала ныть.
Тренировка больше не кажется трудовой повинностью, потому что я стала более активной, избавилась от ноющих болей, и даже стала реже и меньше болеть голова – кровь в сосудах стала циркулировать активнее.
.jpg)
Появился и интерес к другим видам спорта – благо в клубе их масса. Возможностей попробовать как классические тренажеры и пилатес, так и новые виды функционального фитнеса, которые работают со всеми группами мышц (ну или на определенные задачи – кому что нравится).
Четвертая неделя – сама не верю, что спорт стал образом жизни
К концу месяца четко осознала, что больше не представляю своей жизни без клуба. Он очень органично вписался в нее за счет удобного расположения, массы полезных опций (ресторан, парковка, комфортные раздевалки) и профессиональных тренеров. Здесь я поняла, что любовь к спорту – это не просто модный тренд, но та привычка, которая и правда сделает твою жизнь и самочувствие намного лучше. Нужно просто найти правильное место, где тебе помогут его полюбить!
Текст: Дарья Сизова
Похожие материалы из рубрики Личный опыт
Была ли полезна статья?
ДаНет
Источник
Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.
Описание состояния
Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.
Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.
У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.
Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.
Признаки развития дискомфорта
Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.
Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.
Дискомфорт в связках и мышцах
Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.
Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.
Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.
Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.
Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.
Потеря лишнего веса
Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.
Большой живот и тренировки
Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.
Особенности выполнения упражнений
При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.
От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.
Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.
Дискомфорт в пояснице
Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.
Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.
Дискомфорт в спине
Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.
Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.
Устранение дискомфорта
Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.
Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.
Соблюдение правил тренировки
При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:
- аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
- регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
- надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
- составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).
Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.
Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.
Основные правила
При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:
- Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
- Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
- Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
- Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
- Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.
Укрепление мышц спины
Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.
Правильная осанка
Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.
При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.
Источник
