Болит голова гимнастика стрельниковой

Нет,
наверное, человека, который никогда не испытывал бы головную боль. Она может
быть острой, буквально пронизывающей или сжимающей обручем голову, тупой,
постоянной или приступообразной, захватывающей всю голову сразу или отдельные
ее участки.

Головная боль может быть вызвана и нарушениями кровообращения головного мозга,
и заболеваниями придаточных пазух носа или других органов, различными
неврозами, травмами головы, инфекциями или интоксикациями. Причинами головной
боли могут быть и жаркая погода, физическая усталость, напряжение глаз при
чтении, длительное пребывание в прокуренном или душном помещении, аллергия на
некоторые пищевые продукты.

Итак, как только вы почувствовали, что начинается приступ головной боли, сядьте
на стул, упритесь ладонями в колени, слегка наклонившись вперед, и
расслабьтесь. Очень осторожно начинайте делать по 2 или по 4 шумных, коротких
вдоха носом с перерывами для отдыха по 10 секунд. Только дышите не двигаясь.
Через 1-2 минуты можно подключить и движение: продолжая сидеть, переходите к
упражнению «Ладошки«. Делайте по 2 или по 4
коротких, шумных вдоха носом и снова отдыхайте 10 секунд. Не нужно считать,
сколько всего вдохов вы сделали: «шмыгайте» носом в течение 10 или 15
минут. За временем следите по часам. Затем отдохните 30 минут, 1 час или даже 4
часа и снова «пошмыгайте» 10 минут. И так в течение всего дня с
перерывами.

Бывает, что после первых 2-4 шумных, коротких вдохов головная боль усиливается.
Не пугайтесь! Продолжайте шумно нюхать воздух, и головная боль через некоторое
время отступит. Когда боль начнет утихать, встаньте и продолжайте делать
гимнастику стоя, перейдя к упражнению «Погончики«. Подряд без
остановки делайте не по 2 и не по 4 коротких, шумных вдоха носом, а по 8
вдохов-движений, после которых отдохните 3-10 секунд, затем снова выполните 8
вдохов-движений. И так: 12 раз по 8 — это будет стрельниковская «сотня»
(96 вдохов-движений). Затем перейдите к упражнению «Насос» (ни в коем
случае низко не кланяться, советую лишь слегка склонять голову, не вытягивая
шею и не напрягая спину). После «Насоса» сделайте «Кошку«,
«Обними плечи» (не откидывая голову назад), «Перекаты» и
«Шаги«.

Упражнения «Большой маятник», «Повороты головы»,
«Ушки» и «Маленький маятник» при головной боли
противопоказаны!

Если во время выполнения упражнений у вас закружится голова, увеличьте время
отдыха между сериями вдохов-движений до 20-30 секунд и более. Головокружение
может свидетельствовать о гипервентиляции.

После нескольких «сотен» вдохов-движений головная боль постепенно
притупляется и к концу урока зачастую исчезает совсем.

При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать нашу гимнастику
несколько раз в день в течение 1-2 месяцев. За это время боль исчезнет или
станет совсем приглушенной. Когда вы избавитесь от хронической головной боли,
советую не бросать стрельниковскую дыхательную гимнастику. Делайте весь
комплекс 1-2 раза в день по 30 минут.

Болезни головного мозга, его оболочек и сосудов относятся к разряду наиболее
тяжелых недугов. Они требуют длительного комплексного лечения. Однако ускорить
процесс восстановления утраченного здоровья и в этом случае может дыхательная
гимнастика Стрельниковой.

Тем, кто страдает эпилепсией, рекомендую в первые два дня занятий дыхательной
гимнастикой Стрельниковой выполнять упражнения только в положении сидя. В
первый день занятий потренируйтесь в выполнении первых четырех упражнений:
«Ладошки«, «Погончики«, «Насос» и
«Кошка«. А затем каждый последующий день
добавляйте по одному упражнению, пока не освоите весь комплекс.

Итак, сядьте, сделайте подряд 8 вдохов-движений, затем отдохните 3-5 секунд и
снова выполните 8 вдохов-движений. Всего сделайте 12 раз по 8 вдохов-движений
каждого упражнения, начиная с «Ладошек» и заканчивая
«Шагами«.

Три упражнения: «Повороты«, «Ушки» и «Маятник» —
в первую неделю тренировки исключаются. Со второй недели начните их делать
очень осторожно, не поворачивая резко голову, и только по 8 вдохов-движений
подряд. Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8
вдохов-движений каждого упражнения.

На 3-4-й день можно перейти к тренировкам стоя, выполняя не по 8
вдохов-движений подряд, а уже по 16 или по 32. После каждой серии
вдохов-движений отдых 3-10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. И так
делайте 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения каждого упражнения.

Выполняйте комплекс ежедневно, независимо от того, мучают вас припадки или нет.

Если же вы почувствовали приближение припадка, сразу начинайте делать
упражнение «Шаги (Передний шаг)«, шумно, на всю квартиру, «шмыгая»
носом. И припадок, возможно, так и не наступит! Имейте в виду, что это упражнение
наиболее благотворно действует на больных эпилепсией.

Метод моей учительницы поможет и тем, кто перенес инсульт — заболевание,
которое в народе нередко называют «ударом». И действительно, инсульт
происходит в считанные мгновения в результате острого нарушения мозгового
кровообращения. Обычно этот недуг настигает тех, кто страдает гипертонической
болезнью и атеросклерозом. Проявляется инсульт головной болью, рвотой,
расстройством сознания, параличами.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, насыщая кровь кислородом, улучшает
снабжение кровью и мозг, благодаря чему он быстрее восстанавливается после
инсульта.

Противопоказаниями к занятиям дыхательной гимнастикой для людей, перенесших
инсульт, являются тяжелые- расстройства дыхания и нарушения сердечной деятельности. Но, даже если эти симптомы отсутствуют, приступать к освоению гимнастики можно
лишь спустя несколько дней после инсульта, когда состояние больного
стабилизируется.

Поначалу заниматься гимнастикой нужно в положении лежа; если парализованы конечности
— выполнять упражнения здоровой рукой и здоровой ногой.

Делать их следует так: выполнить 8 вдохов-движений без остановки, затем
отдохнуть 10 секунд и снова сделать 8 вдохов-движений. И так 12 раз. Комплекс
осваивать постепенно, каждый день прибавляя по одному упражнению. Вместе со
здоровой рукой и ногой следует начинать разрабатывать и больные руку и ногу:
представляя мысленно, что они двигаются наравне со здоровыми. Гимнастику делать
несколько раз в день через каждые 2-3 часа, упорно сражаясь с обездвиженностью.
Выполняя упражнение, полезно говорить себе мысленно: «Сегодня мои руки и
ноги двигаются гораздо лучше!»

Страница 13 из 18

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе.

Для устранения головных болей разработана сосудистая гимнастика, которая включает в себя специальные упражнения для шейного отдела позвоночника и релаксации мышц шеи. 

Описанные ниже приемы помогут вам:

• избавиться от головокружений,
• снять повышенное давление,
• улучшить слух и зрение. 

Необходимо понимать, что поскольку в отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга, то при резком и неаккуратном повороте шеи возникает возможность их повреждения.

В верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, ответственный за дыхание и сердечную деятельность, поэтому любые действия на первом и втором шейных позвонках должны быть максимально щадящими. 

Так что все упражнения, в которых работает шейный отдел позвоночника, необходимо проводить плавно и медленно, ни в коем случае не форсируя темп, с максимальной осторожностью и тщательностью. 

Собственно говоря, предлагаемые упражнения помогут вам избавиться от первопричины головных болей, головокружений, повышенного давления, а именно от функциональных биомеханических нарушений в верхнем отдела позвоночника. 

Надо сказать, что больше половины случаев стойкой и сильной головной боли возникает при различных нарушениях шейного отдела позвоночника. Симптомы шейной головной боли бывают в результате раздражения симпатического позвоночного нерва, которое чаще всего приводит к резкой боли в правой или левой половине головы. 

Хочу заметить, что нервные волокна от второго шейного позвонка идут прямо к стволу головного мозга, что приводит к возникновению сердечно-сосудистых расстройств на фоне головных болей «шейного» характера. Так что лечение этого вида головной боли является как лечением, так и профилактикой сердечно-сосудистых нарушений. 

Перед тем как приступить к сосудистой гимнастике верхнего отдела позвоночника, я советую вам определить силу кровотока по позвоночным артериям. 

• Для этого вам надо лечь на кушетку на спину, так, чтобы голова находилась за краем кушетки.
• Теперь до предела отклоните голову назад и оставайтесь в таком положении 30 с.

• Затем поверните голову направо, опять максимально отклоните ее назад и отсчитайте 15 с.
• В заключение выполните это упражнение, повернув голову налево.

Если во время выполнения этого упражнения у вас возникла головная боль, вы почувствовали головокружение, появились «мушки» или пятна перед глазами, это означает, что имеется затруднение кровотока в позвоночных артериях. В таком случае я не советую вам делать упражнения на верхнем отделе позвоночника. Вам можно будет воспользоваться упражнениями для мышечного расслабления. 

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что при возникновении любых неприятных ощущений, будь то боль в шее, головная боль, головокружение или появление «мушек» перед глазами, упражнение следует немедленно прекратить, поскольку появление таких ощущений может свидетельствовать о повреждении тканей шейного отдела позвоночника либо о нарушениях кровотока в системе позвоночных артерий.

Однако не следует заканчивать резко, иначе это вызовет рефлекторный спазм мышц шеи и может ухудшить состояние.

При появлении жалоб необходимо постепенно, в течение 3–5 с снижать растягивающее усилие на шее, постепенно сводя его к нулю.

