После кроссфит болит голова

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник

Головокружение – это явление, при котором теряется пространственная ориентация и равновесие, а также, кажется, что окружающие предметы или тела вращаются. Ощущающаяся иллюзия движения проявляется неожиданно. Человек растерян, поскольку не знает, почему это случилось. Так может происходить после или во время тренировки при чрезмерной интенсивности упражнений.

Проявление головокружения на тренировках

Почувствовать своё тело, ощутить себя стройным и сильным – цель любого человека, решившегося на посещение тренировки в зале, пробежки в парке или на усиленное качание пресса и отжимания в домашних условиях. Но вдруг, после выполнения очередной серии упражнений появляется чувство потери опоры, все окружающие предметы куда-то уплывают. Это явление – головокружение, при котором может болеть голова, тошнит и даже возможны рвотные позывы.

Большинство бодибилдеров рассказывают, что каждый из них не единожды ощущал, что кружится голова и при этом тошнит, в частности, при тренировке большой группы мышц одновременно. Однако для обычного человека, новичка в спорте, головокружения являются пугающим фактором, да и весьма неприятным ощущением. Почему же это происходит?

Кружится голова при чрезмерных нагрузках на организм, которые он не получал при обычном, размеренном ритме жизни. Зачастую именно такая стрессовая ситуация случается после или во время тренировки в фитнес зале, куда человек пришёл получить заряд энергии и бодрости, но перегрузил организм.

Причины физиологического характера

Очень часто возникающие головокружения во время или после тренировки не имеют ничего общего с болезнями. К таким причинам относятся:

Недостаточное обеспечение организма кислородом. Мышцам для эффективной работы требуется кислород, а при плохой вентиляции и недостатке воздуха в зале его не хватает. Это может привести к головокружению.
Плохое питание. Если питание недостаточное, то во время тренировки запас внутренней энергии истощится, что приводит к явлению, когда тошнит и всё вокруг кружится, может болеть голова.
Переедание. Если до тренировочного процесса было съедено излишнее количество пищи, то организм займётся перевариванием пищи. Для этого требуется большое количество крови, которая при физических нагрузках не сможет в достаточном количестве снабжать кислородом мышцы. Это ухудшает самочувствие и приводит к головокружению, а также тяжести в желудке после получения организмом нагрузок.
Выброс большого количества адреналина в кровь. Во время занятий спортом бывают свои радости и огорчения. При установлении всего лишь своего личного рекорда возможно проявление чрезмерной радости. В этот момент количество адреналина в крови увеличивается и происходит спазм сосудов, из-за которого в головной мозг поступит меньше крови, в связи, с чем может возникнуть головокружение. Такое проявление возможно и при слишком больших переживаниях или получении неприятных известий.
Приём медицинских препаратов. Средства для лечения артериального давления, сильнодействующие антибиотики или приём транквилизаторов – одна из причин головокружений.

Причины, вызванные патологией

Во время или после тренировки возможно появление головокружений из-за внутренних заболеваний. Это могут быть следующие патологии:

Пониженное артериальное давление. Физические упражнения приводят к усиленному кровообращению для интенсивного снабжения мышц кислородом. Это приводит к расширению сосудов. После завершения тренировочного процесса, кровообращение приходит в норму. Количество циркулирующей крови резко снижается. Из-за этого появляется возможность резкого понижения давления. Это приводит к головокружению и тошноте. Поэтому гипотоникам (людям, страдающим от пониженного давления) не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта.
Гипертония. В момент резкого увеличения нагрузок на организм артериальное давление повышается. При отсутствии болезней организм быстро успевает адаптироваться к любым изменениям. А если давление уже повышено, то заболевание гипертонией только усугубляет такое явление. Во время тренировки появляется тошнота и боль в затылочной области. Силовые упражнения при данном заболевании противопоказаны.
Низкий уровень сахара в крови может возникнуть из-за нахождения на диете или если перед тренировкой спортсмен – любитель забыл поесть, а затем в полную силу нагрузил организм поднятием чрезмерных тяжестей. В этом случае возможно ощутить не только головокружение и тошноту, но и мышечную слабость и сильную усталость. Такое состояние, когда уровень глюкозы в крови понижается, называется гипогликемией. Она может возникнуть из-за излишней выработки инсулина организмом. Это явление иногда оказывается смертельным при диабете.

Что делать при головокружении

При резком проявлении головокружения возможно даже потерять равновесие и упасть. Поэтому требуется не суетясь, найти место, куда можно присесть, закрыть глаза и успокоиться. Если существует возможность прилечь, то положение тела должно быть такое, чтобы голова с плечами находились на одинаковом уровне. Это поспособствует процессу нормализации снабжения головного мозга кровью. При передвижении резких движений делать не надо, так как такие действия могут привести к новому приступу.

В случае если приступы головокружения возникают на тренировках часто, требуется обращение к специалисту – неврологу. Врачу необходимо с максимальной точностью и детально описать, почему так всё произошло, а также все перенесённые ощущения, что позволит быстрее определиться в постановке диагноза.

Источник

Вступление

Я пришёл в боксерский зал уже в достаточно зрелом возрасте. В основном из-за того, что боялся. Сейчас, спустя некоторое время – могу более-менее объективно посмотреть на свои страхи и ожидания и хотел бы тем самым помочь тем, кто находится в той же ситуации, что и я год назад.

Итак – первая десятка мифов о боксе.

1. Новичка обязательно изобьют на первой же тренировке

Нет.

К новичкам относятся терпимо. Тренер тоже обычно уделяет больше времени имнно новичкам. Я не видел такого. Единственное исключение, которое могу припомнить – это настойчивое желание самого новичка показать, что он всех круче и сильнее.

Возможно, причины этого мифа в том, что если ты привык бить сильно, то неопытному оппоненту это как раз покажется слишком жестким.

2. У боксёров все мозги отбиты

И да, и нет.

С одной стороны – да, это в некоторой степени, правда. Начиная с более-менее серьезного уровня, каждую тренировку боксёр получает по голове два-три раза. А то и два-три десятка раз. Это не может не сказаться.

С другой стороны — знаю не одного занимающегося боксом человека, успешно работающего программистом или юристом. То есть как раз там, где требуется хорошая память и высокая «скорость мысли». Что в сумме? Все мозги уж точно не отбиваются, но риск травмы головы есть. Хотя он снижается наличием перчаток, шлемов и капы. И равен почти нулю, если человек не участвует в серьезных соревнованиях.

А есть и вообще экзотические примеры. У меня самого, наоборот, с началом тренировок прошли головные боли, которые были вызваны последствиями травмы шеи, полученной очкариком много лет тому назад в самое безобидной ситуации одновременно с сотрясением мозга.

3. Все боксёры тупые

Нет.

Боксёры очень спокойные, осторожные и консервативные люди (в среднем, конечно же). И в глазах не очень наблюдательных людей иногда выглядят ограниченными. Есть много контрпримеров, среди которых не только полумифические древние мудрецы и люди, занимавшиеся боксом время от времени, но и более-менее известные наши современники — Набоков, Явлинский, Кобзон и так далее.

С другой стороны любой спорт требует очень много времени и книг боксёры читают немного. И разговоры в раздевалке посвящены девушкам, боксерской экипировке и событиям в жизни известных боксёров. И разговоры эти не блещут отточенными логическими доводами, красивыми филологическими конструкциями и цитатами из новомодных писателей. Это да.

4. Бокс это лучший способ научиться драться

Нет.

Бокс это быстрый способ научиться драться. Но бокс это спорт. Спорт с ограничениями: не бить по затылку или в спину, не бить ногами, не бить упавшего. Бокс может быть вполне достаточным аргументом в драке. Но не стоит рассчитывать, что, занимаясь боксом, ты из всех драк выйдешь победителем.

5. Бокс неэффективен, так как там нет ударов ногами

…и обычно продолжают — а вот кикбоксинг, тайский бокс, ММА, киокёкшинкай…

Нет.

Отсутствие ударов ногами в боксе это как минут, так и плюс. Другие (более короткие) дистанции. Другие (большие) скорости. Ты не разбрасываешься на разнообразную технику, а нарабатываешь относительно немногое. Но именно это «немногое», что ты в результате умеешь делать хорошо. Результат оказывается гораздо более эффективен. Вот тут уже лично я, будучи разрядником по армейскому рукопашному бою, могу судить не понаслышке.

6. Занятия боксом очень травмоопасны.

В целом — нет.

Тренер почти всегда контролирует происходящее в зале. Обязательно используется защитное снаряжение. И мало, кто работает в полную силу.

7. Травм в боксе избежать невозможно

Да.

Травмы будут всегда. Тут нет противоречия с ответом на предыдущий вопрос. Любительский бокс в целом не очень травмоопасен. Сильные травмы бывают редко.

А вот небольшие травмы бывают всегда. Цель тренировки – делать упражнения технично, но на максимальной скорости и в идеале – ещё и с максимальной силой. При таком подходе к тренировкам травмы будут всегда.

Практически после каждой тренировки лицо у меня опухает. Раз в неделю мне разбивают нос, губы или ставят фингал под глазом. Раз в месяц я умудряюсь потянуть плечо, бедро или выбить большой палец. Почти после каждой тренировки вечером болит голова, в которую накануне не раз попали.

Травмы будут. Но сильные травмы, к счастью, бывают редко.

8. Есть такие боксёры, которые всегда побеждают

Нет.

Таких нет. Очень быстро ты сам понимаешь, что, по большому счету любой боксёр может победить любого другого (если не брать к рассмотрению крайности, конечно же). И сам оказываешься, как порою в роли такого победителя, так и в роли такого проигравшего.

Результат в конкретный момент времени зависит от множества его составляющих. Это и последствия травм, перетренированность, усталость, общее состояние организма, еда и количество воды, выпитой накануне…

Если бы то, кто победит можно было бы всегда определить быстро – бокс не был бы таким интересным спортом.

9. Новичок ничего не сможет противопоставить человеку, который прозанимался хотя бы год.

Нет.

Мы приходим в зал со своим опытом, мышцами, навыками и умениями. Практически каждый мужчина хоть раз в жизни, но дрался. Почти каждый хоть раз, но уже бил по боксерскому мешку.

Иногда новичок, пришедший первый раз – уже обладает значительными преимуществами перед большинством остальных. Большой рост, хорошая физическая подготовка, хорошая реакция, определенное отношение к себе и к окружающим – всё это может оказаться преимуществом новичка буквально сразу же. Страх оказался напрасным.

Другое дело, что для того, чтобы суметь своим преимуществом воспользоваться – надо уметь это делать. И шансов у новичка намного меньше, чем у того, у кого есть такой опыт.

10. Боксерский клуб выбрать легко, они же есть повсюду.

Скорее – нет, чем да.

Как выбрать боксерский клуб это тема для отдельного разговора. Клубов много, так как популярность бокса растёт. Но среди клубов много самых разных.

Это тема отдельно разговора, но общие рекомендации тут такие же, как и для любых других услуг. К тебе должны относиться профессионально. И должны при работе с тобой преследовать не только какие-то свои, но и те цели, ради которых пришел ты.

Заурбек Талалаев, 24-09-2013

Источник