Все буде добре когда болит спина

20.01.2020
0
Главная › Болит спина › Все буде добре когда болит спина

Текст из видео:

  • 00:00: кто из нас не страдал от боли в пояснице из-за которой не то что выйти из дому а подняться из постели невозможно они то говорит что есть специальные упражнения которые могут эту боль остановить я уверена что всем нам это нужно встречайте анита луценко луга чтобы но это действительно ситуация которая настолько распространена среди знакомых друзей родных обязательно есть люди у которых
  • 00:30: периодически резко болит спина да знаешь найдешь это действительно очень большая проблема и когда-то это было проблемой даже для меня после окончания профессионального спорта появились проблемы со спиной я несколько дней просто лежала пока меня практически в руках не отвезли к мануальщик у который меня дернул в одну сторону в другую и вроде бы казалось все прошло но прошло еще недели и снова как говорят заклинило да это очень частая проблема но дело в том что ее можно решить очень просто для этого не обязательно
  • 01:01: ходить на какие-то специальные процедуры для этого не обязательно покупать какие то пояса и покупать таблетки обезболивающие это вряд ли поможет или поможет но временно это мой которая возвращается вот скажите у кого из вас периодически в жизни такое случается болит спина поясница практически у всех причем даже у молодых и даже у спортсменов а почему это боль у тебя возникла боль возникает тогда когда наши мышцы которая находится у нас внутри наши глубокие мышцы они слабы и мы
  • 01:31: привыкли тренировать ягодицы привыкли тренировать пресс привыкли тренировать руки нам здесь не нравится поэтому мы тренируем трицепс но мы забываем о том что у нас есть глубокие слой мышц которые собственно говоря и держит наши косточки на месте кроме того когда у нас болит поясница это говорит о том что нас проблема не в спине а проблема в животе даты что знаете беременная до первая проблема это боли в пояснице потому что живот вперед тянет пояснице естественно
  • 02:02: перенапрягается мышцы живота в этот момент все время расслаблен и то же самое происходит и с мужчинами у которых живот начинает увеличиваться увеличиваться и от этого болит поясница что нам нужно сделать нам нужно мышцы живота напрячь и тогда мышцы спины автоматически расслабиться и появится баланс наш мышечный корсет это как бочка которая перетянута металлическими прутьями прутья это наша мышца если у нас мышцы расслаблены живот расслабленной
  • 02:32: боковые мышцы совершенно не включаются в работу то у нас просто разваливается наш организм разваливается наша спина сейчас я вам покажу комплекс упражнений который в начале мышцы спины растянет избавят от боли если оно уже у вас возникло а во-вторых мы все это дело закрепим эти упражнения можно делать всем или есть ограничения по возрасту и состоянию здоровья упражнения не просто можно делать всем а нужно делать всем дожди человеку которого
  • 03:02: болит спина вообще страшно что-то делать страшно на начальном этапе даже когда вы будете делать первое повторение вам будет казаться что это невозможно сделать но если вы сделаете правильно так как я сейчас расскажу то в течение часа после этого упражнения у вас пройдет спина поверьте мне я знаю что я говорю потому что работа со спиной это очень большая часть моей работы и в ста процентах случаев люди которые приходят сумасшедшие болью в спине которые страдают течение всей жизни после тренировок примерно 4 забывают что такое
  • 03:33: боль спине ничего и процентах случаев ты просто сейчас будешь спасительницей для многих и многих людей приступаем итак самое первое что можно сделать мы ставим стопы на ширину тазобедренных суставов до ширина наших косточек слегка сгибаем колени обязательно сгибаем колени обязательно руки вдоль туловища хорошо вытягиваемся макушкой в потолок затем мы плавно прижимаем подбородок
  • 04:04: к себе и начинаем вытягивать вначале шейный отдел затем начинаем скручиваться вниз чуть дальше при этом плечи обязательно расслаблены полное расслабление начинаем скручиваться вниз вниз расслабь руки вытягиваем грудной отдел и затем постепенно постепенно доходим до поясницы мы стремимся к тому чтобы коснуться руками пола но необязательно коснуться с первого раза при этом очень внимательно подбородок будет прижат к себе в этом положении со слегка согнутыми коленями мы
  • 04:34: начинаем просто спокойно дышать делаем глубокий вдох и с выдохом представляем как наша зона поясница расслабляется делаем еще вдох и с выдохом расслабляется затем мы начинаем постепенно давить на пятки при этом подкручиваем копчик вперед делаем вдох и с выдохом начинаем раскручиваться слегка согнутые колени подкручиваем копчик вперед круглой спиной сначала выстраиваем в идеальное положение поясницу затем грудной отдел и затем поднимается шеи
  • 05:04: приятные ощущения некоторые даже говорят что как звездочки начинают глазах появляться потому что улучшается кровоток и наконец-то растягивается все мышцы вдоль позвоночника здесь же мы тоже всегда напряжены до естественно таких мы должны выполнить всего пять раз это займет очень мало времени но это действительно может спасти вашу поясницу мы продолжаем еще одно спасительное упражнение называется она плечевой мост нам нужно для этого лечь
  • 05:35: допустим вы проснулись кровати и понимаете что вы не можете встать и дойти до первого упражнения да ну бывает честно она действительно это правда нам нужно лечь на спину поставить пятки чуть чуть поближе к себе руки вытянуть вдоль корпуса нам нужно дойти вот до этой точки но сделать это не так как делает это мадонна нам нужно подкрутить копчик наверх снова опять таки сократить мышцы живота и растянуть мышцы спины и плавно
  • 06:05: больше всего давить пятки позвонок за позвонком оторваться наверх дойти до лопаток сверху небольшая пауза и вниз мы опускаемся в обратном порядке мы выкладываем по звоночки вот один за одним наполни по 2 не по 3 а прям вот чувствовать как косточки впиваются в пол не годится при этом мы держим как можно дольше на весу и только в последнюю очередь положим тасс а как пример нам мешать они делаем вдох мы всегда
  • 06:35: перед началом упражнения на выдохе мы поднимаемся поднимаемся наверх наверх наверх наверх сверху делаем вдох и с выдохом начинаем плавно опускаться позвонок за позвонком удерживая тасс наверху таких мы тоже делаем пять раз в очень очень медленном темпе при этом макушкой вытягиваемся от ног тянемся как может дальше ещё один важный момент как мы встаем вот так вот да обычно все встают но если вставать с кровати с дивана с пола с пляжа где
  • 07:06: угодно вы будете вот таким образом это автоматически уже является упражнением берем руки в замок за колено иногда как будто бы тянет за собой все наши туловище вот такое вот простое движение может в один момент вас спасти еще одно упражнение достаточно забор ниро приятное колени ставим пошире берёмся руками снаружи выпрямляем спину и нам нужно просто превратиться в мячик делаем круглую спину опрокидываем ся назад и возвращаемся
  • 07:37: обратно наверх еще будет идеально если ноги в конце не поставить на пол оставить на весу круглая спина и сверху стоп стоять при этом у нас должна быть максимально а круглая спина поясница потому что если вы упадёте вдруг с ровной спиной то звук будет очень очень громкий не прилечь уже и больно будет итак таким образом мы тоже катаемся пять раз элементарно просто такое ощущение что проката выпустим когда как будто там все вы как выраженный позвонка позвонков
  • 08:08: только не делайте это на таком полу вот если такого удобного коврика как у нас нет несли коврика нету то можно постелить в несколько слоев полотенцем вопрос чтобы было комфортно мы с вами вытянули мышцы спины но для того чтобы эффект остался все это дело нужно закрепить поэтому мы никогда не делаем такого что мы растянули и пошли идеальное упражнение для того чтобы закрепить результат это плавание на 4 мы ставим ладошки под плечи устанавливаем колени
  • 08:38: под бедра при этом сразу вытягиваем поясницу не провоцируем ее на прогиб и вытягиваем правую руку вперед левую ногу назад при этом мой практически как столик мы никуда не двигаемся голову голова смотрит в пол шея продолжение позвоночника вытягиваемся и возвращаемся обратно вы должны делать упражнение так чтобы вы не двигались ни в одну не в другую сторону не назад не вперед все зафиксировали и никуда не съезжает я
  • 09:08: бы надю поправила еще а вот так да то есть прогиба в спине не будет кстати мое любимое занятие это ставить клиентам стаканчик тогда техника упражнения резко улучшается 1 любимое занятие холодная холодная вода надо ее кофточка и так подтянутый живот я поставлю стаканчик с водой на дюша он уже стоит сейчас я
  • 09:38: совершенно по другому все чувствую вообще вообще не хочется двигаться опускаешь голову так не смейся он двигается делаешь вдох и с выдохом вытягиваешь правую руку и левую ногу назад возвращаешься обратно надя ты так рискуешь и так плечи опустить макушка вытянута вперед собранная вся спина как столик живот подтянут есть плохой из меня столик пробуем еще раз
  • 10:09: поехали вытягиваешь не сильно не сильно и возвращаешь мягко назад наверх а теперь просто а теперь просто скажи мне спасибо слушайте но это не так просто значит если стаканчик падает упражнение делаешь неправильно и
  • 10:39: спине не помогаешь так получай да и еще один вариант как можно закрепить результат можно сделать это упражнение а можно элементарно поднимаемся по держать равновесие каждый раз когда мы держим равновесие у нас тоже укрепляются в глубокие мышцы спины те которые удерживают наши косточки на месте мы опускаем руки вдоль туловища ставим ноги ровно поднимаем коленом так представляем что у нас здесь стоит стаканчик с водой вот таким образом
  • 11:13: достаточно просто поставить в течение 10 секунд на одной ноге при этом не проваливаемся а все время как будто бы вытягиваемся наверх с расправленными плечами две косточка на стоят на одной линии не проваливаемся а вытягиваемся наверх вас вы получили рецепт безболезненные жизни поясница спасибо а не то мы узнали как нельзя от боли в спине с помощью упражнения и стаканчика оставайтесь меня привет youtube теперь мы с вами будем двигаться и здесь если вам понравилось наше видео то
  • 11:43: оставляйте свои комментарии а для тех кто вы мечтает о красивой фигуре внизу появилась кнопочка подписаться так что нажимайте ее и будьте первым кто получит видео и станет стране и вместе с вами
Читайте также:  Болит в спине поясница при беременности на 3 триместре

Источник

Предыдущая статья
Что болит в левом боку со спины ...
Следующая статья
Кровянистые выделения и болит голова
© Все о болезнях головы и спины