После родов болит спина месячные
Почему болит спина у женщин? Женский организм устроен иначе, чем мужской. Он настроен на выполнение важнейшей задачи – рождении ребенка. В связи с этим организм часто перестраивается, что также вызывает различные проблемы. Они могут быть как регулярными, так и временными, или цикличными. Боли в пояснице появляются:
- при месячных;
- перед месячными;
- на ранних сроках беременности;
- у беременных женщин различного возраста;
- после родов;
- по утрам;
- при переохлаждении;
- при большой физической нагрузке или переутомлении;
- при малоподвижном образе жизни.
Причина боли в спине
Болевые ощущения могут сосредотачиваться не только в пояснице, а и в любом другом отделе позвоночника, может болеть живот, грудь. Но чаще всего именно на поясницу приходится основной болевой удар. А теперь подробнее.
При месячных
Боли при месячных возникают из-за:
- гормональных нарушений;
- инфекций мочеполовой системы;
- индивидуального расположения матки;
- неправильного функционирования матки;
- бесплодия;
- нарушения работы щитовидной железы;
- отечности или воспаления;
- нарушений цикла;
- напряжения в области таза и поясницы;
- нарушения правильной работы почек.
Передавливание и защемление нервов приводит к болевым ощущениям. Вторая причина – повышенное количество простагландинов, которые уменьшают количество прогестерона, что повышает чувствительность.
Перед месячными
Причины болей в пояснице перед месячными объясняются:
- внематочной беременностью;
- внутриматочной контрацепцией;
- доброкачественными и злокачественными опухолями;
- расположением матки;
- наследственностью;
- гормональным нарушением.
Установить истинную причину можно только после прохождения обследования. А когда известна причина, тогда и подбирается правильное лечение.
На ранних сроках беременности
Весь организм начинает перестраиваться, чтобы обеспечить условия для вынашивания и рождения ребенка. Но не только этот фактор может повлиять на появление болевых ощущений уже на ранних сроках беременности. Среди них можно выделить:
- смещение центра тяжести;
- изменение сочленений;
- заболевания почек и других внутренних органов;
- смягчение связок и дисков.
У беременных
Причины возникновения боли в пояснице у беременных на поздних и ранних сроках практически идентичны. Основное отличие заключается в изменении веса. Все остальное просто усиливается. Сильнее смещается центр тяжести, сильнее растягиваются диски и суставы, выделяется больше гормонов.
После родов
После родов организм начинает возвращаться в норму. Но при перенесении такой нагрузки происходит растяжение мышц живота, спины. Проходят изменения на гормональном уровне. Почему болит спина после родов? Существует несколько распространенных причин. Это:
- послеродовые травмы;
- послеродовые смещения суставов, костей;
- неподготовленность организма;
- растяжение мышц таза, живота, поясницы;
- межпозвонковая грыжа;
- спазм мышц;
- постоянное ношение ребенка.
По утрам
Боли в пояснице по утрам (после сна) могут быть предвестниками различных заболеваний. Хотя не стоит исключать и элементарный сон в неудобной позе. В общем, причины могут быть следующими:
- сон в неудобной позе;
- слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- остеохондроз;
- смещения центра тяжести во время беременности и обратный процесс в послеродовом периоде;
- скопление жидкости во время лактации;
- чрезмерная нагрузка.
В повседневной жизни
Если спина начала болеть в течение всего дня, независимо от женских циклов, то, возможно, имеет место растяжение. Но если такие боли не утихают более недели, то следует обратиться к врачу. Почему? Это может быть симптомом заболевания позвоночника.
Переохлаждение поясницы в последнее время не редкость. Нижняя часть тела должна всегда находиться в тепле, особенно у девушек. Переохлаждение может привести к воспалительным процессам и появлению заболеваний внутренних органов, например, почек.
Постоянные нагрузки также дают о себе знать. Перенос тяжестей, регулярные наклоны, занятия спортом, активная физическая нагрузка на работе может привести к появлению регулярным болевым ощущениям в области поясничного отдела позвоночника.
Как избавиться от боли
Прежде чем начинать самостоятельно принимать любые лекарственные препараты нужно проконсультироваться у врача. Только он сможет сказать, почему болит спина. То же самое касается и массажа, упражнений, других методов обезболивания. Давайте рассмотрим, какие есть способы устранения болевых ощущений в тех или иных случаях.
При месячных
При месячных могут применять:
- обезболивающие препараты (без аспирина);
- спазмолитики;
- обезболивающие мази на поясницу;
- теплые грелки на поясницу;
- массажи и самомассажи;
- некоторые виды упражнений;
- дыхательные упражнения.
Для организма более полезным будет проведение массажа, самомассажа и специального комплекса упражнений.
Перед месячными
Несмотря на некоторые расхождения, между болями перед и во время месячных есть достаточно много общего. Например, способы устранения. Стоит отметить, что перед месячными применяются немного разные упражнения.
До наступления месячных следует перейти на вегетарианскую пищу. Больше фруктов и овощей, меньше цитрусовых. Обезболивающие и спазмолитики прекрасно подходят для снятия боли. В это время еще можно проводить занятия спортом, но они должны уменьшаться, вплоть до полного отсутствия в первый день менструации.
На ранних сроках беременности
На ранних сроках беременности физические возможности еще не так сильно ограничены, а вот прием обезболивающих, исключается, дабы не навредить ребенку. Чтобы снять боль используют:
- бандажи;
- массажи;
- плавание;
- гимнастика (йога);
- дыхательные упражнения.
Если боль появляется в утренние часы, то выбранный матрац нужно заменить на другой, подкладывать подушки или валик под ноги. Это обеспечит снятие нагрузки с позвоночника. Нужно следить за осанкой, ни в коем случае не сутулиться.
У беременных
К вышеупомянутым рекомендациям можно добавить ароматерапию. Массажи и выполнение упражнения лучше проводить под присмотром специалиста, имеющего опыт работы с беременными. Следите за осанкой. Походы за покупками лучше не совершать, ничего тяжелее 2 кг не переносить. Замените стандартный бюстгальтер на свободный, с широкой лямкой. Старайтесь сохранять хорошее настроение – это уменьшит любые проявления боли и дискомфорта не только в области поясницы, но и в общем. Для полноценного отдыха подкладывают подушку на уровне поясницы. Существуют специальные стулья и кресла для беременных.
После родов
Прием лекарственных препаратов во время лактации может быть противопоказан. Потому избавить от боли после родов поможет:
- ЛФК;
- корсет;
- послеродовый бандаж;
- снижение веса;
- избегание физических нагрузок;
- замена наклонов приседаниями.
По утрам
Так как причин боли по утрам разные, то прежде, чем начать лечение, надо проконсультироваться у врача. Особенно важно это после родов, перед месячными и во время цикла. Но начинать стоит с самого элементарного – замены матраца и подушки на ортопедические. Не помогло? Тогда визит к врачу. Обезболивающие (если их и можно применять) снимут боль лишь на время. Но именно они прекрасно помогут при растяжениях и после больших нагрузок.
В повседневной жизни
Снятие болевых ощущений достигается приемом лекарственных препаратов, мазей. Во многих случаях рекомендуется постоянное тепло. Но первое, с чего нужно начать, это выявление причины. А сделать это может только врач. Исходя из обнаруженных причин, он назначит подходящие обезболивающие и лечение.
Чего нельзя делать
При месячных
Во время месячных нужно избегать утомляемости. Никаких серьезных нагрузок и повышения активности. Состояние покоя в этот период благоприятно сказывается на болевых ощущениях. Это достаточно просто объяснить. Во время тех или иных нагрузок повышается давление, пульс. В свою очередь, учащаются сокращения матки. Пережатые нервные окончания подвергаются импульсам и боль начинает проявляться активнее. Стоит избегать:
- физических нагрузок и переутомляемости;
- походов в спортзал и бассейн;
- переноса тяжестей;
- активного образа жизни;
- сильных тепловых воздействий (горячая ванна, душ, баня);
- операций (даже визитов к стоматологу).
Перед месячными
Как уже говорилось от приема цитрусовых и аспирина лучше отказаться. Сюда можно добавить горячие напитки и блюда. А, главное, чего нельзя – игнорировать посещения врача. Тянущие боли в пояснице могут быть серьезным сигналом некоторых патологий.
На ранних сроках беременности
На ранних этапах появляются первые противопоказания и ограничения. Чтобы уменьшить боль в поясничном отделе нужно отказаться от многих привычных вещей. Например:
- обувь на каблуках;
- перенос тяжести (особенно в одной руке);
- физические нагрузки;
- занятия спортом.
У беременных
Во время беременности избегают резких движений. Нельзя долго стоять, наклоняться вперед. Сидя в кресле ни в коем случае не закидывают ногу на ногу. До самых родов нельзя вести малоподвижный образ жизни.
После родов
После родов организму нужен отдых. Особенно это касается позвоночника и мышц. Потому противопоказаны любые нагрузки, наклоны. Не стоит постоянно носить ребенка на руках, кормить в положении стоя. А еще противопоказаны застои и малоподвижность.
По утрам
Чего нельзя делать, так это откладывать визит к врачу и проходить полное обследование. Любые временные боли по утрам, связанные с работой мышц проходят в течение 5 дней. Если за это время они не прошли, значит, дело во внутренних органах или позвоночнике. Чем дольше затягивание с лечением, тем дольше и сложнее будет устранить боли.
В повседневной жизни
Чтобы спина не болела, за ней нужно постоянно ухаживать. Забыть о профилактике заболеваний спины, пользе упражнений, распределения нагрузки значит обречь себя на страдания в будущем.
Массаж
Для каждого случая применяется своя техника. Ни в коем случае нельзя отклоняться от них. От массажа не должно оставаться болевых ощущений, потому применяется легкий расслабляющий массаж и самомассаж, а также точечные воздействия.
При месячных
Во время месячных крайне опасно проведение массажа на пояснице и животе. В то же время нет противопоказаний массажа ступней, грудного и шейного отдела позвоночника, рук, головы. Это не приведет к усилению кровотечений и болевым ощущениям, однако, сможет улучшить общее состояния. В противном случае от процедуры стоит отказаться.
Перед месячными
Применение массажа перед месячными не противопоказано, если это не приводит к появлению дискомфорта или боли. В это время применяется точечный массаж. По ощущениям многих женщин можно сделать вывод, что это способствует более легкому течению менструации. Так же, как и во время месячных, рекомендуется проводить массаж ступней и голени.
На ранних сроках беременности
Кровообращение и обмен веществ в женском организме только начинает ухудшаться. Потому необходимость массажа на ранних сроках беременности возрастает. Подойдет даже простое растирание позвоночника. Массаж проводится в положении сидя. Разминания рук, ног снимут напряженность и нагрузку. Но ни в коем случае от ранних сроков беременности и до самих родов нельзя массажировать пятку, большие пальцы рук – это может привести к прерыванию.
У беременных
Применение массажа у беременных на различных этапах не отпадает, наоборот, усиливается. Налаживание кровообращения, расслабление мышц спины – вот к чему сводится вся процедура, нагрузка с каждым днем все больше. Существует два основных вида массажа. Первый – сидя, второй – лежа на боку. Если процедуру проводит неквалифицированный специалист (муж), то стоит ограничиться легким растиранием. Надо избегать массирования различных участков тела, иначе риски срыва беременности сильно повышаются. Как и для ранних сроков беременности, хорошее влияние оказывает массаж ног, шеи, головы, рук. Массаж большого пальца рук и пятки ног запрещен.
После родов
За время вынашивания плода в организме накапливается большое количество продуктов жизнедеятельности клеток. По этой причине массаж начинают проводить не ранее, чем через 3 недели после родов. Он должен быть щадящий, особенно в первое время. Так как на поясницу приходится большая нагрузка, а мышцы ее еще не могут уменьшить, то данная процедура весьма полезна и поможет быстрее восстановиться. Также это вернет нормальную эластичность коже.
По утрам
Регулярные боли приводят к спазму мышц. Их расслабление и улучшение кровообращения положительно повлияет на самочувствии. В некоторых случаях одного лишь массажа может хватить. Но это не всегда так. Массаж входит в комплексное лечение практически всех заболеваний, связанных с позвоночником и мышцами. Не исключено, что по утрам ощущаются симптомы одного из заболеваний.
В повседневной жизни
Существует множество методик и техник массажа. Стоит помнить, что после проведения практически любого его вида (за исключением расслабляющего), возможны появления болевых ощущений, легкое головокружение. Это происходит из-за выведения из тканей застоявшихся продуктов жизнедеятельности организма. После 4-5 сеансов не останется и следа дискомфорта. Если же этого не произошло, то стоит пересмотреть выбранный вид массажа или обратиться к другому специалисту.
Упражнения
Наиболее подходящие во всех случаях дыхательные упражнения. От них не возрастет нагрузка, нет никаких противопоказаний. Более того, они благоприятно влияют на обмен веществ, кровообращение, а также уменьшают болевые ощущения. Теперь перейдем к упражнениям.
При месячных
Легкие упражнения во время месячных помогают регулировке. Нельзя напрягать мышцы живота и таза. Наиболее подходящие упражнения для каждой женщины можно установить только экспериментальным путем. Главное – избегать напряжения, усталости. Основной упор делается на расслаблении, а не нагрузке. Иначе резко усилится боль и выделения.
Перед месячными
Организм активно готовится к очередному циклу. Чтобы помочь ему сделать это лучше, а заодно и уменьшить свой дискомфорт, перед месячными можно самостоятельно проводить легкие гимнастические упражнения. Полезные упражнения.
- Лежа на животе выполнять поочередный подъем и опускание тела, затем ног.
- В таком же положении просто сгибать и разгибать колени.
- Приняв позу зародыша, перевернуться на спину и покататься на позвоночнике.
- Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, желательно сгибать их в коленях.
- Стать на ноги, поднять руки вверх и тянуться по 15-20 секунд.
На ранних сроках беременности
Как только стало известно о беременности, стоит сразу же заняться физическими упражнениями. Хотя бы 2-3 раза в день нужно выполнять несложные разминочные упражнения. Это займет около 30-40 минут. Отлично зарекомендовали себя упражнения для беременных из йоги. Походы в бассейн поддержат мышцы в тонусе и отлично расслабят спину.
У беременных
На поздних этапах беременности женский организм готовится к родам. Чтобы облегчить для себя этот процесс нужно помогать организму. Легкие растяжки из йоги прекрасный тому пример. Еще один хороший вариант – занятия на шаре. Никакого фанатизма! В это время нельзя выполнять упражнения стоя, без опоры. Бассейн по-прежнему актуален. Однако во время плавания шея должна быть прямой, запрокидывать голову нельзя.
После родов
По утрам нужно проводить легкую зарядку. После выбора комплекса упражнений их разбивают на несколько этапов. В течение всего дня выполняется 3-5 подходов, в которых выполняется определенная часть комплекса.
Мышцы живота и спины, поясничного отдела, в частности, растянуты и ослаблены. Потому их подвижность сводят к минимуму.
По утрам
После ночи отдыха просыпаться с тянущими, ноющими или наоборот – резкими болями по утрам не очень приятно. Такой дискомфорт приводит к нарушению подвижности, неправильной осанке, нарушению правильной работы мышц и еще ко многим неприятным моментам. Чаще всего, в этих случаях назначают утреннюю гимнастику. После рабочего дня стоит записаться на йогу или легкую гимнастику. Еще один вид физических упражнений, которые прекрасно подойдут в таком случае это плавание различными стилями. После бассейна лучше не напрягаться, а прийти домой и прилечь, а лучше сразу приготовиться ко сну. Расслабление позвоночника и мышц перед сном обеспечат качественный отдых и хорошее настроение по утрам.
В повседневной жизни
Значение физических упражнений велико. Благодаря им наши мышцы обеспечивают должную поддержку позвоночника и суставов. Постоянные застои, отсутствие тренировок приводят к ослаблению их функциональности. А это может стать причиной серьезных болезней позвоночника.
Вывод
Женский организм хуже мужского подготовлен к нагрузкам. Однако, его главная особенность сильно осложняет жизни, не говоря уже о том, какие трудности она вызывает. Важно помнить, что боли в пояснице при месячных, беременности, после родов, а также боли в утренние часы и повседневной жизни могут сказать о каких-то скрытых нарушениях в организме, это могут быть симптому различных заболеваний. Чтобы избежать осложнений и проблем со здоровьем, а заодно и снять боль, нужно обратиться к квалифицированному специалисту. Если этого не сделать, то в будущем появятся ухудшения и, конечно же, боль сама по себе просто так не пройдет. Обезболивающие не выход, они лишь на какое-то время отсрочат ощущения. А боли обязательно повторятся. Так что не стоит мужественно бороться с трудностями и подвергать себя опасностям.
Похожие статьи
Источник
òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
éÐÏÔÅËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÁÒÅÎÄÁ ÖÉÌØÑ
úÅÍÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôóö
óÁÄÏ×ÏÄÞÅÓËÏÅ ÔÏ×ÁÒÉÝÅÓÔ×Ï
öÉÌÙÅ ÒÁÊÏÎÙ
á×ÔÏÚÁ×ÏÄÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÏÓËÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
óÏÒÍÏ×ÓËÉÊ ÒÁÊÏÎ
íÅÝÅÒÓËÏÅ ÏÚÅÒÏ
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÒÁÊÏÎÏ×
æÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
ëÏÒÁÂÌÉ
îÏ×ÁÑ ëÕÚÎÅÞÉÈÁ
ïËÔÁ×Á öë (ÕÌ. çÌÅÂÁ õÓÐÅÎÓËÏÇÏ)
íÏÎÞÅÇÏÒÉÑ öë
áË×ÁÍÁÒÉÎ öë (ëÏÍÓÏÍÏÌØÓËÁÑ ÐÌ.)
óÏÒÍÏ×ÓËÁÑ óÔÏÒÏÎÁ öë
ëí áÎËÕÄÉÎÏ×ÓËÉÊ ÐÁÒË öë
ëÒÁÓÎÁÑ ðÏÌÑÎÁ öë (ëÁÚÁÎÓËÏÅ ÛÏÓÓÅ)
÷ÒÅÍÅÎÁ çÏÄÁ öë (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
óÔÒÉÖÉ öë (âÏÇÏÒÏÄÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
îÁ ðÏÂÅÄÎÏÊ öë (ðÏÂÅÄÎÁÑ ÕÌ., Õ ÄÏÍÁ 18)
ïËÓËÉÊ ÂÅÒÅÇ öë (Ð. îÏ×ÉÎËÉ)
ã×ÅÔÙ öë (ÕÌ. áËÁÄÅÍÉËÁ óÁÈÁÒÏ×Á)
äÅÒÅ×ÎÑ ëÒÕÔÁÑ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
ïÐÁÌÉÈÁ ËÐ (ëÓÔÏ×ÓËÉÊ Ò-ÏÎ)
àÇ ÍËÒ. (àÖÎÙÊ ÂÕÌØ×ÁÒ)
çÁÇÁÒÉÎÓËÉÅ ×ÙÓÏÔÙ ÍËÒ.
âÕÒÎÁËÏ×ÓËÉÊ ÍËÒ.
âÅÌÙÊ ÇÏÒÏÄ ÍËÒ. (60-ÌÅÔ ïËÔÑÂÒÑ ÕÌ.)
úÅÎÉÔ öë (çÁÇÁÒÉÎÁ ÐÒ.)
óÅÄØÍÏÅ ÎÅÂÏ öë
÷ÓÅ ÆÏÒÕÍÙ ÄÏÍÏ×
þÁÓÔÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÁÒÏ×ÓËÉÊ ëÌÕ ðÏËÕÐÁÔÅÌÅÊ
ðÏËÕÐËÉ ÎÁ ÓÁÊÔÅ iHerb
éÀÎØÓËÉÅ ÍÁÍÏÞËÉ
úÎÁËÏÍÓÔ×Á É ðÒÉÑÔÎÏÅ ïÂÝÅÎÉÅ
æÏÒÕÍ ÂÅÚÕÍÎÙÈ ÉÄÅÊ
îÏÞÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÏÒÏÌÅ×ÓÔ×Ï ËÒÉ×ÙÈ ÚÅÒËÁÌ
éÝÕ ×ÔÏÒÕÀ ÐÏÌÏ×ÉÎËÕ!
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ ëõðìñ-ðòïäáöá
ïÔÒÑÄ ÓÔÒÏÊÎÏÓÔÉ
ðÞÅÌÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÌÅÎÉ×ÙÈ
÷ÏÌÅÊÂÏÌØÎÙÊ ËÌÕ ÔÕÒÉÓÔÏ×
÷ÓÔÒÅÞÉ ÄÌÑ ÓÅËÓÁ
âÕÄÕ ÍÁÍÏÊ!
áÌËÏÇÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ìÀÔÉËÉ-Ã×ÅÔÏÞËÉ
ëÏÔÏ×ÏÄÓÔ×Ï
æÏÒÕÍ ÓÅËÓÕÁÌØÎÏÇÏ ÏÐÙÔÁ
ó×ÏÂÏÄËÁ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ðÒÁÚÄÎÉÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
îÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ ÍÏÄÅÒÁÔÏÒÏ×
ïÔÚÙ×Ù É ÐÒÅÄÌÏÖÅÎÉÑ (ÔÅÈÐÏÄÄÅÒÖËÁ)
ðÏ ×ÁÛÅÍÕ ÚÁÐÒÏÓÕ ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÎÁÊÄÅÎÏ.
ðÏÖÁÌÕÊÓÔÁ ÐÅÒÅÆÏÒÍÕÌÉÒÕÊÔÅ ÚÁÐÒÏÓ.
äÏÂÁ×ÉÔØ íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× (ÐÒÏÛÌÏ 6 ÍÅÓÑÃÅ×) ÂÏÌÉÔ ÓÐÉÎÁ, ÏÓÏÂÅÎÎÏ ÐÏÑÓÎÉÃÁ. õ ËÏÇÏ ÔÁËÖÅ É ÞÔÏ ÄÅÌÁÔØ ÎÁÄÏ?
óÔÒÁÎÎÙÊ ×ÏÐÒÏÓ. õ ÍÅÎÑ ÔÁË ÖÅ. ìÅÞÉÔØ ÂÕÄÕ.
÷ÐÅÒÅÄ, Ë áÎÅ? 😉
íÎÅ ÏÎÁ ÔÏÇÄÁ ÏÞÅÎØ ÐÏÍÏÇÌÁ, Á ÐÏÔÏÍ ÊÏÇÁ. ÷ÏÔ ÕÖÅ ÇÏÄ ÂÅÚ ÊÏÇÉ +2ÏÊ — ÔÁË ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÞÕ×ÓÔ×ÕÀ ÂÅÇÏÍ ÐÏÂÅÇÕ, ËÁË ÍÏÖÎÏ ÂÕÄÅÔ.
þÔÏ ÚÁ áÎÑ ×ÏÌÛÅÂÎÁÑ, ÐÏÄÓËÁÖÉÔÅ, Á ÔÏ Õ ÍÅÎÑ ËÒÏÍÅ ÐÏÑÓÎÉÃÙ ÕÖÅ ×ÓÑ ÓÐÉÎÁ ÔÒÅÝÉÔ É ÎÅ ÇÎÅÔÓÑ.
íÁÓÓÁÖÉÓÔ. îÏ ÜÔÏ ÒÁÚÏ×ÁÑ ÁËÃÉÑ — ÎÁÄÏ ÐÏÔÏÍ ÞÅÍ-ÔÏ ÐÏÄÄÅÒÖÉ×ÁÔØ, Á ÔÏ ÎÁ ÍÁÓÓÁÖ ÍÏÖÎÏ ËÁÖÄÙÅ 3 -4 ÍÅÓÑÃÁ ÈÏÄÉÔØ, ÞÔÏ ÓÏ×ÓÅÍ ÎÅ ÄÅÛÅ×Ï.
íÎÅ ÏÞÅÎØ ÐÏÍÏÇÁÌÁ ÊÏÇÁ.
é ÍÎÅ ÓÄÁÊÔÅ áÎÀ, ÐÏÖÁÌÕÊÓÔÁ 🙂
ÏÎÁ × ×ÅÒÈÎÅÊ/ÎÉÖÎÅÊ ÞÁÓÔÉ ÇÏÒÏÄÁ ÉÌÉ ÂÅÚ ÒÁÚÎÉÃÙ? ÔÅÌ × ÐÒÉ×ÁÔ ÍÏÖÎÏ?
ëÁÖÅÔÓÑ, ÐÒÉ×ÁÔ ÐÌÏÈÏ ÒÁÂÏÔÁÅÔ. åÓÌÉ ×ÙÓÙÌÁÌÉ — ÍÏÖÅÔÅ ÐÏ×ÔÏÒÉÔØ?
ÄÁÁ,ÔÁËÁÑ ÖÅ ÓÉÔÕÁÃÉÑ.ÐÏÓÌÅ ÐÅÒ×ÙÈ ÒÏÄÏ× ÂÏÌÅÌÁ ÐÏÓÌÅ ÍÅÓÑÃÁ,ÐÒÏÛÌÏ ÓÁÍÏ ÓÏÂÏÊ.ÐÏÓÌÅ ×ÔÏÒÙÈ ÒÏÄÏ× ÔÁÖÅ ÓÉÔÕÁÃÉÑ,ÖÄÅÍÓ ËÏÇÄÁ ÐÒÏÊÄÅÔ)))))))Ñ ÄÕÍÁÀ ÞÔÏ ÜÔÏ ÏÂÒÁÔÎÙÊ ÐÒÏÃÅÓÓ,ÐÅÒÅÄ ÒÏÄÁÍÉ ÔÁÚÏ×ÙÅ ËÏÓÔÉ ÒÁÓÈÏÄÑÔÓÑ,Á ÐÏÔÏÍ ×ÓÅ ×ÏÚ×ÒÁÝÁÅÔÓÑ ÎÁ ÍÅÓÔÏ)))ÐÏÜÔÏÍÕ É ÂÏÌÉÔ
ÔÏÖÅ ÓÁÍÏÅ ÂÙÌÏ,ÁÖ ÓÉÄÑ ÓÐÁÌÁ(((ËÕÐÉÌÁ ÐÏÑÓ ÏÒÔÏÐÅÄÉÞÅÓËÉÊ(ÉÌÉ ÓÏÇÒÅ×ÁÀÝÉÊ,ÔÏÞÎÏ ÎÅ ÐÏÍÎÀ ËÁË ÎÁÚÙ×ÁÌÓÑ,ËÏÒÏÂËÕ ×ÙËÉÎÕÌÁ),ÎÅÄÅÌÀ(ÐÒÁËÔÉÞÅÓËÉ ÎÏÓÉÌÁ ÎÅ ÓÎÉÍÁÑ)É ×Ó£ ÐÒÏÛÌÏ…..ÔØÆÕ ÔØÆÕ ÔØÆÕ
ôÁËÁÑ ÖÅ ÐÒÏÂÌÅÍÁ ÂÙÌÁ. èÏÄÉÌÁ ÐÏ ×ÒÁÞÁÍ — ÓËÁÚÁÌÉ, ÐÏËÁ ÒÅÂÅÎÏË ÎÁ ÒÕËÁÈ — ÔÁË É ÂÕÄÅÔ. ëÏÇÄÁ ÎÁÞÎÅÔ ÈÏÄÉÔØ — ÂÕÄÅÔ ÌÅÇÞÅ. óÅÊÞÁÓ ÍÏÅÍÕ ÓÙÎÕÌÅ 1 ÇÏÄ 4 ÍÅÓ. âÏÌÉ × ÓÐÉÎÅ ÕÖÅ ÎÅ ÞÕ×ÓÔ×ÕÀ. äÁÖÅ ÎÅ ÐÏÍÎÀ, ËÏÇÄÁ ÐÒÏÐÁÌÁ ÂÏÌØ…
êÏÇÁ, ÔÒÁÕÍÅÌØ, ÁÐÐÌÉËÁÔÏÒ ìÑÐËÏ.
ÔÁÁË, ÎÕ Ó ÊÏÇÏÊ ×ÓÅ ÐÏÎÑÔÎÏ. ÏÓÔÁÌØÎÏÅ ÐÅÒÅ×ÅÄÉÔÅ 😉
á Ñ ÅÝ£ ÎÅ ÒÏÖÁÌÁ , Á ÓÐÉÎÁ ÂÏÌÉÔ. ó 2 ÐÏ 18 Á×ÇÕÓÔÁ × 33 ÂÏÌØÎÉÃÕ ÐÏÐÁÌÁ ÎÁ ÓÏÈÒÁÎÅÎÉÅ, Á ÔÁÍ ÏÞÅÎØ Ö£ÓÔËÉÅ ËÒÏ×ÁÔÉ, ÔÁË Ó ÔÅÈ ÐÏÒ ÐÏÑÓÎÉÃÁ ÂÏÌÉÔ ÕÖÁÓÎÏ.
íÏÑ ÉÓÔÏÒÉÑ)). ñ ËÏ ×ÒÁÞÕ ÎÅ ÏÂÒÁÝÁÌÓØ (ÈÏÔÑ, ÎÁ×ÅÒÎÏÅ, ÎÁÄÏ ÂÙÌÏ), ÓÐÉÎÁ ÐÅÒÅÓÔÁÌÁ ÂÏÌÅÔØ Ó ÔÅÈ ÐÏÒ, ËÁË ÒÅÂÅÎÏË ÎÁÞÁÌ ÓÁÍÏÓÔÏÑÔÅÌØÎÏ ÈÏÒÏÛÏ ÈÏÄÉÔØ, É Ñ ÅÇÏ ÐÅÒÅÓÔÁÌÁ ÎÁ ÒÕËÁÈ ÔÁÓËÁÔØ. ÷ÞÅÒÁ ÐÏÔÁÓËÁÌÁ ÎÅÍÎÏÇÏ — ÏÐÑÔØ ÂÏÌÉÔ.
õ ÍÅÎÑ ÐÏ-ÒÁÚÎÏÍÕ, ÔÏ ÂÏÌÉÔ , Á ÔÏ ÎÅ ÂÏÌÉÔ. íÏÖÅÔ ÐÏÔÏÍÕ, ÞÔÏ ×ÅÓÁ ÍÎÏÇÏ ÎÁÂÒÁÌÁ, ÏÒÇÁÎÉÚÍÕ ÎÅ ÐÒÉ×ÙÞÎÏ.
âÏÌØÛÁÑ ÎÁÇÒÕÚËÁ ÎÁ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉË, Á ÍÙÛÃÙ ÖÉ×ÏÔÁ ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÓÌÁÂÙÅ, ÎÅ ÄÅÒÖÁÔ ÐÏÑÓÎÉÞÎÙÊ ÏÔÄÅÌ, ÍÅÖÐÏÚ×ÏÎËÏ×ÙÅ ÄÉÓËÉ ÓÄÁ×ÌÉ×ÁÀÔÓÑ, ÚÁÝÅÍÌÑÀÔÓÑ ÎÅÒ×ÎÙÅ ÏËÏÎÞÁÎÉÑ. õ ÍÅÎÑ ÂÏÌÉ ×ÏÏÂÝÅ ÖÕÔËÉÅ. ðÒÅËÒÁÝÁÀÔÓÑ, ËÏÇÄÁ ×ÙÐÒÑÍÌÑÀ ÓÐÉÎÕ, ×ÔÑÇÉ×ÁÀ ÐÏÐÕ É ÈÏÖÕ, ÂÕÄÔÏ ÐÏÄ×ÅÛÅÎÎÁÑ ÚÁ ÍÁËÕÛËÕ. ë ÎÅ×ÒÏÌÏÇÕ ÓÏÂÉÒÁÀÓØ ÉÄÔÉ, ÎÁÄÏÅÌÏ ÕÖÅ.
×ÏÏÂÝÅ-ÔÏ × ÓÐÉÎÅ ÅÓÔØ ÍÙÛÃÙ. É ×ÏÔ ÏÎÉ-ÔÏ ËÁË ÒÁÚ É ÓÌÁÂÙÅ, ×ÏÚÍÏÖÎÏ. ÔÏÞÎÅÅ, ÎÁ ÎÉÈ (ÍÙÛÃÙ, ËÏÔÏÒÙÅ ÄÌÉÎÎÙÅ ×ÄÏÌØ ÐÏÚ×ÏÎÏÞÎÉËÁ) ÐÒÉ ÎÁÌÉÞÉÉ ÍÁÌÅÎØËÏÇÏ ÒÅÂÅÎËÁ ÐÒÉÈÏÄÉÔÓÑ ÐÏÓÔÏÑÎÎÁÑ ÓÔÁÔÉÞÅÓËÁÑ ÎÁÇÒÕÚËÁ (ÐÒÉÍÅÒÎÏ ËÁË ÅÓÌÉ ÂÙ ÷Ù ÎÏÓÉÌÉ 5 ÌÉÔÒÏ×ÕÀ ÂÕÔÙÌØ Ó ×ÏÄÏÊ, ÄÏÌÇÏ, ÍÅÄÌÅÎÎÏ É ÐÏÓÔÏÑÎÎÏ, ÔÏ ÓÔÁ×Ñ ÅÅ ÔÏ ÐÏÄÎÉÍÁÑ…). ïÄÉÎ ÉÚ ×ÙÈÏÄÏ× ÄÏÂÁ×ÉÔØ ÎÅÍÎÏÇÏ ÄÒÕÇÉÈ ÕÐÒÁÖÎÅÎÉÊ ÄÌÑ ÍÙÛà ÓÐÉÎÙ. èÏÔÑ ÂÙ ÎÁËÌÏÎÙ × ÂÏË.
ñ × ËÕÒÓÅ ÐÒÏ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ:) èÏÒÏÛÏ, ÏÂßÑÓÎÀ ÐÏ-ÄÒÕÇÏÍÕ: ËÏÇÄÁ ÎÏÓÉÛØ ÒÅÂÅÎËÁ, ÓÍÅÝÁÅÔÓÑ ÃÅÎÔÒ ÔÑÖÅÓÔÉ É ÌÏÎÄÏÚ (ÐÒÏÇÉÂ) ÐÏÑÓÎÉÞÎÏÇÏ ÏÔÄÅÌÁ Õ×ÅÌÉÞÉ×ÁÅÔÓÑ. åÓÔÅÓÔ×ÅÎÎÏ, ÞÔÏ ÐÒÉ ÎÁÇÒÕÚËÅ ÚÁÄÅÊÓÔ×ÕÀÔÓÑ ×ÓÅ ÇÒÕÐÐÙ ÍÙÛà — É ÓÐÉÎÙ, É ÖÉ×ÏÔÁ. ðÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÞÁÓÔÏ ÎÁÂÌÀÄÁÅÔÓÑ ÓÌÁÂÏÓÔØ ÐÏÓÌÅÄÎÉÈ, ÞÔÏ ÔÏÌØËÏ ÕÓÉÌÉ×ÁÅÔ ÐÒÏÇÉÂ É ÄÁ×ÌÅÎÉÅ ÎÁ ÄÉÓËÉ. ÷ ÏÂÝÅÍ-ÔÏ, ÍÙ Ó ÷ÁÍÉ ÄÒÕÇ ÄÒÕÇÕ ÎÅ ÐÒÏÔÉ×ÏÒÅÞÉÍ:)
ÓÅÇÏÄÎÑ ÐÏÛÌÁ × ÐÅÒ×ÙÊ ÒÁÚ ÚÁÎÉÍÁÔØÓÑ ÓÐÏÒÔÏÍ. ëÁË ÄÒÑÈÌÁÑ ÓÔÁÒÕÈÁ, ÎÅ ÓÏÇÎÕÔØÓÑ -ÎÅ ÒÁÚÏÇÎÕÔØÓÑ, ÎÉÞÅÇÏ ÎÅ ÔÑÎÅÔÓÑ, ÈÏÔÑ ÒÁÎØÛÅ ÓÐÏÒÔÏÍ ÎÅÍÎÏÇÏ ÚÁÎÉÍÁÌÁÓØ. ÷ÏÔ ËÁË ÒÁÚ ÒÁÓÔÑÇÉ×ÁÌÁ ÍÙÛÃÙ ÓÐÉÎÙ. ðÏËÁ ÜÆÆÅËÔ ÎÅ ÐÏÎÑÌÁ, ÎÏ ÓÐÉÎÁ ÞÔÏ-ÔÏ ÎÅÏÞÅÎØ ÐÏËÁ ÂÏÌÉÔ, ÈÏÔÑ ÎÁ×ÅÒÎÏÅ, Ñ ÐÒÏÓÔÏ ÍÁÌÏ ÓÅÇÏÄÎÑ ÒÅÂÅÎËÁ ÐÏÄÎÉÍÁÌÁ (ÏÎ Õ ÍÅÎÑ ÕÖÅ 9 ËÇ!)
ðÏÓÌÅ ÐÅÒ×ÙÈ ÒÏÄÏ× ÏËÏÌÏ ÇÏÄÁ ÂÏÌÅÌÁ, ÎÅ ÂÙÌÏ ×ÏÚÍÏÖÎÏÓÔÉ ÐÏ ÍÁÓÓÁÖÁÍ ÈÏÄÉÔØ, Á ÐÏÔÏÍ ×ÓÅ ÐÒÏÛÌÏ, ÐÒÁ×ÄÁ ÕÂÏÒËÕ ÐÒÉÛÌÏÓØ Ó×ÁÌÉÔØ ÎÁ ÍÕÖÁ ÂÙ×ÛÅÇÏ É ÔÑÖÅÌÏÇÏ ÎÅ ÐÏÄÎÉÍÁÔØ ÎÉÞÅÇÏ, óÅÊÞÁÓ ÄÏÈÁÖÉ×ÁÀ ×ÔÏÒÕÀ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ, ÖÄÕ ÞÔÏ ÂÕÄÅÔ, ÈÏÔÑ ÍÕÖ ÓÅÇÏÄÎÑÛÎÉÊ ÕÂÉÒÁÅÔÓÑ ÂÅÚ ÐÒÏÂÌÅÍ É ÎÅ ÒÁÚÒÅÛÁÅÔ ÎÉÞÅÇÏ ÔÑÖÅÌÏÇÏ ÍÎÅ ÄÅÌÁÔØ, × ÜÔÕ ÂÅÒÅÍÅÎÎÏÓÔØ ÌÅÇÞÅ ÓÏ ÓÐÉÎÏÊ, ÎÁÄÅÀÓØ, ÞÔÏ ÎÅ ÂÕÄÅÔ ÓÉÌØÎÏ ÂÏÌÅÔØ… á ×ÁÍ ÓÏÞÕ×ÓÔ×ÕÀ ÏÞÅÎØ,ÚÎÁÀ, ÞÔÏ ÜÔÏ ÔÁËÏÅ…
ðÏÐÒÏÂÕÊÔÅ ÇÉÎÅËÏÌÏÇÕ ÐÏÖÁÌÏ×ÁÔØÓÑ. ñ ÐÏÓÌÅ ÒÏÄÏ× ÐÒÉÛÌÁ Ë ÇÉÎÅËÏÌÏÇÕ É ÓÔÁÌÁ ÖÁÌÏ×ÁÔØÓÑ ÎÁ ÓÐÉÎÕ, ÎÏ Õ ÍÅÎÑ ×ÙÛÅ ÐÏÑÓÎÉÃÙ ÂÏÌÅÌÏ, ÏÎÁ ÍÎÅ ÓËÁÚÁÌÁ, ÞÔÏ ÐÏÑÓÎÉÃÁ É ÎÉÖÅ-ÜÔÏ ÍÏÖÅÔ É ÐÏ ÇÉÎÅËÏÌÏÇÉÉ, Á ×ÙÛÅ-ÜÔÏ ÕÖÅ Ë ÄÒÕÇÏÍÕ ×ÒÁÞÕ.
òÅÊÔÉÎÇ ÏÓÎÏ×ÎÙÈ ÆÏÒÕÍÏ×
çÏÒÏÄÓËÉÅ ÆÏÒÕÍÙ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ
çÏÒÏÄÓËÏÊ ÆÏÒÕÍ ÄÌÑ ÎÏ×ÉÞËÏ×
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÐÏÌÉÔÉËÁ
æÏÒÕÍ ÉÓÔÏÒÉÞÅÓËÏÊ ÓÐÒÁ×ÅÄÌÉ×ÏÓÔÉ
öÁÌÏÂÎÁÑ ËÎÉÇÁ
þÅÍÐÉÏÎÁÔ ÍÉÒÁ ÐÏ ÆÕÔÂÏÌÕ 2018
âÁÂÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
íÕÖÓËÏÊ
áÎÏÎÉÍÎÙÊ ÍÅÄÉÃÉÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÕÒÁÃËÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ËÕÓÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ðÏÔÅÒÑÌÉ-îÁÛÌÉ
âÅÌÙÊ ÓÐÉÓÏË îÉÖÎÅÇÏ
á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
á×ÔÏÆÏÒÕÍ ÇÌÁ×ÎÙÊ
äÅ×ÕÛËÁ ÚÁ ÒÕÌÅÍ
÷áú ÆÏÒÕÍ
4È4 ÆÏÒÕÍ
öÁÌÏÂÎÙÊ
ûÅ×ÒÏÌÅ æÏÒÕÍ
ôÁËÓÉ
á×ÔÏÚÁÐÞÁÓÔÉ
çÁÒÁÖÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
KIA-ÆÏÒÕÍ
òÅÎÏ ÆÏÒÕÍ
Hyundai æÏÒÕÍ
VAG æÏÒÕÍ
÷ÓÅ Á×ÔÏÆÏÒÕÍÙ
æÏÒÕÍÙ ÐÏËÕÐÏË
ãÅÎÔÒ ÒÁÚÄÁÞ: ÉÎÆÏÒÍÁÃÉÏÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
çÌÁ×-ðÒÉÓÔÒÏÊ (ÓÏ ×ÓÅÈ ÆÏÒÕÍÏ×, ×ÚÒÏÓÌÙÊ)
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÃÅÎÔÒÁÌØÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ÚÒÏÓÌÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ×ËÕÓÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÍÁÍÁ É ÍÁÌÙÛ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÀÔÎÙÊ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÕÓÌÕÇÉ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: ÏÂÌÁÓÔØ
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: äÚÅÒÖÉÎÓË
óÏ×ÍÅÓÔÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ: óÁÒÏ×
úÁÒÕÂÅÖÎÙÅ ÉÎÔÅÒÎÅÔ-ÐÏËÕÐËÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âïìøûïê ûïðéîç (×ÚÒÏÓÌÙÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: âåâé-ûïð (ÄÅÔÓËÉÊ)
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: äïíï÷ïê
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: çáóôòïîïí
ðÏËÕÐÁÅÍ ×ÍÅÓÔÅ: óÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ
ðÏËÕÐÁÅÍ ÷ÍÅÓÔÅ: ÕÓÌÕÇÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂÝÉÅ ×ÏÐÒÏÓÙ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ×ÚÒÏÓÌÙÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÄÅÔÓËÉÊ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÓÂÏÒ ÐÒÅÄÏÐÌÁÔÙ, ÒÁÚÄÁÞÉ
÷ÙÇÏÄÎÁÑ ÐÏËÕÐËÁ — ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÑ
æÏÒÕÍ ÚÁËÕÐÏË
íÏÊ ÍÁÌÙÛ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÓÎÏ×ÎÏÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ. ïÂÝÉÊ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÄÅÖÄÁ
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÁÑ ÏÂÕ×Ø
íÏÊ ÍÁÌÙÛ — ïÂßÑ×ÌÅÎÉÑ: ÄÅÔÓËÉÊ ÔÒÁÎÓÐÏÒÔ, ÉÇÒÕÛËÉ, ÍÅÂÅÌØ
èÁÌÑ×ÎÙÊ
èÁÌÑ×ÎÙÊ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ëÏÔÑÔÁ É ÄÒ. ÖÉ×ÏÔÎÙÅ
üÌÉÔÎÙÊ (ÐÒÏÄÁÖÁ ÎÅÌÉË×ÉÄÎÙÈ ÔÏ×ÁÒÏ×)
èÁÌÑ×ÎÙÊ óÔÕÄÅÎÞÅÓËÉÊ
õÓÌÕÇÉ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ðÏÌÅÚÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
âÙÔÏ×ÙÅ ÐÒÏÂÌÅÍÙ
äÅÒÅ×ÅÎÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
äÏÍÏ×ÏÄÓÔ×Ï
ã×ÅÔÏÞÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ÓÏÂÁË
æÏÒÕÍ ×ÌÁÄÅÌØÃÅ× ËÏÛÅË
äÁÞÎÙÊ. ïÓÎÏ×ÎÏÊ.
âÙÔÏ×ÁÑ ôÅÈÎÉËÁ
ô×ÏÒÞÅÓËÉÊ
òÕËÏÄÅÌÉÅ ÏÓÎÏ×ÎÏÊ
æÏÒÕÍÙ ÐÏ ÉÎÔÅÒÅÓÁÍ
ó×ÁÄÅÂÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÌÀÂÌÀ
æÉÏÌÅÔÏ×ÙÊ ÆÏÒÕÍ
ñ ÎÅÎÁ×ÉÖÕ
óÄÅÌÁÎÙ × óóóò
ìÉÔÅÒÁÔÕÒÁ É ÉÓËÕÓÓÔ×Ï
íÙ ÐÒÏÔÉ× óÏ×ÍÅÓÔÎÏÊ ÐÏËÕÐËÉ
íÕÚÙËÁÌØÎÙÊ
ëÉÎÏ ÆÏÒÕÍ
ôÁÎÃÅ×ÁÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ëÌÁÄÏÉÓËÁÔÅÌÉ É ËÏÌÌÅËÃÉÏÎÅÒÙ
ðÏÄ×ÏÄÎÁÑ ÏÈÏÔÁ
òÙÂÏÌÏ×ÎÙÊ
ïÈÏÔÎÉÞÉÊ
óÔÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
æÌÉÒÔ, ìÀÂÏ×Ø, úÎÁËÏÍÓÔ×Á
æÏÔÏÆÏÒÕÍ
÷ÉÄÅÏÓßÅÍËÁ
úÄÏÒÏ×ØÅ
òÁÚ×ÉÔÉÅ þÅÌÏ×ÅËÁ
ðÉ×ÎÏÊ ÆÏÒÕÍ
ëÕÌÉÎÁÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÙÊ
ðÁÒÆÀÍÅÒÎÁÑ ìÁ×ËÁ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ïÓÎÏ×ÎÏÊ
óÏÂÁÞÉÊ ÆÏÒÕÍ: ÐÒÉÓÔÒÏÊ ÖÉ×ÏÔÎÙÈ
îÁÛÉ äÅÔÉ
îÁÛÉ ÄÅÔÉ
ûËÏÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ïÓÏÂÙÅ ÄÅÔÉ
âÌÁÇÏÔ×ÏÒÉÔÅÌØÎÏÓÔØ
ôÅÈÎÏÆÏÒÕÍÙ
éÎÔÅÒÎÅÔ-îî
GPS ÆÏÒÕÍ
íÏÂÉÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏ-ÆÏÒÕÍ
ôÅÈÎÏÔÕÓÁ
ðÒÏÆ. É ÂÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍÙ
âÉÚÎÅÓ ÆÏÒÕÍ
âÉÒÖÁ ÚÁÄÁÞ É ÐÏÒÕÞÅÎÉÊ
òÅËÌÁÍÁ É PR
æÏÒÕÍ ÖÕÒÎÁÌÉÓÔÏ× É óíé
æÏÔÏÇÒÁÆÉÑ
á×ÔÏÂÉÚÎÅÓ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
âÁÎËÏ×ÓËÉÊ ÆÏÒÕÍ
òÕËÏ×ÏÄÉÔÅÌÉ
÷ÏÅÎÎÙÊ ÆÏÒÕÍ
íÅÄÉÃÉÎÁ
æÏÒÕÍ ÔÒÅÊÄÅÒÏ×
âÕÈÕÞÅÔ É ÁÕÄÉÔ
óÔÒÁÈÏ×ÁÎÉÅ
àÒÉÄÉÞÅÓËÉÊ
æÏÒÕÍ Ó×ÑÚÉÓÔÏ×
ðÏÄÂÏÒ ÐÅÒÓÏÎÁÌÁ
òÁÂÏÔÁ ÄÌÑ ÓÔÕÄÅÎÔÏ×
òÁÚÒÁÂÏÔÞÉËÉ ðï
äÉÚÁÊÎ ÆÏÒÕÍ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
óÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÊ ÆÏÒÕÍ (ÏÓÎÏ×ÎÏÊ)
ïËÎÁ
æÏÒÕÍ ÜÌÅËÔÒÉËÏ×
íÅÂÅÌØ
ëÏÎÄÉÃÉÏÎÉÒÏ×ÁÎÉÑ É ×ÅÎÔÉÌÑÃÉÑ
æÏÒÕÍ ÐÏ ÔÅÐÌÏÉÚÏÌÑÃÉÉ
æÏÒÕÍ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÈ ÏÂßÑ×ÌÅÎÉÊ
æÏÒÕÍ ÐÒÏÅËÔÉÒÏ×ÝÉËÏ×
æÏÒÕÍ ÁÒÈÉÔÅËÔÕÒÁ É ÄÉÚÁÊÎ
÷ÓÅ ÓÔÒÏÉÔÅÌØÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
ôÕÒÉÚÍ, ÏÔÄÙÈ, ÜËÓÔÒÉÍ
óÐÏÒÔÉ×ÎÙÅ ÆÏÒÕÍÙ
ëÌÕ ÂÏÌÅÌØÝÉËÏ×
óÐÏÒÔÐÌÏÝÁÄËÁ
âÏÅ×ÙÅ ÉÓËÕÓÓÔ×Á
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍÙ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
÷ÅÌÏÆÏÒÕÍ îÉÖÎÅÇÏ îÏ×ÇÏÒÏÄÁ
ðÕÔÅÛÅÓÔ×ÉÑ
îÉÖÅÇÏÒÏÄÓËÁÑ ÏÂÌÁÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔØ
îÅÄ×ÉÖÉÍÏÓÔ?