Почему на сушке болит голова

Поделиться:

Почему болит голова во время диеты? Эта злосчастная головная боль… Нет ничего хуже, чем проснуться уже с головной болью. Особенно сильны симптомы утром — вы можете чувствовать тошноту или сухость во рту. Почему же так происходит?  Болит голова на диете: почему и что с этим сделать? Сейчас мы вам все расскажем.

1. Вы пропустили обед! С вами когда-нибудь такое случалось? Это не очень полезная привычка, ведь в таком случае вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что и приводит к истощению организма. Именно поэтому очень часто болит голова при похудении.

 

 

2. Причиной утренней головной боли также может быть апноэ. Эта проблема преследует многих людей, но не все понимают, что надоедливый храп может быть симптомом апноэ. И именно оно может стать причиной появления назойливой головной боли по утрам.
3. Вы устали после вчерашнего дня. Если на вчерашней вечеринке вы много съели, выпили большое количество алкоголя или недоспали, все это также может привести к появлению головной боли на следующий день.
4. Вы скрежещеете зубами. Вам уже известно, что такое скрежет зубами, а еще вы, наверное, знаете, что это является одной из наиболее распространенных проблем во время сна. Вышеупомянутая проблема может возникнуть в любом возрасте и привести к появлению нестерпимой головной боли с обеих сторон лица. Кроме этого, скрежетание зубами может также вызвать напряжение в области шеи, из-за чего вас также могут беспокоить головные боли.
5. Болит голова на диете и, если Вы плохо спали. Вам следует обращать внимание на то, как и в каком положении вы спите. Неудачно выбранная поза для сна может стать причиной плохой циркуляции крови в организме.
6. Вы приняли определенные медикаменты. Некоторые лекарства, особенно успокоительные средства, также могут привести к появлению головных болей, если вы принимаете их регулярно.
7. Вы страдаете от синдрома беспокойных ног. Это заболевание является достаточно распространенной причиной появления головной боли, ведь больной не получает достаточное количество хорошего ночного сна.
8. У вас бессонница. Большинство лекарств, которые помогают уснуть, становятся причиной появления утренней головной боли. По возможности лучше выбирать натуральные лечебные средства.
9. У вас повышенная нервозность или депрессия из-за того, что вам приходится ограничивать себя в еде. Это тоже является причиной, почему болит голова во время диеты. Если у вас есть какие-либо из этих двух заболеваний, можете ожидать появления головной боли в утренний период.
10. У вас высокое кровяное давление. Если вы не хотите, чтобы повышенное давление стало причиной головной боли, вам следует постоянно его контролировать.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Отличный способ избавиться от головной боли: 3 варианта завтрака

Вариант 1

Выпейте стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до завтрака, после этого выпейте чашку кофе или имбирного травяного чая с мятой. Съешьте овсяный кекс с оливковым маслом или приготовьте себе небольшую порцию смузи из ананаса и огурца.

Как вы уже догадались, начиная со стакана теплой воды с лимоном, мы очищаем свой организм от накопившихся токсинов. После этого вы можете собираться на работу или принять душ, или заняться любыми другими делами, пока не пройдут нужные 30 минут.

Не стоит забывать и о кофе. Ведь он также помогает избавиться от головной боли. Этот завтрак может подойти не всем, а в некоторых случаях вызовет даже совершенно противоположный эффект. Вы сами должны ориентироваться на то, как ваш организм реагирует на кофе, хотя большинство людей испытывают от него прилив энергии с самого утра, что также хорошо сказывается на работе печени.

Если вы, например, не хотите пить чай, то используйте имбирь как его полноценный заменитель, ведь этот продукт известен своими природными и натуральными противовоспалительными свойствами. Кроме этого, он является прекрасным обезболивающим средством.

После этого вам стоит съесть овсяный кекс с оливковым маслом для того, чтобы получить необходимые для организма жирные кислоты. И в конце концов, не забудьте смешать ананас с огурцом для пополнения запасов жидкости в организме и получения всех витаминов и минералов, содержащихся в этих продуктах. Вам стоит добавить в завтрак большое количество жидкости, потому что именно достаточный ее запас является ключом к уменьшению головной боли. Поэтому диетологи, советуя употреблять достаточное количество воды, избавляют нас от проблем и жалоб, что болит голова при диете.

Вариант 2

Выпейте клубничный ягодный сок. Через 40 минут выпейте кофе или ромашковый чай. Затем съешьте салат из ананаса. Выпейте огуречного сока с половинкой яблока.

Этот вариант также является одним из примеров полезного завтрака, который поможет облегчить вашу утреннюю головную боль.

Начать опять же следует с очищающего напитка. Взбейте 5 штук клубники со стаканом воды. Сахара не добавляйте. После приема подождите от сорока минут до часа, после чего выпейте чашку кофе. Как мы уже советовали вам ранее, если кофе вы не употребляете, замените его на чашку ромашкового чая.

Вы также можете нарезать несколько кусочков ананаса и горсть свежего шпината для того, чтобы получить утренний прилив энергии. После этого можно выпить стакан сока, выжатого из небольшого огурца и половинки яблока, чтобы пополнить запас жидкости в организме. Выпейте его и вы увидите, насколько он улучшит ваше самочувствие.

Вариант 3

Выпейте стакан миндальной воды. Съешьте сэндвич из куска овсяного хлеба, жареного яйца и несколькими каплями оливкового масла. Вы можете заменить сэндвич на лепешку из кукурузной муки (тортилью) с несколькими кусочками сельдерея и ветчины. Дополните завтрак порцией арбуза, орешков и винограда.

Это еще один пример полезного для здоровья завтрака, который начинается со стакана миндальной воды. Миндаль является прекрасным обезболивающим средством, которое поможет вам побороть головную боль. Кроме этого, в нем содержится много магния. Полезно употреблять и яйца, ведь они богаты питательным коэнзимом Q-10. Виноград и арбуз являются также вкусными и полезными для здоровья продуктами, которые помогут вам пополнить запас жидкости в организме. Вам обязательно понравится такой завтрак!

Результаты похудения наших читательниц:

«Сушка» – это достаточно сложный и длительный процесс, который позволяет максимально прорисовать рельеф вашей мускулатуры, при минимальных потерях мышечной массы. Следует также заметить, что сушка тела для мужчин имеет отличие от женской сушки (так как, то, что подходит женщинам, для мужчин будет малоэффективным или вообще безрезультатным).

Сушка тела для мужчин. Зачем она нужна?

Обычно, в зимний период идет набор мышечной массы. Почти все мужчины, занимающиеся в тренажерном зале, хотят набрать огромную мышечную массу (что бы стать больше, сильнее и мощнее). Но чисто сухую мышечную массу набрать нереально, поэтому идет общий прирост: жир + мышцы. Сушка же поможет сделать тело максимально рельефным, красивым и без лишнего жира.

Основные Правила:

Правило №1: Частое питание

Частое питание, это означает, что нужно кушать пищу через каждые 2 – 2.5 часа. Но, это не значит, что если вы ели 3 раза в день большими порциями, то теперь вам нужно есть 5 – 8 раз такими же порциями. Нет, это значит, что те 3 большие порции нужно разделить на 5 – 8 более мелких порций. Вообще, желательно есть хотя бы 5 раз.

Очень важно соблюдать дробное питание во время сушки, так как такой способ питания позволяет разогнать ваш метаболизм. А чем выше и быстрее метаболизм, тем вам легче распрощаться с подкожным жиром. Кроме этого, частое питание контролирует и поддерживает аминокислотный профиль на одном уровне (без взлетов и падений). Так же, такое питание не утруждает работу желудка и не растягивает его.

Правило №2: Высокая скорость метаболизма

Важно, что бы во время сушки ваш метаболизм не замедлялся, а даже увеличивался, так как чем он быстрее, тем быстрее вы сможете распрощаться с подкожным жиром (я уже об этом упоминал). Одним из самых действенных способов разогнать метаболизм – это участить приемы пищи (дробное питание). Чем больше проемов, тем меньше шансов, что метаболизм замедлиться. Так же, можно применять некие продукты (зеленый чай, острый перец и вода). Данные продукты способствуют повышению метаболизма в организме.

Правило №3: Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность).

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат. Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился. Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.

Правило №4: Выбирайте только качественные жиры

Полностью отказываться от жирных кислот нельзя, так как это неотъемлемая часть для нормального функционирования нашего организма. Нужно всего лишь выкинуть плохие источники жиров (сало, маргарин, сливочное масло, жирное мясо, жирная молочка) и включить хорошие источники (орехи, жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, авокадо). Употреблять жиры нужно строго по норме (0.5г * 1кг веса тела).