Наиболее простым и универсальным способом воздействия на шейный отдел позвоночника являются растягивание и ритмические движения.

Их преимущества складываются из двух составляющих: 

1) несложная техника исполнения, не требующая длительной подготовки; 
2) быстродействие данного вида упражнений: они позволяют получить результаты после проведения 3–4 процедур. 

Воздействие на мышцы шейного отдела головы

Мышцы шеи ответственны за повороты, сгибание и разгибание головы и шеи. Чаще всего спазмирование мышц шеи проявляется уплотнением и болезненностью при шейном миозите, блокировании первого и второго шейных позвонков. Спазмирование мышц шеи чаще возникает у тех, кто занимается сидячей работой. Мышцы нужно учиться расслаблять. 

Расслабление прямых мышц головы 

Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке. 

И. п. – сидя.

Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке, после чего слегка наклоняете голову вперед. 

При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. И что очень важно, во время вдоха вы должны руками оказывать сопротивление наклону головы назад.

После вдоха задержите дыхание на 3–5 с, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.

Наклон головы будет точнее описать, как кивок, поскольку это движение осуществляется не за счет всего шейного отдела позвоночника, а только за счет верхнешейных позвонков.

Расслабление косых мышц головы 

Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными косыми мышцами головы. 

И. п. – сидя.

Ладонь одной руки устанавливают на нижней челюсти, пальцами назад, а второй рукой охватывают голову и оказывают давление на висок. При этом голову максимально наклоняют вбок.

На выдохе, который длится 5–7 с, и во время задержки дыхания, которая длится 3–5 с, осуществляется давление.

На вдохе положение головы фиксируется. 
 

Расслабление разгибателей головы и шеи 

Можно самому проверить состояние разгибателей головы и шеи.

Для этого надо сесть и попытаться подбородком достать до груди.

Если это не получилось или у вас возникли неприятные, болезненные ощущения в области шейных мышц, значит, они спазмированы и нуждаются в релаксации.

Расслабление разгибателей головы и шеи помогает снять чувство онемения, боли и затекания в шее.

Также эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшают кровообращение в шейном отделе позвоночника, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы. 

И. п. – сидя.

Руки необходимо положить на затылок и сцепить в «замок».

Затем голову наклоняют кпереди до тех пор, пока это возможно, и на этом этапе движение фиксируется.

Теперь надо направить свой взгляд кверху и медленно вдохнуть.

После чего задерживаете дыхание на 3–4 с, затем взгляд направляете вниз, и медленно, в течение 6–7 с выдыхаете воздух, сопровождая выдох несильным давлением руками на затылок.

Расслабление коротких ротаторов шеи 

Если вам трудно повернуть голову в ту или иную сторону, или вы испытываете при этом боль, следует делать упражнение на расслабление коротких ротаторов шеи.

Упражнение это особенно рекомендуется людям, занятым сидячим трудом, при котором взгляд фиксирован в одну точку. Делать это упражнение надо через каждые полтора часа. 

Упражнение для релаксации коротких ротаторов шеи лучше делать перед зеркалом, чтобы контролировать отсутствие наклона головы. 

И. п. – сидя.

Голову поворачиваете в болезненную сторону.

Если делаете поворот вправо, правой же рукой берете себя за подбородок. При этом левой рукой крепко держитесь за сиденье.

Потом переводите свой взгляд в сторону, противоположную той, куда повернута голова (в случае поворота головы вправо взгляд переводится влево), при этом медленно вдыхаете воздух в течение 5–6 с.

Затем задерживаете дыхание на 2–3 с.

Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.

Затем медленно выдыхаете, взгляд переводите налево.

Расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы 

Сосцевидную мышцу легко прощупать. Приложите указательный и средний пальцы руки за ухо и соскользните ими вниз по шее до ключицы. Пальцы четко почувствуют мышечный валик, который и является грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Эта мышца хорошо видна. 

И. п. – лежа на спине, на кушетке, голова находится за краем кушетки.

Одна рука помещается на ключицу со стороны растягиваемой мышцы и оказывает на нее давление вниз.

Другая рука производит поворот головы в здоровую сторону на 45° и наклоняет ее назад, достигая мышечного напряжения. 

После делается длительный, в течение 5–7 с, вдох, голова удерживается в фиксированном положении, затем следует задержка дыхания на 2–3 с, а на выдохе голова своим весом расслабляет грудино-ключично– сосцевидную мышцу (при этом голова свешивается вниз). 

Упражнение повторяют 3 раза.

Упражнения, которые дают возможность расслабить мышцы шеи, – важный компонент лечения различных нарушений в шейном отделе, ведущих к возникновению головных болей и, в некоторых случаях, к гипертонии.опубликовано econet.ru

«Кинезитерапия суставов и позвоночника», Л. В. Рудницкий, Л. Рудницкая

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet