Спина как избежать болей
Сильная спина
Как избежать боли в спине?
По статистике около 80% людей испытывали боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.
Предрасполагающие факторы
Обычно боль в спине связана с перегрузкой позвоночника при относительной слабости мышц спины. При этом происходят микротравмы, в позвоночнике и окружающих тканях ускоренно идут процессы «износа». При раздражении нервных окончаний (рецепторов) в этих тканях или сдавлении нервных корешков, отходящих от спинного мозга, возникает боль.
Однако, примерно в 10% случаев причиной боли в спине являются заболевания других органов, которые требуют соответствующего лечения.
Риск возникновения боли в спине вследствие перегрузки возрастает в следующих случаях:
- постоянная неправильная поза (например, при сидячей работе);
- недостаточная физическая активность;
- избыточный вес;
- тяжелая физическая работа;
- травмы спины в прошлом;
- нарушения развития позвоночника.
Развитие заболевания
Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления (миозит) и боли (миалгия).
Как мы знаем, функцию амортизатора – смягчающей прокладки между позвонками – выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном ее распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).
Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.
В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут сопровождаться сильной болью. Боль может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении – в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).
Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника – так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа – развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью.
Врач должен исключить другие причины боли в спине, помимо перегрузки позвоночника, и при необходимости направить Вас к соответствующим специалистам.
Нормальный межпозвонковый диск Грыжа диска со сдавлением нерва Разрушение диска со сдавлением нерва, артроз
Лечение
Лечение может быть консервативным (без операции) и оперативным (с помощью хирургической операции). Как правило, консервативное лечение включает в себя следующее:
- Лекарственные препараты (болеутоляющие, противовоспалительные, снимающие напряжение мышц).
- Физиотерапия.
- Лечебная физкультура.
- Мануальная терапия, массаж.
- Ношение ортопедического бандажа / корсета.
Есть несколько простых правил, при соблюдении которых Вы можете избежать боли в спине. В противном случае, особенно если боль появилась уже в молодом возрасте, при дальнейшем развитии заболевания наступают осложнения.
Правильная обувь
Носите обувь на низком каблуке (не выше 3 см). Если Вы занимаетесь бегом, очень важен выбор подходящей спортивной обуви с гибкой «пружинящей» подошвой или использование специальных стелек. Так Вы разгрузите суставы Ваших ног и позвоночник.
Правильная поза в положении сидя и при переносе тяжестей
Правильная поза в положении сидя
Сидите прямо, не сутулясь. Старайтесь чаще менять положение тела: например, вставайте, когда разговариваете по телефону – это снимает нагрузку с межпозвонковых дисков.
Правильная поза при переносе тяжестей
При переноске вещей распределите вес равномерно на две стороны: например, несите в двух руках две небольшие сумки вместо одной большой, или используйте рюкзак. Если Вы поднимаете тяжелый предмет, поставьте ноги на ширину плеч и присядьте. Спина должна оставаться прямой. Возьмите предмет и поднимите его, держа как можно ближе к оси тела (позвоночнику). Если же Вы, поднимая предмет, наклоняетесь перед, то нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в несколько раз.
Источник
Факторы, повышающие риск возникновения болей в спине
Любой человек не застрахован от болей в спине, но есть некоторые факторы, которые повышают риск возникновения этих болей:
- Возраст. Спина болит тем чаще, чем старше вы становитесь. Обычно боль в спине возникает впервые, когда вы находитесь в возрасте от 30 до 40 лет.
- Плохое физическое состояние. Боли в спине чаще встречаются у людей, которые не активны и ведут малоподвижный образ жизни.
- Лишний вес. Диета с высоким содержанием калорий и жира может заставить вас набрать вес. Слишком большой вес усиливает нагрузку на позвоночник, вызывая боли.
- Наследственность. Существуют наследственные заболевания, одним из симптомов которых являются боли в спине, например, болезнь Бехтерева.
- Другие заболевания. Некоторые виды артрита и рака тоже могут вызывать боль в спине.
- Ваша работа. Если ваша работа постоянно требует серьезных физических усилий, подъема тяжестей, или вы вынуждены по несколько часов проводит в неудобном положении — результатом может стать боль в спине. Если вы работаете за столом весь день и при этом не сидите прямо, у вас тоже будет болеть спина.
- Курение. Если вы курите, ваше тело не в состоянии получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для костной ткани, что приводит к постепенной утрате прочности позвоночника и ухудшению гибкости. Кашель курильщика также может вызвать боли в спине.
Каковы причины?
Есть много причин болей в спине. Иногда боль может быть вызвана механическими причинами, такими как:
- Спазмы мышц спины
- Ушиб позвоночника
- Растяжение мышц
- Разрыв дисков
- Падения с высоты
- Переломы позвоночника
- Боль в спине может проявиться, как один из симптомов некоторых заболеваний и состояний, таких как:
- Сколиоз позвоночника
- Спондилолистез
- Артрит
- Стеноз
- Беременность
- Камни в почках
- Инфекции
- Эндометриоз
- Фибромиалгии
Другими возможными причинами болей в спине являются инфекции, опухоли, или стресс.
Занимайтесь спортом
Нехватка времени и лень превратили людей в сидящих созданий, но нельзя забывать, что наше тело изначально было создано для движения. Чтобы поддерживать тело в наилучшей форме, нужно регулярно заниматься спортом.
Спорт укрепляет мышцы и помогает оставаться гибкими. Сильные мышцы необходимы для поддержания межпозвоночных дисков. При слабых мышцах спины нагрузка идет на межпозвоночные диски, что приводит в конечном счете к болям в спине.
К тому же, спорт поддерживает тело в хорошей форме и нормальном весе. Проблемы со спиной присущи больше полным людям, потому что спине приходится постоянно поддерживать лишние килограммы.
Как предотвратить боли в спине?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить боли в спине:
- Регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины.
- Поддерживать здоровый вес или похудеть, если вы весите слишком много. Чтобы иметь крепкие кости, вы должны получать достаточное количество кальция и витамина D каждый день.
- Соблюдать правильную осанку, не сутулиться и не горбиться.
- Избегать поднятия тяжестей. Если без поднятия тяжестей не обойтись, то делайте это правильно: согните ноги и держите спину прямо, груз размещайте по центру тела, а не сбоку и прижимайте груз к корпусу, а не несите его на вытянутых руках. Опуская тяжелый предмет, продолжайте держать спину прямо, сядьте на корточки, а затем уже положите груз. Вставать после этих манипуляций нужно медленно и осторожно, поскольку после переноса тяжестей позвоночник уязвим.
Следите за осанкой
Если у вас непраивльная осанка, это еще больше усугубит напряжение в спине, возникающее от продолжительного сидения. Держите плечи прямо и пытайтесь не наклоняться вперед. Также, убедитесь, что ноги твердо стоят на полу или на твердой подставке. Эти легкие правила помогут обойти стороной неприятные боли в спине.
Подушка в дорогу
Сиденья в транспорте очень редко обеспечивают правильную поддержку поясницы и шеи. Чтобы исправить эту ситуацию вы можете применять подушку (свитер, куртку, скатанное одеяло и пр.) для поддержки поясницы. Избежать перенапряжения шеи поможет специальная надувная подушка, которая обеспечит опору для головы во время путешествия.
Подставки для ног
Чтобы обеспечить корректную поддержку нижней части спины также необходима правильная постановка ног. Если в сидячем положении нет возможности поставить ноги на твердую поверхность, на нижнюю часть спины придется дополнительная нагрузка. Если вы слишком высоко сидите, необходимо использовать специальную скамейку для ног либо что-то, что может сыграть роль такой подставки. Следите, чтобы колени располагались под углом в 90 градусов, что позволит избежать нагрузки на поясницу.
Легкая сумка
Громоздкий тяжелый чемодан может вызвать или еще больше усугубить боль в спине, привести к напряжению связок и мышц. Чтобы избежать ненужной нагрузки рекомендуется использовать легкий чемодан с ручкой и колесиками. Но даже такой чемодан, иногда необходимо переносить по лестницам, класть в багажник автомобиля и т.д.
Чтобы правильно распределить нагрузку на спину следует использовать 2 небольших чемодана (сумки) или рюкзак на двух лямках. Идеальным вариантом является путешествие налегке.
Чаще меняйте позу
Если вы сидите долгое время, позвоночник и мышцы испытывают нагрузку. Каждые полчаса, если это возможно, необходимо вставать, чтобы размяться. Даже 10 секунд регулярной разминки способны несколько сгладить негативный эффект продолжительного сидения.
Большинство людей в наше время проводят практически весь день за рабочим столом. Ситуация усугубляется тем, что у многих развита неправильная осанка. К тому же сидящие за столом часто сутулятся, что приводит к увеличению нагрузки на поясницу. В результате мы получаем постоянную усталость, боли в спине, плечах и шее, искривление позвоночника.
Чтобы избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем, нужно сидеть за рабочим столом правильно. Чтобы сделать это, проверьте, что стул и рабочее место находятся на достаточном расстоянии и высоте. Убедитесь, что сидите в удобном кресле с правильной поддержкой спины, рук и шеи. Распределите вес равномерно на обе ноги и держите колени чуть выше бедра. Если нужно используйте подставку для ног. Не сидите слишком долго, разминайтесь время от времени.
Какие способы диагностики используются, когда болит спина?
Для диагностики болей в спине, врач подробно расспросит вас о течении и характере болей и сделает осмотр. После осмотра он назначит другие анализы, такие как:
- Рентгенографию
- Магнитно-резонансную томографию (МРТ)
- Компьютерную томографию (КТ)
- Анализы крови
Медицинские тесты могут не показать причину ваших болей в спине. Довольно часто причина болей в спине так и остается невыясненной.
Чем лечить?
Лечение болей в спине зависит от того, какая у вас боль. Острая боль в спине обычно проходит самостоятельно, без лечения, но вы можете принять парацетамол, аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить болевой синдром. Физические упражнения и хирургические операции обычно не используются для лечения острой боли в спине.
Горячие или холодные компрессы могут успокоить боль и снять напряжение со спины. Тепло способно уменьшать мышечные спазмы. Холод помогает уменьшить отеки, припухлости и снизить чувствительность. Использование горячих или холодных компрессов может уменьшить боль, но это лечение не устранит причину хронической боли в спине.
Правильные упражнения могут помочь облегчить хронические боли, но не должны использоваться при острых болях в спине. Ваш врач или мануальный терапевт поможет вам определиться, какие именно упражнения подходят в вашей ситуации.
Ниже приведены основные виды лекарственных препаратов, используемых при болях в спине:
- Болеутоляющие лекарства, такие как ибупрофен, кетанов, аспирин или парацетамол.
- Обезболивающие кремы и мази, их втирают в кожу над местом боли (финалгон, наятокс).
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), способные уменьшать боль и отек. НПВП включают патентованные лекарства, такие как ибупрофен, кетопрофен и напроксен натрия. Ваш врач может назначить и более сильные НПВП.
- Миорелаксанты и некоторые антидепрессанты могут помочь при некоторых типах хронических болей в спине, но это очень индивидуально.
Изменение поведения
Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы, чтобы уменьшить нагрузку на спину. Поменяйте образ жизни: начните правильно питаться, бросьте курить, купите качественный ортопедический матрас и займитесь плаваньем — все это может помочь уменьшить боль в спине.
Инъекции
Ваш врач может предложить вам инъекции стероидов или обезболивающих препаратов местного действия, чтобы уменьшить боль.
Хирургическое лечение
Некоторые нетрадиционные методы лечения могут показывать неплохой результат. Наиболее распространенными из этих методов являются:
- Мануальная терапия. Мануальные терапевты владеют техниками, которые помогают избавиться от долговременной хронической боли в спине. Однако следует помнить, что даже если ваш врач — волшебник, и смог снять боли за пару сеансов, необходимо серьезно заниматься укреплением мышц спины, чтобы эти боли не вернулись вновь.
- Иглоукалывание. В китайской практической медицине используются тонкие иглы, чтобы облегчить боль и восстановить здоровье. Иглоукалывание может быть эффективным при использовании в качестве части комплексного плана лечения боли в пояснице.
- Акупрессура. Терапевт оказывает давление на определенные участки тела, чтобы облегчить боль. Эффективность акупрессуры при болях в спине изучена недостаточно.
Большинству людей с хронической болью в спине не нужна операция. Как правило, это — крайний метод, который используется, если другие методы лечения не работают. Операция может потребоваться, если у вас:
- Грыжа межпозвоночного диска
- Стеноз позвоночного канала
- Спондилолистез
- Переломы позвонков
- Перелом может быть вызван ударом по спине или разрушением костей из-за остеопороза.
- Дегенеративные заболевания диск
С возрастом межпозвоночные диски могут начать разрушаться и вызывают сильную боль.
Редко, когда боли в спине вызваны опухолью, инфекцией, или проблемами с нервными корешками, называемыми синдромом конского хвоста, необходима операция сразу, чтобы облегчить боль и предотвратить новые проблемы.
Источник
Так или иначе каждый человек сталкивается с таким недугом как боль в спине. Это может быть вызвано различными факторами: растяжение, большая нагрузка, физическая низкая физическая активность и главная проблема современного общества – сидячий образ жизни. В силу того, что сегодня большое количество людей вынуждено проводить за компьютером по 6-8 часов, очень быстро начинают жаловаться на боль в пояснице. В этой статье вы найдете советы и способы как этого избежать.
Причины вызывающие боль спине:
- Остеохондроз;
- Мочекаменная болезнь;
- Воспаление яичников (другие гинекологические заболевания) у женщин, простатит у мужчин;
- Почечная колика или воспаление аппендикса;
- Межпозвоночная грыжа или радикулит.
Боль в спине может вызвать одна из выше перечисленных болезней.
Если Вы чувствуете ноющую, резкую или стреляющую боль в спине, которая не проходит несколько дней, незамедлительно обратитесь к врачу.
Способы предотвращения боли в спине.
Самое простое чем можно помочь это ежедневные зарядки на укрепление мышц спины.
Есть 5 действенных методов для предотвращения поясничной боли:
- Движение. При первых признаках боли люди резко ограничивают себя в движениях и нагрузках. Это неверное решение. Разминать и держать поясничный отдел в тонусе необходимо всегда. Поэтому старайтесь прогуливаться как минимум 30 минут в день.
- Тренировка мышц. Не только спинным мышцам следует уделять внимание, прокачивая мышцы брюшного пресса Вы снизите нагрузку на поясницу.
- Растяжка. Отличный способ предотвратить боль в пояснице. Это могут быть занятия йогой, гимнастика или бассейн.
- Осанка — важный фактор. Чем лучше мы будем следить за осанкой, тем меньше нагрузки будет приходиться на спинные мышцы.
- Сон. Важно правильно выбирать позу для сна, некоторые положения могут привести к болям в спине. Врачи советуют под колени подкладывать подушку, если вы любите спать на спине. Если спите на боку фиксируйте подушку между колен. На животе вообще не рекомендовано спать, такое положение приводит к лишним нагрузкам на спину.
Ну и, конечно же, самый главный и действенный способ – свести к минимуму сидячий образ жизни.
Многие, к сожалению, или, к счастью, только так и зарабатывают, и это просто необходимость проводить за монитором часами напролет.
В таком случае старайтесь придерживаться нескольких правил.
- Старайтесь держать ноги на полу. Не скрещивать, не закидывать ногу на ногу.
- Отрегулируйте высоту стула так, чтоб ноги без лишних нагрузок упирались в пол.
- Меняйте позу хотя бы раз в 30 минут. Это будет немного разминать Ваше тело.
- Найдите время на 5-минутную прогулку. Или как минимум постойте 5 минут. Старайтесь делать это в лучшем случае раз в час.
Мы часто забываем о своем здоровье. Мы заняты работой, другими важными делами и обязанностями, которые могут привести в дальнейшем к более серьезным последствиям, чем тянущая боль в пояснице. В перерывах между делами возьмите за правило, например, сделать по 5 наклонов, по 5 прыжков на каждой ноге, 5 поворотов головы в разные стороны. У Вас займет это максимум 5 минут времени, а Ваша спина скажет Вам за это спасибо.
P.S. И ловите маленький лайфхак. Если прихватило спину, а к врачу сегодня не попасть, не торопитесь брать таблетку, которая обезболит. Наберите в бутылку холодную воду, сядьте на стул и положите бутылку между спинкой стула и спиной. Так вы сможете контролировать осанку, а холод снимет боль.
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )
Источник
