После танцев болит голова

Головная боль может застать врасплох во время тренировки. В этом случае физические нагрузки могут быть как причиной головной боли, так и способом избавления от нее. Почему упражнения вызывают головные боли?

В большинстве случаев головные боли возникают, когда вокруг мозга воспаляются кровеносные сосуды. В результате нервные окончания посылают болевые волны. В то же время, учащенное сердцебиение уменьшает болевую реакцию благодаря эндорфину — природному обезболивающему, которое содержится в нашем организме. Эндорфин выделяется во время занятий спортом. Ходьба также улучшает ток крови к мозгу, уменьшает мышечное напряжение и усталость. Более того, шведское исследование показало, что физически неактивные взрослые люди в полтора раза больше страдают от головных болей и мигреней, чем те, кто энергично занимается как минимум три раза в неделю.

Но иногда сами упражнения и способ их выполнения могут снизить оздоровительный эффект и даже спровоцировать возникновение головной боли. Поэтому женский портал sunny7 уверен, что установление причины боли во время тренировки и е устранение поддержит вас в здоровой форме и направит ваши физические усилия в нужное русло.

Как облегчить головную боль:

Самая распространенная проблема – неправильное дыхание.
Задерживать дыхание лучше всего под водой. Проделывая это во время интенсивных занятий, таких как силовая тренировка или бег на короткие дистанции, вы можете ощутить острую головную боль: при сердцечтом напряжении быстро поднимается давление, что и является причиной болей.

Независимо от того какие упражнения вы делаете, сконцентрируйтесь на дыхании или снизьте интенсивность упражнений. Увеличьте ток кислорода к мышцам. Для этого выполняйте приседания: на вдохе – приседайте, на выдохе – поднимайтесь. Старайтесь все упражнения с напряжением или усилием (скручивания пресса, подтягивая, подъем веса)делать на выдохе, а обретное движения расслабления (возврат из скруивания пресса, опускание вниз после подтягивания, возврат гири вниз) — на выдохе.

Проблема: Бег на короткую дистанцию.

Представьте, что вы играете в футбол с вашими друзьями и внезапно ощущаете боль в голове. Это значит, что ваш организм не готов к подобной нагрузке. Поэтому лучше не пропускать регулярные тренировки и чередовать упражнения с низким и средним уровнем нагрузки.

Следите за сердечным ритмом. Лучшие 10-15 минут разминки – это упражнение, которое вы собираетесь делать. Например, если вы бегаете трусцой, начните с медленной ходьбы, перерастающей в бег. Таким образом вы увеличиваете ритм сердца постепенно, каждые 5 минут. В силовых тренировках начните с легких упражнений и плавно перейдите к более сложным. Нарастающая нагрузка на сердце даст вашим кровеносным сосудом время на разогрев и постепенно повысит давление.

Проблема: ваш выбор продуктов

Для многих банан или йогурт перед тренировкойявляются лучшим источником энергетической подпитки. Но люди, страдающие от мигреней, часто замечают, что аминокислоты, которые часто встречаются в сое, цитрусовых, бананах, йогурте, орехах могут спровоцировать головную боль. Врачи утверждают, что естественные аминокислоты могут как сужать, так и расширять кровеносные сосуды в мозге.

Заправьтесь энергией. За час или 30 минут до тренировки перекусите в общей сложности на 100 – 250 калорий. Диетологи советуют есть фрукты с протеиновым рисовым порошком. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми углеводами, белками и витаминами и зарядит ваши мышцы энергией. Также попробуйте смешать стакан ягод (можно также манго, киви) с половиной стакана обезжиренного молока, рисовым порошком и ложкой меда.

Проблема: обезвоживание

Если вы забываете брать воду на тренировки, то знайте, что обезвоживание может спровоцировать головную боль. Вода понижает давление в артериях, снабжающих кровью мозговые оболочки. Более жидкая кровь также насыщвеет мозг и мышцы кислородом, что положительно сказывается на всем организме.

Установите ваш водный баланс. За час перед тренировкой выпейте стакан воды. Если ваши занятия длятся 30 – 45 минут, выпейте еще стакан в середине тренировки. Для того, чтобы определить наверняка количество жидкости, которое вышло с потом, взвешивайтесь до и после тренировки.

Проблема: слабые мышцы

Бег, аэробика и спортивная ходьба иногда могут вызывать спазмы в мозге. Причиной этому могут быть слабые шейные мыцшы.

Сосредоточьтесь на вашей форме. Иногда болевые ощущения возникаю у тех, кто только начал заниматься на тренажерах. Выполняйте упражнения для шеи, чтобы укрепить эту зону. Попробуйте такое упражнение: лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх; поднимите голову и оторвите ноги от пола на несколько сантиметров и находитесь в таком положении от 5 до 10 вдохов; голову держите прямо и смотрите на мат. Проделайте это упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

Проблема: плохая осанка

Некоторые ученые утверждают, что у 75% людей головные боли возникают из-за мышечного напряжения в шее, которое возникает в результате проблем с осанкой. Неправильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале (например, вытянутая вперед голова во время отжиманий) также является результатом слабых мышц шеи.

Читайте также: болит голова от резинок

«Ом». Исследователи в Индии обнаружили, что всего три месяца занятий йогой может уменьшить количество мигреней в два раза. Занятия йогой укрепят мышцы в области шеи. Предлагаем ежедневно выполнять следующее упражнение: в позиции сидя выровняйте спину; на вдохе поднимите плечи, на выдохе – переместите лопатки к позвоночнику и опустите плечи. Делайте это упражнение от 5 до 10 раз. Чувствуйте себя свободно. Если вы склонны к головным болям, избегайте выполнять упражнения на мышечное сопротивление, например: пресс, подтягивание.

Предотвратить боль с помощью таблетки?

Если вы предчувствуете риск головной боли, примите перед тренировкой аспирин. Но не увлекайтесь, и помните, что ибупрофен, аспирин и другие лекарственные препараты снимают симптомы, но не лечат.

Источник

Если у ребенка болит голова, что дать из лекарств, чтобы снять симптом? Как взрослые, так и дети часто страдают от головной боли. Наша экология действует на всех, не щадит даже самых маленьких. Неприятные ощущения могут проявляться и в самом раннем возрасте.

По первому зову маме хочется помочь своему ребенку снять головную боль. Но в этом случае следует помнить, что дети — это не миниатюрная копия взрослого и то, что принимают родители, не всегда можно пить детям. Поэтому необходимо для начала узнать причину недомогания, а потом уже начинать действовать.

Причины возникновения головной боли у детей

Очень плохо, что уже с раннего возраста детей постигают неприятности такого недуга. Каждое новое поколение намного слабее, чем предыдущее.

И это стоит учитывать при разных обстоятельствах. Наши дети не могут быть на уровне родителей, и не потому, что не хотят, а просто они слабее как физически, так и эмоционально. Среди распространенных причин, из-за которых начинается головная боль, выделяют прежде всего следующие:

Несбалансированное питание. Поразителен тот факт, что ребенок может страдать от головной боли уже с пеленок. Когда мама носит своего малыша, она придерживается специального сбалансированного рациона, поэтому малыш рождается здоровым. Но если женщина несерьезно относится к своему здоровью и здоровью своего малыша, то в дальнейшем у ребенка возникают проблемы. Неправильное питание приводит к снижению уровня глюкозы в крови, а это влияет на мозговую деятельность ребенка. Мало того, проблемы могут быть не только с процессами в мозгу, но и с развитием ребенка.
Фактор наследственности. Ученые твердят, что такое недомогание, как мигрень, очень просто может перейти от матери к ребенку. Хроническую головную боль провоцирует недостаточное количество серотонина. Если его не хватает в организме матери, то у ребенка чудом этот компонент не появится. Поэтому уже сейчас нужно научиться контролировать болевые ощущения, чтобы в будущем защитить своего ребенка от их проявления. Проблемы с сосудами также могут передаться от матери к малышу. Повышенное или пониженное артериальное давление провоцирует приступы боли в голове.
Травматизм. Так как дети не могут усидеть на месте и постоянно двигаются, они часто падают и ударяются головой. После такого происшествия начинаются боли. Конечно, это бывает не сразу, поэтому родители не обращают на это должного внимания. Головная боль у ребенка после травмы может свидетельствовать о серьезной проблеме, которую необходимо лечить. Так что если ваш малыш поранился, а особенно ударил голову, необходимо сразу обратиться к врачу и сделать снимок, чтобы исключить гематомы и переломы.
Стрессы в жизни. Удивительно, но даже на маленьких детей влияют стрессы из окружающей среды. Такой проблемой для малыша может стать конфликт в детском саду или школе, когда его обижают другие детки. Для нас, возможно, это пустяки, но не для малыша, который все воспринимает близко к сердцу. Если ваш ребенок уже ходит в школу, то стрессы из-за уроков и домашнего задания также могут вызвать головную боль. Дело в том, что школьная программа с каждым годом усложняется и дети не могут физически впитать весь материал. Много информации и завышенные требования провоцируют нервный срыв, что может стать причиной многих заболеваний. Из-за проблем в организме малыша проявляется недостаток эндорфина, который дает удовлетворенность в жизни и дарит радость. Так что родителям необходимо выслушивать своих детей и помогать бороться с тяготами и напряженными ситуациями уже с детства.

Заболевания простудного характера

Всякого рода простудные заболевания здорово влияют на самочувствие ребенка. Когда температура повышена, чувствуется недомогание, не только ломит тело, но часто болит именно голова. Особенно остро боль проявляется, когда ребенок начинает чихать или кашлять.

Из-за простудного заболевания поражается тройничный нерв, такое его нездоровое состояние провоцирует боль. Голова может болеть по причине защемления позвоночного нерва. Такого рода боли очень острые и продолжительные.

Таким образом, многие факторы могут повлиять на состояние малыша.

Как помочь малышу, чтобы не навредить разными медикаментами? Ведь каждый родитель должен знать, что ребенка нельзя пичкать таблетками. Многие из них просто противопоказаны детям, так как у них еще не настолько крепкая печень и почки.

Что делать, если у ребенка болит голова

Необходимо узнать, чем именно вызвано такое состояние. Если это все-таки травма головы, нужно немедленно обратиться к врачу, так как сосуды в голове могут лопнуть и спровоцировать кровоизлияние или сильный ушиб. С травмами головы лучше не шутить, тут без медицинской помощи не справишься. Не стоит тянуть, иначе последствия могут быть плачевными.

Когда причина в другом, то тут и сама мама может справиться. Что бы ни спровоцировало недомогание у ребенка, лучше всего дать ему время отдохнуть. Уложите своего малыша в постель и дайте спокойно поспать в течение нескольких часов. Часто головная боль проходит сама собой после хорошего отдыха. Для того чтобы малыш заснул, можно заварить ему мятный чай.

Если это приступ мигрени, то необходимо полностью поменять режим дня. Прогулки на свежем воздухе помогают напитать организм кислородом и предотвратить голодание мозга. Природа вокруг действует успокоительно и позитивно влияет на настроение. Правильное питание тоже играет важную роль. Рекомендуется пить ромашковый или мятный чай. Это седативные средства, которые притупляют любой спазм и при этом они приятны на вкус. Массаж головы поможет снять первые признаки боли или уменьшить ее проявление.

Все эти методы помогают лишь при длительном использовании. Но если ребенок чувствует приступ острой боли, его не поведешь гулять. В этом случае необходимо снять симптом. Не все медикаментозные средства подходят для малыша. Самым безопасным лекарством от головной боли является Нурофен, который прописывается даже самым маленьким. Это жидкая суспензия, которая приятная на вкус, так что ребенок выпьет ее с удовольствием. Это лекарство против воспалительного процесса, температуры и любых проявлений боли.

При болях сильной тяжести принимают Парацетамол, который является безвредным для малыша. Также нестероидный препарат Ибупрофен, который хорошо снимает симптом и блокирует приступ.

Ни в коем случае не следует давать сыну или дочке любое обезболивающее, что лежит в аптечке.

Например, Цитрамон, который обычно помогает взрослым, противопоказан детям.

Конечно, чтобы правильно подобрать метод лечения в том случае, если боль часто повторяется, необходимо обратиться к врачу. Ведь только профессионал сможет сказать, в чем заключается проблема малыша. И тогда после сдачи анализов и прохождения диагностики доктор назначит эффективное лечение.

Природа болевых ощущений может быть самая разная. Необходимо подобрать эффективное и правильное лечение, чтобы предотвратить недомогание в будущем.

Источник

Новички нередко жалуются на симптомы перетренированности — тошноту, слабость или головокружение. Но поскольку первые тренировки не отличаются чрезмерной интенсивностью, организм быстро адаптируется к нагрузкам и с легкостью справляется с такими симптомами. Но бывает и так, что после тренировки болит голова, даже если вы не получали серьезных нагрузок. О чем это свидетельствует, как купировать такую боль и как предупредить подобную симптоматику? На эти и другие вопросы вы найдете подробные ответы в нашей статье.

Возможные причины

Для выяснения причин головной боли после тренировки стоит немного углубиться в физиологию. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма, которые обусловлены нашими эволюционными механизмами выживания.

Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи, что ведет к уменьшению питания мозга, сужению сосудов и прочим подобным процессам. Если нагрузка не чрезмерна, организм справляется с ней и восстанавливает внутренний баланс.

Но если человек тренируется постоянно, увеличивая при этом интенсивность, рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления и наступает момент, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем.

Возникают такие симптомы как:

тошнота;
бессонница;
головокружение;
плохое самочувствие;
боли в мышцах;
головная боль.

Причины болей

Чаще всего головная боль поле тренинга – это симптом перетренированности или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечно-сосудистой системы голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на неё повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, когда, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль. Возможно, вы нарушаете технику или получаете чрезмерную нагрузку. Но не только перетренированность может привести к серьезной головной боли.

Другие причины:

Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда организм в попытках противостоять чрезмерному давлению может резко его сбросить. Почти всегда это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности мозг получает кислород одним из последних, что провоцирует болевой синдром.
Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
Обезвоживание. Обезвоживание обычно связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание способно не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые кажутся вам целесообразными, но на деле ведут только к ухудшению состояния здоровья.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику.	Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Профилактика

В отличие от других симптомов перегрузки головная боль возникает гораздо чаще. И она может быть связана не только с чрезмерными нагрузками, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задержка дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только прогреет мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том числе и к голове.
Питание. Не употребляйте перед тренировкой много молочной продукции и соленой пищи, так как натрий, связывающий воду — один из источников головных болей во время тренировки и после неё.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы тренируетесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
Следите за ЧСС. Если ваша цель — не тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

Заключение

Головная боль – это симптом, свидетельствующий о том, что с организмом не все в порядке. Если это была разовая боль после тренировки, её можно списать на перетренированность или недостаточное восстановление. Но если голова болит после каждой тренировки в зале, болят глаза, да ещё и хочется спать, значит, у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, а спортивные занятия лишь выступают спусковым механизмом.

Если вы постоянно страдаете от головных болей, рекомендуем обратиться к врачу. Он определит истинную причину болей и подберет лучшее средство для купирования в вашем случае. А самое главное – подскажет что делать, чтобы избежать головной боли в дальнейшем.

Источник