После пробежки болит голова и горло

Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

Причины головной боли после бега

Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.
При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.
При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.
Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.
Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.
В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.
При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.
Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.
Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.
Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.
При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.
Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.
Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.
Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.
Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.
И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.
Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.
Это говорит о рядовом перенапряжении.

Меры при появлении головной боли после бега

При наличии сопутствующих заболеваний, перед тем как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться у профильного специалиста, который определит дозировку нагрузок и их возможность.

Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Значительно уменьшит боль и поможет расслабиться массаж, который не должен быть слишком сильным.

Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

Источник

Оценка статьи:

Когда болит горло и голова нет температуры, данная симптоматика способна вызвать у человека много вопросов при их возникновении.

На первый взгляд может показаться то, что происходит инфицирование вирусом. Но, отсутствует другая симптоматика, в том числе, температура.

Потому, в целях точной диагностики, необходимо обращаться за помощью к специалисту, поскольку самостоятельная терапия способна, в большинстве ситуаций, спровоцировать неблагоприятные последствия.

Болит в горле и голове без температуры

Часто встречаются жалобы, что болит горло и голова, а температуры нет.

Пациент находится в растерянности, поскольку подобные признаки, прежде всего, свидетельствуют об ОРВИ.

В целях постановки точного диагноза нужно узнать, какие факторы вызвали появившуюся симптоматику.

В связи с этим обращение к специалисту обязательно.

Причины

Нередко врачи выслушивают жалобы пациентов о том, что болит горло и голова.

В то же время, нет высокой температуры. В связи с этим, грипп и прочие респираторные болезни будут исключены.

Провоцирующих факторов подобного дискомфорта достаточно много.

Фарингит и ларингит

Болевые ощущения в горле бывают спровоцированы и прочими болезнями – ларингитом и фарингитом, если воспаляется слизистая оболочка гортани и глотки.

Непосредственно фарингит в большинстве ситуаций является провоцирующим фактором дискомфорта внутри горла с отсутствием температуры.

Причина болезни — патогенная микрофлора, проникшая на слизистую оболочку и вызвавшая воспалительный процесс.

Однако в некоторых случаях острая фаза фарингита появляется в связи с сухим либо холодным воздухом.

Болит внутри горла, и нет температуры – подобная симптоматика часто характерна после пробежки в холодное время года либо во время продолжительной заложенности в носу, если человеку необходимо все время дышать ртом, из-за чего слизистая может пересохнуть и раздражаться.

В такой ситуации симптоматика болезни проходит по прошествии нескольких часов.

Для уменьшения воспалительного процесса и болевых ощущений внутри горла необходимо принять теплый чай либо молоко и прополоскать горло настойкой ромашки лекарственной или календулы.

Затем нужно принимать мятные леденцы с антисептиком.

к содержанию ↑

Ангина

Кроме того, одной из наиболее популярных причин интенсивного дискомфорта внутри горла считается ангина либо тонзиллофарингит.

Существует мнение, что данное заболевание фактически во всех случаях сопряжено с увеличением температуры, ознобом, налетом на миндалинах и воспалительными процессами в лимфоузлах.

Однако это не соответствует действительности. Например, в процессе катаральной ангины основной жалобой пациента считаются неприятные ощущения внутри горла без температуры.

Увеличиваются миндалины, но нет налета. У пациента отмечаются неприятные ощущения в горле, становится трудным глотание, которое сопряжено с дискомфортом.

Даже когда при наличии ангины нет температуры, к патологии следует относиться серьезно. При отсутствии надлежащей терапии могут проявиться неблагоприятные последствия.

к содержанию ↑

Воспаление зубов и десен

Если у пациента болит в горле, то это также сигнализирует о стоматите, периодонтите и прочих воспалениях в ротовой полости.

Вредоносная микрофлора в сложившейся ситуации в комплексе со слюной может проникнуть в глотку, где происходит ее интенсивное размножение.

Таким образом, провоцируются воспаления и прочий дискомфорт. Во взрослом возрасте афтозный стоматит, в основном, протекает с такой симптоматикой: болит в горле, но нет температуры, на слизистой гортани и ротовой полости формируются афты, увеличиваются лимфоузлы под челюстью.

к содержанию ↑

Инородное тело

Болезненный дискомфорт может быть спровоцирован оказавшемся там посторонним предметом.

В такой ситуации опасность несет рыба и продукция на ее основе. Кости легко входят в слизистую.

Даже незначительные кости способны вызывать дискомфорт и болевые ощущения. Помимо этого, дети часто глотают различные предметы, которые могут застрять в слизистой и провоцируют болезненные ощущения.

Главными симптомами, свидетельствующими о постороннем предмете в горле, являются:

дискомфорт без температуры;
кашель;
ощущается комок внутри горла;
болит в горле во время глотательных движений.

Запрещается своими силами вытаскивать инородное тело. Если посторонний предмет попал в горло, следует без промедлений обращаться к врачам.

к содержанию ↑

Травмы

Иногда болит в горле в связи с травматизмом, например, царапинами, полученными во время глотания крупного куска пищевой продукции либо кости.

Помимо этого, горячая пища может спровоцировать ожоги слизистой. Главным признаком во время травматизма станет больное горло без повышения температуры.

При ожоге, зачастую, образуется краснота на поврежденном участке. Нередко неприятные ощущения появляются не сразу, а спустя 3-5 часов после травматизма.

Терапия в подобной ситуации будет простой – полностью исключить из меню холодные и горячие напитки, жесткую пищевую продукцию.

Для устранения дискомфорта можно применять рассасываемые леденцы как дезинфицирующее средство.

Помимо этого, необходимо прополоскать горло настойкой ромашки лекарственной либо календулы.

к содержанию ↑

Симптомы вирусной болезни

Если воспалено горло, болит голова, нет повышенной температуры, то это также является провоцирующим фактором опасного вируса.

Следует обращаться к врачу в кратчайшие сроки в таких ситуациях:

Если во время интенсивной нелекарственной терапии на протяжении 2 суток дискомфорт не прекращается.
Состояние постоянно ухудшается.
Затрудненное дыхание и неприятные ощущения во время глотательных движений.
Высыпание на коже.
Сложно разговаривать и раскрывать рот.

В подобной ситуации целесообразно обратиться к профильному врачу – ЛОРу, который точно установит причину, поставит диагноз и назначит лечение.

к содержанию ↑

Как снять раздражение в горле, если нет температуры

Дискомфорт, который спровоцирован краснотой миндалин и горла, возможно устранить мягкими, безвредными средствами.

В этих целях требуется:

Осуществить санацию слизистой настоем ромашки лекарственной. Она устраняет воспалительные процессы и раздражение слизистой.
Если скопилась мокрота полоскать горло раствором соленой воды, добавляя несколько капель йода либо используя морскую соль. 0,5 ч. л. на 1 стакан кипяченной комнатной воды будет достаточным для 1 сеанса. Повторяется полоскание через 2 часа.
Всевозможными методами насытить организм витамином C. Он не характеризуется накапливанием и выводится с жидкостью. В этих целях подходят витамины в таблетированной форме, чай с куском лимона и медом, компот с сухофруктами, малиной, клюквой.
Компресс из спирта. В этих целях нужно намочить марлю в спирте либо водке и укутать шею. Сверху прикладывается пергаментная бумага и закутывается шарфом. Компресс держится до того момента, пока почувствуется тепло, на протяжении 3 часов.
Чтобы устранить першение, можно использовать рассасывающие ментоловые либо мятные леденцы. Подобное дает быстрое и продолжительное действие.
Одеваться по погоде и выпивать большее количество теплой жидкости.
Когда же помимо першения внутри горла отсутствует беспокойство, то это бывает аллергической реакцией. В такой ситуации можно использовать антигистаминные средства. Использование их не должно быть регулярным. Если признаки патологии исчезли, употребление медикаментозных средств должно быть прекращено. Во время обострения следует продолжить терапию.
Когда першение отмечается не целый день, а лишь в утреннее время после пробуждения либо в помещении, то это свидетельствует о реакции на сухой воздух. В этих целях любые процедуры станут неуместными. Необходимо обеспечить надлежащую влажность и дискомфорт исчезнет сам по себе.

Когда неприятные ощущения сопряжены с заложенностью в носе либо сильным ринитом, обязательно нужно делать промывание посредством солевого раствора.

к содержанию ↑

Лечение вирусного заболевания

Течение вирусной болезни и ее форма варьируются от работы иммунной системы. Поражение одним и тем же вирусным агентом, сопровождается различной степенью тяжести.

Пациент в индивидуальном порядке подбирает метод лечения – интенсивную либо щадящую схему терапии.

Если нужно быстро восстановиться, то используют комплексное лечение.

Устранение инфекции, когда она не провоцирует неблагоприятные последствия и не носит хронический характер, осуществляется по обычной схеме:

Полоскание горла.
Обильный питьевой режим.
Употребление антивирусных средств.
Применение антибиотических препаратов (когда заболевание вирусного генеза).
Капли либо назальные спреи.
Аэрозоли, таблетки и леденцы.
Сиропы, которые способствуют разжижению и отхаркиванию мокроты.
Глазные капли. Инфекции нередко провоцируют конъюнктивит.
Ингаляции.
Согревающие процедуры.
Ароматерапия.

В целях терапии горла известно большое количество средств различного действия. Потому устранить патологию не станет сложностью.

Появление одновременно неприятных ощущений в горле и голове не является редким явлением.

Провоцирующих факторов подобного состояния бывает много, и в каждой ситуации следует осуществлять особую терапию.

Назначается лечение во время любой болезни непосредственно специалист после всестороннего осмотра и проделывания нужных анализов.

Самостоятельное лечение запрещено, поскольку может существенно усугубить самочувствие больного и спровоцировать появление неблагоприятных последствий.

к содержанию ↑

Полезное видео

Источник

головная боль после пробежки у девушки Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно. Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

виды головной боли Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
«Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
неправильная техника дыхания при беге. Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;
перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности. Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;
эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно. Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны. Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва. Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Причины боли в голове после пробежки	Вид боли, сопутствующие симптомы
Повышенное артериальное давление (гипертония)	При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой.
Фронтит, синусит или гайморит	Бегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед.
Остеохондроз	Ощущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды.
Атеросклероз	При беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности.
Вегетососудистая дистония	Цефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах.
Повышенное внутричерепное давление	Если во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении.
Инфекция (грипп, ОРВИ)	Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью.
Травмы	Боли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи.

Травма головы Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Когда стоит обратиться к врачу

врач и пациент Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно. После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами, неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Как избавиться от головной боли

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

Общие рекомендации:

Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Народные рецепты

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

Рецепт №1

Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
Корень валерианы — 2 ч. л.
Боярышник (плоды) — 2 ст. л.
Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Боярышник (плоды) Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

Рецепт №2

Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
Сушеница топяная — 2 ч. л.
Мята перечная — 2 ч. л.

Мята перечная Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Рецепт №3

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

Профилактика головных болей после физических нагрузок

стакан воды После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Источник