При беге болит левый бок спины

Загрузка…

Многие выбирают для себя бег как способ поддержания формы и здоровья. Это действительно полезная нагрузка, которая помогает держать организм в тонусе, способствует красивому и равномерному похудению. Но и у бега есть свои, так сказать, побочные явления. Например, многих интересует, почему болит бок при беге. Вопрос этот сложный, и он может иметь массу причин, поэтому стоит ознакомиться с ними всеми и понять, что актуально конкретно в вашем случае.

Особенности боли в боку при беге

Достаточно часто при беге колет в боку у новичков, которые только начали бегать и пока не могут подобрать для себя оптимальный уровень нагрузок. Да и профессиональные бегуны могут сталкиваться с этой проблемой. Боль может быть временной, представлять собой кратковременные колики и схватки в боку. Такую боль специалисты называют спазмами диафрагмы. Источником ее становятся мышцы, находящиеся между животом и грудью, а причиной является нехватка кислорода.

Причины болевых ощущений могут быть связаны как с банальными нарушениями техники бега, так и с серьезными проблемами со здоровьем. Боль может проявляться как с правой, так и с левой стороны. Если при беге болит левый бок, это может быть связано с селезенкой, переполненной кровью, или слабо развитой мускулатурой, поскольку грудная клетка не набирает достаточного количества воздуха. А вот если во время бега болит правый бок, то причина этого может быть связана с переполненной кровью печенью. Далее рассмотрим, с чем может быть связано покалывание в боку, и как этого избежать.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм находится в состоянии спокойствия, активная циркуляция крови ему не нужна. В спокойном состоянии кровь представляет собой резерв, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть, в печени и селезенке.

Начиная бежать, мы повышаем нагрузку на весь организм, и весь резерв идет в оборот с целью обеспечения потребности активно работающих мышц. Кровь наполняет расположенные в брюшной полости органы, и отток ее не успевает за притоком. Другими словами, печень и селезенка разбухают по причине прилива крови и давят на свои оболочки, целиком пронизанные нервными клетками. Именно поэтому мы ощущаем, что у нас болит бок при беге.

Чтобы избежать этой проблемы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед бегом обязательно проводите небольшую разминку. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на нагрузки, подготовить мышцы к работе и усилить кровоток специально перед активностью.
Новичкам в беге рекомендуется начинать с коротких дистанций и недлительных тренировок. Повышать нагрузку рекомендуется постепенно.
Когда болевые ощущения в боку дадут о себе знать, начинайте плавно снижать темп, перейдите на спортивный шаг.

Нельзя останавливаться резко – это касается всех случаев. Замедляйтесь постепенно и после останавливайтесь совсем.

Попробуйте расслабиться. Поделайте легкие наклоны в стороны, не забывая при этом глубоко решать.
Тремя пальцами надавите на область боли – это даст возможность снизить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может быть ответом на вопрос, почему во время бега болит бок. Оно может быть слишком частым, прерывистым или неритмичным. Если в диафрагму не попадает достаточное количество воздуха, начинаются спазмы и, соответственно, болевые ощущения.

Решение этой проблемы одно – приучите себя правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Делайте глубокий вдох на полные легкие и плавный выход.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы поели, организм занят перевариванием пищи и тратит на это все силы. Желудок ферментирует пищу, а печень нейтрализует токсины. Причем чем тяжелее пища, тем организму сложнее. Если после вы начинаете бегать, он не выдерживает двойной нагрузки и реагирует на это болью в боку.

Решение этой проблемы следующее:

Если вы планируете бегать с утра, завтракать рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организму нужно переварить пищу, и для этого ему нужно 1-2 часа.
Перед тренировкой нельзя есть тяжелую еду: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски – что-то белковое, например, или овощной салатик.
Контролируйте нагрузки в процессе тренировки. Если вы плотно поели, не бегите в полную силу. Лучше сосредоточиться на технике бега и правильном дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

При воспаленной поджелудочной железе можно ощутить в боку опоясывающую острую боль. При гепатите увеличивается в размерах печень, и можно ощутить, как при беге болит правый бок. При проблемах с желчным пузырем камни закупоривают желчный пузырь. Такие боли могут давать о себе знать и в спокойном состоянии, но при нагрузках они будут увеличиваться.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Перед тем как начинать активно заниматься бегом, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и провести обследование брюшной полости. При отсутствии противопоказаний смело приступайте к нагрузкам.
Придерживайтесь правильного питания, старайтесь отказаться от жирного, жареного и прочих вредных продуктов.

Болит в боку при беге: симптомы

Зная, почему проявляется боль в боку при беге, нужно также рассмотреть симптомы, которые говорят о том, что дискомфорт скоро даст о себе знать.

В зависимости от особенностей боли и условий, в которых она появляется, выделяются такие симптомы:

Слабая выносливость организма, высокие нагрузки, отсутствие разминки или неправильное ее проведение, отсутствие подготовки к физическим нагрузкам.
Проблемы дыхания (если вам трудно дышать при беге, дыхание становится прерывистым, неравномерным).
Недавнее употребление пищи перед пробежкой.
Хронические болезни, дающие о себе знать при физической активности.

Болевые ощущения возникают не только у тех, кто только начал бегать или имеет лишний вес. Такое бывает и у профессиональных спортсменов, привыкших к длительным нагрузкам.

Болевые ощущения в боку после бега

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.

Болит в боку при беге: что делать

Болевые ощущения при беге у нетренированных людей возникают спустя 10-20 минут бега. У людей с хорошей подготовкой боль может быть спровоцирована интенсивной тренировкой, когда организм уже обессилен, и реагирует на это спазмами и судорогами.

Если вы ощущаете дискомфорт, учтите следующие советы:

Если вы ощущаете боль в левом боку при беге, то есть, дает о себе знать селезенка, не стоит сразу останавливаться. Прижмите левый локоть к боку и немного убавьте темп.
Если этот не помогло, глубоко вдохните, чтобы легкие набрали много воздуха и надавили на внутренние органы. На вдохе на 5-10 секунд задержите дыхание и продолжайте бег. Ощутив, что уже не можете сдерживать дыхание, медленно выдохните.

Для лечения боли в левом боку рекомендуется повторить эти действия 3-5 раз. Но если при беге дала о себе знать боль в правом боку, то вряд ли это поможет. В данном случае стоит принять во внимание следующие рекомендации:

Сделайте глубокий вдох и выдох, постарайтесь расслабиться и успокоиться.
Снизьте темп бега, затем перейдите на шаг (плавно), остановитесь, наклонитесь и дотроньтесь руками до пальцев ног.
Можно носить на талии широкий пояс, и если боль в правом боку даст о себе знать, затягивать его потуже.
Втяните живот – это увеличит тонус мышц. Сделайте пару вдохов и выдохов через нос.

Все эти процедуры нужно проводить циклично. Спустя несколько тренировок вы заметите, что боль при беге перестала вас беспокоить.

Профилактика болей в боку при беге

Лучше всего предупредить болевые ощущения, сделав тренировку максимально комфортной и приятной. Для профилактики боли в боку при беге учтите следующее:

Между употреблением пищи и бегом должно пройти не меньше двух часов. Перед занятием также не стоит пить много жидкости – это тоже может спровоцировать дискомфорт в боку.
Обязательно проводите разминку. С нее должна начинаться каждая тренировка. Это разогреет мышцы и поспособствует равномерному разгону крови, то есть, улучшит процесс ее циркуляции, не переполняя внутренние органы.
Если вы бегаете для похудения, не истязайте организм. Подберите для себя оптимальный, комфортный темп. Это особенно важно для новичков.
В процессе пробежки глубоко дышите. Это позволит повысить амплитуду работы диафрагмы и улучшить приток крови к сердцу и другим жизненно важным органам.

Болевые ощущения при беге в большинстве случаев говорят о том, что вы не умеете распределять нагрузку или нарушаете правила бега. Но в некоторых случаях они могут сигнализировать о проблемах со здоровьем. Важно научиться прислушиваться к своему организму, и при необходимости обращаться к профессионалу.

Боль в боку при беге: больше на видео

Источник

Боли в левом боку со стороны спины негативно влияют на качество жизни человека, поэтому при их появлении нужно проводить своевременное лечение. Болевые ощущения могут возникать по разным причинам, начиная защемлением позвонков или проблемами с пищеварительной системой, а заканчивая развитием серьезных заболеваний. Поэтому для начала нужно поставить точный диагноз, ведь при неправильном или несвоевременном лечении могут возникнуть осложнения. Подробнее о причинах и лечении болей в левом боку пойдет речь в данной статье.

Боли в левом боку со стороны спины

Возможные причины

Медики условно разделяют болезненные ощущения в левом боку на две группы. Первая имеет непосредственную связь с патологиями спины, а вторая – с болезнями внутренних органов и систем. Синдром может носить временный характер, то есть появляться на несколько часов и потом самостоятельно исчезать. Но также боль может беспокоить пациента на протяжении всего дня. Она может иметь постоянную интенсивность или постепенно усиливаться, что доставляет массу дискомфорта больному, усложняя его образ жизни.

Причины болей в спине

К самым распространенным факторам, способствующим появлению болей в левой части спины, относятся:

развитие болезней позвоночника, таких как радикулит, межпозвоночная грыжа или остеохондроз;
патологии сердечно-сосудистой системы (например, стенокардия или инфаркт);
заболевания мочеполовой и мочевыделительной систем;
протекание беременности;
Боли в спине при беременности
нарушение дыхательных функций, в том числе развитие пневмонии;
проблемы с работой системы пищеварения (болезнь Крона, панкреатит и другие);
органические поражения центральной нервной системы;
развитие левостороннего пиелонефрита – воспалительного заболевания почек, которое сопровождается болевым синдромом в левом боку;
неправильное или несбалансированное питание, из-за которого возникает кишечная колика. В данном случае результатом частого употребления нездоровой пищи является появление дискомфорта в спине.

Боли в левом боку. Локализация

Обратите внимание! Спровоцировать болевой синдром могут достаточно серьезные заболевания, избавиться от которых можно только с помощью медикаментозного лечения. Тщательное диагностическое обследование позволит избежать постановления неправильного диагноза и ускорить процесс выздоровления.

Подушки и кресла для мам

Сопутствующие симптомы

Независимо от того, какой именно фактор спровоцировал появление болевого синдрома, зачастую проблема имеет связь с патологическими изменениями строения межпозвоночных дисков в левом боку. В таких случаях происходит защемление нервных корешков спинного мозга. Как правило, данный патологический процесс сопровождается резкими прострелами, интенсивность которых может усиливаться при движении. Но поскольку болезненные ощущения порой могут быть связаны с разными патологиями, клиническая картина также может меняться. Например, при проблемах с работой пищеварительной системы часто возникает тошнота, снижение аппетита или рвота.

Боли могут сопровождаться другими симптомами

Нередко боль в области спины сопровождается снижением чувствительности в ногах, особенно по утрам, частыми позывами к мочеиспусканию или повышением температуры тела. В таких случаях причиной неприятных ощущений может быть какое-нибудь заболевание, поэтому крайне важно своевременно и правильно описать возникшие симптомы лечащему врачу.

По каким причинам болит левый бок со спины, какие заболевания вызывают боли

Способы диагностики

При появлении подозрительных симптомов, в том числе болезненных ощущений в левой стороне, нужно сразу обращаться за помощью к врачу. В данном случае требуется помощь невропатолога или терапевта, которые в свою очередь проведут диагностическое обследование. В редких случаях может потребоваться помощь врача-остеопата для изучения костей и мышечных тканей на предмет наличия патологических изменений.

Ультразвуковое исследование брюшной полости

В ходе диагностики пациенту могут назначить следующие процедуры:

лабораторный анализ мочи и крови;
биохимический анализ крови;
рентгенологическое исследование;
компьютерная томография;
флюорография;
фиброгастродуоденоскопия;
магнитно-резонансная томография;
ультразвуковое исследование органов малого таза.

Флюорография

На заметку! В качестве дополнения врач может провести дифференциальную диагностику, так как болезненные ощущения в левом боку могут возникать в результате инфаркта миокарда или предынфарктного состояния больного. Данный метод исследования позволит исключить наличие этих факторов.

Дифференциальная диагностика

Опираясь на результаты проведенных исследований, врач сможет поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию. Несмотря на то, что патологий, способных спровоцировать болевой синдром, может быть достаточно много, при их лечении врачи прикладывают все усилия для устранения источника неприятных симптомов консервативным путем.

Если вы хотите узнать, что делать, если продуло спину, а также рассмотреть характерные симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Оказание первой помощи

Первое, что нужно сделать при появлении болевого синдрома в левом боку – обратиться за помощью к врачу. Но если посетить клинику в ближайшее время возможности нет, тогда можно принять быстрые меры для облегчения состояния больного. Речь идет не о принятии обезболивающих препаратов, использовать которые без ведома врача категорически не рекомендуется. Оказание первой помощи заключается в проведении лечебного массажа, поскольку это наиболее эффективный метод борьбы с различными проблемами спины.

Лечебный массаж спины

Только специалист сможет провести лечебный массаж правильно, но все-таки есть простейшие приемы, для выполнения которых не требуются специальные навыки. Достаточно лишь правильно расположить больного. Ниже представлена пошаговая инструкция, позволяющая облегчить состояние больного в домашних условиях.

Таблица. Первая помощь при болях в левом боку.

Шаги, фото	Описание действий
Шаг первый	Подготовьте койку или кровать для проведения массажа. Желательно использовать матрас средней жесткости. Также под грудь человека необходимо подложить небольшую подушку.
Шаг второй	Накройте подушку и всю койку покрывалом. Желательно взять изделие из натурального материала, но если такой возможности нет – используйте синтетику.
Шаг третий	Поместите больного на койку таким образом, чтобы его грудь находилась точно над подушкой. Его руки при этом должны быть вдоль тела.
Шаг четвертый	Немного приподнимите голову больного: сверните небольшое полотенце в форму цилиндра и положите его аккуратно под голову, а точнее, под лоб. Это позволит снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, сохранив шею прямой на протяжении всей процедуры.
Шаг пятый	Ту же самую операцию проделайте с ногами потерпевшего, подложим туда такое же свернутое полотенце. В таком положении все тело является полностью расслабленным. Затем приступите к массажу. Все движения должны быть плавными и аккуратными. Массируйте пораженную зону на протяжении 10-15 минут с использованием увлажняющего крема.

Массажные кровати

После завершения терапевтической процедуры больному нужен покой и отдых, а для повышения терапевтического эффекта его следует накрыть теплым пледом или одеялом. Всевозможная физическая активность должна быть полностью исключена.

Лечение

Как уже отмечалось ранее, лучшим терапевтическим средством при болевом синдроме является массаж. Но если в домашних условиях он даст незначительный эффект, устранив неприятный симптом на определенное время, то для лучшего результата требуется помощь специалиста. Массажная процедура должна начинаться с разогревающего массирования поясничного отдела и постепенно переходить вверх по телу – к шейному отделу. Все действия в плане выполнения массажа должны быть согласованы с лечащим врачом, поскольку существуют определенные противопоказания к выполнения процедуры.

Лечение болевого синдрома

Обратите внимание! Нередко женщины сталкиваются с болезненными ощущениями в левом боку во время месячных, поэтому в таком случае обращаться к врачу при первых же проявлениях симптома нет необходимости. Достаточно приложить к больному месту теплый компресс и принять «Но-Шпу». Спустя 10-15 минут неприятные ощущения исчезнут.

«Но-Шпа»

Если боль в боку носит колющий характер, то это, скорее всего, один из симптомов колита. В таких случаях диагностикой и лечением должен заниматься гастроэнтеролог, который после проведения всех необходимых тестов назначит соответствующую терапию. Особенность колита заключается в том, что при игнорировании его симптомов на протяжении определенного времени может потребоваться хирургическое вмешательство.

Симптомы, указывающие на угрозу жизни

Развитие некроза и инфаркта миокарда, как правило, сопровождаются ноющей или острой болью в левой стороне тела, которая зачастую сопровождается нарушением дыхательных функций. Только срочная госпитализация больного позволит сохранить его жизнь, поэтому игнорировать вышеперечисленные симптомы нельзя. Если возникшая боль носит резкий характер, тогда врачи рекомендуют использовать спазмолитические препараты для облегчения состояния. Но лечебный эффект в таком случае будет длиться недолго, поэтому для постановления точного диагноза нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.

Инфаркт миокарда

В качестве заключения

Независимо от того, какой именно характер имеет боль в левом боку – тянущий, резкий, тупой, острый или ноющий — обращение к врачу должно быть незамедлительным, ведь на кону стоит не только здоровье, но и ваша жизнь. Нет смысла полагаться на то, что боль со временем пройдет сам, если стараться его игнорировать или принимать анальгетики. Необходима помощь квалифицированных специалистов, а не самолечение, ведь за упущенное время можно заплатить слишком большую цену.

Берегите свое здоровье

Видео — Болит спина в области почек

Диагностика — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Диагностика — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник