Почему болит голова после медитации
Медитативные практики проводят для улучшения настроения и общего самочувствия, но после них самочувствие может ухудшится. Если после сеанса медитации ты ощущаешь головокружение и боли в голове, не нужно разочаровываться и бросать практики. Дело в том, что во время сеанса мозг работает по-другому, головокружение, потеря ориентации в пространстве, шум в ушах – все это связан с психофизиологическими особенностями человека. Чем глубже погружение в медитацию, тем сильнее могут быть последствия, и это нормально.
Головная боль и головокружение после медитации свидетельствуют о том, что ты достиг нужного состояния на сеансе и смог глубоко в него погрузиться. На первых практиках никто не способен погрузиться в себя настолько глубоко, поэтому эти неприятные ощущения приходят не сразу. Однако, спустя некоторое время мозг привыкает переключаться от медитативного состояния к обычному, выход из медитации проходит легче.
Но означает ли это, что первые глубокие практики без последующих головокружения и спутанности сознания были неудачными? Медитация оценивается по индивидуальным критериям, только сам человек может сказать, удалось ему погрузиться в состояние глубокой медитации или нет.
Признаками удачной медитации являются:
- Ровное размеренное дыхание от начала до конца практики;
- Отделение от собственных мыслей, они протекают медленнее или же кажется, что ты наблюдаешь за ними со стороны;
- Максимальное расслабление, ощущение, что тебе тяжело открыть глаза или пошевелить рукой;
- Чувство, что ты выходишь из собственного тела, это называется пребыванием в трансе.
Если во время практики ты не испытываешь этих ощущений, но после нее чувствуешь себя отдохнувшим и расслабленным, то цель практики была достигнута.
Что происходит с мозгом во время медитации?
Почему после медитации болит голова – это вопрос к нейрофизиологу. Исследования деятельности головного мозга во время медитации указывает на то, что это состояние идентично гипнозу или естественному сну. Практики оказывают влияние на префронтальную кору головного мозга, тот отдел, который отвечает за формирование поведенческих реакций в ответ на условия окружающего мира, а также за мотивацию к любым действиям.
После сеанса качественной медитации на какой-то период улучшается кратковременная память.
Медитация воздействует и на другие отделы головного мозга. Островковая доля управляет социальными взаимодействиями, формирует эмоции и модели поведения в группе людей. Во время практики эта часть перезагружается, что очень важно, так как она является одной из самых загруженных при повседневной работе. Затрагивается и миндалевидная железа, она формирует защитные эмоции, регулирует выработку нескольких гормонов, управляет памятью. Медитация действует на эту железу, как прием транквилизатора, именно поэтому практики помогают снизить тревожность, избавиться от приступов паники, негативных мыслей.
Научное толкование происходящих во время медитации процессов позволяет понять, что головокружение и головные боли после глубокого погружения – это результат взаимодействия сложных процессов в головном мозге. Неприятные ощущения после медитации проходят, польза – остается и усиливается, поэтому отказываться от медитативных практик не стоит.
Что будет, если отказаться от медитации?
Практическое значение медитации для современного человека, живущего в мире перегрузок и стрессов, это в первую очередь расслабление. Дело не в мышечной релаксации, а в глубоком расслаблении нервной системы. При сильных психоэмоциональных перегрузках нервная система не успевает восстановить свои ресурсы во время сна. Последствиями становится бессонница, тревожность и раздражительность, нестабильность настроения, склонность к депрессии, ухудшение памяти. При накоплении этих проблем происходит ослабление нейронных связей, умственная деятельность замедляется и ухудшается.
Медитативные практики обеспечивают качественную реализацию когнитивных функций, помимо этого улучшается кровообращение, все клетки тела получают больше кислорода, в том числе и головной мозг. Нормализуется выработка нейромедиаторов, называемых гормонами счастья – дофамин, эндорфины, окситоцин, серотонин. В практике психотерапевтов имеются подтверждения того, что медитация проявляет эффективность в качестве части комплексной терапии при неврозах, депрессии, ОКР и даже шизофрении.
Источник
- отвлечение от внешнего мира — выключите телефон, телевизор, компьютер;
- комфорт — выберите удобную позу, расслабьтесь;
- еда после медитации — занятие начинают с легким чувством голода.
Для каждого человека существует свой способ медитации, подходящий именно для него, но основы остаются неизменными. Медитировать нужно в тишине, необходимо сесть в кресло или специальный мягкий коврик. Ложиться не стоит, потому что можно легко уснуть. Плотный перекус перед процессом вызывает сонливость, чувство тяжести, в таком состоянии невозможно глубоко сконцентрироваться на своих мыслях и чувствах.
Сколько нужно времени что бы войти в медитацию
Когда человек начинает заниматься медитацией, у него часто возникает вопрос — как понять, что организм перешел в нужное состояние. Для каждого практикующего этот процесс индивидуален. Новичкам, на первых порах, сложно понять особенные внутреннее изменения. Чтобы освоить технику, приходится прикладывать усилия, как следствие — человек забрасывает практику, постоянно находит поводы, чтобы перенести занятие.
Не стоит откладывать медитацию «в долгий ящик», ведь умения и навыки приобретаются со временем. Начинать практику, необходимо с коротких занятий — по 15–20 минут утром и вечером, постепенно увеличивая временной интервал.
Утренняя медитация поможет взбодриться, определить важные цели на текущий день, обратить внимание на возможные недоработки в важных делах и пути их устранения. В вечернее время, медитирование позволит расслабиться после работы, отвлечься от повседневных проблем.
Медитация должна войти в распорядок дня, как, например, утренний туалет или завтрак. Важно помнить — чтобы выполнить поставленные задачи, необходимо постоянно прикладывать усилия. Успех приходит только к тем, кто не останавливается в начале пути.
Идеальное место для медитации
Если решили начать медитировать, важно подобрать и подготовить место для проведения занятий. Главным условием является тишина и чувство комфорта.
Многие выбирают собственный дом, квартиру, где присутствует привычная обстановка. Приняв удобную позу в любимом кресле, можно смело начинать медитировать.
Динамический ритм жизни очень часто не оставляет свободной минуты, поэтому для медитации подойдет и рабочее место. Заниматься можно во время обеденного перерыва, ожидая телефонный звонок или пока включится компьютер.
Часто, любимыми местами для медитации становятся берег моря, тихая парковая зона, место у озера или реки. Пение птиц, шум ветра, морского прибоя не только дают возможность глубоко погрузиться в свой собственный мир, но и положительно влияют на психоэмоциональный фон, успокаивают, снимают чувство тревоги.
У некоторых людей во время медитации в положении сидя кружится голова, начинает болеть тело, поднимается кровяное давление. Чаще всего, причина состоит в остеохондрозе шейных позвонков и мышечном зажиме. В таких случаях идеальным местом будет теплая расслабляющая ванна, особенно полезно приготовить ее из отвара ромашки, липы, мяты, хмеля.
О чем думать во время медитации
Если человек никогда не занимался медитаций, на начальном этапе ему будет не просто освоить технику. Происходит это, вследствие отсутствия навыков глубокой концентрации. Те, кто только начал медитировать, часто говорят о том, что их одолевают назойливые мысли. Всегда что-то отвлекает, не позволяет сосредоточиться на собственных эмоциях.
Чтобы направить поток мыслей в нужное русло, нужно задержать внимание на определенном объекте. Это может быть дыхание, внутренние ощущения. Если появляется боль, смените позу. Медитация не должна вызывать чувство дискомфорта.
Во время занятий можно мысленно начинать раскачивать свое тело как маятник и фокусировать внимание на тех изменениях, которые происходят в сознании.
Во время первой медитации, может клонить ко сну, появляется чувство усталости, многие начинают думать о том, что это бесполезная, утомительная и нудная затея. Необходимо перебороть в себе эти чувства, подобные мысли рассеиваются с каждым новым занятием.
Как выбрать объект для концентрации
Чтобы процесс медитации не превратился в пустую трату времени, нужно концентрироваться на собственных мыслях или мантре. Мантра представляет собой определенный звук, также это может быть слово или целая фраза. Человек сам выбирает подходящий вариант.
Мантры наделяют неким священным значениям, даже если скептически относятся к религии. Преподаватели медитации говорят о том, что мантры оказывают колоссальное влияние на биополе и энергетику, обладают целебными свойствами. Выбрать подходящую мантру позволит специальная аудиотехнология — омгармоника. Прослушивая мантры, обращайте внимание на ощущения, это дает возможность выбрать наиболее подходящий вариант.
Можно концентрироваться на собственных мыслях. В данном случае, во время занятий, нужно сосредоточиться на личных эмоциях и частях тела (лицо, голова). Важно следить за дыханием, вдох и выдох должны быть размеренными и медленными. Разбор мыслей проходит плавно, каждое чувство глубоко прорабатывается.
Доказательство нахождения в медитации
Сказать точно, пребывал человек в медитативном состоянии или нет, может только он сам. Судить об этом можно по собственным ощущениям. Но даже в таком индивидуальном процессе есть свои правила. Доказательствами того, что был переход в иное состояние, считают следующее ощущения:
- дыхание (ровное на протяжении всего занятия);
- замедленные мысли (чувство протекания мыслительного процесса со стороны);
- полная релаксация (невозможно пошевелить пальцами, открыть глаза);
- состояния транса («выход из тела»).
Говорить о погружении в медитацию можно и в тех случаях, если отсутствуют вышеуказанные ощущения, но при этом человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным, исчезает тревога, раздраженность, злость.
Как меняется структура мозга
Нейрофизиологи давно обратили внимание на удивительные свойства медитации и ее влияние на мозг человека. Исследование показывают, что медитирование заставляет организм переходит в состояние «спящего режима». Подобные явления происходят во время гипноза.
В первую очередь, медитация воздействует на префронтальную кору. Этот отдел мозга регулирует сознание, мотивацию, поведенческие реакции в зависимости от среды пребывания. Происходит разгрузка коры, мозг принимает более качественные решения. Улучшается кратковременная память.
Кроме того, повышается эффективность работы островковой доли мозга. Она отвечает за формирование социальных эмоций, моделей коллективного общественного поведения, а также занимается обработкой данных поступающих от сенсоров. Во время занятий, нервная система «перезагружает» островок. Эта часть коры одна из наиболее загруженных, именно она регулирует высшую сознательную деятельность, определяет понятие морали и нравственности.
Медитация не обошла стороной и миндалевидную железу. Этот отдел мозга отвечает за возникновение основополагающих защитных эмоций (страх, агрессия), регулирует выделение ряда гормонов, память. Медитационные занятия воздействуют на мозжечковую миндалину подобно транквилизатору, купируют навязчивые панические мысли, чувство тревоги. Также они способствуют стабилизации гормонального фона.
Медитация доказывает утверждение о том, что организм способен сам себе помочь, главное правильно использовать его ресурсы.
Что будет с мозгом, если не медитировать
С каждым днем, требования цивилизации по отношению к человеку растут в геометрической прогрессии. Успеть за современным темпом не каждому под силу. Организм не может постоянно работать, ему необходим отдых. Каждый сам выбирает свой способ расслабления. Медитация является одним из них. Но в силу занятости и катастрофической нехватки времени, люди часто отказываются от техник чувственного духовного саморазвития.
Нервная система человека, который не занимается самопознанием, перегружена повседневными проблемами, стрессами. Мозг часто работает на пределе своих возможностей. Даже длительный сон не приносит облегчения. Часто на фоне отсутствия мозговой разрядки начинаются мигренозные боли, бессонница, появляется раздражительность, нервозность, резкие перепады настроения.
Ухудшается память, как кратковременная, так и долговременная. Человек в буквальном смысле начинает все забывать «на ходу». Ослабление нейронных связей, составляющих память, становится причиной ухудшения функций мозга, мыслительной деятельности.
Изменения организма происходят на физиологическом уровне. Снижается иммунитет, защитные механизмы не способны противостоять микробам и инфекциям. Когда организм пребывает в подобном состоянии, существует достаточно высокий риск развития психосоматических заболеваний.
Волшебные состояния мозга во время медитации
Без преувеличения, медитация способна творить с организмом чудеса, особенно с его нервной системой. Во время занятий, головной мозг видоизменяет биоритмы и волновую функцию сознания. За счет уплотнения коры, стабилизируются процессы адаптивности, восприятия, аналитического мышления.
Медитация воздействует на кровообращение, улучшает питания тканей мозга, устраняет кислородное голодание. Это хорошая профилактика хронических головных болей, скачков артериального давления, вегетативных кризов.
Практики медитации активизируют те отделы мозга, которые отвечают за выработку гормонов счастья (серотонин), а также продуцируют дофамин, окситоцин, эндорфины.
Психотерапевты отмечают положительное воздействие медитации при терапии неврозов, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и даже шизофрении. Взрослым, которые страдают от аутизма, медитация помогает освоить навыки социального взаимодействия и коммуникации.
Источник
Загрузка…
Вопрос знатокам: Головная боль после медитации! ? Что ни так?
С уважением, Елена Калганова
Лучшие ответы
сергей тетенов:
Слишком интенсивная медитация, слишком долго, слишком часто; или вышла из медитации слишком резко.
Псевдоним:
Как медитируем ?
A Lexx:
Закусывать надо…
riv:
дышишь может слишком мало, начинается кислородное голодание.
А вообще — зачем тебе медитация?? ?
если четко не определилась с целью, то только навредишь себе, ты хоть работаешь или учишься?? ?
если занимаешься медитацией от безделья, то помрешь через несколько месяцев, это не шутка, просто когда от безделья или ради «крутости» занимаешься подобными вещами, приходит такое разочарование, что жить больше не получается и через несколько месяцев «возносишься» на небо, на земле это выглядет как смерть, ты же будешь ощущать очень приятное освобождение от «бессмысленной» и «ненужной» жизни
Inho:
Попробуйте медитировать на раскрытие, вероятно пока получается наоборот на закрытие, то есть уход в себя.
Или для вас привычно состояние закрытия, и после медитации на раскрытие вам больно возвращаться в привычное состояние. Бывает просто переусердствовать можно, но тогда это уже не медитация.. )
Кратко: Все внимание на органах чувств, чувствуете всезаполненность во вкусе, в обонянии, в слухе, в зрении, в теле, в дыхании, в эмоциональном состоянии, в осязании, в пульсе. . Такая в них всезаполненность что нет места шуму в уме, от этого он молчит) как только удовольствие в медитации переходит во что-то другое — завершайте.
Heinrich Ant:
В процесс медитации вовлекаются как тонкое, так и грубое тело. Поэтому причины всевозможных проблем кроются в этих оболочках покрывающих чистую душу. Нужно позаботиться о физическм здоровье. Что касается объекта для медитации и использованиия процесса сосредоточения ума, как средства достижения самореализации, есть прямое указание в древней «Калисантарана Упанишад», о том что в текущую эпоху единственным действенным методом достижения самоосознания, является медитация на трансцендентные звуки Святого Имени Бога. Использование Маха Мантры, Великой песни освобожения, как высшего объекта медитации, быстро поднимает человека на трансцендентный, абсолютный уровень самоосознания, свободный от всей двойственности присущей материальному существованию.
Александр Рыбкин:
смотря какая медитация? скорее всего ты напряженно умом концентрируешься, а нужно расслабленное внимание, акцент делай на расслабление тела, ума, без напряжения в теле, голове
Дмитрий *:
Ты хотя бы занешь что такое медитация? Если думаешь, что это некое реалкса состояние, то ошибаешься. Медитация это прежде всего осознаная работа над собой, свои сознанием, свои состоянием, прежде всего эмоциональным. Впрочем, сейчас под темином медитация подразумевают столь много понятий, так что можешь забить на это. Хочешь качественую реалксацию? Способов много и не обязательно сидеть и пыжится пытаясь добиться просевтления:
1) Массаж, поплывешь только так.
2) Музыка, хорошая музыка напрочь вышибает из головы все мысли, заставляя раслабится и сосредоточится только на себе
3) Сон, обычный сон.
4) Наркотики и травка, просветление наступает моментально)
А вот что бы одной силой мысли заставить себя впасть в нирвану, то это точно не твое, силенок для такого фортеля у тебя маловато — я имею в виду самоконтроль и концетрацию. Тут нужно быть как минимум буддой, что бы так легко внушить себе что то или очень и очень гипнабельным (внушаемым, мнимым) человеком, но такие люди вымерли еще в прошлом веке, сейчас у большинства современников непрошибаемый блок, инчае как в наш век инофрмационных технологий жить?
Екатерина Аксенова:
Проблемы с грудным отделом позвоночника… может остеохондроз… если сидите больше получаса…
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Дмитрий:
медитацией там и не пахло ))
а вообще .. выпейте водки .. а после опьянения попробуйте так же «помедитировать», если состояние и эффект после него будет сходным, то делайте выводы .. какие-нибудь .. скорее отрицательные ))
Док:
о том. что это не медитация а профанация.
не каждый кто считает что, что-то умеет или может-умеет это на самом деле.
амбал квакухин:
Говорить о том, что пора фигней страдать.
Наталья Энская:
бросайте нах мед на лю
мед = замедление
а лю это жизнь
то есть — движение
Dankler:
дык понятно.. . от обильного плача у людей и без медитации голова трещит… .
чет неправильно как то. . может у вас карм проблемы какие то? От любви вообщето другие переживания….
Julia Sagin:
О неспокойствии.
Если медитировать правильно, то это не вызывает такой силы эмоций, а целью медитации является освобождение от эмоций. Это моё субъективное понимание.
*°•ВальОК_888•°*:
Сущ к примеру может блокировать эту энергию_забит канал с Высшим_возможно были созданы низшие каналы) обычно они создаются при помощи карт рун и прочего всего такого) _____)))
Сокол Белый:
Ответь с начало, что такое любовь
Позитивный космос√)):
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала любовь психическим отклонением и внесла это чувство в реестр заболеваний под пунктом «Расстройство привычек и влечений неуточненное».
Новая болезнь — любовь — зарегистрирована под номером F63.9
Самое время и жить, и любить…. если вспомнить Ромео и Джульетту,
хотя это величайшее произведение уже тоже успели оговорить, но не верь никому.
Медитировать «на любовь» невозможно. Медитация — это особое состояние транса и там мозг сам регулирует процессы, которые нужно либо успокоить, либо медленно активизировать…. Попытайся медитировать с кем-то в паре, если есть негативные последействия даже в виде головной боли — это говорит о том, что занятия пройдены неверно, без пользы… .
Слезы — это как раз и хорошо, так бывает…. омовение/очищение… .
болей быть не должно… .
Удачи. Влад
Сигизмунд Птибурдуков:
Еще немного поднапрягись — и ты в долине белых лошадей.
Гунар:
Ты постепенно переходишь в состояние нерваны это нормально юный падован, давление в голове это нормально это давление с которым весь твой интелект вылетает в трубу под названием дибилизм, а когда ты окончательно деградируешь ты встретишься с создателем даже двумя в белых халатах которые свяжут тебя и отвезут в рай с мягкими стенками ХАхахАХ . Повзрослей.
Данил Хаустов:
Гипервентиляция легких и как следствие — кислородное отравление
Иван Попялов:
Обратись к практикующим. Последствия могут быть ещё худшими. Здесь тебе только наспамят.
Тряска бывает при прокачке чакр. Нельзя практиковать самому. А если решились, то спрашивайте у специалистов, а не трепачей.
Екатерина:
у троллей эта хроническое …ни че не поможет… только бутылка водки
Татьяна Тонина:
У вас идёт кислородное отравление при глубоком вдохе. Глубоко вдыхать нельзя вообще! ПРи глубоком вдохе кружится голова, темнеет в глазах, можно сознание потерять. Это и есть кислородное отравление
XX + Irina:
Значит вам не надо пока это делать, может это 1 звоночек, что не всё впорядке
и организму вашему лучше найти другие способы….
Сын человека, воин духа Христа:
смени метод медитации
ложись в позу трупа…. и отключай тело.
yura derevyanko:
Большая вероятность сглаза, часто проявляется головная боль распирающего характера
Випра_с_волшебной_палочкой:
«Когда медитирую, глубоко дышу, » — в ГЛУБОКО и есть ошибка.
дыхание ровное и спокойное.
внимание на нем, но не только это.. .
Есть же чудесный фильм
N:
Это нормально.
Вождь ёноэнэ:
Правильно будет, если вы спросите об этом у своего живого, реализованного Учителя, что же лично вы делаете не так (?)
Я есть…:
Что ты делаешь, убить себя вздумала? ! !
Не делай ничего — просто будь, наблюдай!
Пусть дыхание будет свободным, но не упускай его, осознавай!
наполняется энергией, меняется орщущение тела и пространства, бывает ДАЖЕ ТРЯСЕТ-это нормально и это пройдет! ! !
Но вот давление, боли-просто жесть.. .
Где ты такого набралась/набрался?
Источник
