Приспособление от болей в спине
В прошлом уроке мы с вами говорили, как важно любить свое тело, устраивать периодическую разгрузку позвоночнику, соблюдать правильную осанку, спать на правильной кровати и о многих других важных принципах бытовой профилактики остеохондроза.
Если вы не смотрели вчерашний урок, то посмотрите его здесь
Сегодня я познакомлю вас с помощниками, которые помогут снять нагрузку с вашего позвоночника и в целом будут способствовать его скорейшему восстановлению. Они смогут помогать вам как в домашних условиях, так и на работе.
Сразу скажу, что не обязательно иметь дома их все. Каждый из тех помощников, про которые я буду рассказывать ниже, выполняет свою определенную функцию. И вы сами сможете решить, необходим он вам или нет.
Давайте посмотрим, какие ортопедические приспособления вы можете использовать для здоровья вашей спины:
Помощники 1. Ортопедические подушки
Они очень хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника, являются дополнительной опорой для спины и снижают нагрузки на мышцы.
Их хорошо использовать как во время сна, так и при езде в автомобиле или при длительной сидячей работе.
Эти подушки можно либо купить, либо использовать хотя бы маленькую домашнюю подушку – в любом случае эффект будет хорошим.
Во время длительных поездок лучше всего использовать специальные дорожные подушки для шеи. Они хорошо разгружают шею и поддерживают ее в самолете, поезде или автобусе.
Посмотрите этот ролик о моей дорожной подушке:
Помощники 2. Ортопедические валики
Валики также, как и подушки, хорошо поддерживают физиологические изгибы в шейном и поясничном отделах позвоночника. Их я рекомендую использовать вечером после работы для разгрузки вашей шеи или поясницы.
Кладете валик на твердую поверхность под шею или поясницу, и лежите на нем хотя бы 30 минут. Можно даже подремать.
После такого отдыха вы почувствуете, как качественно расслабились ваши напряженные мышцы шеи или поясницы. А это нам и нужно для того, чтобы снять с них нагрузку!
Посмотрите этот ролик о моем ортопедическом валике (там говорится о его использовании для шеи, но он также подходит и для поясницы):
Помощники 3. Корректоры осанки
Надеюсь, вы помните из прошлого урока, почему важно поддерживать правильную осанку? 🙂
Если нет, то напомню, что при неправильной осанке очень сильно возрастает нагрузка на ваш позвоночник, что ведет к ускоренному развитию остеохондроза и всех сопутствующих ему проблем.
Корректоры осанки нужны для того, чтобы быстрее выработать привычку держать правильную осанку.
Они одеваются как лямки рюкзака, выпрямляют грудной отдел позвоночника и разгружают его, расправляют плечи и формируют правильную осанку.
Обратите внимание, что корректоры носят не весь день, а максимум по часу 2-3 раза в день. Такой режим ношения корректоров не вызывает эффекта привыкания, и мышцы не успевают атрофироваться от отсутствия нагрузки на них.
У нас в спортзале некоторые тренеры и клиенты носят их во время занятий, что облегчает нагрузку на позвоночник. Корректоры также можно одевать под одежду и носить в рабочее время.
Посмотрите этот ролик о моем корректоре осанки:
Помощники 4. Ортопедические корсеты
Они отличаются от корректоров тем, что обеспечивают более жесткую фиксацию позвоночника за счет специальных ремней и ребер в составе изделия.
При их ношении происходит полная разгрузка мышц и позвоночника, в результате чего снижается боль и напряжение.
Их хорошо носить при обострении остеохондоза или работе с тяжестями. Корсеты есть для всех отделов позвоночника – грудопоясничные, поясничные, пояснично-крестцовые. Их режим ношения такой же, как и корректоров осанки.
Поскольку у меня нет серьезных проблем с позвоночником, то корсетом я не пользуюсь, и не смогу показать вам его на видео.
Но у меня на канале YouTube есть небольшой отрывок из моего семинара, где я рассказывала о плюсах и минусах ортопедических корсетов.
Посмотрите этот ролик:
А вот еще один, на этот раз «живой» мой ролик про ортопедические корсеты:
Помощники 5. Аппликаторы (коврики, валики и т.д.)
Это специальные приспособления с шипиками или иглами, основной механизм действия которых заключается в рефлекторном раздражении нервных окончаний, что приводит к отвлечению от боли, а также притоку крови к мышцам и позвоночнику.
В результате использования аппликаторов наступает расслабление мышц, снятие напряжения и уменьшение боли.
Аппликаторы хорошо использовать вечером после теплого душа, когда вы полностью расслаблены.
В данный момент у меня есть хороший аппликатор для шеи, который я периодически использую.
Посмотрите этот ролик о моем аппликаторе для шеи:
Как и аппликаторы, они рефлекторно воздействуют на нервные окончания и вызывают те же положительное эффекты, но они более мобильны и могут использоваться для массажа и самомассажа.
Очень эффективно использовать их после душа перед сном, чтобы спина всю ночь отдыхала, и под утро вы встали бодрым и с хорошим настроением.
Сейчас существует большой выбор – массажеры роликовые, массажные варежки, мячики, массажные ленты с ручками для спины, массажные валики для шеи и так далее.
Конкретные массажеры я вам рекомендовать не буду, потому что они все хорошие. Просто выбирайте тот, который вам больше по душе.
Помощник 7. Специальный массажер триггерных точек
А вот это тема, на которой я бы хотела остановиться более подробно. Потому что я только недавно сама в ней разобралась и как следует изучила.
Вообще, понятие «триггерных точек» пришло к нам с Запада. С английского trigger переводится как «курок».
Их назвали так, потому что при нажатии на такую точку может появляться резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули, поражающей цель.
Появляются они в результате мышечных микро-травм, когда маленький участок мышцы сокращается, и не может расслабиться. В нем возникает воспаление, и, как следствие, последующая сильная боль.
Такие точки могут существовать на нашем теле годами, и быть причиной обострений остеохондроза.
Активная триггерная точка, как правило, очень болезненна. Если на нее надавить, то вы вздрогнете и резко отстранитесь.
Обычно ее размеры небольшие – от булавочной головки до горошины. В больших мышцах бедра эта выпуклость может иметь размер вашего большого пальца. Иногда такая точка на ощупь похожа на короткий отрезок недоваренных макарон или спагетти.
Триггерные точки найти очень просто. Когда вы на них нажимаете, они сильно болят.
Но многие триггерные точки могут быть коварны…
Они могут не только болеть сами, но и быть причиной возникновения так называемым иррадиирущих болей (то есть отраженных).
В итоге точка находится на одном месте, а боль – совсем в другом. И причем иногда расстояние от точки до места, где болит, довольно-таки большое. Это сильно затрудняет их поиск.
И знаете, что еще для меня было поразительным, когда я узнала про триггерные точки?
Оказывается, что эти триггерные точки могут быть как причиной, так и следствием остеохондроза! Иными словами, они способны вызывать развитие остеохондроза!
Судите сами. Если у вас есть триггерная точка на спине, и она болит, то вы даже бессознательно будете держать спину так, чтобы она не болела. Правильно?
При этом мышцы, окружающие ваш позвоночник, будут неестественно напряжены, причем, скорее всего, только с одной стороны от позвоночника.
В итоге со временем будет формироваться своеобразный «перекос» позвоночника, и от этого и начинается остеохондроз, протрузии, а потом и грыжи.
Поэтому я считаю, что триггерные точки надо устранять сразу, как только они появляются!
Чтобы устранить триггерную точку, надо нажимать на нее с определенной силой всего 15-20 секунд. Однократного нажатия достаточно. Таких нажатий можно делать 2-3 раза в день, чаще не нужно. Повторять каждый день до тех пор, пока точка не рассосется.
Сложность в том, чтобы найти расположение этих точек. Плюс, поскольку при остеохондрозе они находятся на спине, то на них сложно надавливать самостоятельно.
Для того, чтобы определить расположение этих точек, используются специально разработанные карты. А чтобы их как следует продавить — специальный массажер.
Посмотрите этот ролик об этом массажере и картах триггерных точек, которые идут в комплекте с ним:
Нажмите сюда, если вы хотите себе заказать точно такой же массажер в комплекте с диском
Итак, как вы видите, у меня дома есть уже целый «арсенал» подобных помощников.
Я их очень люблю, ведь знаю, что они существенно улучшают здоровье моего позвоночника, а он — это столб, на котором держится весь наш организм и все наше здоровье.
Со временем по мере того, как я буду обзаводиться новыми помощниками, я буду снимать для вас новые видео о них.
На этом сегодняшний урок окончен.
Завтра я расскажу вам о так называемых тракционной и мануальной терапии: что это такое, каков механизм их действия, а также их достоинства и недостатки.
Также я поделюсь с вами практическими советами по поводу мануальной терапии. Встретимся завтра!
С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки
Нажмите на кнопочки ниже и поделитесь этим уроком с вашими друзьями. Я буду вам очень благодарна 🙂
Мой видеокурс «Здоровый позвоночник за 2 недели» поможет вам восстановить позвоночник!
Этот курс идеально подойдет вам, если если у вас легкая степень остеохондроза без сильных болевых симптомов и частых обострений.
Также он подойдет для профилактики остеохондроза, если вы ведете малоактивный образ жизни и не занимаетесь спортом.
Благодаря этому курсу вы укрепите мышечный корсет позвоночника и обеспечите его надежную защиту от бытовых травм, прогрессирования остеохондроза, ущемлений и грыж.
Посмотреть описание курса
Посмотреть описание
Напишите в комментариях, какие ортопедические помощники уже есть у вас дома
Источник
Редко какой человек может похвастаться тем, что у него никогда не было болей в спине, пояснице, шее. Одно неловкое движение, и уже невозможно принять удобную позу, чтобы ничего не беспокоило и не вызывало неприятных ощущений. И даже те, кто стремятся вести здоровый образ жизни, занимаются физкультурой, не застрахованы от проблем со спиной. Но выход все же есть!
Почему возникают боли в спине?
Основная нагрузка в теле любого человека приходится на позвоночник и мышцы. Перенапряжение или недостаточный тонус тканей мышц, защемление корешков спинного мозга, их неправильное положение, сдавливание сосудов — вот те основные причины резкой или тупой ноющей боли.
Факторы, провоцирующие такие явления, могут быть самыми различными. Рассмотрим их по порядку:
- Дегенеративные процессы тканей в силу возрастных изменений или неправильного положения тела при сидении.
- Отложение солей из-за малоподвижного образа жизни.
- Искривление позвоночника — проявляется такими заболеваниями, как кифосколиоз, сколиоз, протрузии межпозвонковых дисков и грыжи между ними, межреберная невралгия;
- Воспалительные процессы — чаще всего это острые формы в седалищном нерве, но могут быть и хронические заболевания, например, радикулит.
- Механические травмы позвоночника, связок, например, при занятиях легкой и тяжелой атлетикой, катании на коньках, лыжах или в силу других обстоятельств.
- Переохлаждение мышц, чрезмерные физические нагрузки с неправильным режимом проработки при занятиях фитнесом или если работа связана непосредственно с физической активностью.
Важно! Также факторы риска появления болей в спине могут заключаться в застое крови, гормональных нарушениях, сбоях в обмене веществ. Часто жалуются на такие проблемы водители, офисные работники, работники промышленных складов.
К чему может привести кривая спина?
Кривая осанка — это далеко не только эстетическая проблема. Если не следить за спиной, последствия могут быть более серьезными:
- Сильные и частые головные, шейные боли, «мушки» перед глазами.
- Непрекращающаяся боль в разных частях спины, которая будет только нарастать по степени интенсивности день ото дня.
- Чрезмерная и быстрая утомляемость, так как даже при отсутствии боли некоторые мышцы будут находиться в постоянном перенапряжении, в итоге — утратят свою эластичность и тонус.
- При сильном искривлении спины деформируется грудная клетка, возможны нарушения в работе сердца, сосудистой, дыхательной систем, ЖКТ,
- Могут возникать депрессии, нервозы.
Важно! В самых запущенных случаях есть риск заполучить в итоге реберно-позвоночный горб и инвалидность. Поэтому так важно обратить внимание на первые признаки искривления спины и грамотно ими заняться.
Как можно избавится от болей?
Все, что можно сделать при болях в спине, условно можно разделить на 2 способа:
- Взять себя в руки, наладить режим работы и отдыха, заняться правильной гимнастикой, массажем в домашних условиях.
- Обратиться к специалистам — здесь более приемлемы услуги мануальных терапевтов (массаж, иглоукалывание, точечная терапия). Один минус — это высокая цена и обязательная необходимость прохождения комплекса процедур.
Рассмотрим варианты, которые не потребуют от вас особых нарушений режима дня и основательной траты денег — такие тоже есть, и эффективность их вполне на высоте.
Мостик для расстягивания позвонков Bradex
Это — один из домашних тренажеров, который показал отличные результаты при домашнем использовании. Применять его можно в любом возрасте, так что это — отличное вложение для здоровья всей семьи. Главное — уделять занятиям около 5 минут 2 раза в день, и делать это регулярно.
Принцип работы
Пожалуй самый ленивый тренажёр из нашего обзора. На этом мостике нужно просто лежать. Достаточно всего 5 минут в день. При этом позвонки растягиваются, напряжение снимается, а осанка на время становится ровнее. У него компактные размеры и лёгки вес. При желании можно брать с собой в поездки.
Приобрести мостик Bradex можно в магазине Озон с доставкой к своему дому, для перехода в магазин нажмите тут
Массажный ролик
Уже довольно распространённая вещь. С помощью этого приспособления вы сможете сэкономить приличную сумму и сделать самомассаж проблемных зон спины после работы или тренировок. Изготовлен массажер из достаточно жесткого и прочного пластика, что и гарантирует качественный результат проработки спины. Выпускается в различных вариантах, как размерном, так и степени мягкости/жёсткости.
Использовать его достаточно просто. Нужно «прокатится» спиной по самому валику-ролику. Посмотрите комплекс упражнений Игоря Кима в нашем видео ниже:
Приобрести ролик можно в магазине Озон нажав тут
Массажер Колдаева
Пожалуй самое дорогое устройство в нашем обзоре. Но невероятно эффективное. Приспособление от практикующего на протяжении 25 лет мануального терапевта — Александра Ивановича Колдаева. Придуманное им устройство предназначено для точечной глубокой проработки мышечной ткани в различных зонах спины. Основная суть — воздействие на триггерные точки, которые по сути являются узелками, уплотнениями либо очагами воспаления. Именно они и создают болевой эффект при надавливании.
Устройство массажера Колдаева:
- Конструкция состоит из изогнутых полусфер, на которой выделены 5 массажных поверхностей с разносторонней направленностью. Для изготовления используется прочный полиамид, поэтому сломать приспособление будет очень непросто, практически невозможно.
- Размеры массажера Колдаева — 650*380*30 мм. Благодаря тщательно продуманным габаритам, приспособление универсально — вы сможете при самостоятельных занятиях достать до любой точки тела. В зависимости от текущей необходимости, устройство поможет вам хорошо проработать шею, стопы, поясницу либо зону между лопатками.
- Вес — всего 340 г, поэтому каких-либо особых физических усилий либо специальной подготовки для использования этого массажера не потребуется.
Важно! Массажер Колдаева по своему действию и эффективности способен заменить такие процедуры, как:
- иглоукалывание;
- остеопатия;
- вытяжение позвоночника;
- профессиональный массаж мануального терапевта.
А еще он намного безопаснее для здоровья, чем различные аптечные препараты, предназначенные лишь для устранения болевого синдрома, но никак не самого источника проблемы.
Кто может использовать массажер Колдаева?
Никаких ограничений здесь нет, но очень полезным он будет для:
- Офисных работников, которые львиную долю своего времени проводят за столом и компьютером, часто в не совсем удобной позе и без ежечасных перерывов.
- Людей, у которых диагностировали артроз, остеохондроз, радикулит, миозит или другие дегенеративно-воспалительные процессы в мышцах и суставах.
- Спортсменов — особенно после интенсивных тренировок или травм.
- Людей с активным образом жизни и чрезмерным стремлением достичь идеальных форм тела. Обычно они не всегда грамотно распределяют нагрузки и продолжительность, график тренировок, из-за чего эффект может быть обратным тому, на который рассчитывали — боли в мышцах, спине, шее, явление крепатуры.
- Тех, от кого при работе ежедневно требуются большие физические усилия. Это ведет к перенапряжению мышц и преждевременному износу суставов.
Важно! Массажер Колдаева — это уникальный тренажер для домашнего пользования, которые запатентован в РФ и не имеет аналогов в мире.
Используя этот тренажер, вы забудете о том, что у вас когда-то были:
- боли в спине;
- головные боли;
- воспаленные и отекшие суставы;
- ощущение «затекшей» шеи, ее неподвижность;
- “мурашки” перед глазами;
- пяточные шпоры;
- ощущения тяжести и сильной усталости даже после обычного, не сильно загруженного рабочего дня.
Приобрести массажёр Колдаева можно на официальном сайте
Выводы, какой массажёр выбрать?
Боль в спине — это не приговор и вовсе не повод отказывать себе в активном движении, развлечениях. Главное — не усугублять проблему, с умом подойти к ее решению:
- не игнорировать ее;
- не надеяться на аптечные болеутоляющие препараты, которые дают только временный поверхностных эффект устранения симптомов;
- обращаясь к специалистам — массажистам, костоправам, мастерам игольной терапии, не доверять им с полуслова, а проверять их реальную квалификацию, ведь неумелое воздействие на мышцы и позвоночник могут привести к еще более плачевным результатам, даже к инвалидности.
С выбором лучшей модели, мы в нашей редакции, оказались в замешательстве. Каждый массажёр помогает спине по разному, а значит подбирать конкретный необходимо из своих особенностей: характера боли, её причин и конечно учитывать финансовые возможности. Но если финансы позволяют, лучше приобрести их все.
Понравилась статья? Расскажи о ней своим друзьям! 
А в комментариях поделись своими способами борьбы с болями в спине.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
