Сам себе знахарь болит спина

Независимо от возраста любой человек может со временем начать чувствовать боли в спине. Эта проблема касается больше половины населения во всем мире. В таком случае важно найти эффективное средство борьбы с болью, которое поможет устранить ее. Несколько простых упражнений помогут вам в этом. Достаточно регулярно их выполнять, и тогда боль пройдет.

Избавляемся от боли в спине

Если вы чувствуете, как каждый день боль становится все сильнее, то вам необходимо пройти обследование у врача. А в целях профилактики можете начать выполнять некоторые упражнения из нижеприведенного списка. Желательно делать их регулярно, тогда они точно будут эффективными. Но помните: если вы неправильно выберете упражнение, то только навредите своему здоровью. И если заметили ухудшения, то не занимайтесь самолечением, а сразу же обратитесь к специалисту.

Данная проблема может случиться с каждым, особенно с тем, кто ведет сидячий образ жизни. В таком случае важно не давать проблеме усугубиться, выполняя различные профилактические упражнения и посещая сеансы массажа. Тогда боль не будет вас сильно беспокоить или же вовсе исчезнет. Главное вовремя обратить внимание на проблему, предпринять необходимые меры, и тогда вы точно сможете спасти положение.

А теперь стоит более подробно ознакомиться с тем, как лечить боли в спине и рассмотреть упражнения, которые можно использовать для профилактики.

Упражнения, способствующие устранению боли в спине

Инверсионный стол. Данное упражнение – отличный способ, который можно использовать для растягивания мышц спины посредством силы притяжения. Приобретение такого стола станет полезным, особенно когда вы периодически чувствуете боли в спине.

Бхуджангасана, или Сарпасана, или иначе – поза змеи или кобры. Данная поза была взята из йоги и станет отличным упражнением, которое можно использовать в целях профилактики. Техника выполнения: лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместе пальцы — под плечевыми суставами. Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола. Задержитесь в позе примерно на 15 секунд. Повторите. Эффективность гарантирована.

Поясничные скручивания. Выполняются достаточно просто. Техника выполнения: лежа на полу, согните ноги в коленях, не отрывая плечи от земли. Отведите колени в одну сторону до того момента, как они коснутся пола. Голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи старайтесь опускать, не прижимайте их к ушам. Мышцы живота расслаблены. Вообще, все скрутки очень полезны для позвоночника, но делать их через сопротивление нельзя. Скрутки лежа являются самыми безопасными.

Как избавиться от боли в спине? Помогут массаж и упражнения.

Поза эмбриона. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь, взяться руками за колени и начать поднимать их к груди. Допускается отрывать низ спины от пола. Следует оставаться в этой позиции на протяжении 15-30 секунд, тогда вы сможете почувствовать, как боль исчезнет.

Растяжки на фитболе. Фитбол тоже станет эффективным средством при устранении болей в области спины. Поэтому можно применять его для следующего упражнения: необходимо лечь на фитбол на живот и полностью расслабиться. Продолжайте лежать на животе в расслабленном состоянии столько, сколько пожелаете.

Удержание ног в статике. Чтобы выполнить это упражнение, нет необходимости прикладывать каких-либо усилий. Ноги расположены выше уровня спины. Таким образом, это снабжает нижнюю часть тела кровью и снижает болевые ощущения.

Растяжки на тренажере для гиперэкстензии. Выполняется в спортивном зале. Нужно занять изначальное положение и начать постепенно и неторопливо растягивать спинные мышцы. Остаться в этой позиции на протяжении 15-30 секунд. После этого вы почувствуете, как боль утихла.

Растяжка бедер. Для выполнения этого упражнения следует занять начальное положение на спине, согнуть одну из ног в коленном суставе, затем положить ноги друг на друга. После этого необходимо их подтягивать ближе к грудине и начать разрабатывать спинные и бедренные мышцы.

Становая тяга. Следует делать даже в том случае, когда нет болевых ощущений, поскольку упражнение способствует хорошему развитию разгибателей спины, большой ягодичной мышцы, четырехглавой мышцы бедра, дополнительно развивает трапецию, полусухожильную, полуперепончатую мышцы и бицепс бедра, является базовым (многосуставным) и используется в целях профилактики. Если чувствуются болевые ощущения в спинных мышцах, то делать это упражнение ни в коем случае нельзя! Делая это упражнение, нужно тщательно соблюдать технику его выполнения. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, нужно 2 месяца делать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии. С техникой выполнения данного упражнения можно ознакомиться в видео, пренебрегать ей не стоит:

Упражнение «молитва». Нередко одной из причин болевых ощущений является слабый пресс. Тогда поможет это упражнение. «Молитва» способствует укреплению пресса, но чтобы выполнить это упражнение, необходимо посетить спортивный зал. Дома выполнить его не получится без специального оборудования.

Гиперэкстензия на фитболе. Если у вас грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков – это упражнение обязательно нужно делать в первую очередь. Если вы относитесь к числу людей, которые не являются любителями походов в тренажерные залы, и у вас есть дома фитбол, то делая это упражнение, вы сможете заменить гиперэкстензию. Чтобы выполнить его, необходимо занять начальную позицию. Обе руки должны быть за головой. Выполняйте наклоны вниз, держа пресс подтянутым (для этого достаточно напрячь мышцы живота на вдохе), при этом растягивая спинные мышцы. Спина ровная, лопатки сведены. Плечи не поднимайте к ушам. Сделайте 2 подхода по 15-20 раз.

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия. Данное упражнение выполняется по такому же принципу, как и прошлое. Регулярно выполняя гиперэкстензию, у вас получится сделать спинные мышцы более крепкими и вы постепенно избавитесь от боли.

Подъем таза лежа на полу (мостик). Для выполнения этого упражнения следует принять начальную позицию лежа на спине. Затем вытолкните таз вверх, в верхней точке задержитесь на секунду и максимально сократите ягодицы. Лучше не касаться ягодицами пола. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Делать лучше в начале тренировки.

Перерывы в работе. Удалить болевые ощущения в участках спины можно не только благодаря выполнению простых упражнений. Одним из вариантов для тех, у кого сидячая работа, станут перерывы, которые следует делать каждый час, либо применяя технику Pomodoro (25 минут активно работаете, не отвлекаясь даже на телефонные звонки, затем 5 минут отдыхаете – отжимаетесь, делаете упражнения из нашей статьи). Таким образом, вы сможете размять спину и расслабиться, благодаря тому, что меняете положение тела и разгоняете кровь.

Массаж. Еще одним эффективным вариантом, который сможет избавить вас от боли, является массаж. Нужен не обычный классический массаж, а специальный, который расслабляет мышцы и избавляет от боли. Можете пройти целый курс массажа, в котором предусмотрено до 10 сеансов и тогда такое лечение точно принесет пользу.

Профилактика болей в спине – это необходимая мера. Вы сможете избавиться от проблемы, но лишь на время. Упражнения необходимо выполнять регулярно, для того, чтобы держать ваши мышцы в тонусе. При этом не стоит забывать и о посещении оздоровительных сеансов у специалистов. Тогда вы точно сможете забыть о проблеме раз и навсегда.

Читайте также: Сладкий ЯД или Лечение бородавок народными средствами

Что такое остеохондроз позвоночника

Остеохондроз — процесс перерождения, старения, деградации хрящевой ткани позвоночника и превращения ее в подобие костной. Хрящевые диски, состоящие из жесткого многослойного кольца и жидкого студенистого ядра в центре, играют роль амортизатора и смазки при движении позвонков. Когда студенистое ядро уплотняется, а фиброзное кольцо становится менее прочным, под тяжестью тела хрящевые диски сдавливаются расстояние между позвонками уменьшается. При этом возникает травматизация и защемление отходящих от спинного мозга нервных корешков.

Наиболее частые проявления остеохондроза — боли, затем расстройства чувствительности (онемение, ползание мурашек) и атрофия мышц с выраженным похуданием конечностей. 95% случаев шейных и поясничных болей обусловлены остеохондрозом позвоночника и в течение жизни их испытывает каждый второй человек в возрасте 25 — 45 лет.

Различают три основные локализации болей: в шейном отделе — шейный радикулит; в грудном — грудной; в пояснично-крестцовом отделе — пояснично-крестцовый радикулит.

Самые распространенные боли — это боли в пояснице: люмбаго (прострел), люмбалгия (длительные боли только в пояснице),  люмбоишалгия (боль в пояснице с иррадиацией в ногу). Боли возникают при резком движении, подъеме тяжестей, простуде, чихании, кашле, стрессе.

Факторы риска, приводящие к развитию остеохондроза: аномалии позвоночника; отраженные боли при заболеваниях внутренних органов и сосудов; физическое перенапряжение; длительное воздействие вибрации (например, при вождении транспортных средств); психосоциальные факторы; малоподвижный образ жизни; курение; ожирение.

Обратите внимание, что возникновению остеохондроза в равной степени способствует как низкая физическая активность, так и профессиональные занятия спортом. Чрезмерные спортивные нагрузки приводят к растяжению мышц и связок, наращиванию мышечной массы, что увеличивает давление на позвоночник и «разбалтывает» его сегменты. После того как спортсмен оставляет профессиональную деятельность, начинают сказываться микротравмы позвоночника, и остеохондроз развивается, как правило, быстрее и ожесточеннее, чем у людей, никогда не занимавшихся спортом.

Изменения, характерные для остеохондроза, можно найти у любого человека старше 20 лет, не занимающегося своим здоровьем, так что профилактические меры следует предпринимать как можно раньше, чтобы сберечь здоровье позвоночника.

Лечение остеохондроза позвоночника

Чтобы вылечить остеохондроз, прежде всего надо как можно раньше грамотно составить физические нагрузки, а при уже развывшемся остеохондрозе — освоить комплекс лечебной гимнастики.

Движение является главным лекарством при лечении остеохондроза. Правда, пользу принесут далеко не все упражнения: особенно опасны резкие наклоны, повороты, быстрые движения, большие нагрузки на спину (тяжелая атлетика, дзюдо, теннис и так далее). Самой лучшей профилактической нагрузкой признается плавание: в силу того, что вода представляет собой среду с совершенной иной плотностью, у рыб и морских животных никогда не бывает изменений в позвоночнике, похожих на остеохондроз. Мощный целительный эффект оказывают упражнения на релаксацию в сочетании с сеансами лечебного массажа и мануальной терапии.

Большое значение при лечении остеохондроза и замедления дегенеративных процессов в позвоночнике имеет отказ от курения и нормализация массы тела. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат и, как правило, усугубляет разрушение хрящевой ткани. Следует отрегулировать диету, причем снижение калорийности рациона следует обязательно дополнить увеличением физической активности.

Для того, чтобы излечиться от остеохондроза не допускайте переохлаждения поясницы и шеи на ветру или в сырую погоду, поэтому носите более теплое белье. Не надевайте лишних слоев одежды, чтобы не вызвать перегрев, а только утепляйте проблемные области — теплый шарф на шею и, если нужно, специальный согревающий пояс. Правильно подбирайте обувь, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на нижний отдел позвоночника и не нарушать циркуляцию крови. Избегайте слишком узких туфель, обуви на тяжелой подошве или высоких каблуках и, если это приносит облегчение, используйте ортопедические стельки.

Чтобы снять нагрузку со спины, особенно при стоячей работе, обеспечьте себе возможность каждые 2-3 часа полежать на спине 15 минут на твердой ровной поверхности, слегка подняв ноги вверх. Также запомните, что правильное положение во время ночного сна способствует нормальному восстановлению трудоспособности мышц спины и хорошей осанке в течение дня. Сон в неправильной позе на слишком мягком матрасе может вызвать боли в разных отделах позвоночника. Наименее удачный вариант — спать на животе, самый оптимальный — на боку, с согнутыми коленями и небольшой плоской подушкой под головой, поддерживающей шею и туловище на одной линии.

Лечебное питание при остеохондрозе позвоночника

Для лечения остеохондроза больше значение имеет достаточное поступление с пищей кальция и магния. Кальций важен для поддержания нормального состояния костной и хрящевой ткани, а магний прекрасно снимает контрактуры и способствует расслаблению мышц.

Основным источником кальция при лечении остеохондроза являются молочные продукты, причем предпочтительнее продукция с низким содержанием жиров (сыворотка, простокваша, обезжиренный творог, кефир и так далее). Твердые сыры, сметана, сливки и жирный творог нежелательны из-за того, что содержащиеся в них жиры ухудшают усвоение кальция. В качестве дополнительного источника кальция можно иногда употреблять рыбу, приготовленную вместе с костями, некоторое количество кальция можно получить из разнообразных маслянистых плодов (миндаль, кунжут, фундук), а также из листовой зелени и брокколи.

Магний в достаточных количествах содержится в хлебе из муки грубого помола, крупах, овощах (картофель, морковь, свекла), орехах, бобовых, моллюсках и ракообразных, темной листовой зелени — именно эти продукты должны составлять основу рациона, поскольку многие из них обладают дополнительными лечебными свойствами. Так, в овсе присутствует кремний, который способствует очищению суставов и поддерживает нормальный тонус околосуставных тканей. В профилактику остеохондроза и артритов обязательно включается ячмень и бурый рис. В нем обнаружено высокое содержание магния и фосфора, и рисовую монодиету часто применяют при высоком уровне токсинов.

Выраженным лечебным действием при остеохондрозе обладают ягоды брусники. Их лучше всего включать в сезонные лечебно-профилактические курсы, ежедневно съедая 2—3 стакана свежих или моченых ягод. 

Для того, чтобы излечиться от остеохондроза обязательно употребляйте в супах и салатах сельдерей — он способствует выведению шлаков из организма и уменьшает отложения солей в суставах при остеохондрозе и подагре. Наиболее эффективен свежеотжатый сок из клубней сельдерея, который можно сочетать с другими овощными соками. При этом надо иметь в виду, что в растении высоко содержание натрия, поэтому его рекомендуется сочетать с овощами, богатыми калием (картофель, капуста, тыква, кабачки). Из других овощных соков необычайно полезен при остеохондрозе морковный, рекомендуемая ежедневная порция — 200 мл.

Лечебное питание при остеохондрозе также предусматривает достаточное потребление с пищей витамина В12 (цианокобаламина), защищающего нервные клетки от разрушения. Его недостаток  вызывает скованность движений при ходьбе, повышенную  утомляемость, онемение конечностей, а в тяжелых случаях — разрушение нервной системы и спинного мозга. Чтобы избежать этого, употребляйте говяжью печень, мясо, яйца (особенно желтки), молоко, устрицы, сардины и другие рыбы и морские продукты. Учтите, что чрезмерное употребление витамина C вызывает разрушение и плохое усвоение витамина В12. Разрушающе на данный витамин воздействуют и пекарские дрожжи, в особенности свежеиспеченный хлеб.

Чтобы вылечить остеохондроз полностью исключите из рациона алкоголь, кофе и крепкий чай,  животные жиры, мясные и рыбные бульоны, сдобное тесто, соленья, маринады, резко ограничьте потребление поваренной соли и продуктов, имеющих в своем составе искусственные ингредиенты (подсластители, красители, консерванты, усилители вкуса, ароматизаторы).

© Алексей Корнеев