Правило №5: Пейте много воды

Как вы знаете (или не знаете), наш организм по большей части состоит из воды. Поэтому, ценность этой жидкости преувеличить никак нельзя. Особенно важно, что бы вы потребляли достаточное количество жидкости во время сушки. Вода несет в себе множество положительных факторов (ускорение обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма и т.д.). Суточная норма воды во время сушки: 3 – 5 литров.

Правило №6: Последний прием углеводной пищи

Углеводы (как и жиры) являются обязательным жизненно необходимым компонентом для нашего организма. Углеводы – это важнейший и самый крутой источник энергии для нашего организма. Но этот крутой источник энергии может стать причиной ожирения и свести вашу сушку к нулевому результату. Что бы этого не произошло, нужно строго контролировать поступление углеводов и все углеводные продукты сеьдать в первой половине дня. Последний прием углеводов должен быть не позднее, чем за 5 – 6 часов до сна.

Правило №7: Сложные углеводы выставить в лидеры

По своей сущности углеводы делятся на два основных вида (сложные и простые). Сложные углеводы отличаются от простых тем, что способны подпитывать ваш организм энергией достаточно длительное время. В то время как простые углеводы дают моментальный подьем энергии, который так же быстро пропадает. Поэтому, основной акцент нужно ставить на сложные углеводные продукты (рис, овсянка, перловка, гречка и т.д.). Простые углеводы употреблять можно, но их количество нужно свести к минимуму. Источники простых углеводов: мед, фрукты, сухофрукты и т.д.

Правило №8: Больше ешьте белка

Сушка тела для мужчин (её успех) – напрямую зависит от качества и количества потребляемого вами белка. Ведь, во время сушки стоит задача сжечь жир и сохранить мышцы, а ключевым компонентом для мышц является белок. Если в ваш организм не будет поступать достаточное количество белка, то можете быть уверены, что часть мышечной массы – спадет. Именно поэтому, во время сушки многие бодибилдеры повышают суточную норму белка в 1.5 – 2 раза. Думаю, для обычного бодибилдера – любителя будет вполне достаточно, если он повысит норму белка в 1.5 раза. То есть, если раньше вы кушали 200г белка, то во время сушки вам нужно употреблять 300г.

Правило №9: Убрать пищевой мусор

Пищевой мусор, это различные майонезы, кетчупы, сахар, чипсы, сухарики, газировка и прочее. Мало того, что все это пагубно влияет на ваше здоровья, так еще и тормозит процесс жиросжигания. На сушке нужно создать дефицит калорий, а все эти вкусности – это лишние калории, от которых нет никакого толка.

Правило №10: Скажите алкоголю – НЕТ

Во время сжигания жира, очень нежелательным является употребление спиртных напитков, так как это лишний стресс и лишние калории. Ваш организм и так находится в стрессовом состоянии (жесткая диета и постоянные изнурительные тренировки). После того, как алкоголь попадает в кровь, задача №1 для вашего тела – это вывод яда из организма. Откажитесь от алкоголя хотя бы на время сушки.

Правило №11: Интенсивные тренировки

Диета диетой, но тренировки обязательно должны присутствовать. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу и сжечь подкожный жир. Во время сушки можно делать как чисто силовые тренировки, так и совмещать их с кардио (если совместить с кардио, то будете худеть быстрее, но есть шанс потерять немного мышечной массы). Делать только кардио (без силовых тренировок) – нельзя, так как в таком случаи можете попрощаться со своими мышцами.

Правильно составленный рацион питания – это 70% успеха. Много людей считают, что тренировки – это основа сушки, но НЕТ. Тренировки – это как бы помощь к диете, одни тренировки здесь не помогут. Полноценная сушка, которая имеет максимальный эффект – это интенсивные тренировки + правильное питание.

Сушка тела для мужчин имеет приблизительно такой рацион питания:

07:00     вода – 200мл

07:30     овсяная каша – 60г / грейпфрут – ½

09:30     рис – 40г / куриные яйца — 2шт (белок + желток) / куриные яйца — 1шт (только белок) / овощи

11:30     гречка – 40г / куриное филе – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

13:30     творог – 150г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30   ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00     гречка – 50г / филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. льняного масла

19:00     куриные яйца — 1шт (белок + желток) / филе индейки — 80г / овощи

21:00     филе куриное – 120г / овощи / 1ч.л. оливкового масла

23:00     творог – 200г

Итог:

Белки: 190 – 200г

Жиры: 35 – 40

Углеводы: 150 – 160г

Калории: 1950 – 2050

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Этот план питания рассчитан для мужчин, которые весят: 78 – 82кг. Если ваш вес тела больше или меньше, то вам нужно просто подкорректировать план питания под себя. Еженедельно вам нужно взвешиваться и контролировать свои результаты. Если вы теряете 0.6 – 1кг каждую неделю, то значит вы все делаете правильно и ваш жирок потихоньку начинает таять (при этом мышцы остаются не тронутыми).

Важно:

• за неделю вы похудели больше чем на 1кг – нужно добавить углеводов (примерно 30г) в свой план питания
• за неделю ваш результат не изменился, или же вы похудели, примерно, на 200г – нужно немного убрать углеводов (примерно 30г) из своего ежедневного рациона.

Итак, с диетой разобрались, теперь приступаем к самому приятному – тренировкам. Как было упомянуто раньше: сушка тела для мужчин отличается от женской (особое отличие в тренировках). Тренировки есть силовые (тренинг с железом) и аэробные (велотренажер, бег, скакалка и т.д.).

Для того, что бы добиться максимального эффекта, рекомендуют совмещать эти два вида тренировок. Тренинг с железом нужен обязательно, а вот аэробика под вопросом. В аэробике есть как плюс, так и минус:

• ПЛЮС: вы сможете достигнуть результата намного быстрее
• МИНУС: есть вероятность потерять часть мышечной массы

Поэтому, данная схема тренировок не включает в себя аэробные нагрузки (если кого то это не устраивает, то вы можете переделать схему под себя).

Основные правила:

• длительность – 60 минут
• количество тренировок – 5
• отдых между подходами – 60 секунд
• во время тренировки нужно выпивать 1 – 1.5л воды

СХЕМА  ТРЕНИРОВОК:

Понедельник:

1. Разминка     5мин
2. Приседания со штангой     1*20/2*15/4*8
3. Разгибания ног в тренажере     1*20/4*12
4. Мертвая тяга на прямых ногах     1*20/2*15/4*8
5. Сгибание ног лежа     1*20/4*12
6. Подъем на носки стоя     5*25

Вторник:

1. Разминка     5мин
2. Подтягивания     5*8
3. Тяга блока за голову     4*12
4. Гиперэкстензия     4*12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне     1*20/1*15/3*8
6. Становая тяга     1*20/2*15/3*8
7. Скручивания лежа     4 на максимум

Среда:

1. Разминка     5мин
2. Жим штанги стоя     1*20/1*15/3*8
3. Подъем гантелей перед собой     4*12
4. Жим штанги из-за головы     1*20/1*15/3*8
5. Подъем гантелей через стороны     4*12
6. Тяга штанги к подбородку широким хватом     1*20/1*15/3*8
7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя     4*12
8. Подтягивания ног сидя    4 на максимум

Четверг – Отдых

Пятница:

1. Разминка     5мин
2. Жим штанги лёжа     1*20/1*15/4*8
3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх     1*20/1*15/4*8
4. Разводка гантелей на скамье с наклоном вверх     4*12
5. кроссовер     5*12
6. Подъем ног в висе на турнике     4 на максимум

Суббота:

1. Разминка     5мин
2. Жим лёжа узким хватом     1*20/1*15/4*8
3. Брусья     1*15/3*8
4. Французский жим лёжа     5*12
5. Подъем штанги на бицепс стоя     1*20/1*15/4*8
6. Подъем штанги на бицепс обратным хватом     1*15/3*8
7. Бицепс на скамье Скотта     5*12

Воскресенье – Отдых

Если же вы все таки хотите побыстрее избавиться от подкожного жира, то можете включить 20 минут кардио после каждой тренировки. В условиях жесткой диеты рекомендую перед кардио принять порцию BCAA, что бы защитить мышцы от разрушения.

Сушка тела для мужчин – это уникальная возможность сделать тело максимально красивым и сексуальным. Строго соблюдайте все правила питания, тренируйтесь до седьмого пота, и ваше тело обретет идеальные формы. Удачи!

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: