Постоянно болит голова лобная часть и виски

Ноющие постоянные головные боли, сосредоточенные в лобной части и висках, могут вызывать разные причины. Если приступы случаются часто, мешая человеку заниматься повседневными делами, необходимо обращаться за врачебной помощью. Подобные явления часто свидетельствуют о наличии серьезных патологий. Главное, вовремя их выявить и устранить.

Причины недомогания

Цефалгия зачастую появляется на фоне стрессов, сильных волнений, переживаний. Но причина головной боли в висках и лобной части нередко кроется в заболеваниях, протекающих в организме. Прежде чем решать, какую болеутоляющую таблетку принимать во время очередного болевого синдрома, нужно разобраться, почему он возник.

Болезненные жгучие, ноющие ощущения в виске могут сигнализировать о воспалении височной артерии.
Боли, локализованные с одной стороны или распространяющиеся по всему черепу, сопровождающиеся предобморочным состоянием, указывают на мозговое кровоизлияние.
Пульсирующая односторонняя боль с головокружением, свето- и шумобоязнью, апатией, вялостью, тошнотой, говорит о мигрени.
Невыраженная болезненность сдавливающего характера – это боли напряжения.
Недомогание с головокружением, шумом в ушах, ощущением тяжести в голове – признак высокого кровяного давления.

Боль, пульсирующая, ноющая, локализованная в висках и лобной части головы является признаком таких состояний:

Лор-патологии.
Болезни глаз.
Нарушение уровня внутричерепного давления.
Сосудистые патологии спинного и головного мозга.
Различные расстройства нервной системы.
Инфекционные и вирусные поражения.

Патологии лор-органов

Воспаление лобной пазухи развивается при:

Сфеноидите.
Этмоидите.
Гайморите.
Фронтите.

У пострадавшего наблюдается сильная головная боль в висках, теменной, лобной области черепа, заложенность пазух носа, утрата обоняния, выделения из носовой полости.

Болезни глаз

Если пациент замечает, что у него болят виски и лобная часть головы, причины могут скрываться в глазных патологиях. Самым распространенным недугом в данной сфере является глаукома. Это ряд нарушений, общим выраженным признаком которых выступает устойчивое повышение внутриглазного давления.

Повышенный офтальмотонус вызывает структурные расстройства в зрительном нерве. В итоге:

Возникает головная боль.
Повышается утомляемость глаз.
Появляются мерцания, мушки перед глазами.
Нарушается сумеречное зрение.
Пациент начинает хуже видеть.

Изменение внутричерепного давления (ВЧД)

У здоровых людей объем ликвора, циркулирующего в полостях мозга и спинномозговом пространстве, находится на одном уровне. Под влиянием патологических факторов этот баланс нарушается.

Вызвать расстройство могут:

Врожденные патологии (например, гидроцефалия).
Инфекции, поражающие нервную систему.
Прием некоторых препаратов.
Эндокринные патологии.
Инсульт головного мозга.
Оперативные вмешательства в мозг.

При высоком уровне ликвора головная боль в висках и лобной части – обычное явление. Низкое ВЧД гораздо реже вызывает головную боль. При этом она настолько выражена, что обычные обезболивающие препараты не могут ее купировать.

Сосудистые расстройства

К возникновению приступов цефалгии ведут сосудистые заболевания головного мозга:

Гипотония.
Гипертония.
Атеросклеротические изменения в сосудах.
Миелопатия.
Опухолевые разрастания.
Вегетативная дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Нарушение тонуса мозговых сосудов отрицательно воздействует на кровоциркуляцию в главном органе нервной системы (мозге). В итоге он недополучает кислород и жизненно необходимые питательные вещества, о чем и оповещает «хозяина» с помощью приступов боли. При этом цефалгия может беспокоить пострадавшего в любое время суток, носить сдавливающий, пульсирующий, ломящий характер.

Часто приступы сопровождаются:

Головокружением.
Ощущением, предшествующим рвоте.
Болью в области глаз.
Онемением конечностей.
Вялостью.
Сонливостью.

Патологии нервной системы

Из-за нарушенной деятельности нервной системы пациенты нередко жалуются на пульсацию, сдавливание, болезненность в висках и лобной части головы. Такие симптомы возникают при:

Нервно-психических расстройствах.
Гемикрании (мигрени).
Кластерных болях.
Невралгии.
Эпилепсии.

Сильно страдает нервная система при серьезных травмах черепа. На болезненность в области головы пострадавший может жаловаться спустя годы после происшествия. В таких случаях найти истинную причину бывает сложно, так как к тому времени накопятся и другие проблемы, которые тоже способны вызвать боль во лбу и висках.

Инфекции и вирусы

Интенсивным болевым синдромом в области черепа, высокой температурой тела, системной интоксикацией организма сопровождаются:

Грипп.
Респираторные болезни.
Ангина.
Суставная лихорадка.

Иные факторы

Головные боли, ощущаемые в висках и лобной части, иногда вызываются менее серьезными причинами:

Перенапряжение (нервное, умственное, физическое).
Гиподинамия.
Неправильное питание.
Недостаток отдыха.
Вредные привычки.
Гормональный сбой.
Резкая смена погоды.
Употребление кофеина в больших количествах.

Как только факторы, влияющие на развитие приступа цефалгии, будут устранены, самочувствие пациента значительно улучшится. Но здесь важно определить раздражитель, так как в большинстве случаев факторов-провокаторов бывает несколько.

Диагностика

Чтобы выявить патологию, вызывающую неприятные ощущения, необходимо обратиться к терапевту. После осмотра и сбора анамнеза он направит больного к соответствующему специалисту: врачу неврологу, офтальмологу, отоларингологу, нейрохирургу, кардиологу, травматологу, нефрологу, эндокринологу.

Также будет назначен ряд диагностических процедур:

Рентгенография.
Магниторезонансная томография.
Компьютерная томография.
Энцефалография.

Лечебные мероприятия

Если диагностика головной боли выявила серьезные проблемы со здоровьем, специалист займется их лечением. Для этого может понадобиться:

Медикаментозная терапия.
Оперативное или микрохирургическое вмешательство.
Физиопроцедуры.
Рефлексотерапия.
Массаж.

Лечение головной боли зависит от ее истинных причин. В основном оно базируется на приеме следующих медпрепаратов:

Спазмоанальгетики: Но-шпа, Спазмалгон, Дротаверин.
Противовоспалительные средства от боли: Нимесил, Темпалгин, Анальгин, Баралгин.
Нестероидные противовоспалительные медикаменты: Нурофен, Парацетамол, Ибупром.
Ноотропные лекарственные средства, нормализующие обменные процессы в клетках мозга: Фенотропил, Пиритинол, Ноолепт.
Сосудорасширяющие препараты, нормализующие кровообращение, позволяющие устранить кислородное голодание: Нитромакс, Нитроглицерин, Нитронг Форте.
Мочегонные препараты, способствующие выведению излишков жидкости из организма, что позволяет облегчить состояние больного.

Профилактика

Чтобы неприятные симптомы не возникали, необходимо придерживаться таких правил:

Избегать волнений, переживаний, сильных стрессов.
Полноценно отдыхать, не переутомляться.
Правильно и полноценно питаться.
Отказаться от пагубных привычек, негативно сказывающихся на состоянии сосудов головного мозга и всего организма в целом.
Проводить больше времени в движении: плавать, заниматься спортивной ходьбой, много гулять.
Своевременно проводить лечение воспалительных процессов, протекающих в организме, и обращаться за врачебной помощью при первых тревожных проявлениях.

Самостоятельно бороться с цефалгией можно, если она не носит нарастающий и интенсивный характер. Если боль в области лба и висков дополняется опасными симптомами: нарушением равновесия, зрительными расстройствами, онемением конечностей, рвотой, пострадавшему срочно нужно вызвать врача.

Шмелев Андрей Сергеевич

Дата публикации: 03.04.2018

Автор статьи:Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Источник

Фразу «внезапно разболелась голова» мы слышим часто, и всё же, она не имеет смысла. В случае мигрень, однако, причины (как самого недуга, так и сопровождающих симптомов, таких, как тошнота) не всегда определимы.

Алкоголь расширяет кровеносные сосуды, сигареты – стягивают

Человек на второй день после вечеринки расплачивается за удовольствие от предыдущего вечера. Алкоголь и сигареты содержат токсичные вещества, которые влияют на сосудистую систему. Они способствуют сжатию и расширению кровеносных сосудов, вызывая их движение, которое воспринимается, как головная боль, которая локализуется в лобной части, области затылка, в ушах или висках… Иногда головная боль из лобной части отдаёт в плечи.

Почему время от времени головная боль затрагивает каждого человека?

Это правда. С этим недугом знаком каждый, независимо от локализации болезненности – в лобной части, затылке, в ушах, висках; например, при мигрени чаще всего болит одна половина лобной части или один висок. На то, почему возникает головная боль, всегда есть причины, просто человек не всегда может связать их, непосредственно, с недугом. Проблемы могут возникнуть вследствие воздействия любой вирусной болезни, перенапряжения мышц шеи в области позвоночника, погодных изменений или стресса. У женщин головная боль (в лобной части, области затылка, в висках или ушах) может возникнуть в связи с менструальным циклом, причины недуга часто скрываются за неправильно подобранными очками, высоким артериальным давлением… В этих случаях головная боль (в лобной части, области затылка) является симптомом другой, первичной, проблемы и сопровождаться иными проявлениями (часто присутствует тошнота), которых может быть большое количество. В случаях, если головная боль (в лобной части, области затылка и т.д.) сопровождается другими симптомами, такими, как тошнота, резкие головокружения, состоянием, когда болит один висок или глаза, желательно обратиться к врачу, который сможет определить причины заболевания.

Каковы причины того, что головная боль возникает в разных областях головы (лобной части, болит висок/виски, давит в затылке…)?

Головная боль иногда может даже «обмануть» человека. Типичным примером является ощущение давления в голове, причины которого заключаются в перенапряжении мышц шейного отдела позвоночника. В таком случае, однако, болит не сама голова, но только поверхностные мышечные ткани, как в затылочной части, так и в лобной. В общем, тупая головная боль менее подозрительна, чем острая или пульсирующая. Последняя часто указывает на локальные причины – синусит, опухоли, кровоизлияния в мозг, гипертоническая болезнь (иногда проблему сопровождает тошнота)… Если болит височная область (боль может «звучать» и в лобной части), причины могут заключаться в воспалении уха.

Примите таблетку! Действительно, ли это – хороший совет?

Этот совет хорош до тех пор, пока речь не зайдёт о слишком сильной и атипичной боли, которую сопровождает тошнота/рвота или головокружение. Таблетки не решают основной проблемы, только ослабляют проявления. Обезболивающие препараты могут быть использованы при лёгкой и умеренной тупой головной боли, которая незначительно мешает человеку сосредоточиться и работать. Если недуг приходит внезапно, кажется «странным», его сопровождает головокружение или тошнота/рвота, надо идти к врачу.

Что находится в пределах нормального? Сколько раз в месяц у здорового человека может болеть голова?

Если речь идёт об 1-2 разах в месяц, это не вызывает подозрения. 2-3 раза в неделю и, тем более, в день, это – ненормально.

В чём заключается разница между обычной цефалгией и мигренью? Злые языки говорят, что мигрень является заболеванием истеричных женщин…

Так говорят не только злые языки, но и не информированные люди, которые никогда не встретились с мигренью. В отличие от обычной боли, мигрень является приступообразным заболеванием. Это – неврологическое расстройство мозга. В этом случае речь идёт не о симптоме какого-либо другого заболевания, но о первичной цефалгии.

Каковы симптомы мигрени?

Они разделяются на 4 фазы. Первые симптомы носят субъективный характер. Человек чувствует слабость, тяжесть в желудке или усталость, сонливость. Эти симптомы, как правило, появляются иногда и за 4 часа до фактической головной боли.

Второй этап характеризуется сужением сосудов, обычно, в затылочной области, где расположены визуальные центры. Вследствие сужения сосудов, уменьшается кровоснабжение головного мозга, у человека возникает визуальная аура: вспышки перед глазами, затуманенное зрение или нарушение поля зрения. Конечно, к сужению кровеносных сосудов может дойти и в другой части головного мозга, от этого зависит и вид ауры (речевые расстройства, исковерканные слова, онемение пальцев…).

Слово «аура» в этом контексте можно перевести, как «предшественник». У человека на этом этапе не обязательно болит голова, но как раз эта фаза предвещает последующую фазу – болезненную. Боль, как правило, одностороння, пульсирующая, может распространиться на другие части головы, чем изначально. Она бывает настолько сильной, что вызывает у человека тошноту вплоть до рвоты, чувствительность к свету и звуку; во время физической активности ухудшается. Что касается поражённой стороны головы, она может меняться во время приступа.

Последняя фаза характерна облегчением болезненных ощущений. Человеку кажется, будто по нему «прошёл каток», как правило, он засыпает от усталости.

Как долго, обычно, длится приступ мигрени?

От 4 до 72 часов. Некоторые этапы могут продлиться, другие – сократиться, некоторые из них – вообще отсутствовать. В медицине ничто не является константой. Весь приступ мигрени, например, может остановиться на втором этапе, и головная боль не наступит вообще.

Каковы триггеры мигрени?

Их существует очень много и они весьма разнообразны. Часто они аналогичны причинам обычной цефалгии, но могут иметь и иной фон. Часто за приступ ответственны продукты питания – шоколад, зрелый сыр, майонез, тропические фрукты, алкоголь (особенно красное вино), орехи. Спусковым механизмом также может быть острый стресс. Представьте себе беспокойного нервного человека «незадолго до взрыва». В этот момент зазвонил сотовый телефон, «добивая» его нервную систему… В то время, как флегматика почти ничего не выведет из равновесия, у взрывных людей, равно, как и у застенчивых, робких, нервная система более слабая, и даже небольшой стимул извне может легко стать причиной приступа.

В связи с мигренью чаще упоминаются женщины. Почему?

На этот вопрос трудно ответить, но некоторые мнения основаны на том, что природа дала женщинам, как матерям, иное психическое «снаряжение». Они более ответственны, их нервные системы более чувствительны, чем у мужчин. Свою роль играет и гормональный фон.

Связана ли мигрень с профессией?

Да, такая взаимосвязь была зарегистрирована. Чаще всего жертвами заболевания становятся преподаватели – работа с детьми характерна множеством стрессовых ситуаций. Довольно часто недуг поражает артистов и художников, т.е., людей, которые живут в своём собственном эмоциональном мире, а также людей, занимающих руководящие должности. В этом случае, триггером становится работа с людьми и связанное с ней перенапряжение.

Можно ли говорить о возрасте, как о триггере мигрени?

Возраст не является решающим фактором. Бывает, что у некоторых женщины в постменопаузе, которые ранее страдали от мигрени, внезапно исчезают проблемы. Примечательно, что редко беспокоит мигрень беременных женщин. Но с этой точки зрения возраст ничего не решает, в конце концов, недугом страдают и дети.

Распространённым пусковым механизмом является генетика, хотя до сих пор не удалось определить, какой ген является виновником. Если оба родителя имеют мигрень, присутствует 75% риск того, что ребёнок унаследует это заболевание. Если недугом страдает только один из родителей, то это предположение составляет 50%.

Почему невозможно определить принцип действия мигрени?

Спектроскопия может показать метаболизм головного мозга, но биохимические процессы она не выявит.

Источник

Ноющая и мешающая нормальной жизни боль в голове – распространенная причина, из-за которой люди вынуждены постоянно обращаться к лечащим врачам за квалифицированной помощью. Хотя многие люди не считают это каким-то серьезным недугом – большинство думает, что такие неприятные ощущения сразу же покинут вас после приема медикаментозных препаратов.

Конечно, эпизодическое возникновение боли не заставляет задумываться о посещении специалиста – к нему идут, если дискомфорт мучает регулярно на протяжении долгого времени. Кроме того, сильная головная боль в висках и лобной части в некоторых случаях указывает на мигрень.

Головная боль в лобной части и висках – симптом, который может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний внутренних органов. Боль в голове проявляется из-за определенной природы, указывает на наличие недуга в организме.

Она может указывать на повышенное давление в глазных яблоках, общее недомогание, слабость. Если такой недуг имеет достаточно серьезные причины, вовремя не начатое лечение приведет к речевым проблемам, параличу конечностей или парезу.

Причины боли в висках и лобной части

Невыносимые, мешающие нормальному образу жизни боли в висках и лобной части знакомы каждому человеку – практически каждый житель мегаполиса не один раз сталкивался с этой проблемой. Появление раздражающих факторов часто провоцируют образование неприятных ощущений. Однако наиболее распространенными причинами, которые вызывают невыносимую боль в висках и лобной части, считают:

Проблемы с кровеносными сосудами. В головном мозгу, если нарушается эластичность или целостность протоков, нарушается кислородный обмен – органы не получают должное количество питательных веществ, токсичные вещества не выводятся из организма. В таком случае мозг пытается просигнализировать о наличии неполадок в работе головными болями. Кроме того, вызвать сильную головную боль в висках и лобной части может артериит, мигрень и ишемия. Дискомфорт сопровождается тошнотой, потерей концентрации и внимания, головокружением.
Инфекционные и вирусные заболевания. Головная боль в висках и лобной части может являться признаком какой-либо серьезной болезни. Чаще всего это говорит о наличии простудного заболевания, вызванного наличием бактерий в организме. Именно они и оказывают негативное влияние. Чаще вызвать боль могут ОРВИ, грипп, ангина. Особое внимание нужно уделять головной боли в висках и лобной части при подозрении на франтит и гайморит.
Серьезные нагрузки на шейные позвонки и мышцы головной группы. Боли с такой природой возникают из-за неправильной осанки или нарушения ее расположения. Появляются они обычно вследствие длительного сидения за компьютером, телевизором, рулем. Длительное нахождение в неудобных позах ускоряют темпы развития патологий позвоночного столба. Нарушая нормальное положение, позвоночник сдавливает кровеносные сосуды, что препятствует нормальному поступлению веществ в головной мозг. Кроме того, часто головная боль в висках и лобной части вызваны наличием шейного остеохондроза.
Травмы головы. Даже самые мелкие и несерьезные травмирования в область головы могут повлиять на функционирование головного мозга: они нарушают целостность кровеносных сосудов, препятствуют нормальному переносу веществ. Травмы могут быть как видимыми, так и скрытыми от посторонних глаз.

Фактор риска для возникновения головной боли

Жизнь и быт современного человека окружен огромным множеством различных предметов, которые могут неблагоприятно повлиять на состояние здоровья. Синтетические обои, искусственные строительные материалы, мебель и линолеум ненадлежащего качества могут выделять в воздух опасные химикаты. Их высокое содержание в воздухе приводят к интоксикации – отравляют организма ядовитыми веществами.

[color-box color=”white”]Наиболее опасным для организма является вещество фенол. Пища, приготовленная на заводах ненадлежащего качества, содержит огромное количество усилителей вкуса и других консервантов, которые могут спровоцировать появление резкой головной боли в висках и лобной части.[/color-box]

Вызвать резкие боли могут и воспалительные процессы в ушах или носу. Для них и характерно вызывать дискомфорт в висках и лобной части головы. Отеки слизистых оболочек, вызванные заболеваниями этмоидиты и фронтиты, сдавливают рецепторы головного мозга.

Это и провоцирует появление головной боли в висках и лобной части. Если врач поставил вам диагноз гайморит, то весомый дискомфорт также может локализироваться в этих областях.

Читайте также:
Как проявляется гипертония 1 степени.

Кроме того, при интенсивном течение такого недуга боль отягощается наличием нагноения в пазухах. Если вовремя не принять меры может начаться отток.

Из-за воспалительных процессов и поражений нервов, связанных с неврологической частью человеческого организма, страдает тройничный нерв и зрительная мышца. Если боль вызвана по этой причине, она будет отличаться постреливающим характером, иногда отдавать сильным ударом по вискам. Кроме того, это часто сопровождается серьезным покраснением глазных яблок с простреливающей болью.

[color-box color=”yellow”]Нередко возникает серьезное слезотечение. В основном боль в лобной части и висках этой природы возникает вследствие чрезмерного потребления алкогольных напитков и курения.[/color-box]

Головная боль в висках и лобной части в некоторых случаях вызвана мигренью. Для нее характерно наличие начальной стадии в висках, после чего болевые ощущения перерастают в лобную часть.

Любой человек не понаслышке знает об этом недуге. Кроме того, дискомфорт может быть вызван сердечно-сосудистыми заболеваниями. Головная боль является весомым симптомом повышенного или пониженного артериального давления.

Из-за этого нарушается функционирование специальных рецепторов, которые и вызывают боль в височной и лобной части. Кровяное давление, из-за которого и возникает головная боль в височной и лобной частях, меняется из-за ряда незначительных причин: изменения погоды или времени суток, стрессовым или другим психоэмоциональным состоянием. Эти же ощущения возникают с появлением сужениям сосудов из-за образования атеросклеротических бляшек.

Кроме того, головная боль в лобной части и висках может быть вызвана ущемлением спинного мозга. Оно возникает вследствие того, что в позвоночнике откладываются соли, которые и давят на жизненно важные сосуды. Также изменения такой природы возникают из-за остеохондроза – бич современного общества.

[color-box color=”green”]Это заболевание считается наиболее распространенным у людей, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Корешки спинного мозга, которые сдавливаются под позвоночным столбом, вызывают простреливающие боли в висках и лобной части головы. [/color-box]

Кроме того, такой синдром обычно сопровождается чувством покалывания, нарушением координации, снижением слуха. Из наиболее опасных причин, которые вызывают головную боль в висках и лобной части, являются:

Злокачественные образования в мозговых пазухах;
Опухолевыми состояниями в головном мозгу или его сосудов;
Опухолевыми образованиями в области гипофиза или на зрительных яблоках.

Стоит отметить, что головная боль может быть вызвана физиологическими недугами и психоэмоциональными переживаниями. Во многих случаях неприятные ощущения возникают вследствие стресса, мозговой нагрузки, физического труда или сильного возбуждения.

Боль такой природы отличается сковывающим и опоясывающим характером, обычно она сильно отдает в виски. Неприятным моментом является то, что такая боль долго не проходит – избавиться от нее за 20 минут с помощью медикаментов не получится.

Диагностика головной боли

Прежде чем назначить лечение, специалист должен собрать подробный анамнез. Необходимо узнать, были ли в жизни человека черепно-мозговые травмы, переломы, сотрясения мозга и другие серьезные проблемы с головой.

Если ответ будет положительным, необходимо сразу же отправить на рентген и компьютерную томографию. Кроме того, такие исследования помогут исключить или подтвердить наличие остеохондроза. Не лишним будет проведение магнитно-резонансной томографии, которая на начальных стадиях может обнаружить даже малейшие уплотнения.

Весьма показательным исследованием является допплерометрия – процедура, позволяющая определить скорость движения крови по сосудам. Для исследования сосудов в головном мозгу лучше использовать ангиография.

ЭХО-энцефалография позволяет изучить даже начальные стадии патологий головного мозга. Немаловажным при диагностики головной боли в висках и лобной части является проведение лабораторных анализов крови.

Лечение головной боли в висках и лобной части

Если врач уже установил, чем вызвана боль в висках и лобной части, он непременно подберет для вас правильное и эффективное лечение. Только комплексный подход сможет избавить вас от дискомфорта на длительное время. В его основе лежит:

Применение метилксантиметов, которые улучшают кровообращение и обменные процессы в головном мозгу;
Применение алколоидов спорыньи для повышения скорости кровотока;
Применение бета-адреноблокаторов, которые помогают вовремя спазмов сосудов;
Применение спазмолитических средств в борьбе против боли;
Применение М-холиноблокаторов не допускает распространение боли на близлежащих участках;
Применение обезболивающих препаратов для устранение головной боли в висках и лобной части из-за переутомления или нервного возбуждения при отсутствия патологических процессов;
Применение нестероидных препаратов при наличии воспалительных процессов в организме – они минимально воздействуют на органы желудочно-кишечного тракта и не вызывают привыкания.

[color-box color=”blue”]Использование таких препаратов должно быть обговорено с лечащим врачом. Только он сможет подобрать индивидуальное лечение, которое быстро избавит вас от неприятных ощущений.[/color-box]

Профилактика головной боли в висках и лобной части

Чтобы головная боль в височной и лобной части не мучили вас на постоянной основе, придерживайтесь следующих правил:

Старайтесь избегать нервного перенапряжения и стрессов;
Соблюдайте режим сна: спите не меньше 8 часов в день;
Не забывайте выпивать 1.5-2 литра чистой воды в день, постарайтесь минимизировать количество алкоголя и кофе в рационе;
Следите за своим рационом: питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые микро- и макроэлементы;
Старайтесь проводить побольше времени на свежем воздухе.

Не запускайте болезни, старайтесь вовремя от них избавляться.

Источник