После физической работы болит голова

Когда время от времени немного болит голова после тренировки – не нужно поддаваться панике. Зачастую это просто результат реакции организма на усиленные нагрузки, достаточно пересмотреть интенсивность тренировок. Регулярное появление симптома заслуживает внимания и получения консультации специалиста. Ситуации, когда после физических нагрузок сильно болит голова, могут указывать на скрытое течение в организме патологических процессов или совершение опасных ошибок при занятиях спортом. В обоих случаях придется вносить в привычный распорядок коррективы, чтобы не спровоцировать развитие осложнений или экстренных состояний.

Почему болит голова при физических нагрузках

Основной причиной цефалгии, возникающей при занятиях спортом, является гипоксия мозга. На фоне физической работы орган начинает испытывать повышенную потребность в кислороде.

нагрузки и головная боль

Если ткани не получают вещество в нужном объеме, они начинают подавать сигнал в виде головной боли. Это не значит, что нужно отказываться от спорта, в большинстве случаев достаточно пересмотреть интенсивность или тип тренировок.

Приступы головной боли, начинающиеся после физической нагрузки, могут возникнуть под влиянием внешних факторов у абсолютно здорового человека. В 5% случаев провокатором все же оказывается патологический процесс – эту вероятность следует исключить в первую очередь.

Гайморит

Появление головной боли после незначительной физической нагрузки может указывать на воспалительный процесс в носовых пазухах. Зачастую в этом случае человек неважно себя чувствует и в обычное время, а от занятий спортом его состояние только ухудшается. Симптоматика гайморита представлена болезненностью распирающего типа в лобной части головы и вокруг носа, повышением температуры, слабостью, заложенностью носа. Ощущения усиливаются при наклонах, прыжках, поворотах шеи. При значительных нагрузках ноющая и распирающая боль превращается в интенсивную пульсацию.

гайморит

Повышенное артериальное давление

Показатели АД при интенсивных физических нагрузках всегда растут, это считается физиологической нормой. Если сосуды здоровые, чистые и эластичные, то данные быстро восстанавливаются после отдыха. При снижении функциональности кровеносных каналов организм будет бурно реагировать на любые физические нагрузки.

Появление головной боли после легкого бега или простой разминки указывает на то, что сосуды не справляются со своими функциями. Такая симптоматика характерна для скрытого течения гипертонии.

Цефалгия в области затылка при этом может сопровождаться тошнотой и рвотой, носовым кровотечением. Игнорирование проблемы грозит гипертоническим кризом.

Повышенное внутричерепное давление

Головной мозг человека защищен от внешнего воздействия с помощью ликвора. В норме эта жидкость постоянно циркулирует и всасывается в кровь. Если процессы нарушаются, состав начинает скапливаться, создавая давление на полушария. При этом после тренировок сильно болит голова, ощущения имеют распирающий или сдавливающий характер. Это дополняется головокружением, тошнотой и рвотой. Причиной состояния может оказаться черепно-мозговая травма, инфекционное поражение тканей мозга.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

По позвоночному столбу в черепную коробку проходят крупные кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Если из-за изменения структуры хрящей позвонков уменьшается просвет физиологического канала, артерии и вены сдавливаются, нормальные процессы нарушаются.

Остеохондроз шейного отдела

При остеохондрозе возникают боли в затылке после любой физической нагрузки и даже поворота головы. Движения в области шеи скованны, сопровождаются неприятным хрустом. Боль имеет сжимающий характер, иногда случаются прострелы. Дополнительно пациент отмечает головокружение, онемение кончиков пальцев рук, потемнение в глазах.

Первичная головная боль при физическом напряжении

Данное состояние никак не связано с другими нарушениями, проведение диагностики исключает наличие каких-либо патологий. Другие симптомы отсутствуют. Человека беспокоит только резкая головная боль при физической нагрузке. Она имеет пульсирующий характер, может держаться от 5 минут до 6-8 часов и даже дольше. Симптом двусторонний, интенсивный. Пульсация совпадает по ритму с биением сердца. Болезнь часто выявляется у грузчиков, тяжеловесов и других людей, чья деятельность связана с тяжелой физической работой.

Ошибки при занятии спортом

Порой люди сами создают себе дополнительные сложности. Они не соблюдают элементарные правила проведения занятий, что приводит к повышению артериального давления или кислородному голоданию мозга. Результатом становятся цефалгия и ухудшение общего состояния. В этом случае симптом изначально не связан с болезнями, но систематическое повторение ошибок повышает риск развития в организме патологических процессов.

физические нагрузки

Головная боль после тренировки может возникать под влиянием таких факторов:

  • наличие лишнего веса – попытки выполнять энергозатратные действия в этом случае могут привести к проблемам с суставами и цефалгии из-за гипоксии мозга. Сначала рекомендуется скинуть вес с помощью правильного питания, поддержания питьевого режима и продолжительных прогулок;
  • стрессовое состояние – поход в спортзал в плохом настроении не поможет избавиться от негатива и напряжения. Даже выполняя самое простое упражнение есть риск усугубить ситуацию, получив приступ головной боли или заработав травму;
  • употребление пищи перед занятием – организму придется снабжать кислородом не только мозг, но и желудок, из-за чего пострадают оба органа;
  • перепады температур – вызывают спазм сосудов, провоцируя головную боль;
  • неправильный подбор упражнений – может стать причиной чрезмерной нагрузки, с которой тело не сможет справиться;
  • плохие условия окружающей среды – при занятиях в спортзале нужно обращать внимание на температуру и качество воздуха. Работа в жаре и духоте может привести не только к головной боли, но и тепловому удару;
  • обезвоживание организма – цефалгия нередко становится результатом дефицита влаги в тканях. Этого не случится, если выпивать в сутки не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела – на фоне интенсивного потоотделения этот показатель должен быть еще больше;
  • мышечная слабость – повышение нагрузок должно быть постепенным. Резкий переход способен вызвать спазм мышц шеи, из-за чего начнет болеть затылок;
  • неправильное выполнение упражнений – перед началом занятий следует точно узнать, как нужно совершать определенные действия. В противном случае высок риск травмы, ухудшения осанки, искривления позвоночника – все это приводит к боли в черепной коробке.

Если у человека после бега болит голова, это может говорить о превышении допустимой скорости или длины дистанции. Стоит пересмотреть свое отношение к занятию даже при нормальном самочувствии в процессе работы на дорожке.

К повышению показателей надо подходить постепенно. Спорт не должен доставлять дискомфорта или боли, только тогда он будет приносить пользу.

Лечение головной боли после физических нагрузок

citramonЕсли после занятий спортом цефалгия возникает систематически или сопровождается дополнительными симптомами, нужна медицинская диагностика. В зависимости от поставленного диагноза будет назначено лечение. В остальных случаях достаточно пересмотреть свой подход к тренировкам, внести коррективы в питание и питьевой режим, получить консультацию опытного инструктора. Также стоит взять на вооружение несколько манипуляций, которые в случае необходимости облегчат состояние.

Первая помощь

Цефалгию, вызванную тренировочным процессом, можно быстро снять с помощью таблетки «Цитрамона» или «Анальгина». Если прием препарата не дал желаемого эффекта, процедуру лучше не повторять. Надо выполнить ряд простых и безопасных действий, которые полностью купируют симптом.

Методы борьбы с головной болью после физической нагрузки:

  • сон в тихом, прохладном и затемненном помещении;
  • теплая ванна с морской солью, эфирными маслами или травой валерианы;
  • компресс из перетертой белой мякоти кожуры лимона на виски или лоб;
  • чай из мяты, мелиссы, зверобоя или мать-и-мачехи;
  • прохладный компресс на больное место.

Отсутствие положительной динамики после применение перечисленных подходов указывает на необходимость получения медицинской помощи. Усиление симптоматики, несмотря на предпринятые меры, может быть сигналом развития экстренного состояния – инсульта, гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В ряде случаев лучше не действовать самостоятельно, а сразу обратиться за консультацией к медработникам.

Помощь врача необходима, если при нагрузках возникли такие последствия:

  • интенсивная боль – резкая, нарастающая, не позволяет заниматься привычными делами;
  • головокружение, потеря сознания;
  • спазмы в черепной коробке при наличии травмы головы в анамнезе;
  • лихорадка, тошнота и рвота;
  • обильное носовое кровотечение;
  • спутанность сознания, нарушения речи или восприятия.

Перечисленные симптомы крайне редко проходят самостоятельно и без негативных последствий для организма. Своевременно оказанная квалифицированная помощь позволит снизить риск осложнений и обеспечит максимально быстрое восстановление.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Спортивные занятия должны быть частью жизни каждого человека. При правильном подходе к
Профилактика головных болей при физических нагрузкахсоставлению тренировок вероятность негативных последствий минимальна. Вопросы, возникающие в процессе работы, нужно задавать специалистам – не стоит надеяться на то, что организм сам под все подстроится.

Люди, у которых систематически болит голова после физических нагрузок, должны взять на вооружение такие правила:

  • дышать следует равномерно, даже во время интенсивных действий;
  • в ходе тренировки следует пить воду или специальные жидкости;
  • рост нагрузок должен быть постепенным;
  • спортивные занятия следует сочетать с правильным, сбалансированным питанием;
  • перед началом тренировки нужно проводить разминку, разогревающую мышцы.

Люди, которые занимаются спортом, не должны пренебрегать физическими нагрузками в повседневной жизни. Пешие прогулки и отказ от лифта помогут постоянно держать тело в тонусе. Дополнительно стоит освоить йогу или другие методы релаксации для снятия напряжения.

Головная боль после пробежки или интенсивной зарядки – не повод для паники, но надо обратить внимание на этот сигнал. Возможно, он предупреждает о начале развития гипертонической болезни, указывает на наличие в организме инфекции или является показателем снижения функциональности сосудов. Пройдя базовые диагностические исследования, можно выявить проблемы и избавиться от них на ранней стадии.

Источник

При помощи ежедневных тренировок можно укрепить свой организм, повысить иммунитет, избежать многих заболеваний. И поэтому люди ходят в тренажерные залы, занимаются бегом, плаваньем. Но что делать, когда уже в который раз болит голова после тренировки, если физические нагрузки сопровождаются неприятными ощущениями в затылке, висках, шее? Боль – сигнал организма, сообщающий о превышении нагрузке, развитии заболевания. Поэтому, если болевые ощущения появляются регулярно или имеют острый характер, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Почему после физической нагрузки может болеть голова?

Не только спортсмены жалуются на резкую боль в затылке при физических нагрузках. Неприятные ощущения могут возникнуть у человека на работе, при выполнении тяжелого физического труда: переноске грузов, погрузке песка, гребле.

Внешние факторы, проводящие к возникновению болевых ощущений

Физическая нагрузка провоцирует появление неприятных ощущений, а также усиление болей в голове, если они отмечались ранее. Причина – напряжение мышц шеи, плечевого пояса из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнения. Боли напряжения могут появиться во время выполнения тяжелой работы, имеют давящий, сжимающий характер. После того, как выполнение упражнения закончено, человек может отметить, что голову как будто сжимает давящий горячий железный обруч, вызывающий сильную боль.

Головная боль при физической нагрузке также может возникнуть и по другим причинам. Провоцирует дискомфорт:

  • Нервное перенапряжение, невроз, депрессивное состояние.
  • Неправильное питание. В частности, прием пищи непосредственно перед выполнением упражнений.
  • Смена температурного режима: когда летом занятия проводятся в слишком холодном помещении, из-за перепада температур у спортсменов возникает сосудистый спазм, сопровождающийся болью в голове.
  • Недостаток кислорода: когда приходится работать в душном, непроветриваемом помещении.
  • Вредные привычки. Головная боль возникает у курильщика, так как сосуды головы получают повышенную нагрузку. Если спортсмен выполняет тренировочные упражнения на следующий день после принятия спиртного, у него также могут возникнуть неприятные ощущения в голове.

От физической нагрузки болит голова у пловцов, занимающихся в слишком теплой или слишком холодной воде.

Заболевания, провоцирующие боль

Нельзя приступать к тяжелым спортивным занятиям неподготовленному человеку, желательно постепенно увеличивать нагрузку: как от занятия к занятию, так и в течение самого занятия. Провоцировать дискомфорт может и заболевание, которое развивается у человека.

  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника. После тяжелых физических нагрузок у человека возникает интенсивная пульсирующая, распирающая боль в затылке. Дополнительные симптомы: головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, ощущение подташнивания.
  • Атеросклероз сосудов шеи и головы. Холестериновые бляшки, оседая на стенках артерий, провоцируют их сужение, снижение эластичности. В результате физических упражнений ток крови усиливается, что оказывает повышенное давление на сосуды. Из-за этого и появляются неприятные ощущения: при нагрузке болит голова, возникают тупые боли во лбу, диффузно распространяются на всю голову, затылок. Боль может возникнуть не только сразу после тяжелой работы, но и спустя несколько часов, ночью.
  • Гипертония. При увеличении артериального давления, например, после быстрого бега, жима лежа, в затылке ощущается чувство марашек, появляется острая интенсивная боль в одном месте головы. В норме у человека давление должно состоять из цифр 120/80. Отклонения не более чем на 10 делений считаются допустимой нормой. Значительное повышение сопровождается тяжелой распирающей затылочной болью, ощущением слабости в руках, носовым кровотечением, тошнотой. Гипертонический криз может появиться у абсолютно здорового человека из-за превышения нагрузки.
  • Повышенное внутричерепное давление. Если человек страдает от повышения внутричерепного давления, любая физическая нагрузка может усилить дискомфорт. Тяжелая работа может, в свою очередь, вызвать повышение давления в голове. У пациентов с повышенным внутричерепным давление после физической нагрузки болит голова, боль при этом растекается от висков и темени до затылка. Неприятные ощущения могут пройти сами, даже если человек не принимает таблеток, но повышение внутричерепного давления оставляет чувство усталости, вялости, разбитости.
  • Поражение лор-органов. Причиной возникновения боли в лобной части головы может стать не долеченный фронтит, гайморит. При воспалении решетчатых, гайморовых пазух оказывается давление на нервные окончания, появляется боль. Занятия спортом усиливают циркуляцию крови во всем организме, лицо «разогревается». Из-за интенсивных взмахов головой при наклонах, прыжках, беге у человека появляется тупая ноющая, пульсирующая боль во лбу.

Во время или после секса также может возникнуть головная боль, так как такой вид физической активности также требует движения. Боль вызывает сосудистый спазм или перегрузка мышц шеи, плечевого пояса.

Как избавиться от дискомфорта?

Если болит голова после физических нагрузок и такой дискомфорт появился впервые, можно избавиться от боли в домашних условиях. Для этого хорошо подойдут:

  • Водные процедуры. Теплый или прохладный душ снимает усталость, снижает боли физического напряжения.
  • Ароматерапия. Достаточно после занятия нанести по капельке масла на запястья, Хорошо снимают неприятные ощущения масло розмарина, иланг-иланга, чайного дерева, эвкалипта, мяты, лаванды.
  • Травяные чаи. Настой ромашки, зверобоя или мяты перечной, мелиссовый чай помогают расслабиться, снимают нервное и физическое напряжение.
  • Самомассаж. Чтобы устранить головную боль, вызванную остеохондрозом, можно растереть плечи, шею, затылочную часть головы аккуратными круговыми движениями.

Если у Вас часто болит голова при физических нагрузках, острые болевые ощущения сопровождаются сильным головокружением, потемнением в глазах, онемением рук, закладывает уши, следует прекратить занятия и срочно обратиться к врачу.

Шмелев Андрей Сергеевич

Дата публикации: 20.02.2017

Источник

Физические нагрузки являются отличным способом сохранить здоровье на должном уровне и продлить жизнь.

Однако зачастую в процессе упражнений, осуществления работ, которые сопряжены с поднятием тяжести либо повышенной двигательной активностью, появляется слабость.

Наиболее популярный признак — резкая головная боль при сильных нагрузках. Когда нагрузка отсутствует, дискомфорт уходит.

Чтобы знать, как противостоять подобному явлению, необходимо установить причины подобного явления и симптоматику (помимо головной боли).

болит голова во время спорта

Головная боль при физических нагрузках

Умеренная физическая нагрузка способствует хорошему состоянию и крепкому здоровью.

Определенная работа, разновидности спорта (тяжелая атлетика, бег) способны вызвать боль в голове.

Интенсивные головные боли, которые появляются при усиленных физических нагрузках, зачастую создают препятствия спортсменам и обычным людям для ведения спокойного образа жизни.

Причины подобного явления скрыты в спазме сосудов в головном мозге, прогрессирующей мигрени либо ВСД.

У людей в пожилом возрасте головная боль проявляется в связи с различными болезнями.

Устранить неприятную симптоматику во время физической нагрузки помогают разного рода упражнения, специальные курсы.

Причины

Головная боль в затылке тянущего характера, в височной области нередко возникает после сильных физических нагрузок.

В процессе выполнения упражнений, сложных работ либо поднятия тяжести тканям мозга нужно поступление кислорода.

Когда различные причины препятствуют подобному процессу, кровообращение не в состоянии справиться с доставкой необходимого количества кислорода в мягкие ткани мозга.

Главные причины формирования головной боли после или во время физических нагрузок:

  1. Внутричерепная гипертензия. Симптоматикой болезни будут неприятные ощущения распирающего характера в височной и лобной областях, которые сопряжены с тошнотой, рвотным рефлексом, ухудшением зрительной функции. При интенсивной нагрузке увеличивается содержание спинномозговой жидкости внутри мозга, что провоцирует существенное повышение давления.
  2. Высокое АД. Гипертония способна проявиться головокружениями, краснотой на лице, частым пульсом, напряжением внутри, а также пульсацией в голове. Нередко пациент не подозревает, что у него увеличилось давление. Физические нагрузки катализируют процесс и могут спровоцировать болезненную симптоматику.
  3. Состояния после травмы. Сотрясения, незначительные повреждения и ушибы способны вызвать боль в голове во время интенсивной физической нагрузки.
  4. Мигрень. Появляется в процессе сбоев в кровообращении в позвоночных артериях. Неприятный дискомфорт появляется тут же после нагрузок. Характерным является появление пятен перед глазами, тошноты, в сложных ситуациях вероятно бессознательное состояние.
  5. Невралгия. Неаккуратные движения шеей провоцируют мучительные острые боли с одной либо с двух сторон головы, иррадиирующие в затылок.
  6. Сосудистые сбои. Во время патологических процессов в сосудистой системе физические нагрузки должны быть посильными. Недостаток кровообращения внутри мозга способен вызвать инфаркт либо инсульт.
  7. Депрессия и тревожные состояния вызывают возникновение цефалгии. Психоэмоциональные расстройства, перевозбуждение вносят в общее состояние пациента неблагоприятные перемены.

Когда болит голова от физических нагрузок, вероятно пациент восприимчив к гипоксии из-за разного рода хронических болезней.

Ненадлежащая стойкость к физической нагрузке является частой проблемой людей, которые ведут пассивный образ жизни либо не привыкли к физическому напряжению.

Нагрузка должна быть увеличена поэтапно. Иначе вероятны неблагоприятные осложнения.

Головная боль при физической нагрузке, тяжесть в сердце и печени, одышка способны существенно понизить качество жизнедеятельности.

Симптомы

В некоторых ситуациях через подобные симптомы выражены осложнения после травм либо разного рода болезней.

К примеру, когда в процессе тренировки болит голова во время наклонов вниз, то это свидетельствует о гайморите.

Кроме того не следует игнорировать симптоматику, когда головная боль:

  • сопряжена с признаками сбоя в сознании, личностных изменениях, психоэмоциональных нарушений;
  • крайне интенсивная и формируется за считанные секунды;
  • сопряжена с тошнотой, рвотным рефлексом либо увеличенной температурой;
  • появляется при недавно перенесенной инфекции;
  • сопровождает неприятные ощущения в плече либо шейном отделе;
  • возникает впервые и обладает интенсивным характером.

Такие признаки нуждаются в обязательной диагностике в медицинском учреждении.

Они указывают на формирование опасных патологических процессов.

Ошибки во время занятий спортом

Многие не могут представить собственную жизнь без бега, спортивных упражнений, физических нагрузок.

Но в некоторых ситуациях чрезмерное напряжение при интенсивных нагрузках провоцирует головные боли в наиболее неподходящий момент.

Причиной является усталость, психоэмоциональное состояние, продолжительное пребывание на холоде либо жаре до начала длительных тренировок.

Необходимо исключить подобные ошибки, во избежание мигрени, головокружений.

Врачами не рекомендуется:

  • проводить спортивные занятия во время интенсивного напряжения, потрясения, стрессе;
  • тренироваться при ненадлежащем самочувствии, головокружениях либо тошноте;
  • осуществлять упражнения после приема еды;
  • интенсивно заниматься тяжелыми видами спорта после продолжительного перерыва, длительного пребывания на холоде;
  • проводить занятия либо трудную работу в душном, непроветриваемом помещении.

Нередко провоцирующим фактором того, что во время нагрузок болит голова считается нехватка витаминов, низкое содержание гемоглобина.

Кроме того головные боли время от времени возникают у людей с излишней массой тела после осуществления упражнений, бега, продолжительной ходьбы.

Профилактика головных болей при физических нагрузках

Во избежание неприятной симптоматики, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное дыхание. Задержка возможна лишь под водой, но не в процессе физических тренировок.
  • Постепенное увеличение нагрузки. Когда бег трусцой начать с медленного шага, понемногу добавляя скорость, то ритм сердца сможет адаптироваться к незнакомым условиям.
  • Сбалансированный рацион питания. Фрукты, йогурты, орехи способны добавить энергии до начала тренировки, и спровоцировать боль в голове.
  • Обильный питьевой режим. Обезвоживание вызывает головные боли. Достаточным будет выпить стакан воды за 60 минут до начала физических нагрузок, а также спустя полчаса после. Вода помогает снизить АД, что уменьшает вероятность возникновения боли в голове.
  • Укрепление шейных мышц. В процессе выполнения упражнений в связи со слабостью мышц шеи возникает спазм сосудов в головном мозге, вследствие чего начинается болевой синдром.
  • Держать осанку. Ученые полагают, что большая часть болей в голове появляется в связи с проблемами с осанкой, потому необходимо о ней позаботиться.
  • Головная боль, которая появляется при физической нагрузке, способна снизить тягу к спорту даже у самых целеустремленных людей. Головная боль является сигналом, который требует надлежащего внимания. В связи с этим необходимо обратиться за рекомендациями к специалисту.

Умеренные физические нагрузки крайне важны для здоровья человека. Но далеко не все упражнения возможно осуществлять если присутствуют трудности со здоровьем.

До начала тренировок следует узнать рекомендации инструктора, который выберет программу, подходящую непосредственно конкретному человеку.

В таком случае головная боль при физической нагрузке не потревожит.

Полезное видео

Источник