Способы чтобы не болела спина
Вы, наверное, часто задаетесь вопросом, что сделать чтобы не болела спина в будущем? Если да, то вы зашли точно по адресу. У меня для вас есть 5 простых, но очень важных правил, которые нужно соблюдать. Сейчас мы их подробно разберем.
Эти советы в дальнейшем помогут вам заранее избавиться от сильных болей в спине. Особое внимание рекомендую обратить тем, кто очень плодотворно работает на своем дачном участке. Как правило, дачники и еще it-специалисты очень сильно подвержены к подобным болезням.
Что сделать чтобы не болела спина?
Поэтому для того чтобы плодотворно работать за компьютером, на дачном участке или дома и при этом не спровоцировать обострений хронических заболеваний (остеохондроза в том числе), вам нужно постоянно выполнять 5 правил.
Что сделать чтобы не болела спина у человека:
- Спите только на твердой постели. А чтобы позвоночник сохранял свою форму при лежании на боку или спине, всегда под голову подкладывайте небольшую подушку. Я не зря начал именно с этой рекомендации, потому как на сон мы тратим немало времени. И его лучше проводить с пользой для своего организма. Поэтому выбирайте только твердые матрасы. Да, понимаю. На мягком куда приятнее лежать. Но все же более твердая поверхность намного полезнее для спины. Тем более к этому можно со временем привыкнуть. И спать нужно всегда на спине или на боку. На животе не лежите, потому как происходит изгиб шеи и возрастает нагрузка на суставы. Также вставайте с постели только после потягивания всего тела. Теперь вы знаете, как спать чтобы не болела спина.
- В одной и той же позе нельзя сидеть или стоять больше часа. Особенно это касается тех, кто часами сидит за компьютером. Как правило, у них всегда возникают проблемы со спиной. Это обусловлено тем, что сидячая поза намного вреднее чем стоячая. Когда вы стоите, то часть нагрузки уходит в ноги. А сидя, все напряжение идет на позвоночник. Особенно оно возрастает, когда человек наклоняется вперед. Так что следите чтобы спинка стула поддерживала нижнюю и среднюю часть спины. А сам позвоночник имел нейтральную позицию без наклона вперед или назад. Не сидите или не стойте все время в одной и той же позе. Если постоянно сидите, то через каждые 50 минут вставайте и немного походите (минут 5 — 10). Если у вас стоячая работа, то через определенное время делайте сидячие перерывы. Теперь вы знаете, как сидеть чтобы спина не болела.
- Никогда не работайте согнувшись. Как правило, это касается дачников, которые постоянно работают так на своем огороде. Причем работают чуть ли не целый день. А это, как видите, очень большая нагрузка. Вот только по этой причине возникает около 50% случаев болей в спине. Поэтому никогда не работайте долго и при этом согнувшись. Правильно полоть грядки нужно только на четвереньках. И обязательно делайте перерывы!
- Не носите тяжести и правильно наклоняйтесь. Как правило, это уже практически всех касается. Не только дачники ходят с баулами. Многие хозяйки возвращаются с магазина с двумя большими сумками общим весом килограмм 5 — 8. Так делать нельзя! Груз на руках или на плече не должен превышать 2-х килограмм. Еще не поднимайте тяжести на вытянутых вперед руках. Сначала нужно подтянуть предмет к себе поближе. Потом станьте к нему вплотную и выпрямитесь. Далее нужно полуприсесть и только после этого начинать поднимать груз, используя силу ног. Прижимайте при этом груз к туловищу и постепенно разгибайте колени. Для поднятия более легких предметов распределите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь о стойку (например, стол). После этого согните бедра чтобы свободная нога смогла оторваться от земли и возьмите нужный предмет. А если у вас уже есть радикулит, то настоятельно рекомендую выполнять особые упражнения чтобы не болела спина.
- Делайте перерывы для своего позвоночника. Это последнее правило, которое тоже нужно соблюдать. Ваша спина тоже должна регулярно отдыхать и делать перерывы. Ведь основная нагрузка идет на спину. Поэтому этот участок тела тоже нужно беречь. Если во время работы у вас возникает слабость мышц, онемение, боль в спине и другие нежелательные ощущения, то значит, пришло время сделать перерыв. Даже организм сам вам об этом сообщает, но мы не всегда обращаем на это внимание. Поэтому не спешите доделывать работу. Если появились негативные ощущения, то прервитесь минут на 5 — 10 и полежите или посидите. Дайте своему позвоночнику отдохнуть и только потом продолжайте работу.
Теперь вы знаете, что сделать чтобы не болела спина. Достаточно просто соблюдать эти 5 простых правил.
Хоть они и простые, но как показала жизненная практика, соблюдать их не всегда получается. Мы настолько вовлечены в свою работу, что забываем о самом главном. А именно, о своем здоровье!
И это не только спины касается. Это так, к слову просто сказано было.
Но все же чтобы спина не болела, всегда старайтесь придерживаться этих 5-ти правил. Можете даже выписать их куда-нибудь на листочек чтобы потом можно было себе напомнить. В общем, будьте здоровы!
Источник
Боль в спине, или дорсалгия, может быть симптомом различных заболеваний и одной из наиболее частых жалоб. А в более старшем возрасте спина без боли — редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека.
Структура и функции позвоночника делают спину предрасположенной к боли и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных гибкими хрящами, которые называются межпозвоночными дисками, при этом он окружен и пронизан связками, мышцами и нервами. Неудачное, резкое движение, слишком сильная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине (в обиходе говорят так: «Прострелило спину»).
Быстрое устранение острой боли в спине
- Самые популярные методы борьбы с болью в спине
- Как вести себя при острой боли в спине
- Путь к выздоровлению
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее легко можно предотвратить, если, конечно, она не связана с серьезными заболеваниями и травмами позвоночника ( в т.ч. с остеохондрозом), а в некоторых случаях с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).
Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка позвонками. Боль бывает настолько интенсивной, что первым по важности стоит вопрос о снятии болевого синдрома. Это вполне естественно, так как именно боль вносит свои коррективы в привычный жизненный уклад, существенно влияя на двигательные возможности человека, а вопрос о причинах ее возникновения уже вторичен.
Первое, что нужно сделать — максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес — солидная нагрузка для позвоночника.
Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничной локализации болей это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию или между согнутых в коленях ног.
Но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха.
И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.
Самые популярные методы борьбы с болью в спине
Перед тем как перейти к народным методам борьбы с болью в спине, я предлагаю рассмотреть самые популярные и самые эффективные методы.
1. Массажные коврики. Такие коврик как – Тибетский или Кузнецова. Или очень популярная доработка этих ковриков – АППЛИКАТОР ЛЯПКО (по ссылке можно почитать подробнее). Это не самый дешевый способ, но зато один из самых эффективных, судя по отзывам людей и врачей.
2. Крема. Есть эффективные и не эффективные, дорогие и дешевые, — очень тяжело найти хороший крем от боли в спине и не наткнуться на подделку. При выборе крема советую пользоваться рекомендациями знакомых и уж точно не рекламой.
3. Массаж. Тут вообще 50/50. Попал к хорошему специалисту, получил эффект, не попал – деньги на ветер. Не советую идти к первому встречному, так как можно не только не получить лечебного эффекта для своей спины, но и усугубить ситуацию.
Поза для устранения боли
Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.
1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.
2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.
Предупреждение. Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему.
В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.
По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума — по 10 раз каждое упражнение.
Наклоны таза
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.
2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.
3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними.
Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.
Перекатывание коленей
1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.
2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.
Как вести себя при острой боли в спине
После уменьшения выраженности боли обязательно получите консультацию врача, который правильно определит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине — симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний.
Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.
- В первые часы обострения, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии. С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.
- Во время приступа острой боли необходимо охладить место появления болей. Отлично в таких случаях подойдет прохладный душ или просто холод (лед) на область поясницы. Если использовать лед, то его нужно предварительно обернуть полотенцем, чтобы не вызвать обморожение верхних слоев кожи.
Если дополнительно в месте травмы воздействовать теплом, то это только усилит кровоток, а, следовательно, усугубит повреждение и усилит болевые ощущения.
- Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее, то, что найдется в домашней аптечке.
- Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика. Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.
Внимание: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.
- Чтобы уменьшить процессы воспаления можно использовать противовоспалительные мази на область болевых ощущений. Они уменьшат отек, который будет присутствовать в месте ущемления корешка спинного мозга, и тем самым ускорят процесс выздоровления.
Но применение обезболивающих препаратов должно быть только по показаниям (сильная боль). И нужно помнить, что заглушив боль с помощью лекарств, наш организм не сможет получать сигнал о возможных нарушениях в области спины.
- Вам наверняка придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).
В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.
При болях грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный — так называемый стабилизатор поясницы.
- Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет.
Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, несколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным.
Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.
Когда боль в спине немного отпустит, примерно на 2-3-й день после обострения, с большой осторожностью выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от места локализации боли.
Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендациям, которые указаны выше, упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.
Прогибы лежа
1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10.
Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.
2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.
Подтягивание коленей
Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди.
Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол.
Повторите три раза.
Разгибание спины
1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.
2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.
Наклоны в сторону
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса.
Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.
Предупреждение
Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему.
В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.
Путь к выздоровлению
Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления.
- Если боль возвращается:
Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.
- Лежа на боку
Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.
Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь
Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:
Чего не нужно делать:
- Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
- Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
- Не совершайте крутых подъемов и спусков.
- Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
- Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
- Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы.
Что нужно делать:
- Продолжайте выполнять упражнения и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
- Следите за своей осанкой.
- Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
- Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
- Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
- Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
